Elmúltál 25? Erre a 7 dologra mindenképp figyelj oda!

Nem mindig a gének hibája!

Ne dőlj be annak, hogy a genetikán áll vagy bukik a bőröd állapota, hiszen az öregedést alapvetően két tényező befolyásolja, és közülük nem a biológiai adottságaink a meghatározóbbak: bőrünk kinézetét csak 20 százalékban a genetikai oknak, míg 80 százalékban az életmódunknak és a bőrápolási rutinunknak köszönhetjük. Ha most te is meglepődtél, akkor biztosan felötlik benned a kérdés: Mit tehetsz a korai bőröregedés ellen?

Íme, 7 szuper tipp, amikkel kis odafigyeléssel is nagy eredményt érhetsz el:

1. Dobd sutba a rossz szokásokat!

Régóta tudjuk, hogy a dohányzás gyorsítja az öregedést, így, ha az egészségedért nem, akkor a bőrödért szokj le! Az alkohol sem tesz jót a bőrödnek, mértékkel fogyaszd csak!

2. Figyelj a vitaminok bevitelére!

Korábban adtunk már tippeket ehhez a blogon, nagyon fontos tényező, különösen az antioxidáns hatású a C, E, A-vitaminok, a Q10- koenzim (ami E-vitamint helyettesíti) fogyasztásával tehetsz sokat a bőrödért.

3. Ne éjszakázz!

A napi alvásszükséglet 7-8 óra, a legjobb, ha este 10-11 között lefekszel, hiszen az alvás este 10 és hajnal 2 között a legpihentetőbb. Tudtad, hogy az sem hasznos, ha túl sokat alszol?

 4. Igyál sok folyadékot!

2 liter folyadékra (lehetőleg vízre) van szükségünk naponta, ez a bőrfeszesség szempontjából is fontos – hiszen, ha sejtjeid elvesztik vízkészleteiket, akkor rugalmatlanná válnak.

5. Ne piszkáld az arcod!

Hagyj fel a szemdörzsöléssel és a pattanások nyomogatásával, gyorsítják az öregedést!

6. Sose feküdj le sminkben!

Mindannyian ismerjük e szabály fontosságát, mégis, mindenkivel előfordul néha, hogy elmulasztja ezt a lépést. Érdemes figyelni rá, bőröd meghálálja!

7. Ne csak az arcbőrre koncentrálj!

Óvd a kezeidet és a nyakadat, dekoltázsodat is, hiszen ezek is árulkodnak a korodról! Ne feledkezz meg a fényvédelmükről, illetve hidratáló táplálásukról! Keveset beszélünk a könyök és a térd bőrfelületéről, pedig érdemes ezeket is extrán kényeztetni, a szakértők szerint ezek a felületek árulkodnak legjobban valódi korunkról.

Le a vízhiánnyal!

 Bár életmódoddal jelentősen lassíthatod az öregedés folyamatát, sajnos megállítani nem tudod.

A folyamat pedig a sejtmegújulás lassulásával kezdődik. Megvastagszik a szaruréteg és veszít rugalmasságából, ráadásul a vastagabb szaruréteg miatt nehezen jut az oxigén a bőrbe. Nő a bőr vízleadása, csökken hyaluronsav mennyisége, így a bőr mélyrétegi vízhiányos és érzékeny lesz.

Mélyrétegi vízhiány esetében nemcsak a hámrétegen, hanem a bőr alsóbb rétegeiben is jelentkeznek vízhiányos tünetek. Erről leggyakrabban a színtelen, sápadt, húzódó, érdes tapintású, mitesszeres bőr árulkodik. Nem árt erre odafigyelni, hiszen ez a folyamat kedvez a mélyebb ráncok kialakulásának. Figyelj folyamatosan bőröd megfelelő ápolásra! Olvass utána a hatóanyagoknak és ne dőlj be a reklámoknak – elárulom, hogy például az elasztin és kollagén tartalmú krémek használata nem igazán hatásos, mivel óriásmolekulákból állnak és ezért nem tudnak felszívódni a bőrbe.

A legfontosabb lépés a vízhiány kezelése, ezt kombináld öregedésgátló hatóanyagokat tartalmazó készítményekkel.

Ideális választás a Bio-Oil, amely hozzájárul a bőr nedvességtartalmának növeléséhez is, így segít kiegyenlíteni a fáradt bőr vonalait és ráncait. Emellett elősegíti az öregedő és a ráncos bőr kisimítását és feszesítését az arcon és a testen egyaránt. Rendszeres használatával jelentős javulás érhető el.

A termék számos olyan összetevőt tartalmaz, melyek puhábbá és simábbá teszik a bőrt:

  • Az E-vitaminnak tudományosan bizonyított bőrjavító hatásai vannak, melyek minden olyan külső hatástól védenek, amik sértik és öregítik a bőr egészséges sejtjeit.
  • Az A-vitamin segíti az új kollagének kialakulását, így rugalmassá teszi a bőrt, míg a körömvirágolaj segít helyrehozni a sebesült bőrsejteket.

A Bio-Oilt a legjobb eredmény érdekében naponta kétszer javasolt alkalmazni, minimum három hónapon keresztül. Körkörös mozdulatokkal masszírozzuk a bőrbe addig, amíg teljesen fel nem szívódik.


Indul a tavaszi fitnessprogram? 5 tuti tipp, hogy a bőröd se lássa kárát!

