Így turbózd fel a szervezetedet télen!

A fényhiány, a diétázás, a kevesebb friss gyümölcs, a több és zsírosabb, cukrosabb étel fogyasztása miatt télen különösen fontos a vitaminpótlás. Kiemelt figyelmet kell szentelnünk arra, hogy szervezetünket hozzájuttassuk a megfelelő vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, amelyeket ilyen feltételek mellett gyorsan felhasználunk.
A most következőkben megtudhatod, melyek a legfontosabb téli vitaminok és miért is van rájuk nagy szükség a hűvösebb évszakban!

vitaminok télre

D-vitamin

Ha egyáltalán beszélhetünk tipikusan téli vitaminokról, akkor a felsorolást mindenképpen ezzel kell kezdenünk. A D-vitamin azon kevés vitaminok egyike, amit szervezetünk nem tud előállítani. Ezért napi húsz percet napfényen kell tartózkodnunk, hogy szervezetünk kellően feltöltődhessen D-vitaminnal. Ez a folyamat télen igencsak problémás lehet, ezért a táplálkozás segítségével kell pótolnod a megfelelő D-vitamin mennyiséget. Magyarországon tél végére a teljes lakosság mintegy 95%-a D-vitamin-hiányban szenved, a szintje az optimális érték mintegy felére csökken szervezetünkben. Ez a zsírban oldódó, hormonhatású vitamin elengedhetetlen szerepet játszik a csontképzésben, csökkenti az angolkór kialakulásának kockázatát, valamint az érelmeszesedés esélyét. Hiánya jelentősen befolyásolhatja a közérzetet, ami ingerlékenységhez, szorongáshoz és depresszióhoz vezethet. A sárgarépa, a máj, a tejtermékek, a heringfilé, a lazac, a gombák valamint a tojás gazdag D-vitamin források.

C-vitamin
Nyakunkon az influenza szezon, ilyenkor nem árt felvértezni magunkat egy kis extra C-vitaminnal. Erősíti az immunrendszert, hozzájárul a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben kulcsszerepet játszó T-sejtek egészséges működéséhez. Ráadásul jelentős szerepet játszik a kollagéntermelésben. Mint tudjuk, a kollagén elengedhetetlen a bőr szépségéhez, táplálja és rugalmassá varázsolja azt. A napi igény fedezésére megfelel egy-két kiwi, két narancs, de a paprika, a paradicsom, a brokkoli és a káposzta is gazdag C-vitaminban.

 B1-vitamin
Dekoncentrált vagy, ideges, levert, nyugtalan? Akkor kezdd a napot müzlivel, mogyoróval, diófélékkel, napraforgómaggal – ezek ugyanis sok B1-vitamint tartalmaznak. A B1-vitamin idegvédő, segít a stressz leküzdésében, a téli fényhiányos időszakban különösen nagy szükségünk van rá. A húsokban is megtalálható, nagyon jó B1-vitaminforrás a sertéshús és a csirkehús.

téli vitaminok

B6-vitamin
Ha a nagy karácsonyi habzsolás után felszedett kilókat még a téli hónapokban szeretnéd leadni és diétába fogsz, ügyelj a megfelelő B6-vitamin pótlásra!  Hamar kiürül a szervezetből, ennek pedig idegesség, ingerlékenység, menstruációs panaszok, szájzug berepedés lehet a következménye.  Máj, banán, csirkehús, lencse, tejtermékek, száraz hüvelyesek, élesztő, tojássárgája, kukorica fogyasztásával pótolható.

A-vitamin
A napsütéses órák számának csökkenése a látásunkat is megviselheti. Télen a szabadidőnk nagy részét otthon töltjük, többet tévézünk, számítógépezünk vagy olvasunk. Töltsd fel az A-vitamin raktárodat, hogy szemed könnyebben vegye az akadályokat!  Sok tojás, spenót, sárgarépa fogyasztással teheted ezt meg.


Télen is boldogan

A három hosszú téli hónap nagyon sok energiát kivesz belőlünk. Legyengülünk mind lelkileg, mind testileg. Fáradékonyabbak vagyunk, sokan egész napos levertségre, fáradságra panaszkodnak. A jelenséget a fény hiányával, a borús nappalokkal, hosszú éjszakákkal szokták magyarázni, de tény, hogy az energiaszint valahová a béka feneke alá süllyed. Ne hagyd, hogy elveszítsd az életkedvedet és eluralkodjon rajtad ingerlékenység, fáradság!

