Így turbózd fel a szervezetedet télen!

A fényhiány, a diétázás, a kevesebb friss gyümölcs, a több és zsírosabb, cukrosabb étel fogyasztása miatt télen különösen fontos a vitaminpótlás. Kiemelt figyelmet kell szentelnünk arra, hogy szervezetünket hozzájuttassuk a megfelelő vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, amelyeket ilyen feltételek mellett gyorsan felhasználunk.
A most következőkben megtudhatod, melyek a legfontosabb téli vitaminok és miért is van rájuk nagy szükség a hűvösebb évszakban!

vitaminok télre

D-vitamin

Ha egyáltalán beszélhetünk tipikusan téli vitaminokról, akkor a felsorolást mindenképpen ezzel kell kezdenünk. A D-vitamin azon kevés vitaminok egyike, amit szervezetünk nem tud előállítani. Ezért napi húsz percet napfényen kell tartózkodnunk, hogy szervezetünk kellően feltöltődhessen D-vitaminnal. Ez a folyamat télen igencsak problémás lehet, ezért a táplálkozás segítségével kell pótolnod a megfelelő D-vitamin mennyiséget. Magyarországon tél végére a teljes lakosság mintegy 95%-a D-vitamin-hiányban szenved, a szintje az optimális érték mintegy felére csökken szervezetünkben. Ez a zsírban oldódó, hormonhatású vitamin elengedhetetlen szerepet játszik a csontképzésben, csökkenti az angolkór kialakulásának kockázatát, valamint az érelmeszesedés esélyét. Hiánya jelentősen befolyásolhatja a közérzetet, ami ingerlékenységhez, szorongáshoz és depresszióhoz vezethet. A sárgarépa, a máj, a tejtermékek, a heringfilé, a lazac, a gombák valamint a tojás gazdag D-vitamin források.

C-vitamin
Nyakunkon az influenza szezon, ilyenkor nem árt felvértezni magunkat egy kis extra C-vitaminnal. Erősíti az immunrendszert, hozzájárul a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben kulcsszerepet játszó T-sejtek egészséges működéséhez. Ráadásul jelentős szerepet játszik a kollagéntermelésben. Mint tudjuk, a kollagén elengedhetetlen a bőr szépségéhez, táplálja és rugalmassá varázsolja azt. A napi igény fedezésére megfelel egy-két kiwi, két narancs, de a paprika, a paradicsom, a brokkoli és a káposzta is gazdag C-vitaminban.

 B1-vitamin
Dekoncentrált vagy, ideges, levert, nyugtalan? Akkor kezdd a napot müzlivel, mogyoróval, diófélékkel, napraforgómaggal – ezek ugyanis sok B1-vitamint tartalmaznak. A B1-vitamin idegvédő, segít a stressz leküzdésében, a téli fényhiányos időszakban különösen nagy szükségünk van rá. A húsokban is megtalálható, nagyon jó B1-vitaminforrás a sertéshús és a csirkehús.

téli vitaminok

B6-vitamin
Ha a nagy karácsonyi habzsolás után felszedett kilókat még a téli hónapokban szeretnéd leadni és diétába fogsz, ügyelj a megfelelő B6-vitamin pótlásra!  Hamar kiürül a szervezetből, ennek pedig idegesség, ingerlékenység, menstruációs panaszok, szájzug berepedés lehet a következménye.  Máj, banán, csirkehús, lencse, tejtermékek, száraz hüvelyesek, élesztő, tojássárgája, kukorica fogyasztásával pótolható.

A-vitamin
A napsütéses órák számának csökkenése a látásunkat is megviselheti. Télen a szabadidőnk nagy részét otthon töltjük, többet tévézünk, számítógépezünk vagy olvasunk. Töltsd fel az A-vitamin raktárodat, hogy szemed könnyebben vegye az akadályokat!  Sok tojás, spenót, sárgarépa fogyasztással teheted ezt meg.


Fiatalodj gránátalmával!

Más gyümölcsökkel összehasonlítva a gránátalma tartalmazza a legtöbb antioxidánst, ráadásul a bőrt is fiatalítja!

A gránátalma ma már nem tekinthető luxusnak, két-háromszáz forintért hozzá lehet jutni a nagyobb élelmiszerboltokban. Megéri a magok kifejtésével küzdeni, mert szabadgyökfogó hatása révén nemcsak sokrétű egészségmegőrző táplálék, de a bőrnek is nagyon jót tesz. Fontos megemlíteni, hogy van a gyümölcsben egy ösztrogénszerű anyag, ösztron, amitől a bőr és haj egészséges lesz.

Bio-oil gránátalma blogcikk

 

A gránátalma csodálatos hatásai

 Kiváló hatással van a várandós nőkre

Számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például folsavat, amely elengedhetetlen része a szülés előtti étrendnek. A gránátalma levének gyulladásgátló hatása biztosítja, hogy a vérkeringés egészséges maradjon, ami a magzat fejlődésének egyik alapfeltétele. A benne lévő kálium megakadályozza a terhesség alatt gyakran jelentkező lábgörcsöket. Rendszeres fogyasztásával csökkenthető a koraszülés vagy az alacsony súlyú babák születésének kockázata.

Méregtelenít, fogyaszt

A gránátalma magjai alacsony kalóriatartalmúak és rostokban igen gazdagok, ezért kiválóak méregtelenítésre és súlycsökkentésre is. A rostoknak köszönhetően javult az emésztés, fokozódik az anyagcsere és a zsírégető folyamatok is beindulnak.