Legjobb, ha a kezdetektől figyelsz bőrödre, sok kellemetlenséget megspórolsz magadnak. De ha már megtörtént a baj, vagyis a kilóktól való megszabadulás során bőröd jobban megnyúlt, mint gondoltad, akkor se csüggedj! Kívülről és belülről is segítheted bőröd feszesítését pár apró, egyszerű lépéssel.

A következő tippeket érdemes megfogadnod:

  1. Ne vidd túlzásba!

Az ideális fogyás heti 2-3 kiló, ezt nem érdemes túllépni, hiszen a gyors súlyvesztés nem csak a bőröd, hanem a szervezeted szempontjából is káros lehet. Elcsépelt, de fontos tény, hogy a diétát rendszeres mozgással kell támogatni. Ezzel átalakítod az anyagcserédet is, ráadásul így nem az izmodból fogsz fogyni, szebb formák és feszesebb bőr lesz a végeredmény.

  1. Kényeztesd a bőröd!

Rendszeresen használj bőrradír hatású szereket (ezeket elkészítheted otthon is). Ha segítesz testednek megszabadulni az elhalt hámsejtektől, akkor ezzel gyorsíthatod a sejtcserét. Emellett használhatsz bőrfeszesítő készítményt is, tökéletes választás erre a célra a Bio-Oil. A-vitamin tartalma elősegíti az új kollagén termelődését, hozzájárul a bőr megújulásához, rugalmasságának fokozásához, valamint a bőr álagának és tónusának javításához. E-vitamint is tartalmaz, amely antioxidáns, így megvédi a bőrt az idő előtti öregedést előidéző szabadgyökök hatásaitól. Az E-vitamin továbbá növeli a hámréteg nedvességtartalmát, ezáltal a bőrt puhává, simává és rugalmassá teszi.

  1. Ne félj a súlyzóktól!

Elterjedt tévhit, hogy a súlyzós edzések dinamikus tömegnövelést idéznek elő, ezért sokan félnek az alkalmazásuktól. Ne higgy a rémtörténeteknek, nem válsz rögtön body builder-ré! Fogyókúra során és utána is kimondottan ajánlott az edzéstervedbe súlyzós edzést beiktatni, hiszen nem csak a bőrödet feszesíti, de a tested formáinak is jót fog tenni.

  1. Folyadék minden mennyiségben

Mindannyian tudjuk, hogy 2 liter folyadékra (lehetőleg vízre) van szükségünk naponta. Az edzések beiktatásával ez a mennyiség növekszik, ideális esetben 3-5 liter folyadékot kell elfogyasztanod. Ez soknak tűnik, de ha azonos időközönként megiszol egy-egy pohár vizet észre sem veszed, és máris megittad ezt a mennyiséget. Ez nem csak a diétádat támogatja hatékonyan (a sok folyadék teltségérzetet okoz), de bőrfeszesség szempontjából is fontos – hiszen ha sejtjeid elvesztik vízkészleteiket, akkor rugalmatlanná válnak.

  1. Táplálkozz helyesen!

Rengeteg fogyókúra létezik, ezek boncolgatására vannak nálunk hivatottabbak is. Van azonban néhány tudnivaló, amellyel nem árt tisztában lenned étrended összeállítása során.
A bőr feszességét két összetevő határozza meg, az elasztin és a kollagén. Szervezeted ezen összetevőket a fehérje dús élelmiszerekből tudja előállítani, ilyenek a tejkészítmények, húsok, tofu, hüvelyesek. A cink és C-vitamin szintén segít kollagén és elasztin termelésben, így figyelj ezek megfelelő bevitelére is.


Nem is hinnéd, mi mindenre jó!

Wellness akár otthon is

Ami korábban a tejben-vajban fürösztés volt, mára az a wellness! A wellness szó hallatán először a prémium szállodai szolgáltatások, spa központok jutnak eszünkbe, pedig valójában egy életszemlélet, amely javítja fizikai és lelki egyensúlyunkat, fittségünket. Ráadásul otthon is szerezhetsz magadnak wellness élményt…

Télen különösen sok megpróbáltatás éri bőrünket, a hideg, a szél és a fűtött szoba száraz levegője igénybe veszik az arcbőrt. A hidratálásról írtunk már korábban, most a kényeztetésre és testi- és lelki feltöltődésre térünk ki.

Szépítő wellness – testnek, léleknek

Szauna

A finnek szerint: „A szaunában minden méreg elfüstölög és az epe megnyugszik.”

Ha elég ideig vagy bent a szaunában – egyhuzamban kezdőként 4-8 percig, gyakorlottként 8-12 percig – bőrödben és testedben megemelkedik a hőmérséklet. Ezáltal növeli tested ellenálló képességét, segíti a méregtelenítést. Jó hatással van a szívre és a vérkeringésére is, ráadásul az agyra is nyugtatóan hat! Élénkítő hatása van a szervezetre, fokozza az anyagcserét, segíti a méreg- és salakanyagok kiürülését. Szépíti, tisztítja a bőrt is, támogatja a sejtképződést és hűtőfürdővel kombinálva javítja a bőr vérellátottságát, fokozza annak rugalmasságát.

Bugyogd magad boldoggá

A víz hatása a testre és a lélekre egyedülálló. A jakuzzik hidromasszázs vízsugara ellazít, felgyorsítja a vérkeringést, megnöveli a sejtek oxigénellátását. Kiváló stressz oldó, felszabadítja az endorfinokat szervezetben.

Wellness otthon?!