Hoztunk pár tippet, hogyan töltsd fel magad télen is energiával!

Légy boldog télen is

Kényeztesd magad!

Szerezz magadnak örömet, szervezz olyan programokat, amelyek feltöltenek! Szaunázz, vegyél új cipőt, egyél finomakat! Tudom, tudom, a nyári alak télen készül, de néha kirúghatsz a hámból… Ráadásul rengeteg egészséges téli finomság létezik, ott van például a sült gesztenye vagy sütőtök.

Használj illatokat!

Tudtad, hogy az orr érzékelte illatok által keltett ingerületek közvetlenül agyunk érzelmekért felelős központjába, az ún. limbikus rendszerbe jutnak? Ezért van az, hogy néhány csepp illatos olaj a fürdővízben, vagy aromalámpában elegendő, hogy testünk-lelkünk ellazuljon, megnyugodjon.

téli illatok

 Mozogj télen is!

Bár télen lustábbak vagyunk, ráadásul a pulóver jobban takarja a rejtegetni való plusz kilókat, mint a bikini, de közérzetünk javítása érdekében igenis fontos a sport. Boldogsághormont termel és a stresszt is csökkenti.

Sétálj a friss levegőn!

Ha nem is vagy odáig a téli sportokért, sőt akkor is, ha nem kedveled a csípős hideget, szükséged van friss oxigénre is. Vegyél erőt magadon, tegyél egy 15 perces sétát és máris jobban érzed magad.

Öltözködj nőiesen!

Hajlamosak vagyunk a téli hidegben a praktikumot a nőiesség elé helyezni, de ettől egy idő után rossz kedvünk lesz, mert slamposnak érezzük magunkat. Szerezz be olyan ruhadarabokat, amelyek nőiesek és melegek is, ráadásul a csizmák és kabátok szezonja rengeteg fantáziát rejt magában – kísérletezz divattrükkökkel, találd meg a téli stílusod!

 Szervezz programokat!

Imádom a karácsonyi vásárokat. Nem annyira a portéka, hanem a hangulat miatt, forralt borozni a barátokkal az ünnepi fergeteg közepén számomra mindig vidámító élmény. Téged milyen programok töltenek fel? Válogass a kedvenceid közül, szervezz kimozdulásokat, legyen az mozi, kiállítás, közös főzés, bármi, ami téged boldogsággal tölt el.  Hidd el, ha társaságban vagy, nehezebben férkőzik közeledbe a rossz kedv!

Igyál forró italokat!

A brit nemzeti egészségügyi szolgálat kutatása szerint felére tudod csökkenteni a levertséged, ha meleg italokat fogyasztasz, főtt ételt eszel és otthonodban is a kellemes hőmérsékletet. Nagyon sokféle lélekmelegítő téli italból válogathatsz, a teán és kakaón kívül kísérletezz más ínycsiklandozó, fűszeres italokkal, számtalan könnyen elkészíthető receptet találsz az interneten.

téli italok a boldogságért

Étkezz megfelelően!

Az egészséges táplálkozás segít abban, hogy mentálisan és pszichésen egészséges maradj. A tél a forró levesek szezonja, amelyek nemcsak finomak, de tele vannak hasznos tápanyaggal, vitaminokkal. A téli zöldségek számtalan finom ízt kínálnak, egyél fekete retket, sütőtököt, céklát, zellergumót, káposztát és biztosítsd a C-vitamin szükségletedet is gyümölcsökkel.

 

 


40 múltál? 10 tipp, hogyan lehet ez életed legjobb időszaka

Ha elmúltál 40, akkor tudod, hogy a koroddal kapcsolatban kétféle alapmegközelítéssel találkozhatsz. Az egyik bemutatja, hogyan kezd el leépülni a tested és hányféle egészségügyi csapásra számíthatsz, a másik pedig a hurráoptimista „Huszonéves test 40 fölött” típusú.