Feszesíti a bőrt

A gránátalma mindennapos fogyasztásával a bőr szép és ragyogó lesz! Meghosszabbítja a fibroblasztok élettartamát, amelyek a kollagén és elasztin termeléséért felelősek, tehát feszesítik a bőrt és meggátolják a ráncok kialakulását.

Antibakteriális hatás

A gránátalma leve erős antibakteriális és antimikrobiális hatású, így erősíti az immunrendszert és segít felvenni a harcot a vírusok, baktériumok ellen. A gránátalma a gyümölcsök közül egyedüliként képes többek között a bélrendszeri candida fertőzést megállítani, hiszen gátolja a káros gombák, élesztőgombák és baktériumok szaporodását.

Fontos szerepe lehet a rák megelőzésében

A gránátalma fogyasztásával nagymennyiségű antioxidánst tudunk szervezetünkbe juttatni, ezek megvédik a szervezetet a tápanyagok lebontása során keletkező szabadgyököktől. A szabadgyökök károsítják a szervezet sejtjeit, ennek révén rákot és szívbetegséget okozhatnak. A gránátalmában található antioxidánsok (tanninok, polifenolok, antociánok) felveszik a küzdelmet a szabadgyökökkel, megelőzik a betegségeket.

Serkenti a hormonműködést

A gránátalmában lévő olajok helyreállítják a megbillent hormonegyensúlyt. Főként a menstruáció, a fejfájások és a változókor idején ajánlott fogyasztani a gránátalma magjait.

Egyéb hatások

Védelmet nyújt a szívproblémák és degeneratív ízületi gyulladás kialakulása ellen.

Csökkenti a magas vérnyomást, nyugtatja a gyomrot, feloldja az epeköveket, serkenti a hemoglobin-termelődést. Rendszeres fogyasztásával visszaszoríthatók az olyan neurológiai problémák, mint az Alzheimer-kór. Vitamintartalma révén gyorsítja a sebek gyógyulását, támogatja a növésben lévő szervezetet és a testi szövetek regenerációjában is segít.

 


A nő legjobb barátja: az E-vitamin

Facebook1

Habár Madonna szerint a nő legjobb barátja a gyémánt, mi sokkal jobbat tudunk: az E-vitamint. Ez pedig sok szempontból megnyugtató fejlemény: egyrészt, hogy is mondjam, az E-vitaminnal való barátság nem olyan egyoldalú, vagyis a legtöbben nem csak szeretnénk, de képesek is vagyunk kapcsolatba lépni vele. Másrészt, és ami egy barátságnál igen fontos szempont: az E-vitamin tényleg jó hatással van ránk, kimondottan szépít, fiatalít, és egészségesebbé is tesz. Elmondjuk, hogyan.

Amit a köznyelvben E-vitaminként nevezünk, az a tokofenol nevű vegyület. Nyolc formája létezik, de ebbe most nem fogunk belemenni, nyugalom. Zsírban oldódik, ugyanúgy, mint a D-vitamin, utóbbival ellentétben viszont nagyon gyorsan kiürül a szervezetből, ezért nem kell tartani a túladagolásától. Úgyhogy csak bátran vele!

Antioxidáns, de mit is jelent ez?

A sejtek anyagcseréje során szabad gyökök keletkeznek, amelyek egy idő után mindenféle galibát okozhatnak a szervezetben. Itt lépnek be az antioxidánsok, mint például az E-vitamin: nagy oxidáló hatása révén a szabad gyökök gyorsan összekapcsolódnak vele, és nem marad idejük, hogy a szervezetünk sejtjeit rongálják. Mivel az E-vitamin zsírban oldódik, főképp a sejtek sejthártyáját védi, így gátolja az öregedési folyamatokat. Erre a bravúrra pedig ugyanúgy képes például a sportolásban kifáradt izomszöveteknél, mint a bőr sejtjeinél, vagyis lehetővé teszi a gyors regenerálódást.

Szintén a zsíroldékony tulajdonságának köszönhető, hogy képes a bőr mélyebb, zsírosabb rétegeibe eljutni, és kifejteni a védő hatását, vagyis megelőzni, hogy a bőr ráncossá, fakóvá váljon. Ugye mondtam, hogy a nő legjobb barátja az E-vitamin?

Emellett ott vannak még az elkerülhetetlen, apróbb-nagyobb bőrsérülések, amelyek jó lenne, ha minél előbb, de főleg nyom nélkül gyógyulnának, vagy akár meg sem történnének. Ebben szintén nagy segítséget nyújt az E-vitamin, nem utolsósorban azért, mert az immunrendszer működését is támogatja.

Nem véletlen tehát, hogy az E-vitamin a bőrápoló termékekben ma a legelterjedtebben alkalmazott antioxidáns, ami nemcsak véd, de növeli a hámréteg nedvességtartalmát, ezáltal a bőrt puhává, simává és rugalmassá teszi.

Insta 1

További jóságok

Eddig arról volt szó, hogy mi mindenre képes az E-vitamin akkor, ha a bőrre kenjük, ugyanakkor szájon át szedve is számos jó tulajdonságát ismeri a tudomány. Mielőtt gyanakodni kezdenétek, hogy valami csoda vitamintablettára szeretnénk rábeszélni benneteket, álljon itt gyorsan, hogy az avokádóban, mogyoróban, mandulában, édesburgonyában, a legtöbb teljes (csírát is tartalmazó) gabonában, a napraforgómagban, a növényi olajokban, húsokban, a tojásban, a májban is bőven megtalálható az E-vitamin. Vagyis egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással, (és egy extra tál müzlivel) egészen sokat tehetünk a szervezetünk antioxidánssal való feltöltéséért.