Nem feltétlenül kell szaunával, hidromasszázskáddal rendelkezned ahhoz, hogy wellness élményben legyen részed otthon. Mutatjuk, hogyan csináld!

A legelszántabb zuhanypártiaknak is tanácsoljuk, hogy a hűvösebb hónapokban merüljenek el egy kád forró vízben! Hogy teljes legyen az ellazulás, használj illóolajat, gyújts meg néhány gyertyát, vegyél magadhoz egy csésze teát (esetleg egy pohár vörösbort) és a kedvenc könyvedet, zárd ki a napi gondokat és lazíts!

Mindenképp érdemes legalább heti egy alkalommal beiktatni egy ilyen fürdőzést! Igaz ez akkor is, ha nem érezed magadat túlterheltnek, hiszen lazító hatása mellett a meleg fürdő jót tesz izomfeszültség és merev ízületek esetén is.

otthoni wellness kényeztetés a testnek és léleknek

Figyelj azonban arra, hogy a víz ne legyen túl meleg, hiszen a forró víz már negatív hatásokat okozhat: a bőr elveszíti a természetes olajtartalmának egy részét, veszít a hidratáltságából, felgyorsítja a szívverést, fáradttá tesz.

Wellness után mindenképp szánj időt a bőrápolásra! A Bio-oil segítségével a bőr megőrzi nedvességtartalmát, az ásványi anyagok segítik lassítani a bőr vízvesztésének folyamatát, nyugtatják, puhábbá teszik és simítják a bőrt, így megelőzhető a száraz bőr kialakulása.

 

 


El sem hinnéd, mit tesznek a bőröddel a sárga gyümölcsök!

Régóta ismert tény, hogy egészségünk érdekében naponta ötször kell(ene) zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanunk. Tudtátok, hogy a színük is fontos? A legjobb, ha változatosan eszünk a zöldségekből és a gyümölcsökből is egyaránt. Létezik egy kampány „Five a day, the color way” (Naponta ötször, minden színből), mely azért jött létre, hogy emlékeztessen bennünket a különböző színű zöldségek és gyümölcsök fogyasztására, hiszen a szervezetünk így tud hozzájutni minden tápanyaghoz, vitaminhoz. Fontos az is, hogy mindig olyan zöldségeket és gyümölcsöket válassz, amelyeknek éppen szezonja van, legyen az tavasz, nyár, ősz vagy tél. Minél erősebb, élénkebb egy zöldség vagy gyümölcs színe, annál több jótékony hatású színanyagot találhatunk benne. Tedd hát színessé az étrendedet!

Lássuk, melyik szín miről árulkodik!

 A kék és lila:

A kék és lila zöldségekben, növényekben található antocián, illetve fenol nevű vegyi anyagok hatékony öregedésgátlók, jótékony hatással vannak a memória működésére és olyan antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek állítólag megelőzik bizonyos ráktípusok kialakulását. Több van belőlük, mint gondolnád: szeder, áfonya, fekete ribizli, aszalt szilva, fekete bodza, lila füge, kékszőlő, szilva, mazsola, lila spárga, vöröskáposzta, lila répa, padlizsán, lila endíviasaláta, lila paprika, lila krumpli, feketegyökér.

Fehér:

A fehér gyümölcsök és zöldségek allicin nevű anyagot tartalmaznak, mely antibakteriális és gombaellenes hatással bír.  Magas kálium- és magnéziumtartalmuk miatt csökkentik a koleszterinszintet, hatékonyak a szív- és érrendszeri betegségek, illetve a daganatos megbetegedések megelőzésében.

Melyek ezek? Például a karalábé, a tarlórépa, karfiol, csicsóka, hagyma, fokhagyma, gomba, gyömbér, a fehér húsú burgonya, fehér nektarin, a banán és a barna körte.

Sárga és narancssárga:

Nagyon magas a C-vitamin tartalmuk, karotinoidokat és bioflavonoidokat tartalmaznak, emellett nagyon erős antioxidánsok. A sárga és narancssárga zöldségek illetve gyümölcsök erősítik az immunrendszert, a szívet és a látást; óvják a bőrt és megőrzik rugalmasságát. Csökkentik a rák kialakulásának kockázatát. Közéjük tartozik a sárga alma, sárgabarack, sárgadinnye, grépfrút, sárga kivi, citrom, mangó, nektarin, narancs, papaya, barack, sárga körte, datolyaszilva, ananász, mandarin, sárgahúsú görögdinnye, sárga cékla, pézsmatök, sárgarépa, sárga paprika, sárgahúsú burgonya, tök, karórépa, sonkatök, csemegekukorica, édesburgonya, sárga paradicsom, sütőtök.

színes gyümölcsök hatása az egészségre

Piros:

A piros növények színét a likopin és az antocianin nevű anyag adja, mindkettő hatékony antioxidáns, véd a tumoros betegségek ellen, óvja a szem egészségét, javítja a memóriát, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a daganatos, illetve kiválasztó szervi betegségek kialakulásának kockázatát, védi a sejteket az öregedéstől. A legmagasabb likopin-tartalma a paradicsomnak van, ide tartozik még például a görögdinnye, gránátalma, eper, piros alma, vérnarancs, málna, szamóca, ribiszke, vörös áfonya, görögdinnye, retek, pirospaprika.

Zöld:

A zöld szín talán a legerősebb egészségvédő színanyag. A zöld gyümölcsök és zöldségek klorofillt tartalmaznak, valamint lutein és indol nevű vegyi anyagok vannak bennük: kalcium tartalmuk miatt erősítik a csontokat, a látást és felveszik a harcot a rákos sejtekkel – nyugodt szívvel mondhatjuk, hogy az egészséges táplálkozás meghatározói.

