Távozz pocak! Hatékony tippek az úszógumi ellen

2019-05-03

Még takargatod a kényes részeket, halogatod a diétát és sportot? Ideje szembenézni a problémával, hiszen hamarosan itt a strandszezon. Ha szeretnéd a legjobb formádat hozni nyáron és le akarsz számolni a hasadra rakódott zsírral, akkor adunk néhány tippet, hogy küzdelmed hatékony legyen.

Néhány infó, amit jó, ha tudsz!

Zsírsejtjeink száma felnőttkorban már nem változik, csupán a méretük! Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amit elégetsz, a zsírsejtjeid mérete akár hatszorosára is nőhet…

Nem véletlen, hogy a legtöbb ember a hasára hízik: a zsírsejtek itt sokkal aktívabbak az anyagcsere szempontjából, mint a test többi részén. Ráadásul stressz hatására ezen a területen a zsír négyszer olyan gyorsan nő, mint máshol.

Most, hogy tudjuk, miért a pocakunk és az úszógumink nő meg először, ha kicsit elengedjük magunkat, ideje megvizsgálnunk, hogyan tudunk hatékonyan tenni a fránya zsírsejtek ellen!

Pihenj!

Hiszed vagy sem, bizony a hasi zsír mennyisége függ az alvással töltött időtől is. Nemcsak az okozhat gondot, ha nem alszol eleget (az ideális a hasi zsír szempontjából a napi 6-7 óra), hanem az is, ha túl sokat (8 óránál többet) alszol.

Kutatások szerint a kevés alvás megnöveli az éhségérzetért felelős grelin hormon szintjét és csökkenti a jóllakottságért felelős leptin hormon szintjét. Sajnos alacsony leptinszint miatt evés után is éhesek leszünk és a grelin pedig tovább fokozza a helyzetet, mert serkenti az étvágyunkat. Ez az oka annak, hogy egy gyötrelmesen rövid éjszakai pihenés után farkaséhesen ébredsz.

Azt pedig tapasztalatból tudjuk, hogy stressz és az alváshiány miatt általában hizlalóbb, szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételeket választunk…

Nem lehet megúszni

A pocak elleni küzdelem nem tud hatékony lenni anélkül, hogy odafigyelnél arra, mit eszel és persze a testmozgásról sem szabad elfeledkeznünk.

Furán hangzik, de a legjobb, ha nem az ösztöneidnek és a helyzethez alkalmazkodva cselekszel. Ha mindig elfogyasztod, amit és amennyit csak szeretnél, az nem vezet semmi jóra.

Már két napja keményen fogyózol, de egy rohanós napon farkaséhesen csak egy pékségbe tudsz beszaladni és mivel enned kell, teletömöd magad finomított szénhidráttal. Jártál már így? Az ilyen szituációk elkerülése érdekében jobb, ha előre felkészülsz és beszerzed a napi étkezéseket, mert így kevésbé csábulsz el és a kalóriákat is könnyebben számon tudod tartani. Nem utolsó sorban arra is jobban tudsz így figyelni, hogy megfelelő arányban vigyél be a szervezetedbe zöldséget, gyümölcsöt, fehérjét, szénhidrátot.

Tudtad, hogy a rost a hasi zsír ellensége? Tartsd ezt szem előtt, mert ha a napi rostmennyiséget 10 grammal növeled, az hosszú távon 4 százalékkal csökkenti a hasi zsírt. Nem tűnik soknak a 4%, ugyanakkor a napi 10 g rost sem sok, nem igaz? Egy kis zabkása vagy egy avokádó és máris kipipálhatod ezt a pontot!

Az edzés

Rossz hírünk van: pusztán felülésekkel még nem tudsz leszámolni a hasi zsírpárnákkal. Nem létezik helyi zsírégetés, vagyis a zsír nem onnan fog eltűnni, ahol mozog alatta az izom, tehát a hasprésektől még nem lesz kockahasad. Ha formás hasizomra vágysz, akkor ne add fel az edzést, de kombináld kardio mozgással – ez utóbbi elengedhetetlen a hatékony zsírégetéshez.

