Csak nyugi! 10 tipp, amivel uralhatod a belső káoszt

A stressz sokak életét megkeseríti. Múlt heti cikkünkben a stressz tüneteiről írtunk, most megmutatjuk, mit kell tenned, ha szeretnél nyugodt maradni akkor is, amikor sok teher nyomja a vállad (és az idegrendszered).

Íme tíz tipp a stressz kezelésére:

1. Tarts távolságot!
Ha stresszes helyzetbe kerülsz, vizsgáld meg helyzetet kívülről. Mit tanácsolnál a barátodnak, kollégádnak hasonló helyzetben? Ha megtanulod higgadtan végiggondolni a problémákat, sokkal jobb döntéseket hozol és nyugodtabb tudsz maradni.

2. Lélegezz mélyeket!
Talán apróságnak tűnik, mégis hatalmas szerepet játszik abban, hogy mennyire vagy ideges. A megfelelő hasi légzés segít abban, hogy nyugodt maradj még egy kifejezetten stresszes szituációban is. Egy idő után automatizmussá válik és a feszült szituációkban ösztönösen használod majd, így nyugodtabban, higgadtabban tudsz szembenézni a nehézségekkel.

3. Tartsd szem előtt a célodat!
Azok az emberek, akik gyorsan felidegesítik magukat, a különböző feladatok során csak a hosszú és fáradságos utat látják maguk előtt és nem a célt. Csináld fordítva! Sokkal kisebb lesz benned a feszültség, ha a célra koncentrálsz és nem a problémákra.

4. Óvatosan a kávéval!
Ha gyakran idegeskedsz, a koffein sajnos ront az állapotodon. A kávé csak felfokozza benned a feszültséget, csökkentsd a napi kávéadagodat, igyál inkább teát, így kevésbé leszel ingerlékeny és feszült.

5. Gondolkodj pozitívan!
Tudom, mindenki ezt szajkózza, de hidd el, nem véletlenül. Ha végig gondolod, teljesen logikus, hogy annak, aki folyamatosan a nehézségre és a kudarcra koncentrál, sok felesleges stresszt és nyomást kell átélnie. Képzeld el az adott feladat vagy a kihívás pozitív eredményét! A pozitív gondolatok nemcsak a célig vezető utat teszik könnyebbé, de növelik a valószínűségét a sikert bekövetkeztének is.

6. Fuss!
A testmozgás, de főképp a futás kikapcsol, feltölt endorfinnal, javítja a közérzetedet. Fuss napi 15-20 percet és ugrásszerűen érezni fogod a javulást – levezetted a stresszt és feltöltődsz tőle, nem utolsó sorban kalóriát is égetsz vele és a bőrödnek is jót tesz.

7. Lazíts!
Nem, nem a TV előtt a kanapén! Mindennap szánj magadra 5 percet! Idézz fel magadban egy olyan pillanatot, amikor teljesen nyugodt és boldog voltál és éld át újra képzeletben. Emlékezz vissza, mit láttál, hallottál, milyen érzés volt.

8. Pihend ki magad!
Sokan nem tudják, hogy nem csak az a fontos, hogy 7-8 órát aludj, az sem mindegy, mikor teszed ezt. Az éjfél előtti alvás a legpihentetőbb, ezért felejtsd el az éjszakába nyúló sorozatnézést, inkább kerülj korán ágyba. Figyelj arra, hogy a vibráló képernyő (legyen az TV, számítógép, telefon) egyáltalán nem kedvez a jó alvásnak, így ne az internetet bújva merülj álomba. Olvass, hallgass zenét, készülj fel a pihentető alvásra lazítással.

9. Lépésről lépésre!
Egyszerre egy dolgot csinálj, ez megment a káosztól. A heti feladataidat érdemes napokra leosztanod, józanul végig gondolva a prioritásokat, sokkal nyugodtabb leszel, ha napi 3 teendőd van, mintha kilométerhosszú to do list áll előtted. Nem érdemes párhuzamosan, egyik feladatból a másikba belekapva dolgozni sem, mert nem csak a végrehajtás minősége romlik, de sokkal feszültebb is leszel.

10. Tanulj a tapasztalataidból!
 Biztos számtalanszor tapasztaltad már, hogy a korábban nehéznek és stresszesnek ítélt helyzetek mégsem voltak annyira rosszak, mint amennyire féltél tőlük, és ezek közül sok olyan volt, amelyek végül jól sültek el. Idézz fel minimum három ilyen helyzetet, és ha nehéznek tűnő szituációba kerülsz, jusson eszedbe, hogy hány ilyennel néztél már szembe sikerrel!

 

 


Naptej 10 parancsolat: erre figyelj, hogy ép bőrrel megúszd a jó időt

Azt gondolod, hogy 50 védőfaktorral mindentől biztonságban vagy? Ha csak a faktorszám alapján veszel naptejet, simán leéghetsz! Itt a nyár, magas az UV, összeszedtük, mi mindenre kell ügyelned, hogy ép bőrrel megúszd a nyaralást.

Tévhitek és tények a naptejekről

1. UVA és UVB

Fontos tudni, hogy az UVB- sugárzás a bőr leégését okozza, az UVA pedig a bőröregedésért felelős és mindkettő veszélyes.

Fényvédőfaktor (SPF): 6-os a legalacsonyabb faktorszámú termék, a korábban rendkívüli népszerűségnek örvendő 2-es és 4-es faktorszámú fényvédő termékek már nem kaphatók. Az SPF értéke mindig az UV-B sugárzás elleni védelem mértékére vonatkozik. Azt jelöli, hogy a naptej használatával mennyivel növelheted bőröd károsodása nélkül a napon eltölthető percek számát. Vagyis, ha naptej nélkül 10 percig tartózkodhatsz a napon anélkül, hogy leégnél, akkor egy 20-as faktorú krémmel ezt 200 percre növelheted. Ezt az időtartamot azonban sok tényező csökkentheti, ezekről az 5-ös pontban részletesen írunk.