Védi a szívet és az érrendszert: megakadályozza az érelmeszesedést, és a vérlemezkék összecsapódását, vagyis gátolja a vérrögképződést, ezzel véd a trombózis, a szívroham és a szélütés ellen.

Védi az agyat és csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét.

Támogatja az immunrendszert, véd a fertőzések ellen, többek között azáltal is, hogy csökkenti a bőr sérülékenységét.

Segít megelőzni az időskori látásélesség-romlást.

Mindezeken kívül is van még egy sor többé-kevésbé bizonyított, vagy csak megfigyeléseken alapuló pozitív hatása, bajt viszont nem tudunk csinálni az E-vitamin túladagolásával. Ja, és a hajat és a körmöket is erősíti. Egy ilyen jó barát igazán elkél a háznál!


Életközepi válság – Örülj a változásnak, a végén sokkal jobb lesz!

A „méltósággal öregedni” igen tetszetős szlogen, nekem is a kedvencem volt, egészen addig, amíg el nem kezdtem öregedni. Akkor viszont már egyáltalán nem volt benne semmi örömteli, sem pedig méltóságteljes. Vagyis de, kifelé lehet az ilyesmit – például egy ráncot, ami nem a nevetéstől, hanem az évek és a gondok súlya alatt keletkezik az arcon – emelt fővel viselni (és gondosan lealapozni), a színfalak mögött viszont elkezdődik a tervezés, hogy mit is kezdjünk az új helyzettel.

Jó hír, hogy az életközepi válság egy teljesen természetes állapot, és menetrendszerűen meg is érkezik valamikor a negyvenes éveinkben. Nincs mit tenni, nagyjából olyan biztos, hogy eljön, mint ahogy annak idején a pubertás. Nem rontottunk el semmit, az élet sem romlott el körülöttünk, csak éppen szólt a szervezetünk, hogy hamarosan új életszakaszba lépünk. És főleg teljesen függetlenül érkezik attól is, hogy negyven fölött már szinte mindenkit megtépázott kicsit az élet, kevesen vannak olyan szerencsések, akik nincsenek túl akár egy váláson, vetélésen, vagy szeretteik elvesztésén. A szerencséseknél is ugyanúgy beköszönt ilyenkor a midlife crisis, ez van.

Természetesen ilyen nagy, belső változások idején az ember elkezd tépelődni önmagán, és a világ folyásán: vajon ennyi lett volna az élet, a fiatalság? Vár még rám öröm, vagy szépen lassan leépülök és elmúlok? Vegyek még új ruhákat, vagy nyissam fel a nagyi szekrényét, és öltözzem onnan, az én koromban már a naftalinszagú, barna buklé kosztüm is jó lesz?

Jó hír, hogy a valóságban korántsem ennyire kemény a helyzet. Egyrészt negyven évesen jó eséllyel még csak az élet egyik felén vagyunk túl, ebből következik, hogy a másik fele még előttünk áll, és a moziból sem megyünk ki a film közepén, hanem kíváncsian várjuk, hogy hogy van tovább a sztori. Az eddigi évtizedeket fogd fel inkább bevezetésnek, az események most fognak csak felpörögni igazán!

Mint minden nagy változásnál, most is kénytelen vagy elrendezni, vagy újjáépíteni saját magad. Nagy valószínűséggel a gyerekek, ha vannak, már nem olyan kicsik, ezért nemcsak igényed és motivációd, hanem időd és pénzed is van, hogy magaddal foglalkozz. Ez egy nagyon jó kombináció, mert hosszú évek óta először például újra elkezdhetsz izgalmas hobbikat találni, vagy sportolni, aminek az lesz az egyik eredménye, hogy ha voltak, hirtelen elmúlnak az egészségügyi problémáid, például magas vérnyomás, vagy vércukorszint, fájó lábak és derék, és általános erőtlenség.  Amik egyébként többségében nem is korral jöttek, hanem a helytelen életmóddal.

Ezzel párhuzamosan késztetést érzel, hogy elkezdj egészségesebben élni: jobban táplálkozni, több gyümölcsöt, zöldséget, és kevesebb feldolgozott élelmiszert enni, és messziről elkerülni azokat, aki a véredet szívják, és fölöslegesen idegesítenek. Viszont, ha van kamasz gyereked, remekül meg fogod érteni őt, hiszen majdnem egy cipőben jártok. Mondjuk, attól sem lesz sokkal könnyebb, de azért egy kicsit mégis.

Mivel változik a lelked, meg fog változni az öltözködési stílusod is. Mivel már nem kell totyogó baba után rohangálni, (és egyébként is, a lelkes sportolástól szépen kiizmosodtál), nyugodtan elkezdhetsz nőiesen öltözni, szoknyát, ruhát és körömcipőt hordani. Vagy éppen ellenkezőleg, elég magabiztos lettél hozzá, hogy egyáltalán ne érdekeljen többé, mit szólnak mások, ha nem vagy hajlandó többé tűsarkút felvenni. Nézzék az arcodat, figyeljék, amit mondasz, ne a lábadat csodálják!

Természetesen a bőrápolást is újra kell gondolni, mert az arc, ami a tükörből visszanéz rád, már nem pont úgy néz ki, mint tíz-húsz évvel korábban. Ezzel pedig kezdeni kell valamit: a megfelelő kozmetikumok, például a Bio-Oil, csodákra képes, ráadásul az arcon és a testen egyaránt használható. És tényleg nagyon, nagyon sokat számít, hiszen olyan összetevőket tartalmaz, melyek puhábbá és simábbá teszik a bőrt: Például E-vitamint, aminek tudományosan bizonyított bőrjavító hatásai vannak, melyek minden olyan külső hatástól védenek, amik sértik és öregítik a bőr egészséges sejtjeit. Az A-vitamin pedig segíti az új kollagének kialakulását, így rugalmassá teszi a bőrt, míg a körömvirágolaj segít helyrehozni a sebesült bőrsejteket.