Habitusodtól és edzettségedtől függően választhatsz az alacsony és magas intenzitású aerob edzés között. Az alacsony intenzitású aerob edzés (kocogás, úszás, lassú biciklizés) kis megterheléssel jár viszont ahhoz, hogy hatékony legyen, legalább 45 perced kell alkalmanként rászánnod. Alcsony intenzitás esetén szervezetünk az energiát a zsírsejtek elégetéséből nyeri, nem pedig az izmok glikogénjéből.

Ezzel szemben a magas intenzitású aerob edzés nagy mennyiségű energiát éget el, de nem a zsírsejtekből, hanem az izomszövetek glikogénjéből. Ennek köszönhetően az anyagcsere felgyorsul az edzés alatt. Sokkal jobban el fogsz fáradni, mintha az alacsony intenzitású edzést választanád, cserébe már 30 perc is hatékony belőle.

Így mozogj szülés után!

2019-02-01

Sokféle vélemény és tévhit terjedt el a köztudatban arról, hogy szabad vagy sem és ha igen, mikortól és mit sportolni egy kismamának. Ezt a témát járjuk most körbe és adunk néhány praktikus tanácsot, hogyan csináld!

A várandósság sok szempontból megterheli a testedet. A hasad nagy méretváltozáson megy át, a baba növekedésével belül is átrendeződnek a dolgok, feljebb kerül a gyomor és a tüdő és megváltozik az erek rugalmassága is. A gerinced hónapokon keresztül nagy megterhelésnek van kitéve a megnövekedett súly és a testegyensúly megváltozása miatt, illetve a medence is kitágul. Maga a szülés is megterhelő testileg, lelkileg egyaránt, így nem kell magad rosszul érezned attól, ha a szülőszobából nem egyből a fitneszterembe vágysz. Instagram uralta világunkban persze látni olyan elvetemült fitnesz-lédiket, akik már másnap a taposógépről posztolnak, de tudd, hogy ez nem feltétlenül egészséges.

Ugyanakkor pár héttel a szülés után sokakban felébred a vágy, hogy visszanyerjék régi formájukat. Hogyan és mikor kezdj hozzá ehhez? Megmutatjuk, hogy milyen mozgásformák ajánlottak és mire kell figyelned!

Mikor kezdj hozzá?

Ez rögtön egy olyan kérdés, amelyben nincs közmegegyezés. Függ a fizikai állapotodtól, attól, hogy gyors vagy nehéz szülésed volt, esetleg császárod. Érezned kell, hogy mit bír a tested, és türelmesnek kell lenned. Gondold végig, hogy 40 hétig tartott a szervezetednek, míg teljesen átalakult és kalkuláld be, hogy ugyanennyi idő kell ahhoz is, hogy visszakapd a várandósság előtti állapotodat. Figyeld a tested jelzéseit, ne erőltesd túl magad és ne állíts magad elé irreális elvárásokat!

Az első 6 hét

Általában az első 6 héten van tiltólistán a mozgás. Érdemes ezt betartani, ugyanakkor, ha már fizikailag jól érzed magad, a 3.-4. héttől tehetsz babáddal kisebb-nagyobb sétákat, de mindig csak annyit mozogj, amennyi jól esik. Ha más mozgásra vágysz, akkor a gerinc- és a gátizomtorna javallott. Ebben az időszakban kíméld magad, ne most kezdd el a felkészülést a maratonra.

A szoptatás ideje alatt

A 6. hét után kérd ki az orvosod véleményét és ha nem tiltja meg valamilyen okból a testmozgást, akkor elkezdheted a mérsékelt edzéseket, de ügyelj arra, hogy ne terheld túl magad. Hetente akár ötször is végezhetsz aerob (de nem megerőltető) testmozgást. Az általánosságban javasolt mozgásformák az intenzív séta, a baba-mama torna, tai chi, jóga. Edzettségi szintedtől függően a pilates és az alakformáló aerobik is szóba jöhet akkor, ha az ízületek és a gátizom már megerősödött. Nagyon fontos, hogy a fokozatosság elvét kövesd, ne terheld túl magad, figyelj a tested jelzéseire. Szervezetedet hozzá kell szoktatnod a terheléshez és ezt nem szabad túl nagy dózisokban adagolni.