UV-A-védelem (UV-A-PF): az UV-A faktorszám általában az SPF érték egyharmada, vagyis egy 30-as faktorszámú naptej UV-A faktorszáma 10-es. Használj széles spektrumú UV-A sugárzással szemben védelmet nyújtó naptejet, ezt jelölik a termékek csomagolásán.

2. Faktorszám

Ez bőrtípustól is függ, de a bőrgyógyászok ajánlása szerint legalább 30-40 faktoros naptejet érdemes venni.

3. Ne spórolj a naptejjel!

Sokszor nem a faktorszámmal van a baj, hanem annak helytelen alkalmazásával. A naptejek hivatalos ajánlása szerint a bőr minden négyzetcentiméterére 2 milligramm krémnek kell kerülnie – így alkalmazva egy 100 ml-es naptej egy négytagú család esetében egy hétvégi balatoni nyaralására elég.  Ehhez képest sokszor két szezon alatt sem fogy el egy naptej a családoknál…
Ez sajnos azt jelenti, hogy átlagos krémhasználattal csak a töredékét visszük fel a szükséges mennyiségnek a bőrünkre, így a fényvédőhatás is csökken.

4. Figyeld a szavatosságot!

A naptejnek is van lejárati dátuma és akár meg is romolhat. A meleg és az oxigén hatására elveszíti hatékonyságát és gombák kezdenek szaporodni benne. Ezért sem éri meg spórolni a naptejjel, ne tartogasd a következő szezonra!

5. Vízálló?

Hááát… Ami laboratóriumi körülmények között működik, az az életben nem mindig. A parti homok, a törölközés, a csúszdázás nem kedveznek a vízálló termékeknek. 2 óránként mindenképp érdemes újra bekenned magad!

naptej

6. Ne menj napra a déli órákban!

Fontos, hogy amikor magas az UV-sugárzás, ne tartózkodj a napon. Ha valami miatt muszáj a déli órákban a napra menned, akkor védd a fejedet kalappal, és minél nagyobb felületen takard a testedet könnyű, légáteresztő ruhával, a szabadon maradt területeket pedig mindig kend be vastagon naptejjel.

7. Nem mindegy, hol vagy!

Arra is figyelj, hogy milyen területre mész, mennyi ott az aktuális UV-sugárzás.  A sugárzás ráadásul területenként sem állandó. A magyar UV-sugárzási indexet az OMSZ oldalán tudod nyomon követni (http://met.hu/idojaras/humanmeteorologia/uv-b/).

8. Készülj fel a napra!

A fényvédő krémek többségének fél órára van szüksége a csomagolásukon feltüntetett védelem kialakításához. Ennek köszönhetően, ha a strandon kened be magad az érkezésed után, akkor fél óráig védtelen marad a bőröd.

9. Gyermek fényvédelem

Gyermeked számára vásárolj olyan terméket, amit kifejezetten az ő számára fejlesztettek ki. Érdemes úgynevezett „sunscreen” napvédőt keresned, amelyek fizikai alapon működnek: réteget képeznek a bőrön, amelyek elnyelik az UV-A sugarakat, mielőtt azok elérik az irhát. Ha gyermeked még bébi, ne vidd a napra, még fényvédővel sem.

naptej

10. A naptej és a D-vitamin

A fényvédő krémek azáltal, hogy megvédenek az UVB-sugaraktól, az általuk képződő D-vitamintól is megfosztanak bennünket. Mivel a D-vitamin nagyon fontos szervezetünk számára, ezért kora délelőtt vagy az esti napsütésben érdemes fél órát eltölteni naptej nélkül a szabadban.  Ennyi idő alatt megfelelő mennyiségű D-vitamin termelődik, a leégés veszélye nélkül.

+1 Napozás előtt sose!

Mielőtt napozni mennél mindenképp kerüld a gyantázást és a pattanások nyomkodását! Ilyenkor ugyanis sérül a hámréteg, ezek a részek pigmentálódhatnak, ha erős napfény éri őket.


Éld az álmaid! 5 lépcső, ami a céljaidig vezet

Szalad az idő, már az év felénél járunk. Általában ezekben a hónapokban kezdünk visszapillantani az újévi fogadalmakra, ilyenkor érdemes újra végig gondolni az idei célkitűzéseket. Mindannyian tudjuk, hogy a legmelegebb hónapokban mindenben lazítunk kicsit és mire észbe kapunk, már nyakunkon az utolsó negyedév… Ha fontosak számodra a céljaid, akkor lényeges, hogy rendszeresen újraértékeld, mit tettél eddig az elérésük érdekében.

Éld az álmaid! 5 lépcső, ami a céljaidig vezet

Mutatunk 5 módszert, amelyek segítségével könnyebben megvalósíthatod a céljaidat!

KICSIBEN KEZDD

Igaz a mondás, hogy merj nagyot álmodni, de néha az általunk megfogalmazott céloktól megrémülünk és elérhetetlennek tűnnek, különösen, ha hatalmas erőfeszítést igényelnek. Bontsd fel kisebb részekre a nagy célokat, hiszen a kitűzött részeredményeket könnyebb elérni. Így kevésbé valószínű, hogy túlterheltnek érezed majd magad és motiváltabb leszel, ráadásul gyorsabban jutsz sikerélményhez. Ha kis kihívásokra bontod, akkor a nagy célod eléréséig sem tűnik olyan hosszúnak az út.