Zöld ételből is rengeteg van: a kivi, a zöld citrom, zöld alma, a zöld körte, zöldpaprika, az avokádó, a rukkola, spárga, spenót, szinte minden leveles zöldség; továbbá az articsóka, brokkoli, a zöldbab, zöldborsó, a zeller, a fejes káposzta, fejes saláta, uborka, zöldhagyma, és még hosszan sorolhatnánk.

színes zöldségek


Édes méreg – így hat a cukor a bőrödre

Karácsonykor a legelszántabb diétázók is bűnbe esnek, akik pedig nem a reformkonyha hívei számolatlanul eszik a bejglit és a zserbót. Ez sajnos nem csak a derék körméretére van hatással, hanem a bőrre is. Könnyebb lesz ellenállni a finomított szénhidrátoknak, ha megmutatjuk, milyen hatással vannak a bőrödre!

A cukor hatása a bőrre

Régóta tudjuk, hogy a bőrproblémák és az étkezési szokásaink között összefüggés van, hiszen amit elfogyasztunk, az hatással van egészségünkre és a bőrünkre is. Vannak ételek, melyek pattanásokat okoznak, ráncokat, esetleg ekcémát és pszoriázist.

Jöjjön a horror lista, lássuk, milyen hatással van a bőrre a cukor:

  • Csökkenti a sejtek élettartamát, rendkívüli módon hozzájárul a bőr öregedéséhez
  • Terheli és károsítja a májat, így bőrproblémák, bőrbetegségek (akné, dermatitisz) kialakulásához vezethet
  • A fehér lisztben és cukorban gazdag ételek fokozzák az androgén férfihormon termelését – mindez oda vezet, hogy bőrünkön megszaporodnak a pattanások.
  • Legyengíti az immunrendszert, ami bőrelváltozásokat okozhat
  • Hozzájárul az ekcémához, illetve a Candida és a baktériumok túlszaporodásához, melyek aknés bőrt okozhatnak
  • felgyorsítja a szervezet és a bőr öregedési folyamatát
  • károsítja a hajszálereket, ami elősegíti a rosacea kialakulását

Ráadásul nem csak a cukor a mumus, a sós élelmiszerekkel ugyanez a helyzet. Ezek a ropogtatnivalók vitathatatlanul finomak, de a túl sok nátrium a telített zsírokhoz hasonló hatással van a bőrre: duzzanatok keletkezhetnek rajta és veszít rugalmasságából. Így érdemes kétszer is meggondolni, mielőtt egy zacskó chips-szel bekuckózol a TV elé.


Vigyázzunk a bőrünkre, érdemes a kerülni a cukron kívül a szénsavas italokat és koffeint (pattanásokat és ráncokat okoznak), a koffein ráadásul emeli a stressz szintet, ami, mint tudjuk, szintén rossz hatással van a bőrünkre is.

Így nem csak a kilók száma, hanem bőrünk miatt is fontos, hogy a cukorban dús december után egy kímélő, tudatos diétával kezdjük az évet.


Így turbózd fel a szervezetedet télen!

A fényhiány, a diétázás, a kevesebb friss gyümölcs, a több és zsírosabb, cukrosabb étel fogyasztása miatt télen különösen fontos a vitaminpótlás. Kiemelt figyelmet kell szentelnünk arra, hogy szervezetünket hozzájuttassuk a megfelelő vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, amelyeket ilyen feltételek mellett gyorsan felhasználunk.
A most következőkben megtudhatod, melyek a legfontosabb téli vitaminok és miért is van rájuk nagy szükség a hűvösebb évszakban!

vitaminok télre

D-vitamin

Ha egyáltalán beszélhetünk tipikusan téli vitaminokról, akkor a felsorolást mindenképpen ezzel kell kezdenünk. A D-vitamin azon kevés vitaminok egyike, amit szervezetünk nem tud előállítani. Ezért napi húsz percet napfényen kell tartózkodnunk, hogy szervezetünk kellően feltöltődhessen D-vitaminnal. Ez a folyamat télen igencsak problémás lehet, ezért a táplálkozás segítségével kell pótolnod a megfelelő D-vitamin mennyiséget. Magyarországon tél végére a teljes lakosság mintegy 95%-a D-vitamin-hiányban szenved, a szintje az optimális érték mintegy felére csökken szervezetünkben. Ez a zsírban oldódó, hormonhatású vitamin elengedhetetlen szerepet játszik a csontképzésben, csökkenti az angolkór kialakulásának kockázatát, valamint az érelmeszesedés esélyét. Hiánya jelentősen befolyásolhatja a közérzetet, ami ingerlékenységhez, szorongáshoz és depresszióhoz vezethet. A sárgarépa, a máj, a tejtermékek, a heringfilé, a lazac, a gombák valamint a tojás gazdag D-vitamin források.

C-vitamin
Nyakunkon az influenza szezon, ilyenkor nem árt felvértezni magunkat egy kis extra C-vitaminnal. Erősíti az immunrendszert, hozzájárul a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben kulcsszerepet játszó T-sejtek egészséges működéséhez. Ráadásul jelentős szerepet játszik a kollagéntermelésben. Mint tudjuk, a kollagén elengedhetetlen a bőr szépségéhez, táplálja és rugalmassá varázsolja azt. A napi igény fedezésére megfelel egy-két kiwi, két narancs, de a paprika, a paradicsom, a brokkoli és a káposzta is gazdag C-vitaminban.