Tudod, mi a különbség a ragyogóan szép, érett negyvenes-ötvenes, és a lestrapált, fáradt arcú, idősödő nők között? Nem biztos, hogy az, hogy az élet mennyire bánt velük szépen, vagy kegyetlenül. Inkább attól lettek más-más emberré, hogy az előbbiek nem a veszteséget, a vég kezdetét, hanem a lehetőséget látják a negyvenen túli életben.

A válságon persze magától is túljut mindenki, mert ez az élet rendje.  Azért viszont nagyon is sokat tehetsz, hogy jól éld meg, és a legjobbat hozd ki végül a változásból.


Fogyókúra helyett életmódváltás – ígérjük, nem fog fájni!

A legtöbb ember szerint a fogyókúra a világ egyik legvisszataszítóbb dolgai közé tartozik, ennek ellenére ma mégis megpróbálunk kedvet csinálni a fogyáshoz. Persze csak akkor, ha valóban súlyproblémáid vannak, és ezt nem úgy értem, hogy ha még megszabadulnál attól az egy kilótól, akkor beleférnél a 34-es ceruzaszoknyába, hanem hogy valódi, létező túlsúlyod van. Ígérem, nem fog fájni, tényleg!Blog 1 FB

Mi itt, ebben a blogban mindig őszinték voltunk, és soha nem állítottunk vagy ígértünk semmi olyat, ami a Föld lakosságának egy ezrelékén működött volna, kis szerencsével. Tehát most sem ígérjük, hogy a lelkes fogyókúrád tizennegyedik napján könnyebb leszel 10 kilóval, és hat másodperc alatt futod le a száz métert. Sőt, igazából azt tanácsolom, hogy aki ezt ígéri, arra azért kétkedve nézz inkább. Azt viszont simán megígérhetjük, hogy ha elkezdesz másképp, tudatosabban élni, pár nap múlva vidámabb lesz a hangulatod, több energiád lesz, kényelmesebbek lesznek a ruháid, és kedved lesz folytatni az új életmódot.

A tudomány jelenlegi állása szerint hatékony fogyókúra, olyan, aminek a befejezése után pár héttel nem hízza vissza az ember az összes leadott súlyt (esetleg duplán), sajnos nem létezik. Helyette életmódváltás van. Vagyis, ha a jelenlegi életmódodhoz túlsúly társul, akkor egy fogyókúra után is túlsúly fog társulni, amint visszatérsz a régi szokásaidhoz, ez ilyen egyszerű.

Ha tartós eredményt szeretnél elérni, olyan életmódot kell kialakítanod, amihez egyrészt alacsonyabb testsúly társul, másrészt pedig különösebb erőfeszítés nélkül fenn is tudod tartani hosszú távon. A napi 500 kilokalóriás diéta – lássuk be – nem ilyen. Ráadásul jártányi erőd sem lesz tőle.

Márpedig a mozgás, az aktív sportolás hozzátartozik az élethez. Jól látod, nem a fogyáshoz, hanem az élethez és az egészséghez, bár ugyanitt megemlítenénk, hogy a test alakját az izmok adják, vagyis azok a csinos, jó alakú nők általában nem a szerencsés genetikai összeállításuk miatt néznek ki olyan észvesztőn, hanem azért, mert sportolnak.

Blog 1 Insta

A könnyebb átláthatóság kedvéért pontokba szedjük a sikeres életmódváltás alapelveit.

  1. Figyeld a tested! Egy sikeres életmódváltásba nem lehet fejest ugrani! Egyetlen magazin sem fogja neked megmondani, hogy mi tesz jót neked, és mi nem, mi az, amitől jól érzed magad, és mi az, amitől nem. Például, ha valamelyik étel puffaszt, vagy refluxod lesz tőle, jobb, ha kihagyod, esetleg kikísérletezheted, hogy más napszakban is ugyanilyen hatással van-e rád. Ugyanez vonatkozik a sportokra is: próbálkozz bátran, és találd meg azt, amelyiket szívesen csinálod. Ha ráuntál, semmi baj, jöhet a következő. Mozgásról beszélek, nem edzőruhában lébecolásról, a félreértések elkerülése végett.
  2. A kalóriaegyensúlyt sajnos nem lehet meghekkelni. Sokan próbálkoztak már vele, sokféle módszerrel, de valójában egyik sem jött be. Vagyis: nincs olyan, hogy valamelyik ételcsoportból „bármennyit” ehetsz. Ja, de, zöldséget, répát igen, de már a gyümölcsökkel is vigyázni kell a cukortartalmuk miatt, a zsírokkal, szénhidrátokkal, fehérjével szintén. Ezzel végül is eljutottunk oda, hogy az egyoldalú diétákat jobb, ha elfelejted, mert úgysem tarthatók, és különben is, ki akar élete végéig uzsonnára kolbászt harapni magában? Törekedj ebben is egyensúlyra!
  3. Ne koplalj! Az éhezés egyébként is ellentétes a jó és élhető élettel, a fenntarthatósággal meg különösen, de van jobb indokunk is: a szervezet mindig túlélésre játszik, és ha nem jut elég tápanyaghoz, takarékra állítja az anyagcserédet, és a bevitt kalóriákat azonnal raktározni kezdi – vagyis zsírpárnákat csinál belőle. Ezt pedig semmiképpen sem szeretnénk, sőt, épp ellenkezőleg!
  4. Nem akartam ajtóstól rontani a házba, ezért a negyedik pontig vártam a rossz hírrel: sajnos a cukor (a barna is és a méz is), és a fehér liszt semmiképpen sem támogatja a céljaidat. Az életmódváltásba sajnos beletartozik, hogy ezeket szépen, lassan, de biztosan elhagyod. Azért ne keseredj el, van egy csomó jó helyettesítőjük, az édesítésre kár is szót vesztegetni, annyi jó alternatíva van, fehér liszt helyett pedig használhatsz teljes kiőrlésűt, vagy gesztenyelisztet, mandulalisztet, zablisztet… Nyugi, továbbra is ehetsz sütit, csak nem ugyanolyanokat, mint korábban.
  5. Ha te főzöl, fokozatosan szoktasd rá a családtagjaidat az újféle ételekre. Nem csak magadnak teszel vele szívességet, de nekik is! Az egészséges élet úgyis a neveléssel és a példamutatással kezdődik. Ha nem te főzöl, akkor sincs baj, annyi helyről rendelhető már egészséges menü, amik finomak és változatosak. Extra tipp: tanulj a profiktól, egy csomó jó ötletet szerezhetsz, ha pár hétig rendeled magadnak az ételt az új életmódodhoz, és később ezeket már magadnak is el tudod készíteni.
  6. És végül a legfontosabb: Türelem! Róma sem egy nap alatt épült fel, te sem fogod az évtizedes berögződéseidet egy nap alatt felülírni. Első lépésként vegyél egy sportcipőt, és menj el egy fitness terembe! Biztosan találsz egy szimpatikus személyi edzőt, akivel felszabadultan érzed magad. Beszélj neki az elképzeléseidről, ő pedig majd egyengeti az utadat, jó tanácsokkal lát el a táplálkozásodat és az edzéstervedet illetően, és biztat , ha elakadsz.