NE MAJD, MOST

Ez az a tanács, amely teljesen megváltoztatja az életedet. A legtöbb ember csak várja, hogy a dolgok megtörténjenek vele, úszik az árral. Ha elkezdesz irányítani, célratörően és tevékenyen cselekedni, hatalmas változást fogsz észlelni! Amikor kitüzöd a céljaidat, ne ülj le és várakozz arra, hogy megtörténjenek a dolgok és semmiképp sem siránkozz, mert nem jönnek az eredmények! Változtasd meg a hozzáállásodat és hamarosan látni fogod az eredményeket: olyan életet élhetsz, amiről álmodtál.

Éld az álmaid! 5 lépcső, ami a céljaidig vezet

LÉGY PROFI SZERVEZŐ

A hétköznapi dolgok szervezése kapcsán az emberek két csoportba sorolhatók: vannak, akik nagyon utálják és vannak, akiknek csuklóból megy. Az apró csúszások, rendszertelenségek hamar egy irány nélküli káoszhoz vezetnek. Ha felismered a szervezettség fontosságát és mindent az életedben rendszerezel, határidőkhöz kötsz, akkor egy áttekinthető, megnyugtató képet kapsz, ami ráadásul hamar rutinná válik. Pontosan fogod látni, hogy hogy állsz a munkával és milyen határidőket kell tartanod, de a magánéleti kötelező feladatid (rezsi, bevásárlás, orvosi vizsgálatok stb.) is kevésbé fognak nyomasztani, ha tudatosan élsz és előre tervezel. Keress egy olyan rendszert, amely számodra jól működik és ragaszkodj hozzá. Garantáltan pozitív eredményeket fogsz tapasztalni és tuti, hogy csodálkozol majd, hogy miért nem tetted meg ezt előbb.
 Éld az álmaid! 5 lépcső, ami a céljaidig vezet

CSAK CSINÁLD

Sokan nem szeretik hallani, de a célok elérése kemény munkát igényel. Sajnos nincs egy trükk sem, ami segít neked egy éjszaka alatt 20 kg-t fogyni, vagy elég pénzt keresni ahhoz, hogy korán visszavonulj és valami trópusi helyre költözhess. Miután a céljaidat kis lépésekre bontottad, cselekedned kell! Minél keményebben küzdesz, annál közelebb leszel ahhoz, hogy elérd céljait és élvezd a sikereidet! Előfordulhat, hogy hosszú nappalok és éjszakák lesznek a hátad mögött, de a végén érzed majd, hogy megérte a befektetett idő és energia.

ÜNNEPELJ MEG MINDEN GYŐZELMET

Fontos, hogy a kemény munka és a célra való fókuszálás mellett szakíts időt arra is, hogy ünnepelj. Ez nem csak azért jó, mert segít fenntartani motivációt, hanem mert ha értékeled a kis sikereket is, akkor boldogabb leszel és könnyebben tudsz megküzdeni a feladatokkal. Igenis nagy ügy a legkisebb siker is! Rendszeresen emlékeztesd magad arra, milyen eredményeket értél el, mennyire jól teljesítettél. Légy büszke magadra, amiért ügyes vagy, kitartó és szorgalmasan teszel a céljaidért. Nagyon keményen dolgozol. Megérdemled.


Őrizd meg a belső derűt! – 5 dolog, amit a vonzó nőktől tanulhatunk!

“A lelki szépség oly varázsfényt kölcsönöz az ember egész valójának, hogy az egyszerű megjelenésével meghódítja a szíveket, és barátokat szerez anélkül, hogy tudná.”
Lev Tolsztoj

Biztosan találkoztál már olyan nőkkel, akik szépek – koruktól, alkatuktól függetlenül. Nem a született szépségekre, a szimmetrikus, Palvin Barbi külsővel rendelkező hölgyekre gondolok, hanem azokra, akiknek a kisugárzásuk, energiájuk, életörömük akkora, hogy muszáj rájuk figyelni: életkoruktól függetlenül vonzók és mindenkit elvarázsolnak. Mi a titkuk? Honnan jön ez belső varázs? Mit csinálnak másképp, mint az átlag? Ennek jártunk utána.

hogyan legyek jó csaj

Vannak egyetemleges kvalitások, mint a harmónia, báj vagy kisugárzás, erő, kiegyensúlyozottság, egyéniség és az önelfogadás, önszeretet – ezek mindenki számára vonzerővel bírnak. Ezek az értékek függetlenek a ráncoktól, a túlsúlytól, sőt az idő múlásával a karizmatikus nők sokszor egyre erősebb kisugárzással bírnak. Tisztában vannak az értékeikkel, nem kételkednek magukban, önértékelésüket nem a külvilág véleménye alapján alkotják meg.

Mit kell tenned a kiteljesedéshez?

Szeresd magadat!

Fogadd el vágyaidat, álmaidat, sőt, a hibáidat is – vállald fel magad, sőt, légy büszke magadra! Szeresd önmagad, örülj a kisebb-nagyobb sikereidnek, gyakran gondolj arra, hogy milyen jó tulajdonságaid vannak! Sose feledd, hogy annyi szeretet tudsz adni másoknak, amennyire önmagadat szeretni tudod!

Az út maga a cél!

Hagyj időt magadnak az élet élvezetére, szabadidődben ne a háztartás és család igényeit helyezd előtérbe, hanem szakíts időt arra, ami neked örömet okoz!

hogyan legyek jó csaj

Légy egyéniség!