 B1-vitamin
Dekoncentrált vagy, ideges, levert, nyugtalan? Akkor kezdd a napot müzlivel, mogyoróval, diófélékkel, napraforgómaggal – ezek ugyanis sok B1-vitamint tartalmaznak. A B1-vitamin idegvédő, segít a stressz leküzdésében, a téli fényhiányos időszakban különösen nagy szükségünk van rá. A húsokban is megtalálható, nagyon jó B1-vitaminforrás a sertéshús és a csirkehús.

téli vitaminok

B6-vitamin
Ha a nagy karácsonyi habzsolás után felszedett kilókat még a téli hónapokban szeretnéd leadni és diétába fogsz, ügyelj a megfelelő B6-vitamin pótlásra!  Hamar kiürül a szervezetből, ennek pedig idegesség, ingerlékenység, menstruációs panaszok, szájzug berepedés lehet a következménye.  Máj, banán, csirkehús, lencse, tejtermékek, száraz hüvelyesek, élesztő, tojássárgája, kukorica fogyasztásával pótolható.

A-vitamin
A napsütéses órák számának csökkenése a látásunkat is megviselheti. Télen a szabadidőnk nagy részét otthon töltjük, többet tévézünk, számítógépezünk vagy olvasunk. Töltsd fel az A-vitamin raktárodat, hogy szemed könnyebben vegye az akadályokat!  Sok tojás, spenót, sárgarépa fogyasztással teheted ezt meg.


Télen is boldogan

A három hosszú téli hónap nagyon sok energiát kivesz belőlünk. Legyengülünk mind lelkileg, mind testileg. Fáradékonyabbak vagyunk, sokan egész napos levertségre, fáradságra panaszkodnak. A jelenséget a fény hiányával, a borús nappalokkal, hosszú éjszakákkal szokták magyarázni, de tény, hogy az energiaszint valahová a béka feneke alá süllyed. Ne hagyd, hogy elveszítsd az életkedvedet és eluralkodjon rajtad ingerlékenység, fáradság!

Hoztunk pár tippet, hogyan töltsd fel magad télen is energiával!

Légy boldog télen is

Kényeztesd magad!

Szerezz magadnak örömet, szervezz olyan programokat, amelyek feltöltenek! Szaunázz, vegyél új cipőt, egyél finomakat! Tudom, tudom, a nyári alak télen készül, de néha kirúghatsz a hámból… Ráadásul rengeteg egészséges téli finomság létezik, ott van például a sült gesztenye vagy sütőtök.

Használj illatokat!

Tudtad, hogy az orr érzékelte illatok által keltett ingerületek közvetlenül agyunk érzelmekért felelős központjába, az ún. limbikus rendszerbe jutnak? Ezért van az, hogy néhány csepp illatos olaj a fürdővízben, vagy aromalámpában elegendő, hogy testünk-lelkünk ellazuljon, megnyugodjon.

téli illatok

 Mozogj télen is!

Bár télen lustábbak vagyunk, ráadásul a pulóver jobban takarja a rejtegetni való plusz kilókat, mint a bikini, de közérzetünk javítása érdekében igenis fontos a sport. Boldogsághormont termel és a stresszt is csökkenti.

Sétálj a friss levegőn!

Ha nem is vagy odáig a téli sportokért, sőt akkor is, ha nem kedveled a csípős hideget, szükséged van friss oxigénre is. Vegyél erőt magadon, tegyél egy 15 perces sétát és máris jobban érzed magad.

Öltözködj nőiesen!

Hajlamosak vagyunk a téli hidegben a praktikumot a nőiesség elé helyezni, de ettől egy idő után rossz kedvünk lesz, mert slamposnak érezzük magunkat. Szerezz be olyan ruhadarabokat, amelyek nőiesek és melegek is, ráadásul a csizmák és kabátok szezonja rengeteg fantáziát rejt magában – kísérletezz divattrükkökkel, találd meg a téli stílusod!

 Szervezz programokat!

Imádom a karácsonyi vásárokat. Nem annyira a portéka, hanem a hangulat miatt, forralt borozni a barátokkal az ünnepi fergeteg közepén számomra mindig vidámító élmény. Téged milyen programok töltenek fel? Válogass a kedvenceid közül, szervezz kimozdulásokat, legyen az mozi, kiállítás, közös főzés, bármi, ami téged boldogsággal tölt el.  Hidd el, ha társaságban vagy, nehezebben férkőzik közeledbe a rossz kedv!

Igyál forró italokat!

A brit nemzeti egészségügyi szolgálat kutatása szerint felére tudod csökkenteni a levertséged, ha meleg italokat fogyasztasz, főtt ételt eszel és otthonodban is a kellemes hőmérsékletet. Nagyon sokféle lélekmelegítő téli italból válogathatsz, a teán és kakaón kívül kísérletezz más ínycsiklandozó, fűszeres italokkal, számtalan könnyen elkészíthető receptet találsz az interneten.

téli italok a boldogságért

Étkezz megfelelően!

Az egészséges táplálkozás segít abban, hogy mentálisan és pszichésen egészséges maradj. A tél a forró levesek szezonja, amelyek nemcsak finomak, de tele vannak hasznos tápanyaggal, vitaminokkal. A téli zöldségek számtalan finom ízt kínálnak, egyél fekete retket, sütőtököt, céklát, zellergumót, káposztát és biztosítsd a C-vitamin szükségletedet is gyümölcsökkel.