Ha elhatározásra jutsz, és ezeket megteszed magadért, garantáljuk, hogy sokkal jobban fogod érezni magad a bőrödben!


Sok bajt megelőzhetünk D-vitaminnal

shutterstock_405732325

Amikor megszületett az első gyerekem, egy végtelenül lelkiismeretes gyermekorvoshoz kerültünk, aki időről időre megkérdezte: kapja-e a kislányom a D-vitamin cseppeket. Egy idő után, afféle laza anyukaként előadtam neki az elméletemet: nem kell izgulni, a lakásunk szép napfényes, sokat vagyunk a friss levegőn, egészségesen és változatosan táplálkozom, a baba pedig még anyatejes – nem lehet baj.

Soha nem fogom elfelejteni azt a szúrós tekintetet, amit akkor kaptam. A gyerekorvos kedvesen, de határozottan tájékoztatott, hogy annyira azért nem kellene nyugodtnak lennem, mert a szép, napfényes lakás, meg a kiegyensúlyozott táplálkozás ellenére Magyarországon a társadalom 95 százaléka D-vitamin hiányos. Jobban teszem, ha nem ringatom magam a hamis biztonságérzet illúziójába, hanem inkább én is megdézsmálom a gyerek Vigantol olaját, amivel rövid úton számos bajt előzhetek meg, mert a közvélekedéssel ellentétben nemcsak a csontanyagcserében van fontos szerepe a D-vitaminnak, hanem egy sor más betegséget is ki lehet vele küszöbölni. Ráadásul a terhesség és a szoptatás olyan állapot, amelyben a szokásos D-vitamin mennyiségnek a duplájára van szüksége a szervezetnek.

Azóta is szégyellem, hogy tájékozott emberként nem voltam ezzel tisztában. Csakhogy a mai fiatal szülők generációját még úgy tanították, hogy – mivel a D-vitamin zsírban oldódó – nagyon könnyen túladagolható, ami helyrehozhatatlan károkat okozhat a szervezetben. A tudomány mai állása szerint azonban már sokkal árnyaltabb a kép.

Hiányállapotban

Na de mik azok a bajok, amelyek megelőzhetők pusztán azzal, hogy a szervezet hozzájut a szükséges D-vitamin mennyiséghez? Például sokkal ritkábban fordul elő az influenza és egyéb légúti megbetegedés. Megelőzhető vele az allergiás ekcéma és asztma kialakulása, és persze egy csomó csontrendszeri betegség. Ma már nem jellemző, hogy kialakulna a súlyos D-vitamin hiányos állapot, az úgynevezett „angolkór” (rachitis), mert ahhoz azért tényleg minden rossznak össze kell jönnie: a légszennyezettségnek, sötétségnek és elégtelen táplálkozásnak egyszerre. A csontok sűrűsége, erőssége, „törésállósága” szempontjából azonban kiemelkedő fontosságú a D-vitamin.

Ami pedig az általános jótéteményeket illeti, a legfrissebb számítások szerint a magyarok halandósága 7-10 százalékkal csökkenne, az átlagéletkor pedig 2-3 évvel is növekedne a megfelelő D-vitamin ellátottság esetén. 78 százalékkal csökkenne a gyermekkorban kialakuló I. típusú cukorbetegség, és 35 százalékkal a rákos betegségek kialakulásának kockázata, különös tekintettel a mell- és vastagbél rákra, valamint negyedével kevesebb csípőtáji törés történne, ha mindenki hozzájutna a megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz.

Pedig ez ma már nem is olyan nehéz, szinte minden drogériában és szupermarketben szabadon vásárolható megfelelő étrendkiegészítő, nem is beszélve a gyógyszertárak gazdag kínálatáról.