Mikor szabad elkezdeni a hasizomgyakorlatokat?

Mivel a has változik leginkább, ezért a legtöbb kismama a hasizomgyakorlatoknak érzi leginkább szükségét. A terhesség alatt rés nyílik a has izomzatán, mely a szülés után 6-8 héttel zárul be. Amíg nem győződtél meg arról, hogy megtörtént, semmiképp se végezz hasizomgyakorlatokat! Fontos, hogy kivárd, amíg teljesen regenerálódik a hasad, hiszen a túl korán végzett, megterhelő hasizomgyakorlatok sok problémát okozhatnak. Ha bezárultak a hasizmok, akkor először a plank-et (alkartartás) és annak variációit ajánlják a szakemberek hasprések és felülések helyett, így elkerülheted a kicsavart testhelyzeteket, amelyek gátolhatják az izmok regenerálódását.

Tévhit vagy valóság?

Sok olyan vélemény és mítosz terjedt el, melyeket találkozni fogsz amikor mozogni kezdesz. Jöjjön az igazság!

A szülés utáni első hónapokban fokozottan kell figyelni az ízületekre.

Igaz! A terhesség alatti erőteljes a relaxin termelődés, emiatt még lazák a szalagok, ezért magas a sérülésveszély.

A mozgástól megváltozik az anyatej íze, mennyisége

A normális mennyiségű mozgás önmagában nem befolyásolja az anyatej mennyiségét és összetételét. Kerüld azonban a komolyabb izomlázat, mert a tejsavtermelés miatt valóban megváltozhat az anyatej íze, és erős megterhelés hatására az anyatej termelődése is csökkenhet.

A has soha többé nem lesz sima

A gyerekvárás nyomai lassan tűnnek el és a legtöbbeknek tenniük kell érte. Tornával és életmódváltással azonban visszanyerheted korábbi formádat, de csak miután készen állsz rá. A striákba sem kell beletörődnöd, a Bio-Oil hatékony segítség a striák elleni küzdelemben, különleges összetételének köszönhetően segít javítani a striák kinézetét.

Mindig édességre vágysz ebéd után? Megmutatjuk, mi az oka!

2018-09-10

Mindig édességre vágysz ebéd után? Megmutatjuk, mi az oka!

Minden főétkezés után sóvárogsz egy kis csokiért? El sem tudod képzelni, hogy ne csússzon le egy kis édesség ebéd után? Ha megnyugtat, nem vagy egyedül ezzel a problémával… Utánajártunk, hogy mi áll ennek a hátterében és adunk pár tippet, hogyan küzdheted le édességmániádat.

1.Genetikailag kódolt

Csak elképesztő erőfeszítéssel tudod leküzdeni vágyadat, hogy édességet egyél ebéd után? Ne ostorozd magad, Fiona Hunter dietetikus szerint mindannyian édesszájúnak születtünk. „A keserű és savanyú ételek ugyanis nagyobb eséllyel mérgezők, így az édes íz a biztonságérzetünket növeli” – nyilatkozta a Daily Mailnek. Ráadásul annak, hogy a magas energia tartalmú ételekhez vonzódunk, a túlélési ösztönünk is oka, hiszen réges-rég, amikor még nehezebb volt ételhez jutni, fel kellett tölteni energiakészletünk raktárait, amikor mód nyílt rá. Ezenkívül a cukorbevitel dopamint szabadít fel, így az édesség boldogabbá tesz minket – nem véletlenül rohanunk a csokis fiókhoz vagy fagyiért a hűtőhöz, amint valami rossz dolog történik velünk.