 

 


40 múltál? 10 tipp, hogyan lehet ez életed legjobb időszaka

Ha elmúltál 40, akkor tudod, hogy a koroddal kapcsolatban kétféle alapmegközelítéssel találkozhatsz. Az egyik bemutatja, hogyan kezd el leépülni a tested és hányféle egészségügyi csapásra számíthatsz, a másik pedig a hurráoptimista „Huszonéves test 40 fölött” típusú.

De miért is kellene 40 fölött 20 évesnek kinéznünk?
Küzdünk azért, hogy a tinédzserek ne anorexiás modellek nyomán alakítsák ki testképüket, és lassan küzdeni kell azért is, hogy 40 fölött ne kapjon el bennünket a pánik testünk változásai miatt.
Meg kell tanulnunk elegánsan, szépen kezelni ezt a folyamatot. Megtalálni a diéták, anti-ageing krémek, edzéstervek, push-up melltartók, plasztikai sebészet között a saját egyensúlyunkat. Dolgoznunk kell a szépségünkért és az egészségünkért. Nem hagyhatjuk el magunkat, de nem is kell beleőrülni, hogy nem tudjuk megállítani az öregedést.

Íme néhány tipp pánik helyett:

  1. Ne hagyd, hogy elragadjanak a szürke hétköznapok
    Szakíts időt magadra és próbálj ki új dolgokat! Bármit, amihez kedvet érzel.
    érezd jól magad
  1. Legyen stílusod
    A divatban nincs korhatár. Öltözködj sokszínűen, bátran, de ha valami nem passzol hozzád, azt ne erőltesd!
  1. Ne aggódj
    Azzal, hogy szétstresszeled és agyonidegeskeded magad valami meglévő vagy közelgő katasztrofális helyzeten, nem oldasz meg semmit. Zárd ki a negatív, tipródós gondolataidat és koncentrálj a megoldásra!
  1. Szakíts időt az apró örömökre
    Állj meg és örülj a kicsi dolgoknak is. Ez egyszerűnek tűnik, de ehhez le kell válnunk egy kicsit a kütyükről, hiszen virtuális világunk kiszorítja a valóság apró, de fontos örömeit. Mikor láttad utoljára a napfelkeltét? Szakíts időt arra, hogy megéld a pillanatot, hidd el, élvezni fogod.

Untitled design (9)

  1. Állj le az összehasonlítgatásokkal
    Sokat árthat az önbecsülésednek, ha mások életével hasonlítod össze a sajátodat, főleg, ha egy Facebook barát kirakat életével teszed ezt. Te határozd meg az elvárásaidat a saját mércéd alapján és ne dőlj be vetített képeknek, hidd el, mindenkinek vannak problémái.
  1. Ápold a barátságokat
    A mindennapi rohanásban sokan a baráti találkozókat áldozzák fel először az idő oltárán. Ne ess ebbe a hibába! Egy erős és támogató baráti háttér előrébb visz a magánéleti vívódásaidban és a legújabb projektjeidben egyaránt.
  1. Tanulj
    Tanulj – nyelvet, lakberendezést, esztétikát – bármit, ami érdekel. Energiát és sikerélményt ad, új emberekkel hozhat össze és fitten tartja az agyat.
  1. Ne vesztegess időt negatív emberekre
    Te döntöd el, milyen emberekkel akarod magad körül venni. Az élet sokkal könnyebb, ha vidám, pozitív gondolkodású emberekkel barátkozol és nem hagyod, hogy a negatív emberek hatással legyenek az életedre.
  1. Tanulj meg nemet mondani.
    Nem kell megfelelned senkinek. Mi történik, ha megkérnek valamire, amit nem akarsz és te nemet mondasz? Az, hogy kikerülsz egy nemszeretem szituációból.
  1. Humorral minden könnyebb
    Nem kell mindent komolyan venni. Sokszor, ha meglátod a helyzet humoros oldalát a legrémesebb szituáció is viccessé válik. Az önirónia pedig segíti önmagunk elfogadását is.

Életmódot váltottam, és jé, tényleg sokkal jobb lett az életem

Blog FB Insta

Jó néhány hónappal ezelőtt elhatároztam, hogy életmódot váltok, ami, ha a szívemre teszem a kezem, csak a fogyókúrám mellékterméke, szükséges rossznak gondolt velejárója volt. Az edzőm ugyanis felvilágosított: olyan nincs, hogy fogyókúra, mert amint abbahagyom, rögtön vissza is hízom a nagy keservesen leadott kilókat. Cserében viszont, ha a jól átgondolt életmódváltást választom, megígéri, hogy nem fog fájni, és az eredmény is tartós lesz.

Eleinte persze némi fenntartásokkal fogadtam az elméletét, sőt, lépten-nyomon azzal tréfálkoztam, hogy életmódot váltottam, de csak addig tart, amíg fogyókúrázom. Csakhogy eltelt sok-sok hónap, és nem így lett, nem állt vissza semmi. Ugyanakkor az sem igaz, hogy azóta is tartom magam hősiesen, mert egyáltalán nincs szükség többé semmiféle „tartásra”, vagy erőfeszítésre. Én már így élek, mert szeretek így élni. És: tádámm, jelenleg tíz kiló mínusznál járok, tele vagyok energiával, és az élet szép.

Az életmódváltásom alapelveit pár hónappal ezelőtt megosztottam veletek, most pedig a gyakorlatról, és az eredményekről fogok mesélni.