Tagadhatatlanul fontos az öltözködés. Tapasztald ki, hogy mi az, ami jól neked, kényelmes és szívesen viseled. Nem kell feltétlenül 10 centis tűsarkokon billegned, ha a belső harmóniát akarod elérni. Alakítsd ki a saját stílusod, nem kell vakon követned a divatot, bánj merészen a színekkel, ha úgy szereted és bátran vállald fel magad! Jó érzés, ha van rajtad valami egyedi, ami az egyéniséged tükrözi. Legyen az egy kendő a nyakadban, egy ősrégi kiegészítő, vagy egy saját készítésű bizsu – jó érzéssel és magabiztossággal tölt el, ha nem olvadsz bele a tömegbe.

Csak lazán

Nem kell mindennap kihoznod magadból a maximumot, hiszen akkor elvész a teljesítmény oltárán minden öröm. Nap mint nap törődj magaddal, a saját mércéd szerint. Legyen az sport, forró fürdő, masszázs, új ruha vagy egy finom vacsora, a lényeg, hogy mindennap ajándékozd meg magad valamivel, ami érted, neked van!

 hogyan legyek jó csaj

A titok nyitja: a kiegyensúlyozottság

Ne hagyd, hogy aláássák a jókedvedet!  Ha rossz hírrel vagy problémával szembesülsz ne ess kétségbe! Gondold át, mennyire érint valójában és mekkora a gond – az esetek 90 százalékában higgadt felülvizsgálat során kiderül, egyáltalán nincs baj. Hideg fejjel végig gondolva a nem csak a gond törpül el, de a megoldás is kézenfekvő. Bízz magadban, ne hárítsd másra a döntéseket, tudd, hogy te magad irányítod az életedet!


Várandós vagy? 10 tanács, hogy könnyebben viseld a hőséget

Egyre melegebb az idő, s bár sokakat megvisel a hőség, a kismamák számára – főként az utolsó trimeszterben- különösen nehéz elviselni.
Hoztunk néhány tanácsot, hogy könnyebben viseld a kánikulát!

10 dolog, amit minden kismamának tudnia kell

1.Kerüld a napozást!

A hormonális változások miatt a bőröd könnyebben leég és a májfoltok is gyorsan káros kialakulnak. Séta közben is válaszd az árnyékos oldalt, viselj kalapot és használj fényvédő krémet!

2. Tölts sok időt vízparton!
Hűsölj az árnyakban, mártózz meg a habokban! Csak óvatosan, a fertőzés veszély miatt a közfürdőket és a strandokat jobb, ha elkerülöd, de a természetes vizeket és a kerti medencét kiélvezheted! Fontos, hogy ne menj be se hideg, se túl meleg vízbe! Pihenj, relaxálj az árnyékban, a következő nyarad már nem lesz ilyen nyugis 😊

3. Éljen a kényelem!

Viselj laza, könnyű ruhákat, lehetőleg jól szellőző, természetes anyagból készülteket! Világos színűeket válassz és figyelj, hogy sehol se vágjon be, szorítson el! A cipőválasztás során kerüld a gumiból és a műanyagból készülteket; és figyelj arra is, hogy a pocakod miatt nem érdemes olyat választani, ami csatos, mert nem lesz könnyű becsatolni.

10 dolog, amit minden kismamának tudnia kell

4. Óvatosan a klímával

Bármennyire jól esik a hideg, ügyelj arra, hogy a kinti és a benti hőmérséklet különbsége ne legyen több 8 foknál.

5. Sport csak reggel vagy este

Ha kismamaként is sportolsz, legyél különösen óvatos nyáron! Ha a kültéri sportok híve vagy, csak a reggeli és az esti órákban hódolj szokásodnak és akkor is csak mértékkel!

6. Utazni vagy sem?

Nyáron mindenki útra kell, neked sem kell kimaradnod! Repülővel a terhesség 32. hetéig ajánlott az utazás, ha problémamentes a terhességed. Kerüld azonban az egzotikus országokat, ahová védőoltás szükséges! Ha autóval indultok útnak, pár óránként álljatok meg egy rövid szünetre, sétálgass, nyújtóztasd ki tagjaidat.

7. Nyári étrend

A nyers hús és a tojás évszaktól függetlenül tilos, de a hőség miatt minden élelmiszerrel legyél óvatosabb! Csak olyan ételeket fogyassz, amelyek frissen készültek. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, de csakis alaposan megmosva! Ezek nemcsak a vitaminok és ásványi anyagok pótlására kiválóak, hanem rengeteg folyadékot is tartalmaznak.

10 dolog, amit minden kismamának tudnia kell

8. Figyelj a hidratációra!
Mindenki számára fontos a megfelelő folyadékbevitel, de kismamaként különösen oda kell figyelned a kellő mennyiségű vízfogyasztásra! Bárhová mész, legyen nálad egy palack víz! Ha túl unalmasnak találod, akkor se cseréld le cukros italokra, inkább dobd fel citruslével vagy friss gyümölccsel!

9. Vegyél vissza

Vagány dolog várandósan is aktívnak lenni, jót tesz neked és a babának is, de ne ess túlzásba! Ne most akarj egy nap alatt nagytakarítást végezni vagy 6 fogásos vacsorát főzni.

10. Pihenj, amennyi jólesik!

Fontos, hogy eleget pihenj. Áldott állapotban mindenki aluszékonyabb és könnyebben elfárad, különösen igaz ez a nyári hónapokra. Pihenj, amikor csak jól esik és egyáltalán nem ciki szundítani egy rövidet ebéd után! Lazíts, relaxálj, érezd jól magad!


Itt a tavasz! 15 tipp, hogy kiélvezd minden percét!

Hivatalosan és visszavonhatatlanul itt a tavasz! A hosszú, rendíthetetlen tél után végre süt a nap, csicseregnek a madarak virágba borult minden 😊 A tavasz sokak kedvenc évszaka, a hideg, színtelen tél után a természettel együtt mi is megtelünk élettel, energiával, lelkünkből is tovatűnik a borongás.  Mutatunk 15 tippet a tavasz kimaxolására, hogy garantáltan felfedezz és élvezz minden pillanatot!