Természetes források

Ahogy a fent idézett gyermekorvos is mondta, a D-vitamin bevitelt nem érdemes a természetre bízni, ebből lett ugyanis a 95 százalékban hiányállapotban lévő társadalom. Ha valaki mégis ragaszkodik a természetes megoldásokhoz, napozással, tejtermékekkel, halolajakkal, májjal, tojással és gombával próbálkozhat, de sajnos, főleg a téli időszakban úgysem tud annyit bevinni, amennyire szükség lenne. Hamarabb ég ugyanis pecsenyévé a bőr a napon, és napi harminc tojás elfogyasztása szintén nem tűnik járható útnak. Valamint Zsebibaba sem rajongott túlzottan a csukamájolajért, emlékszünk. Marad tehát a pótlás. Az adagolási útmutató minden táplálékkiegészítő terméken rajta van, ezt érdemes betartani, ugyanakkor ezek nem mindig térnek ki a terhesség és szoptatás esetére, amiben télen akár napi 4000 NE D-vitaminra is szüksége lehet a szervezetnek.

Kell félni a túladagolástól?

Félni éppen nem kell, csak be kell tartani az adagolási útmutatót. Ha túlzásba visszük, a D-vitamin vesekárosodást, vesekövet okozhat. A toxikus (mérgező) adag hónapokon át napi 10 000 NE fölött van, amit „véletlenül” nem valószínű, hogy beszedünk.


A reggeli fontos, de nem mindegy, mi az!

Azt mindenki hallotta már, hogy reggelizni fontos. De ha igazán jót szeretnénk tenni a testünkkel és az anyagcserénkkel, nagyon nem mindegy, hogy a nap első étkezése miből áll. Legtöbben ugyanis sajnos nem jól reggelizünk.

Ha napközben 6-9 órán keresztül nem ennénk, farkaséhesek lennénk. Ha belegondolunk, éjjel éppen ez történik. Ez a pihenőidő persze értékes szünethez is juttatja az emésztőrendszert, ha viszont ébredés után is tovább koplalunk, az könnyen vezethet túlevéshez. Amikor ugyanis végre kajához jutunk, gyakrabban választjuk a cukrosabb, egészségtelenebb ételeket, hogy testünk megkapja az azonnali energialöketet.

Na de mi az, amit enni kéne, és mi az, amit jobb, ha elkerülünk?

Jó reggelik:

Ha szeretnél jól reggelizni, kerüld a feldolgozott élelmiszereket! Ezekből ugyanis pont azok a tápanyagok hiányoznak, amik azt a bizonyos ideális töltést adnák a nap kezdetén. Válassz ilyesmit:

  • Natúr görög joghurt magvakkal és zabpehellyel – Fehérje, szénhidrát, egészséges zsírok és rostok remek keveréke, amivel ki fogsz tartani ebédig. Eheted mandulával, dióval vagy kesuval, ha nem visszük túlzásba, mindegyik egészséges, jót tesznek a szívnek, csökkentik a koleszterinszintet, és jó hatással vannak az agyműködésre. A zsírosabb görög joghurt a gyomornak és az emésztőrendszernek is jó barátja.
  • Gombás tojás paradicsommal – A gombában található rostok és a tojás fehérjetartalma stabilan tartja a vércukorszintedet, hogy ne éhezz meg ebédig, a paradicsom antioxidánsai az egészségedet szolgálják. A tojás jó választás: laktat, miközben kalóriatartalma nem túl nagy.
  • Avokádó vagy két kemény tojás egy löttyintésnyi szójaszósszal, esetleg miso-szósszal és egy pár csilipehellyel – Az avokádót nem véletlenül sorolják a szuperélelmiszerek közé, legalább 25 féle vitamin és ásványi anyag található benne, rostokban és egészséges zsírokban gazdag, ha pedig kiegészítjük egy csipetnyi csilivel, felpezsdíthetjük az emésztőrendszert és a vérkeringést. A tojás és a szójaszósz egyaránt szuper fehérjeforrás. Együnk mellé teljes kiőrlésű kenyeret vagy kétszersültet.
  • Zabkása és aszalt gyümölcs, vagy zabkása és pulykasonka – A teljes értékű magokból készülő zabkása az egyik legjobb reggeli, amit csak ehetünk: rengeteg rost, lassú felszívódású szénhidrát, ha pedig kiegészítjük valamilyen jó minőségű csirke- vagy pulykasonkával, megkapjuk a szükséges fehérjét is. Ha viszont nem cukrozott aszalt gyümölcsökkel gazdagítjuk, még több rostot eszünk, és kapunk valami édeset is anélkül, hogy furdalna a lelkiismeret.
  • Füstölt lazac és bébispenót – Nem a leghétköznapibb magyar reggeli az biztos, de érdemes neki adni egy esélyt. A lazachoz hasonló zsírosabb halak sok A- és D-vitamint tartalmaznak, nem is beszélve az Omega3 zsírsavakról. Ha friss, leveles zöldekkel fogyasztjuk, a hal fehérjéje mellé rostokat és ásványi anyagokat is kapunk. A füstölt lazac egyébként a rántottával is jó párost alkot reggelire.

És a reggelik, amiket jobb lenne elfelejteni

Zokogunk, mert a legfinomabb dolgok persze itt vannak. De azért nem kell elkeseredni, a jól reggelizés nem is azt jelenti, hogy időnként ne férne bele egy kis péksütizés. Viszont ha minden nap ezt eszed, nem teszel jót a testeddel.