Tippünk: Készülj fel a kísértésre! Töltsd fel titkos raktárjaidat „legális” csemegékkel, amelyek édesek, de egészségesek, vagy legalábbis kevésbé hizlalnak, mint a csoki és cukorkák. Ilyenek például a gyümölcsök, gyümölcszselék, a cukormentes fagylalt.

2. Ördögi kör

Jól ismerjük a tényt, hogy a cukor függővé tesz: minél többet eszel, annál többet kívánsz. Ha sikerül leszoknod a csokiról, egy idő után már nem is kívánod. Ez valóban egyfajta függőség, de sokkal inkább pszichés, mint fizikai, a kiindulópont pedig mindig egy érzelmi hullámvölgy. Annak oka, hogy egyre többet kívánsz belőle az, hogy a cukor egy erős íz, ami érzéketlenné teszi az ízlelőbimbóidat, ezért egyre erősebb ízekre van szükséged, hogy kielégítsd az igényeidet.

Tippünk: Válassz egészséges, hozzáadott cukortól mentes finomságokat! Ha pszichésen tudod kezelni a váltást, akkor becsaphatod az érzékszerveidet is és leküzdheted velük az émelyítő finomságok utáni ingert.

3. A gyerekkori beidegződések

A legtöbb anyuka édes ételekkel, házi sütikkel, csokikkal kedveskedik és vigasztal. Így pszichésen rögzül bennünk, hogy bánat és jutalmazás esetén is fix módszer a desszertek fogyasztása. A gyerekkori beidegződéseket nagyon nehéz felülírni, ráadásul automatikusan ezeket a mintákat követjük saját gyermekeink nevelése során is. Tipikus, hogy ugyanazokat a jutalom- vagy épp bánatfalatkákat, ízeket kívánjuk felnőtt korunkban is, mint amik a gyerekkori kedvenceink voltak. Hozzá kell tennünk azt is, hogy az édes íz utáni vágyakozás még mélyebben gyökerezik, hiszen az anyatej is édeskés ízű, az édesség tehát nyugalmat és komfortérzetet ad.

Tippünk: Légy tudatos! Emlékezz arra, milyen ételekkel jutalmaztak, vigasztaltak gyerekkorodban és gondold végig, hogy most mik azok az ételek, amiktől megnyugszol, vagy boldogabbnak érzed magad! Lásd át az összefüggéseket és kovácsolj tervet, hogy hogyan tudnád ezeket felváltani más örömforrásokkal!

4. Értelem és érzelem, no meg édesség

Mindannyiunk számára ismert tény, hogy a napi rohanás, hajtás miatt egyre inkább elidegenedünk, sokkal kevesebbet beszélgetünk és kapcsolataink is elsekélyesednek. Az érzelmi igényeinket pedig gyakran evéssel pótoljuk. Ráadásul sokan csak „pótcselekvésként” esznek, TV vagy kütyü mellett, még akkor is, ha együtt van a család. Ilyenkor, az ételre oda sem figyelve jóval nagyobb mennyiséget eszel meg, és még csak nem is érzed eközben az ízeket.

Tippünk: Reggelizzetek, vacsorázzatok közösen, beszéljétek meg, hogy kinek milyen volt a munka, mi volt a nap legjobb történése. Koncentráljatok a pozitívumokra, ügyeljetek, hogy ne váljon a beszélgetés egy közös panaszkodássá. Engedd el kicsit a gyeplőt, szánj időt azokra a programokra, amikre vágysz: legyen az olvasás, séta, vagy egy jó beszélgetés a barátaiddal. Hidd el, feltöltődsz, energiát nyersz ezektől az élményektől és eszedbe sem fog jutni a csokoládé.

5. Add meg, amire az ízlelőbimbóknak szüksége van!

Ha mind az öt íz (édes, savanyú, sós, csípős/pikáns, keserű) megtalálható egy étkezésedben, akkor nem lép fel benned hiányérzet – állítja a dietetikus.