élvezd a tavaszt

1.Engedd be otthonodba is a tavaszt, vásárolj friss virágokat!

2. Látogass el a piacra, szívd magadba a tarka kavalkádot és élvezd ki a tavasz ízeit!

3. Hagyj magadnak egy kis szabadidőt, tölts egy délutánt a parkban és nem ciki hintázni, ha kedved szottyan rá!

4. Sétálj egyet este a naplementében!

5. A melegebb tavaszi napokkal eljön a hideg italok ideje is, jutalmazd magad egy nagy kancsó jeges teával!

tavaszitippek

6. Ültess néhány növényt az ablakodba/erkélyedre/kertedbe, különleges öröm a tavaszi kertészkedés.

7. Szelektáld ki a gardróbod és itt az ideje a tavaszi nagytakarításnak, jó érzés, mikor tiszta és átlátható az otthonod!

8. Kényeztesd magad az új szezon tiszteletére néhány új ruhával, cipővel.

9. Egyél a szabadban! Élvezd a tavaszi ízeket a napsütésben, garantáltan feltöltődsz az élménytől!

tavaszitippek

10. Eljött a szabadtéri programok ideje, mehetsz túrázni, sportolni, de lassan indul a fesztiválok, szabadtéri kulturális rendezvények szezonja is.

11. Hagyj magadnak időt egy lassú, élvezetes reggelire! Ülj ki a teraszra, vagy tárd ki az ablakot, kortyolgasd a reggeli italodat és értékel, hogy végre nem kell rohannod

12. Eljött a könnyű olvasmányok ideje, dőlj hátra egy jó könyvvel és lazíts!

13. Sétálj egyet a belvárosban, barangolj az üzletekben, töltődj fel a vizuális ingerekkel!

14. Próbálj ki egy új receptet, friss, szezonális alapanyagokból!

tavaszitippek

15. Vegyél ki egy délutánt, és csinálj valami újat! Szervezz magadnak egy kis kalandot, legyen az canopy, tájkép festés, tai chi bármi, amit még nem próbáltál és kedved van hozzá!


Hízás, fogyás, várandósság egy fitness világbajnok szemszögéből

Németh Dorottya kétszeres fitness világbajnok, Európa bajnok, hatszoros magyar bajnok mesélt nekünk arról, hogyan küzdött meg 30 kilós túlsúlyával és mit csinál másképp most, a babavárás időszakában.

Sokan azt gondolják, hogy egy fitness világbajnoknak könnyű tartania a súlyát és soha nem tapasztalta a túlsúlyosok életét…

Egyáltalán nem így van. 18 évesen nyertem az első világbajnoki címemet, majd, amikor a versenysportot abbahagytam, 30 kg-t híztam. Így pontosan tudom, milyen túlsúllyal élni, mozogni és azt is, lelkileg milyen gátakat kell tudnod átlépni ahhoz, hogy ne törődj bele abba, hogy pufi vagy és elkezdj küzdeni, magadért, az egészségedért. Nekem sikerült, a második világbajnoki címemet ezt a túlsúlyt ledolgozva szereztem.

Hízékony vagy? 30 kg-t felszedni sem egyszerű…

Nagyon! Elég, ha egy krémesre gondolok és máris két kilót hízok. 11 évesen kezdtem el a gyerek fitnesst és azzal együtt a versenydiétákat is. 16 évesen lettem először magyar bajnok felnőtt kategóriában, 18 évesen pedig világbajnokságot nyertem. Ezután szedtem fel 30 kg-t, és ehhez egyáltalán nem kellett sok. A Testnevelési Egyetem elvégzése után elkezdtem edzőként dolgozni, sokkal kevesebb időm volt magamra, az addigi napi 3 edzésem a nullára csökkent, 6 alkalom helyett csak kétszer-háromszor tudtam enni naponta, ráadásul ebből az egyik az esti étkezés volt. Így hiába figyeltem arra, mit eszem, csak jöttek a kilók…. Általános eset, hogy a versenysportolókra az aktív időszak után felszalad néhány kiló, számítottam erre, de 30 kg-ra azért nem voltam felkészülve. Zavart. Szégyelltem magam, de egy idő után beletörődtem abba, hogy pufi vagyok.

Mi vett rá végül, hogy szembe szállj a kilóiddal?

Ekkora súlyfelesleg mindenkinek nehéz lelkileg is, de különösen kínos az én szakmámban, ráadásul volt világbajnokként. Ekkor már edzőként is nagy szakmai sikereim voltak, így duplán kellemetlen volt a helyzet.  Versenyzőket készítettem fel, nemzetközi bíró lettem – mindezt úgy, hogy a rengeteg gyönyörű testű kolléga között ott álltam 30 kg túlsúllyal. Sokan cikiztek és támadtak a súlyom miatt, de voltak persze támogatóim is. Nagyon sokat köszönhetek Buranits Ildikónak, a WBPF Világszövegség európai főtitkára, aki sokat győzködött arról, hogy 23 évesen nem kell visszavonulni, sok minden van még bennem, amit ki kell bontakoztatnom. Végül magam miatt, az egészségem miatt döntöttem az életmódváltás mellett és örülök, hogy megéltem ezt a mélypontot is, és fel tudtam állni belőle.

Visszatértél a versenydiétákhoz?