  • Kakaós- vagy fahéjas csiga és a hasonló péksütik – fehérliszt, sok cukor, transzzsírsavak, sok kalória, kevés valódi tápanyag. Minél iparibb, annál rosszabb, megugró vércukor- és inzulinszint, hamar újra feltámadó éhség.
  • Krémsajtos bagel (vagy zsömle, vagy kifli) – Próbáld meg elkerülni a fehér lisztből készült pékárut, üres kalória, és ugyanúgy viselkedik a testben, mint a cukor. Nem csak az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség és a magas vérnyomás esélyét növeli, de a narancsbőrnek is nagy barátja. A zsíros, de tápanyagokban nem túl gazdag krémsajttal olyan párost alkotnak, amivel nem fogsz túl sok időre jól lakni.
  • Gyümölcslevek – A cukrozott levek a legrosszabbak, de még a száz százalékos, sőt, akár a frissen facsart gyümölcsléből is könnyű túl sok cukrot bevinni a testbe, igaz, utóbbiak amellett némi rostot és vitaminokat is tartalmaznak, ám nem adnak telítettségérzetet hosszabb időre. Egy pohár tejben (akár tehéntejről, akár mandula- vagy rizstejről beszélünk) több és értékesebb tápanyag van.
  • Palacsinta, gofri – Akárcsak a bagel, itt is rengeteg az üres kalória, pláne, ha meg is kenjük valami cukrossal. Kicsit javíthatunk a helyzeten, ha mellé natúr görög joghurtot és friss gyümölcsöket eszünk.
  • Müzliszeletek – Egészségesnek tűnnek, és általában nem azok, a legtöbb ugyanis elég tetemes mennyiségű hozzáadott cukrott tartalmaz, nevezhetik glükózszirupnak vagy fruktóznak (és még ezer más néven), a lényeg ugyanaz: cukrozott, ami nem tesz jót.

 


Hullik a hajad? Ezeket a vitaminokat próbáld ki!

shutterstock_557050852

Mindenki tudja, hogy a hajhullás természetes dolog, napi 50-100 szál cserélődik a fejünkön. De mit tegyünk, ha már zavaró mértéket ölt? Mert örülni egyikünk sem fog, amikor úgy érzi, marékszámra hullik a haja.

Első lépés: ne ess pánikba! A hajhullás ugyan jelezhet bizonyos betegségeket is, de általában nem ez a helyzet. Én első körben csináltattam az orvosnál egy teljes körű laborvizsgálatot, hogy kiderüljön, biztosan nem valamilyen komolyabb dolog áll-e a dolog hátterében. Szerencsére kiderült, erről szó sincs, viszont a kád továbbra is úgy nézett ki minden hajmosás után, minta jól megtéptek volna. Elkeserítő látvány, na. Pláne, ha te is úgy vagy ezzel, mint én: alapból sem valami csodálatos hajkoronából gazdálkodom, az a kevés ne tűnjön már el!

 

A hajhullásnak általában ezek a fő okai:

  • hormonális változások
  • genetika
  • nem megfelelő táplálkozás
  • vashiány
  • kor
  • sugár- vagy kemoterápia
  • stressz
  • fertőzések
  • hirtelen súlyváltozás

De ezek közül messze a leggyakoribb a nem megfelelő táplálkozás. (És a vashiány, de ezt a labor kizárta.) Ezért arra jutottam, kipróbálom, mire megyek egy célzott vitaminkúrával.

Ehhez először gondosan végigolvastam a drogériában a problémára ajánlott számtalan készítmény összetevőit, hogy rájöjjek, mitől kerül az egyik ötször annyiba, mint a másik. Nos, nem jöttem rá. Többé-kevésbé ugyanaz volt minden kapszulában, az ezer forintosban ugyanúgy, mint az ötezer forintosban. Ezért aztán egy sajátmárkás, ezer forint körüli dobozt vettem meg, és elkezdtem szorgosan szedni, napi egy szem. Az első néhány hétben semmi sem történt. Már éppen kezdtem volna elveszteni a hitem a dologban, amikor csoda történt. Egyik hajmosásról a másikra egyszer csak ötödére esett a kádban a haj mennyisége, ehhez körülbelül egy hónapra volt szükség, a teljes dobozban kéthavi adag van, ezt azért végigszedem.

Ha hasonló cipőben jársz, olyan készítményt keress, amiben ezek találhatóak meg:

Cink

Ez az ásványi anyag több igen fontos testi folyamatban is szerepet játszik, a hormonális rendszerben, a sejtek regenerálódásában, a vitaminok felszívódásában, a fehérjeszintézisben. Hiányában a hajhagymák meggyengülhetnek, a haj növekedése erősen lelassul, sőt, cink kell ahhoz is, hogy a hajhagymák kis olajtermelő mirigyei normálisan működjenek, és a haj ne hulljon ki idő előtt.

Figyelem, túl is lehet adagolni, amivel épp ellentétes hatást érhetünk el, ezért a kijelölt dózist ne lépjük túl!

B5 vitamin, avagy pantolénsav

Erre a vitaminra is szükség van ahhoz, hogy a test fel tudja dolgozni a tápanyagot, és az ételből energiát gyártson a sejtek számára. Hiányában a hajhagymák sem jutnak elég tápanyaghoz, és nem fognak normálisan működni. Az eredmény: lassabb hajnövekedés, hajhullás.

B2 vitamin, avagy riboflavin

A B2 vitamin szintén abban játszik kulcsszerepet, hogy a testünk a táplálékból olyan szénhidrátokat tudjon előállítani, amiből energiát nyer. A riboflavin fontos antioxidáns, amely károsodott kis részek, vagyis szabadgyökök után kutat a testben, és ezzel tud segíteni abban, hogy a haj növekedését segítő jelzőrendszer is normálisan működjön.