Természetesen nem ok nélkül határoztam el, hogy változtatni fogok. Lehet, hogy csak tél volt, hideg és sötét, de egyáltalán nem éreztem jól magam a bőrömben. Egészséges voltam ugyan, de öregnek, fásultnak, rosszkedvűnek, energiátlannak éreztem magam. Leginkább öregnek, és lestrapáltnak, itt fájt, ott fájt, pedig erre azért még bőven ráértem volna 20-30 év múlva is, nem pedig a negyvenes éveim elején.

Akkoriban a sportot heti egy pilates óra jelentette, amit magamban csak lustatornának hívtam. A pilates egy nagyon kifinomult, de intenzívnek semmiképp sem nevezhető mozgásforma, ami nagyon-nagyon jót tesz a testnek és a léleknek. Nem egy hetven év feletti hölgy is jár az órákra, és erősebbek, ruganyosabbak, mint sok harmincéves.

Fogyni viszont nem lehet tőle, ezért konzultáltam a pilates oktatómmal, aki azt javasolta, hogy próbáljak ki más óratípusokat is, én pedig megfogadtam a tanácsát. Nem utolsósorban azért, mert bíztam benne, Bea ugyanis egy korombeli, szintén kétgyermekes anyuka, és ha ő tanácsol nekem valamit, az mégiscsak hitelesebb, mintha egy egészen más élethelyzetben lévő, mondjuk huszonéves edző mondaná.

Így kezdődött el a sportos pályafutásom. Kipróbáltam néhány ugrabugrálós kardió edzést, amitől heteken keresztül állandó izomlázzal küzdöttem. Számon is kértem Beán az ígéretét: azt mondta, nem fog fájni, én meg jelenleg háromszor is meggondolom, hogy leüljek-e, annyira fáj mindig a combizmom. A másik mellékhatása pedig az lett, hogy elkezdett kattogni a térdem – hát, az ugrabugrálást sem negyven évesen, tíz kiló túlsúllyal kell elkezdeni. Ez nem szabály, de nálam így alakult.

Ekkor átnyergeltem a spinracingre, ami magyarul helyben biciklizést jelent, sok-sok karmunkával kiegészítve. Ez végül bevált, kíméli a térdemet, ugyanakkor szépen izmosítja és formálja a kart és a lábat. Nem utolsósorban pedig elképesztően jó érzés, és hatalmas buli a mozgás, csorog rólunk az izzadság, de kit érdekel, amikor jó a zene, és közben tele van az agyunk boldogsághormonnal. De főleg az, hogy én erre képes vagyok, és valamiért izomlázam sincs már.

A sport, bár rengeteg örömöt, energiát, és formás lábakat ad, önmagában sajnos nem vezet fogyáshoz: a táplálkozásomon is változtatni kellett. Elsőként lemondtam a cukorról és a fehér lisztről, és visszafogtam az adagokat is. Krumplit, tésztát, rizst is csak nagy ritkán eszem, ezeket teljes kiőrlésű kenyérfélékkel, barna rizzsel, de főképp párolt, sült zöldségekkel váltottam ki. Az új ízek egészen széles spektrumát ismertem meg, kiderült, hogy a fehérrépa finom, édes (igen, ha az ember nem eszik cukrot, a fehérrépa is édesnek tűnik), a karalábé remek ropogtatnivaló, a főtt árpagyöngynek pedig egészen vicces állaga van, és legalább olyan finom vele a bolognai szósz, mint spagettivel. Ha pedig édességre vágyom, itt a sok, finom és friss gyümölcs.

Blog2

Nem fogtam vissza viszont a zsírokat. Sajtok, húsok, kolbászok, olívaolajban eltett szárított paradicsom és más csodás ízek jelentik a kulináris örömöt mostanában, ami, hamar eljutottam odáig, hogy sokkal kifinomultabb élvezet, mint egy csokis-lekváros isler, vagy egy vajas-cukros tortaszelet. Megismertem egy csomó új ízt, és elképesztően finom dolgokat eszem, ami pedig nem ízlett, azt továbbra sem eszem meg. Igen, szükség van bizonyos nyitottságra, de hát ez is az élet része, sőt, a sója: új dolgokat megismerni, és megszeretni.

Nyáron persze utazik az ember, és kénytelen étteremben enni, de hát ez egy viccesen könnyen tartható diéta: levesek jöhetnek, a húsokkal sincs semmi baj, a köret inkább legyen valami zöldség, lángost nem eszem, sem pedig palacsintát, akkor már inkább főtt kukoricát kérek. Cukros italokat meg eddig sem ittam, mert annyira azért mindig tiszteltem a testem, de hébe-hóba egy rozéfröccs simán belefér.

Most pedig már a strandon szégyenkezés nélkül bújok ki a ruháimból. Nem, messze nem tökéletes, de formás, erős és egészséges, és a sok sporttól és ráfigyeléstől egészen jól összebarátkoztunk, én, és a testem. Nem tudom, hogy a nyár, a napfény, vagy a szabadság teszi-e, az egészséges életmód, vagy az, hogy nincs rajtam az a tíz kiló kolonc, de egészen felszabadultnak érzem magam mostanában.

Végezetül pedig: felállítottam azt a szabályt, hogy egy életmódváltás akkor tekinthető sikeresnek, és valóban életmódváltásnak, ha az ember nem számolja már a kilókat és a napokat, hogy meddig „kell” még csinálnia, hanem minden jó úgy, ahogy van, és eszébe sincs többé másképp élni. A saját szabályom szerint: győztem.