Nem! 11 éves korom óta kőkeményen diétáztam, eszem ágában sem volt visszatérni a fotoszintetizáláshoz. Hízékony alkat vagyok, mindig figyelnem kellett arra, hogy mit eszem. Sokszor 10 kg-kat jojóztattam két verseny között, de akkor még ez nagyon gyorsan ment, két hét alatt leadtam a verseny utáni „kényeztető” habzsi dőzsik eredményét. Egyáltalán nem akartam az önsanyargatást újrakezdeni, más utat kerestem. Fokozatos diétába kezdtem, sőt, inkább életmódváltásnak nevezném. Megtanultam a kedvenc ételeimet diétásan elkészíteni és nagyon hamar meglett az eredmény, 4 hónap alatt 20 kilót fogytam. Az utolsó 10 kg azonban sokkal jobban ragaszkodott hozzám, fél év volt mire ledolgoztam magamról és csak azután tudtam elkezdeni a versenyfelkészülést. Ilyen hosszú út megtétele után nyertem a második világbajnoki címemet 26 évesen.

Ahhoz már drasztikus fogyókúra kellett?

Az sajnos nem megy másképp, csak versenydiétával – sokat kell enni, sokszor, de egyhangúan. Az, hogy számodra mi a megfelelő diétás étrend, az nemcsak egyénenként változik, de szezonálisan is, ami bevált nálad egyszer, az fél év múlva nem biztos, hogy be fog. Nagyfokú önismeret kell hozzá és bármi a célod ne feledd, eléréséhez 70% az étrend, 30 % a mozgás jelentősége. Ezért van az, hogy egy edzőnek a célodnak megfelelő étrendet is kell írnia számodra, legyen akár regenerálódás, akár feszesítés, izmosítás a célod.

Hogy lettél sztáredző? Te edzed többek között Király Viktort, hozzád járt kismamaként Pásztor Anna…

Úgy kezdődött, hogy megosztottam a saját történetemet és ezzel sokan tudnak azonosulni. Attól, hogy megtapasztaltam és legyőztem a durva túlsúlyt, ismerem az érzést, amit átélnek, tudom, milyen gyötrelmes az út és azt is, melyek a leghatékonyabb feladatok, hitelessé váltam. Kidolgoztam egy módszert, ami mindenkinél működik, rengeteg átalakulás fűződik a nevemhez. A többiek sikere is buzdító, súlyfelesleggel küszködő anyukák nyertek motivációt sorstársaik átalakulásából, most pedig valóban már több ismert ember hozzám jár a Sun Palace Fitness & Spa-ba. Különböző emberek, különböző célokkal.

Hogy viselte a bőröd a súlyingadozást?

Szerencsés bőrtípusom van, kreol és rugalmas, ráadásul 6-7 liter vizet iszom naponta, így a hízást-fogyás során nem volt problémám vele. Most viszont kismamaként változik a bőröm is. Bár nem híztam sokat – a harmadik trimeszter elején 6 kg-nál járok – de érzem, hogy szárazabb a bőröm, és sajnos stria kezdeményeket is találtam magamon. Sokan ajánlották erre a problémára a Bio-Oilt, remélem, nálam is olyan hatékony lesz 😊

Mennyire változtatta meg a várandóság az életmódodat?

Nem hagytam abba az edzéseket, de sokkal lazábban és kevesebbet edzek. Nem emelek nagy súlyokat és ha kellemetlen nem érzem az adott mozdulatot, akkor abbahagyom. Az étkezésemen nem változtattam, cukrot és lisztet továbbra sem eszem. Nem vagyok kívánós, sőt, a lelassult emésztés miatt kevesebbet tudok enni, mint korábban.

Mit tanácsolnál a kismamáknak – eddzenek a várandóság ideje alatt, vagy nem?

Könnyebben viseled a terhességet és a szülés is könnyebb lesz, ha mozogsz a várandóság időszakában. Ha eddig nem edzettél, akkor ne ebben az időszakban kezdj súlyzós edzésekbe. Sétálj, menj el kismama jógára, óvatosan terheld és erősítsd magad.
Ha rendszeresen edzettél, akkor ne hagyd abba, de legyél sokkal óvatosabb, finomabb, figyeld a szervezeted jelzéseit.  Ha feszül, húzódik a hasad, rosszul esik az edzés, azonnal hagyd abba. Hasizom erősítést egyáltalán nem szabad végezni és a súlyzós gyakorlatokat pedig kizárólag edző felügyeletével és kis súlyokkal végezz – egy szakember pontosan tudja, milyen gyakorlatokat szabad csinálnod és mit nem.


Tévhit vagy valóság? 6 dolog, amivel minden kismamát riogattak már

A kismamákat mindenki védi és ennek jegyében sokan – a legjobb szándékkal-  tévhitekkel rémisztgetik a kismamákat. Vannak köztük légből kapott furcsa hiedelmek és van néhány, aminek van némi igazságalapja. Megvizsgáltuk, melyek azok, amiket érdemes komolyan venni, és mik azok, amik miatt nem érdemes aggódnod.

  1. Terhesség alatt tilos a hajfestés!

A legjobb, ha a várandósság ideje alatt kerülöd az ammónia tartalmú hajfestékeket. Ha biztosra akarsz menni, válassz természetes hajszínezőt (pl. hennát), vagy melíroztass, hiszen ehhez sokkal kevesebb hajfesték szükséges.

  1. Tiltólistán a kozmetikai kezelések

Nem kell lemondanod a hagyományos kezelésekről, de az elektrokozmetika, gépekkel végzett kezelések nem javasoltak. Bátran menj el azonban arcmasszázsra, kényeztetheted magad ápoló pakolásokkal és a gyantázástól sem kell  félned!

  1. Búcsúzz el a fogaidtól

Sokak által terjesztett tévhit, hogy a babavárás ideje alatt a magzat “elszívja” a kálciumot az anya szervezetéből, ezért kismamák fogai tönkre mennek. Véletlenül se vedd ezt komolyan, semmi alapja sincs ennek a tévhitnek.