Tippünk: Kombináld az ízeket, próbáld mindegyiket (így az édest is) belevenni a főétkezésbe. Vannak gyümölcsök, – mint például az ananász, a szőlő, vagy akár az édesebb ízű zöldségek, a sárgarépa – melyek jól beépíthetők az étkezésekbe, és szinte mindenhez passzol az ízük. Tégy egy próbát és figyeld, hogyan hat az édesség iránti vágyadra!

Lángos vs lapos has… 5 szuper tipp strand- és fesztivál kajákra!

2018-08-16

Hónapok óta a bikiniformádra gyúrsz, de nyaralás közben nem akarod sanyargatni magad és becsúszik a sajtos-tejfölös lángos ebédre egy citromos sör társaságában? Ismerős helyzet? Akkor azt is tudod, hogy a lapos has milyen könnyen tovatűnik ilyenkor… Nem túl menő a megtömött pocak, ha bikiniben feszítesz. A strandok és a fesztiválok ételkínálata számtalan csábító, de kalóriaszegénynek nem mondható ételt kínál. Mi a megoldás? Hozunk néhány tippet, melyekkel megőrizheted a formádat úgy, hogy nem kell nagy áldozatokat hoznod!

1.Egyél, mielőtt elindulnál

Egyrészt jobban ellen tudsz majd állni a büfék kínálatának, ha nem korgó gyomorral érkezel, másrészt otthon (vagy a szállodában) könnyebb egészséges menüt összeállítanod, mint a strandon. Egy tál gabonapehely sovány tejjel vagy joghurttal, gyümölcsökkel tökéletes és laktató reggeli lehet.

2. Csomagolj ételt

Érthető, ha nem akarod a nyaralást főzéssel, szendvicskészítéssel tölteni és nagy csomagokkal levonulni a partra. Köztes étkezésekre azonban tökéletes lehet valamilyen gyümölcs, müzliszelet, korpáskeksz, kölesgolyó, tönkölyropi, kukoricachips – sokkal könnyebben kordában tartod az étvágyadat, ha a főétkezések között is eszel valamit.

3. A büfé

Rengeteg csábító és ellenállhatatlan étel vár: sült kolbász, lángos, palacsinta, hamburger – mindenkinek megvan a maga gyengéje.

Vegyük végig, milyen alternatíváik vannak a büfék kínálatában, amelyeket lufipocak kockáztatása nélkül fogyaszthatsz:

Lángos és palacsinta

Nincs olyan, hogy tilos. Érthető, ha a nyaralás alatt jól akarod magad érezni és lazítani akarsz, akár a hétköznap érvényes étkezési szabályok felrúgásával is. A lényeg a mérték! Egy palacsintától még nem lesz bajod és ha megosztoztok egy lángoson, attól sem dől össze a világ, sőt a fogyókúrád sem. Jobban jársz azonban, ha fontos a fürdőruhaformád, ha nem délben bűnözöl, hanem inkább délután, este; és csak kis adagot engedélyezz magadnak ezekből a kalóriabombákból és lehetőleg ne mindennap!

Hamburger

Nem csalás, nem ámítás, mehet a hambi. Le kell azonban mondanod a buciról. A hamburgerhús salátával, öntettel is remek eledel, laktató és finom, tégy egy próbát vele!

Gyros

Hasonlóan a hambihoz, ha lemondasz a pitáról és gyros tálat kérsz salátával, akkor nem foghatsz mellé.

Hekk (és persze egyéb halak, de lássuk be, a legtöbb strand kínálata a hekkig terjed)

Hagyd a kenyeret és a sültkrumplit, koncentrálj a lényegre! A sült hal kovi ubival nagyon finom és ne aggódj, jól fogsz lakni!

4. Víz minden mennyiségben

Ne csak a teltségérzet miatt vedd komolyan a vízfogyasztást, hanem az egészséged miatt is!
30-40 fokos hőségben 3-4 liter vizet kell elfogyasztanod, hogy gondoskodj szervezeted folyadékszükségletéről.