7 dolog, amit megtehetsz a bőröd fiatalságáért

Vannak a szerencsés alkatúak, akik sokáig őrzik az arcbőrük szépségét és rugalmasságát. Irigykedve tekintenek rájuk a kevésbé szerencsések, különösen a késő negyvenes-ötvenes éveik táján. A bőr öregedése azonban nemcsak szerencse, vagy „genetika” kérdése, de ugyanilyen fontosak a környezeti tényezők is. Hét dolog, amit megtehetsz a bőrödért, hogy sokáig szép és fiatalos maradjon.

  1. Óvakodsz a dohányfüsttől.
    Ha nem dohányzol, és a családodban sem cigarettázik senki, akkor viszonylag könnyű dolgod van, mivel ma már nem nagyon lehet véletlenül dohányfüstbe botlani nyilvános helyeken. Ha viszont nem vagy ilyen szerencsés helyzetben, tudnod kell, hogy az aktív és a passzív dohányzás egyaránt kiszárítja és ráncosítja a bőrt. Ennek legfőbb oka, hogy a dohányzás csökkenti a szervezet C-vitamin-tartalékát, amelynek egyik fontos feladata a szabad gyökök megkötése. A dohányzással tehát kiiktatod a bőr egyik védelmi vonalát, ráadásul a hidratációt is rontod.Blog FB Insta 1
  2. Visszafogod az alkoholfogyasztást.

A tudomány jelenlegi állása szerint heti egy pohár bornak megfelelő alkoholmennyiség az, ami még nem károsítja a szervezetet. E fölött sajnos a bőr is megsínyli a dorbézolást, mivel az alkohol hatására a bőr hajszálerei kitágulnak, ami egy idő után úgy is marad, állandóvá válik. A jelenség tudományos neve rozácea, magyarul pedig borvirágnak hívjuk.

  1. Alaposan kipihened magad

Tudjuk, könnyebb mondani, mint megtenni, de azért jó tudni, hogy a kialvatlanságtól a szem alatt sötét karikák, majd táskák nőnek, a bőr pedig megereszkedik és petyhüdtté válik. Eleinte talán sikerül ezeket gondos sminkeléssel elkendőzni, hosszú távon viszont mindenképpen akkor teszünk jót magunkkal, ha a kedvenc sorozatunk még egy epizódja helyett inkább jól kialusszuk magunkat.

  1. Sokat és intenzíven sportolsz, lehetőleg friss levegőn

Az intenzív mozgás serkenti a vérkeringést – és nem, most nem a pilatesre gondolunk, és nem is a könnyű sétára, vagy a rózsafák metszésére (vö. kertészkedés), hanem olyan mozgásformákra, amelyektől alaposan megemelkedik a pulzusszám. Az aktív sportolás nemcsak a testet, de a bőrt is fiatalon tartja.

  1. Vigyázol a csípős hideggel

A friss levegőn mozgást persze nem télen, kopogós mínuszokban kell űzni. A nagy hideg ugyanis egyáltalán nem tesz jót a bőrnek, kicsípi, kiszárítja, a száraz bőr pedig könnyebben ráncosodik. Rossz hír, hogy már maga a tél is alaposan próbára teszi a bőrt: kint hideg van, bent pedig a fűtéstől száraz a levegő. Mindenképpen figyeljünk oda tehát a megfelelő párásításra, és hidratáljuk a bőrünket!

  1. Óvakodsz a stressztől

Még egy pont, ami nem annyira választható, sokkal inkább az élet hozza. Elkerülni nehéz, kivédeni viszont megpróbálhatjuk különböző relaxációs technikákkal, sporttal, jógával és pilatessel, barátokkal találkozással, mély beszélgetésekkel, vagy a kedvenc hobbink űzésével – de semmiképpen se alkohollal!

  1. Véded a bőröd a naptól (és ha már itt tartunk, a szoláriumot is jobb elfelejteni)

A tudomány jelenlegi állása szerint mindenképpen érdemes megvédeni a bőrt a nap káros sugaraitól. Ezzel nemcsak az öregítő hatást: szeplők, öregségi pigmentfoltok, pókvénák és ráncok kialakulását, de a bőrdaganatokat is megelőzhetjük. Ajánlatos legalább 15-ös faktorú fényvédőkrémet használni még borús időben is, hiszen az UVA sugaraktól a felhők sem védenek. A fény okozta bőröregedési folyamat alattomosan zajlik, a hatások összeadódnak, a bőr regeneráló képessége romlik, a károsodások pedig csak halmozódnak.

Tulajdonképpen, ha végignézünk a listán, semmi okunk panaszra, hiszen mindaz, ami a bőrnek jó, az az egész testünknek jót tesz. Mivel sem a dohányzás, sem az alváshiány, sem az alkoholizálás nem része az egészséges életmódnak, semmi olyat nem kell tennünk a bőrünkért, ami ne lenne része a felelős, testtudatos életnek. Tehát ha jót teszel a testeddel, máris jót tettél a bőröddel is!

Végül pedig természetesen nem szabad megfeledkezni a rendszeres és alapos hidratálásról, bár ha jobban belegondolunk, ez a nulladik, kiinduló lépés a bőrünk egészségéért és fiatalságáért.


Kisminta igénylés
x

Kisminta igénylés

Kérjük, minden mezőt töltsön ki, hogy a mintát el tudjuk küldeni Önnek!

 Adataim marketing célokra felhasználhatóak. Részletek

Vásárlás