B6 vitamin

A B-vitamin komplex család egy igen fontos tagja, ami szintén a fehérjék feldolgozásában játszik kulcsszerepet. Katalizátorként működik, amely enzimeket és kémiai reakciókat indít be, olyanokat is, amelyek a hajat alkotó fehérjéket, a keratint és a melanint állítják elő a hajhagymákban. Ha ez megfelelően működik, a haj növekedése és megújulása sem lesz gond.

Szelén

Ez az ásványi anyag is egyike a fontos antioxidánsoknak. A szelénre különösen nagy szüksége van a pajzsmirigynek ahhoz, hogy hormonjait elő tudja állítani, márpedig ezek a hormonok kiemelt szerepet játszanak a hajhullás mértékének szabályozásában. Különösen hatékony akkor, ha a hajhullás foltokban következik be.

 

Kérdezd meg az orvost ezekről:

Vas

Nem kell feltétlenül vérszegénynek kell lenni ahhoz, hogy a vérkép megmutassa, vasraktáraink nincsenek eléggé feltöltve. A vörös húst nem túl nagy mennyiségben evő, termékeny korban lévő nők között gyakori a vashiány. A vashiány pedig az orvosilag leginkább igazolt oka annak, amikor valamilyen hiánybetegség okoz hajhullást. Nagyon fontos viszont, hogy vasat senki ne kezdjen el csak úgy szedegetni, mindig vizsgáltassa ki magát, és csak orvosi előírásra vegyen be vaskészítményeket.

D-vitamin

Mostanra köztudott, hogy tél végére nálunk szinte mindenki D-vitamin hiányos lesz, az kevésbé, hogy ez is lehet oka a hajhullásnak. Egy egyszerű vérvétellel viszont ezt is megtudhatjuk, és ha az orvos úgy látja, ez a helyzet, a receptre felírt D-vitamin készítménynek nem csak a hatóanyag-tartalma lesz biztosan megfelelő, de az ára is sokkal jobb, mintha a drogériában vásárolnánk meg.


Itt a tavasz, éleszd fel a tested!

Jó hírünk van: nem kell koplalnod és zöld löttyöket sem innod, hogy újra formába lendülj!  Mivel a kiválasztószerveink, a vesénk, a májunk egész télen menetrend szerint működtek, a „méreganyagok” pedig ennek megfelelően folyamatosan távoztak, sokkal egyszerűbb módon is felélesztheted a testedet. Íme, 5+1 egyszerű tipp léböjt-kúra helyett, amelyek igazi frissítőként hatnak majd a nagy téli tespedés után.shutterstock_586907351

Lássuk, mit tehetünk így tavasszal, hogy ismét formába lendüljünk!

  1. Igyál vizet! Nem úgy értem, hogy a napi két liter izotóniás sportital, és a két doboz energiaital mellé még tuszkolj le egy kis vizet is, hanem válts! Hagyj el nyugodtan minden ízesített folyadékot (na jó, a húsleves maradhat!), végül is, amikor iszol, akkor folyadékot szeretnél adni a testednek, nem pedig cukrot, kalóriát és mesterséges színezéket. Valójában a gyümölcslevek sem jelentenek jó választást, a rost nélküli gyümölcscukor többet árt, mint használ.
  2. Csíráztass! Ilyenkor márciusban már elég lehangolóan néznek ki a szupermarketek zöldséges pultjai, idén pedig az extrém drágulás tovább nehezíti a dolgunkat. Ha már a fagyasztott zöldségeket is unod, akkor vásárolj csíráztatni való magokat! Ezen kívül már csak egy csíráztatótálra, vízre, és némi türelemre van szükséged. Szerencsére ma már nagyon sokféle mag közül lehet választani, a lucernától a mungóbabig, a brokkolitól a rukkoláig. A friss csíra pedig nem csak finom, de tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, sőt, egyesek szerint maga az élet! Szendvicsre, salátába bőven használj belőle! Érdemes kipróbálni, de mindig vigyázz, hogy csíráztatásra szánt, vegyszerezetlen magokat vásárolj!
  3. Hagyd el a fölösleges zsírokat! Sertéshúsok és adalékanyagokkal tömött felvágottak helyett válassz inkább szárnyas húst, vagy még inkább halat! Süss meg egy csirkemell filét, szeleteld fel, és oszd be a teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicseidbe! Ezzel rögtön két legyet ütsz egy csapásra.
  4. Állj ellen a cukornak! A szervezetnek szüksége van az energiára, amit a legegyszerűbben cukorból tudunk kinyerni, de abban a formában és mennyiségben, ahogy a nyugati ember használja, már kimondottan káros. Ha mégis rád tör az édességvágy, egyél pár falat cukrozatlan aszalt gyümölcsöt, meglátod, hamar megszereted majd, és nem fog hiányozni a finomított cukor.
  5. Kezdj el sportolni! Keresd meg a neked megfelelő mozgásformát, és hetente legalább kétszer izzadj meg alaposan! Nemcsak az izmaid, az alakod, de a tüdőd, a szíved, és az egész szervezeted meghálálja!

5+1. Menj ki a napra! Használd ki, hogy végre itt a jó idő, és természetes forrásból szerezheted be a boldogságot (meg a D-vitamint). Tölts minél több időt a friss levegőn, sétálj, vagy ülj ki egy padra, menj ki a kertbe, vagy kirándulni, lényeg, hogy minél több időt tölts kint. Néhány nap alatt egészen más lesz a hangulatod!

shutterstock_577376176


Kisminta igénylés
x

Kisminta igénylés

Kérjük, minden mezőt töltsön ki, hogy a mintát el tudjuk küldeni Önnek!

 Adataim marketing célokra felhasználhatóak. Részletek

Vásárlás