  1. A terhesvitaminok is veszélyesek

Egyes elméletek szerint óriásbébid fog születni, ha szeded, mások szerint bizonyos vitaminkészítmények fejlődési rendellenességeket okozhatnak. Egyik elmélet sem igaz, vagy nem pontosan így. Van, aki az egész terhesség alatt szedi a vitamint és kicsi- vagy normál súlyú babája születik, de ennek a fordítottja is előfordul. A várandósok számára kifejlesztett vitaminkészítmények nem tartalmazzák veszélyes mennyiségben egyik összetevőt sem. Ha a kismama ilyet szed, nincs ok az aggodalomra.

  1. Kettő helyett eszel!

Nem indokolt a dupla adag süti  Nincs szükség rá, hogy többet egyél, mint amennyit kívánsz, sőt! Nem az étel mennyiségét kell növelni, hanem a minőségét megválogatni és az optimális tápanyagbevitelre ügyelni. Semmit ne erőltess azonban, amit nem szeretsz! Ha egyébként nem szereted a tejet vagy a szervezeted nehezen bontja le tejcukrot, a baba érdekében sem kell magadba erőltetned. És itt is rögtön cáfolnánk is a következő tévhitet, az anyatej képződésének semmi köze sincs a kismama tejfogyasztásához! És az a nézet is hibás, hogy allergiás lesz a babád, ha a várandósság alatt tejet iszol. Azonban, ha a családodban gyakori a tejallergia, akkor a szoptatás időszaka alatt érdemes kevesebb tejterméket fogyasztanod.

 

  1. Kerüld a macskákat

Van némi igazságalapja, mert a cicák terjesztik a  toxoplazmózis fertőzést, amely veszélyes a magzatra. Ha macskagazdi voltál már gyerekkorodban is, valószínű, hogy átestél már toxoplazma fertőzésen, így nem fogod még egyszer megkapni azt a várandósság ideje alatt. Biztosan persze csak vérvétel alapján lehet megállapítani a védettséget vagy annak hiányát. Nem kell feltétlenül eltávolítanod a házi kedvencedet otthonról, de amennyire tudod, kerüld a cicával való kontaktust! Moss alaposan kezet a cicasimogatás után, no meg étkezések előtt.


Minden nő rémálma – Beszéljünk a striáról!

A stria, ez a zavaró bőrprobléma, korra és nemre való tekintet nélkül bárkinél kialakulhat. Sok ember szenved tőle, sokaknál már kamaszkorban megjelenik. Annyiban hasonlít a narancsbőrre, hogy mindkettő kialakulásában szerepet játszik a hajlam. A narancsbőrnél a narancshéjra emlékeztető bőregyenetlenség tapasztalható, a striánál pedig a legjellemzőbb megjelenési forma hegszerű, a bőrtől eltérő színű csíkok képződése.

Stria megelőzése

stria csíkok a feszülés irányára merőlegesek, a bőr kötőszöveti részében alakulnak ki. A bőr alatt található, feszességét szolgáltató kötőszöveti rostok a bőr hirtelen megnyúlása következtében elvesztik rugalmasságukat, elszakadnak, mert nem tudnak ugyanolyan ütemben növekedni, mint a test alsóbb rétegei (pl. zsírszövet, izomszövet). A stria csíkok megjelenésükkor lila vagy vörös színűek, később gyöngyházas fehér színűvé fakulnak. Kialakulhatnak gyors növekedéstől, hirtelen hízástól vagy izomtömeg növekedéstől és nagyon gyakran a várandóság ideje alatt.

A kötőszöveti gyengeséget fokozhatja a mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás is, azonban a genetikai meghatározottság is befolyásolja a folyamatot. Ezért, ha valakinek az édesanyja küzdött ezzel a jelenséggel, annak sokkal jobban oda kell figyelnie a megelőzésre. Mivel a női kötőszövet sokkal lazább szerkezetű – hiszen csak így tud alkalmazkodni a terhességhez- ezért ebben a problémában – éppúgy, mint a narancsbőrnél – főleg a nők érintettek. Ugyanakkor a stria gyakrabban előfordul férfiaknál, mint a narancsbőr; különösen a body-builderek körében feltűnő a gyors izomszövet növekedés miatti bőrkirepedezés.

Stria megelőzése

A striák a test bármelyik részén megjelenthetnek, de leggyakrabban az alhas, a combok, a csípő, a derék, valamint a fenék és a mell bőrfelületén alakulnak ki. A várandósság ideje alatt általában a hatodik vagy hetedik hónap környékén jelennek meg.

Hogyan előzhető meg?

A stria megelőzésében és ápolásában segítséget nyújt a bőr fokozott hidratálása, hiszen, ha bőrünk több nedvességet tartalmaz, akkor rugalmasabb lesz, így könnyebben követi testünk változásait.

A nők már több mint 20 éve használják biztonsággal a Bio-Oil-t a terhességi csíkokra és a striákra. Egyedi összetétele hidratálja és rugalmasan tartja a bőrt. A benne levő hatóanyagok rugalmasabbá, elasztikusabbá teszik a bőrszövetet, valamint segíti a bőr természetes önmegújító mechanizmusait.

Egyrészt segít csökkenteni a striák kialakulásának lehetőségét, másrészt rendszeres használat mellett számos bőrproblémára biztosít hatékony megoldást: például segít enyhíteni a feszülő bőr okozta viszkető érzést és segít javítani a hormonális változások okozta egyenetlen bőrfelületeket.