De miért is kellene 40 fölött 20 évesnek kinéznünk?
Küzdünk azért, hogy a tinédzserek ne anorexiás modellek nyomán alakítsák ki testképüket, és lassan küzdeni kell azért is, hogy 40 fölött ne kapjon el bennünket a pánik testünk változásai miatt.
Meg kell tanulnunk elegánsan, szépen kezelni ezt a folyamatot. Megtalálni a diéták, anti-ageing krémek, edzéstervek, push-up melltartók, plasztikai sebészet között a saját egyensúlyunkat. Dolgoznunk kell a szépségünkért és az egészségünkért. Nem hagyhatjuk el magunkat, de nem is kell beleőrülni, hogy nem tudjuk megállítani az öregedést.

Íme néhány tipp pánik helyett:

  1. Ne hagyd, hogy elragadjanak a szürke hétköznapok
    Szakíts időt magadra és próbálj ki új dolgokat! Bármit, amihez kedvet érzel.
    érezd jól magad
  1. Legyen stílusod
    A divatban nincs korhatár. Öltözködj sokszínűen, bátran, de ha valami nem passzol hozzád, azt ne erőltesd!
  1. Ne aggódj
    Azzal, hogy szétstresszeled és agyonidegeskeded magad valami meglévő vagy közelgő katasztrofális helyzeten, nem oldasz meg semmit. Zárd ki a negatív, tipródós gondolataidat és koncentrálj a megoldásra!
  1. Szakíts időt az apró örömökre
    Állj meg és örülj a kicsi dolgoknak is. Ez egyszerűnek tűnik, de ehhez le kell válnunk egy kicsit a kütyükről, hiszen virtuális világunk kiszorítja a valóság apró, de fontos örömeit. Mikor láttad utoljára a napfelkeltét? Szakíts időt arra, hogy megéld a pillanatot, hidd el, élvezni fogod.

Untitled design (9)

  1. Állj le az összehasonlítgatásokkal
    Sokat árthat az önbecsülésednek, ha mások életével hasonlítod össze a sajátodat, főleg, ha egy Facebook barát kirakat életével teszed ezt. Te határozd meg az elvárásaidat a saját mércéd alapján és ne dőlj be vetített képeknek, hidd el, mindenkinek vannak problémái.
  1. Ápold a barátságokat
    A mindennapi rohanásban sokan a baráti találkozókat áldozzák fel először az idő oltárán. Ne ess ebbe a hibába! Egy erős és támogató baráti háttér előrébb visz a magánéleti vívódásaidban és a legújabb projektjeidben egyaránt.
  1. Tanulj
    Tanulj – nyelvet, lakberendezést, esztétikát – bármit, ami érdekel. Energiát és sikerélményt ad, új emberekkel hozhat össze és fitten tartja az agyat.
  1. Ne vesztegess időt negatív emberekre
    Te döntöd el, milyen emberekkel akarod magad körül venni. Az élet sokkal könnyebb, ha vidám, pozitív gondolkodású emberekkel barátkozol és nem hagyod, hogy a negatív emberek hatással legyenek az életedre.
  1. Tanulj meg nemet mondani.
    Nem kell megfelelned senkinek. Mi történik, ha megkérnek valamire, amit nem akarsz és te nemet mondasz? Az, hogy kikerülsz egy nemszeretem szituációból.
  1. Humorral minden könnyebb
    Nem kell mindent komolyan venni. Sokszor, ha meglátod a helyzet humoros oldalát a legrémesebb szituáció is viccessé válik. Az önirónia pedig segíti önmagunk elfogadását is.

Életmódot váltottam, és jé, tényleg sokkal jobb lett az életem

Blog FB Insta

Jó néhány hónappal ezelőtt elhatároztam, hogy életmódot váltok, ami, ha a szívemre teszem a kezem, csak a fogyókúrám mellékterméke, szükséges rossznak gondolt velejárója volt. Az edzőm ugyanis felvilágosított: olyan nincs, hogy fogyókúra, mert amint abbahagyom, rögtön vissza is hízom a nagy keservesen leadott kilókat. Cserében viszont, ha a jól átgondolt életmódváltást választom, megígéri, hogy nem fog fájni, és az eredmény is tartós lesz.