Jó strandolást, kellemes pihenést kívánunk nektek a nyár utolsó heteire!

Hízás, fogyás, várandósság egy fitness világbajnok szemszögéből

2018-04-20

Németh Dorottya kétszeres fitness világbajnok, Európa bajnok, hatszoros magyar bajnok mesélt nekünk arról, hogyan küzdött meg 30 kilós túlsúlyával és mit csinál másképp most, a babavárás időszakában.

Sokan azt gondolják, hogy egy fitness világbajnoknak könnyű tartania a súlyát és soha nem tapasztalta a túlsúlyosok életét…

Egyáltalán nem így van. 18 évesen nyertem az első világbajnoki címemet, majd, amikor a versenysportot abbahagytam, 30 kg-t híztam. Így pontosan tudom, milyen túlsúllyal élni, mozogni és azt is, lelkileg milyen gátakat kell tudnod átlépni ahhoz, hogy ne törődj bele abba, hogy pufi vagy és elkezdj küzdeni, magadért, az egészségedért. Nekem sikerült, a második világbajnoki címemet ezt a túlsúlyt ledolgozva szereztem.

Hízékony vagy? 30 kg-t felszedni sem egyszerű…

Nagyon! Elég, ha egy krémesre gondolok és máris két kilót hízok. 11 évesen kezdtem el a gyerek fitnesst és azzal együtt a versenydiétákat is. 16 évesen lettem először magyar bajnok felnőtt kategóriában, 18 évesen pedig világbajnokságot nyertem. Ezután szedtem fel 30 kg-t, és ehhez egyáltalán nem kellett sok. A Testnevelési Egyetem elvégzése után elkezdtem edzőként dolgozni, sokkal kevesebb időm volt magamra, az addigi napi 3 edzésem a nullára csökkent, 6 alkalom helyett csak kétszer-háromszor tudtam enni naponta, ráadásul ebből az egyik az esti étkezés volt. Így hiába figyeltem arra, mit eszem, csak jöttek a kilók…. Általános eset, hogy a versenysportolókra az aktív időszak után felszalad néhány kiló, számítottam erre, de 30 kg-ra azért nem voltam felkészülve. Zavart. Szégyelltem magam, de egy idő után beletörődtem abba, hogy pufi vagyok.

Mi vett rá végül, hogy szembe szállj a kilóiddal?

Ekkora súlyfelesleg mindenkinek nehéz lelkileg is, de különösen kínos az én szakmámban, ráadásul volt világbajnokként. Ekkor már edzőként is nagy szakmai sikereim voltak, így duplán kellemetlen volt a helyzet. Versenyzőket készítettem fel, nemzetközi bíró lettem – mindezt úgy, hogy a rengeteg gyönyörű testű kolléga között ott álltam 30 kg túlsúllyal. Sokan cikiztek és támadtak a súlyom miatt, de voltak persze támogatóim is. Nagyon sokat köszönhetek Buranits Ildikónak, a WBPF Világszövegség európai főtitkára, aki sokat győzködött arról, hogy 23 évesen nem kell visszavonulni, sok minden van még bennem, amit ki kell bontakoztatnom. Végül magam miatt, az egészségem miatt döntöttem az életmódváltás mellett és örülök, hogy megéltem ezt a mélypontot is, és fel tudtam állni belőle.

Visszatértél a versenydiétákhoz?

Nem! 11 éves korom óta kőkeményen diétáztam, eszem ágában sem volt visszatérni a fotoszintetizáláshoz. Hízékony alkat vagyok, mindig figyelnem kellett arra, hogy mit eszem. Sokszor 10 kg-kat jojóztattam két verseny között, de akkor még ez nagyon gyorsan ment, két hét alatt leadtam a verseny utáni „kényeztető” habzsi dőzsik eredményét. Egyáltalán nem akartam az önsanyargatást újrakezdeni, más utat kerestem. Fokozatos diétába kezdtem, sőt, inkább életmódváltásnak nevezném. Megtanultam a kedvenc ételeimet diétásan elkészíteni és nagyon hamar meglett az eredmény, 4 hónap alatt 20 kilót fogytam. Az utolsó 10 kg azonban sokkal jobban ragaszkodott hozzám, fél év volt mire ledolgoztam magamról és csak azután tudtam elkezdeni a versenyfelkészülést. Ilyen hosszú út megtétele után nyertem a második világbajnoki címemet 26 évesen.