Stria megelőzése

A Bio-Oil egyedi összetétele olyan anyagokat tartalmaz, amelyek a következőkben segítenek:

  • Az A vitamin elősegíti az új kollagén képződését, így hozzájárulva a bőr megújulásához és rugalmasságának megtartásához.
  • Az E vitamin ma a bőrápolótermékekben legeltejedtebben alkalmazott antioxidáns, mely megvédi a bőrt az őt károsító és annak idő előtti öregedését előidéző szabad gyököktől. Emellett segít növelni a bőr külső rétegének nedvességtartalmát, javítani a bőr állagát és rugalmasságát is.
  • Számos gyógynövény kivonatát tartalmazza, növényi olaj formájában: rozmaringot, levendulát, körömvirágot és kamillát. Ezeknek – sok más mellett – gyulladáscsökkentő, bőrpuhító és kondícionáló tulajdonságaik vannak, ami a striák esetében különösen hasznos
  • A Bio-Oil különleges összetevője a PurCellin Oil™, amely csökkenti a készítmény sűrűségét, ezáltal az könnyűvé válik, és nem zsírosít.  Abban segít, hogy a vitaminok és növényi kivonatokban lévő értékes anyagok gyorsabban felszívódjanak és könnyebben bejussanak a bőr mélyebb rétegeibe.

A Bio-Oil használata mellett figyelnünk kell az étrendünkre, így elkerülve a súlyingadozást, ez ugyanis nem tesz jót a bőrnek. Nagyon fontos a testmozgás szerepe is, hiszen ezzel sokat tehetünk bőrünk feszességének megőrzéséért.


Távozzatok mérgek! Tisztítókúra tippek tavaszra

Ha tavasz, akkor méregtelenítés, feltöltődés, regenerálódás – eljött az ideje, hogy megtisztítsd szervezeted a felhalmozódott méreganyagoktól. Adunk néhány hasznos tanácsot, hogyan csináld!

Tavaszi méregtelenítő kúra

Sajnos a szervezet megtisztulása nem spontán folyamat. Csak akkor lenne az, ha az egészséges életmód nagykönyve szerint élsz: elegendő időt töltesz a friss levegőn, kizárólag természetes táplálékot fogyasztasz, fizikailag aktív vagy és kizárod a civilizáció luxusát. Ha azon kevesek közé tartozol, akik így élnek, akkor ne olvass tovább! Ha nem stimmelnek a fent leírtak, akkor ideje tenned a méregtelenítésért!

Vágj bele!

Tarts tisztítókúrát! A rendszeres és helyes böjt elősegíti a megelőzést és számos betegségtől is megszabadíthat, főleg különféle allergiáknál, asztmánál hatékony, valamint az immunrendszer, a bőr, a gyomor, a belek, a szív és az erek megbetegedéseinél is.

Legyél azonban óvatos, a drasztikus kúrák visszafelé is elsülhetnek, sőt, a divatos diéták némelyike nem hogy megtisztítja a szervezetedet a mérgektől, hanem meg is betegíthet!

Léböjt? Csak óvatosan!

Ha nagyon kemény az akaraterőd, céltudatos és kitartó vagy, akkor is legyél körültekintő, ha a léböjtkúrát választod. Ha mindenképpen e mellett teszed le a voksodat, akkor azt csakis orvosi felügyelet, orvossal való konzultáció mellett tedd! Nagyon megterheli a szervezetedet, ha csak napi 400-600 kalóriát fogyasztasz, ha nem juttatsz be kellő mennyiségű folyadékot és ásványi anyagot. Fontos, hogy mozogj mellette eleget, különben komoly megbetegedés is lehet a kúra vége.

Tavaszi méregtelenítő kúra

Tudd, hogy hol a határ!

Nagy veszélyt rejt magában az is, ha túl sokáig alkalmazod a tisztítókúrát. Az ilyen kúrák általában az az egyoldalú táplálkozásról szólnak és ez nagyon kimerítik a szervezetet. Testünk az alapvető tápanyagok megvonására épp ellenkezőleg reagál, mint ami a méregtelenítés szándéka lenne. A kismamák, az idősek és a gyerekek, a szív- és cukorbetegek, vagy más krónikus betegségben szenvedők számára lehet különösen veszélyes egy-egy extrém méregtelenítő kúra.

Hogyan csináld?

Tűzz ki egy 3-4 napos intervallumot, ez bőven elegendő és könnyebben elviselhető, mint egy heti kúra. Fogyassz sok friss zöldséget, gyümölcsöt, juttass minél több növényi rostot a szervezetedbe. Egyél naponta ötször, kis adagokat. Kiemelten ajánljuk a spárgát, a salátákat és kis mennyiégben teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut is ehetsz. A növényi rostok megkötik a vizet és számos káros anyagot, valamint segítenek a szervezetnek ezek kiválasztásában. A rostok jelenlétében lassul a cukrok felszívódása, csökken a vér koleszterinszintje.

Tavaszi méregtelenítő kúra

Nagyon fontos, hogy igyál minél több vizet, natúr gyógyteát a kúra alatt, ugyanis a növényi rostok csak így képesek kellő gyorsasággal megkötni a szervezetben előforduló méreganyagokat, salakokat. Tilos a túlzott sózás, az alkohol, a kávé, kerüld a húsbevitelt és felejtsd el a gyorsételeket. Sportolj a kúra alatt egy órát naponta. A szaunázás extra hatékonnyá teheti a méregtelenítő kúrádat, hiszen meggyorsítja a méreganyagok távozását.

Vágj bele, jót fog tenni a testednek és a lelkednek egyaránt!


Kisminta igénylés
x

Kisminta igénylés

Kérjük, minden mezőt töltsön ki, hogy a mintát el tudjuk küldeni Önnek!

 Adataim marketing célokra felhasználhatóak. Részletek

Vásárlás