Eleinte persze némi fenntartásokkal fogadtam az elméletét, sőt, lépten-nyomon azzal tréfálkoztam, hogy életmódot váltottam, de csak addig tart, amíg fogyókúrázom. Csakhogy eltelt sok-sok hónap, és nem így lett, nem állt vissza semmi. Ugyanakkor az sem igaz, hogy azóta is tartom magam hősiesen, mert egyáltalán nincs szükség többé semmiféle „tartásra”, vagy erőfeszítésre. Én már így élek, mert szeretek így élni. És: tádámm, jelenleg tíz kiló mínusznál járok, tele vagyok energiával, és az élet szép.

Az életmódváltásom alapelveit pár hónappal ezelőtt megosztottam veletek, most pedig a gyakorlatról, és az eredményekről fogok mesélni.

Természetesen nem ok nélkül határoztam el, hogy változtatni fogok. Lehet, hogy csak tél volt, hideg és sötét, de egyáltalán nem éreztem jól magam a bőrömben. Egészséges voltam ugyan, de öregnek, fásultnak, rosszkedvűnek, energiátlannak éreztem magam. Leginkább öregnek, és lestrapáltnak, itt fájt, ott fájt, pedig erre azért még bőven ráértem volna 20-30 év múlva is, nem pedig a negyvenes éveim elején.

Akkoriban a sportot heti egy pilates óra jelentette, amit magamban csak lustatornának hívtam. A pilates egy nagyon kifinomult, de intenzívnek semmiképp sem nevezhető mozgásforma, ami nagyon-nagyon jót tesz a testnek és a léleknek. Nem egy hetven év feletti hölgy is jár az órákra, és erősebbek, ruganyosabbak, mint sok harmincéves.

Fogyni viszont nem lehet tőle, ezért konzultáltam a pilates oktatómmal, aki azt javasolta, hogy próbáljak ki más óratípusokat is, én pedig megfogadtam a tanácsát. Nem utolsósorban azért, mert bíztam benne, Bea ugyanis egy korombeli, szintén kétgyermekes anyuka, és ha ő tanácsol nekem valamit, az mégiscsak hitelesebb, mintha egy egészen más élethelyzetben lévő, mondjuk huszonéves edző mondaná.

Így kezdődött el a sportos pályafutásom. Kipróbáltam néhány ugrabugrálós kardió edzést, amitől heteken keresztül állandó izomlázzal küzdöttem. Számon is kértem Beán az ígéretét: azt mondta, nem fog fájni, én meg jelenleg háromszor is meggondolom, hogy leüljek-e, annyira fáj mindig a combizmom. A másik mellékhatása pedig az lett, hogy elkezdett kattogni a térdem – hát, az ugrabugrálást sem negyven évesen, tíz kiló túlsúllyal kell elkezdeni. Ez nem szabály, de nálam így alakult.

Ekkor átnyergeltem a spinracingre, ami magyarul helyben biciklizést jelent, sok-sok karmunkával kiegészítve. Ez végül bevált, kíméli a térdemet, ugyanakkor szépen izmosítja és formálja a kart és a lábat. Nem utolsósorban pedig elképesztően jó érzés, és hatalmas buli a mozgás, csorog rólunk az izzadság, de kit érdekel, amikor jó a zene, és közben tele van az agyunk boldogsághormonnal. De főleg az, hogy én erre képes vagyok, és valamiért izomlázam sincs már.

A sport, bár rengeteg örömöt, energiát, és formás lábakat ad, önmagában sajnos nem vezet fogyáshoz: a táplálkozásomon is változtatni kellett. Elsőként lemondtam a cukorról és a fehér lisztről, és visszafogtam az adagokat is. Krumplit, tésztát, rizst is csak nagy ritkán eszem, ezeket teljes kiőrlésű kenyérfélékkel, barna rizzsel, de főképp párolt, sült zöldségekkel váltottam ki. Az új ízek egészen széles spektrumát ismertem meg, kiderült, hogy a fehérrépa finom, édes (igen, ha az ember nem eszik cukrot, a fehérrépa is édesnek tűnik), a karalábé remek ropogtatnivaló, a főtt árpagyöngynek pedig egészen vicces állaga van, és legalább olyan finom vele a bolognai szósz, mint spagettivel. Ha pedig édességre vágyom, itt a sok, finom és friss gyümölcs.