Ahhoz már drasztikus fogyókúra kellett?

Az sajnos nem megy másképp, csak versenydiétával – sokat kell enni, sokszor, de egyhangúan. Az, hogy számodra mi a megfelelő diétás étrend, az nemcsak egyénenként változik, de szezonálisan is, ami bevált nálad egyszer, az fél év múlva nem biztos, hogy be fog. Nagyfokú önismeret kell hozzá és bármi a célod ne feledd, eléréséhez 70% az étrend, 30 % a mozgás jelentősége. Ezért van az, hogy egy edzőnek a célodnak megfelelő étrendet is kell írnia számodra, legyen akár regenerálódás, akár feszesítés, izmosítás a célod.

Hogy lettél sztáredző? Te edzed többek között Király Viktort, hozzád járt kismamaként Pásztor Anna…

Úgy kezdődött, hogy megosztottam a saját történetemet és ezzel sokan tudnak azonosulni. Attól, hogy megtapasztaltam és legyőztem a durva túlsúlyt, ismerem az érzést, amit átélnek, tudom, milyen gyötrelmes az út és azt is, melyek a leghatékonyabb feladatok, hitelessé váltam. Kidolgoztam egy módszert, ami mindenkinél működik, rengeteg átalakulás fűződik a nevemhez. A többiek sikere is buzdító, súlyfelesleggel küszködő anyukák nyertek motivációt sorstársaik átalakulásából, most pedig valóban már több ismert ember hozzám jár a Sun Palace Fitness & Spa-ba. Különböző emberek, különböző célokkal.

Hogy viselte a bőröd a súlyingadozást?

Szerencsés bőrtípusom van, kreol és rugalmas, ráadásul 6-7 liter vizet iszom naponta, így a hízást-fogyás során nem volt problémám vele. Most viszont kismamaként változik a bőröm is. Bár nem híztam sokat – a harmadik trimeszter elején 6 kg-nál járok – de érzem, hogy szárazabb a bőröm, és sajnos stria kezdeményeket is találtam magamon. Sokan ajánlották erre a problémára a Bio-Oilt, remélem, nálam is olyan hatékony lesz ?

Mennyire változtatta meg a várandóság az életmódodat?

Nem hagytam abba az edzéseket, de sokkal lazábban és kevesebbet edzek. Nem emelek nagy súlyokat és ha kellemetlen nem érzem az adott mozdulatot, akkor abbahagyom. Az étkezésemen nem változtattam, cukrot és lisztet továbbra sem eszem. Nem vagyok kívánós, sőt, a lelassult emésztés miatt kevesebbet tudok enni, mint korábban.

Mit tanácsolnál a kismamáknak – eddzenek a várandóság ideje alatt, vagy nem?

Könnyebben viseled a terhességet és a szülés is könnyebb lesz, ha mozogsz a várandóság időszakában. Ha eddig nem edzettél, akkor ne ebben az időszakban kezdj súlyzós edzésekbe. Sétálj, menj el kismama jógára, óvatosan terheld és erősítsd magad.
Ha rendszeresen edzettél, akkor ne hagyd abba, de legyél sokkal óvatosabb, finomabb, figyeld a szervezeted jelzéseit. Ha feszül, húzódik a hasad, rosszul esik az edzés, azonnal hagyd abba. Hasizom erősítést egyáltalán nem szabad végezni és a súlyzós gyakorlatokat pedig kizárólag edző felügyeletével és kis súlyokkal végezz – egy szakember pontosan tudja, milyen gyakorlatokat szabad csinálnod és mit nem.

Kisminta igénylés