Blog2

Nem fogtam vissza viszont a zsírokat. Sajtok, húsok, kolbászok, olívaolajban eltett szárított paradicsom és más csodás ízek jelentik a kulináris örömöt mostanában, ami, hamar eljutottam odáig, hogy sokkal kifinomultabb élvezet, mint egy csokis-lekváros isler, vagy egy vajas-cukros tortaszelet. Megismertem egy csomó új ízt, és elképesztően finom dolgokat eszem, ami pedig nem ízlett, azt továbbra sem eszem meg. Igen, szükség van bizonyos nyitottságra, de hát ez is az élet része, sőt, a sója: új dolgokat megismerni, és megszeretni.

Nyáron persze utazik az ember, és kénytelen étteremben enni, de hát ez egy viccesen könnyen tartható diéta: levesek jöhetnek, a húsokkal sincs semmi baj, a köret inkább legyen valami zöldség, lángost nem eszem, sem pedig palacsintát, akkor már inkább főtt kukoricát kérek. Cukros italokat meg eddig sem ittam, mert annyira azért mindig tiszteltem a testem, de hébe-hóba egy rozéfröccs simán belefér.

Most pedig már a strandon szégyenkezés nélkül bújok ki a ruháimból. Nem, messze nem tökéletes, de formás, erős és egészséges, és a sok sporttól és ráfigyeléstől egészen jól összebarátkoztunk, én, és a testem. Nem tudom, hogy a nyár, a napfény, vagy a szabadság teszi-e, az egészséges életmód, vagy az, hogy nincs rajtam az a tíz kiló kolonc, de egészen felszabadultnak érzem magam mostanában.

Végezetül pedig: felállítottam azt a szabályt, hogy egy életmódváltás akkor tekinthető sikeresnek, és valóban életmódváltásnak, ha az ember nem számolja már a kilókat és a napokat, hogy meddig „kell” még csinálnia, hanem minden jó úgy, ahogy van, és eszébe sincs többé másképp élni. A saját szabályom szerint: győztem.


7 dolog, amit megtehetsz a bőröd fiatalságáért

Vannak a szerencsés alkatúak, akik sokáig őrzik az arcbőrük szépségét és rugalmasságát. Irigykedve tekintenek rájuk a kevésbé szerencsések, különösen a késő negyvenes-ötvenes éveik táján. A bőr öregedése azonban nemcsak szerencse, vagy „genetika” kérdése, de ugyanilyen fontosak a környezeti tényezők is. Hét dolog, amit megtehetsz a bőrödért, hogy sokáig szép és fiatalos maradjon.

  1. Óvakodsz a dohányfüsttől.
    Ha nem dohányzol, és a családodban sem cigarettázik senki, akkor viszonylag könnyű dolgod van, mivel ma már nem nagyon lehet véletlenül dohányfüstbe botlani nyilvános helyeken. Ha viszont nem vagy ilyen szerencsés helyzetben, tudnod kell, hogy az aktív és a passzív dohányzás egyaránt kiszárítja és ráncosítja a bőrt. Ennek legfőbb oka, hogy a dohányzás csökkenti a szervezet C-vitamin-tartalékát, amelynek egyik fontos feladata a szabad gyökök megkötése. A dohányzással tehát kiiktatod a bőr egyik védelmi vonalát, ráadásul a hidratációt is rontod.Blog FB Insta 1
  2. Visszafogod az alkoholfogyasztást.

A tudomány jelenlegi állása szerint heti egy pohár bornak megfelelő alkoholmennyiség az, ami még nem károsítja a szervezetet. E fölött sajnos a bőr is megsínyli a dorbézolást, mivel az alkohol hatására a bőr hajszálerei kitágulnak, ami egy idő után úgy is marad, állandóvá válik. A jelenség tudományos neve rozácea, magyarul pedig borvirágnak hívjuk.

  1. Alaposan kipihened magad

Tudjuk, könnyebb mondani, mint megtenni, de azért jó tudni, hogy a kialvatlanságtól a szem alatt sötét karikák, majd táskák nőnek, a bőr pedig megereszkedik és petyhüdtté válik. Eleinte talán sikerül ezeket gondos sminkeléssel elkendőzni, hosszú távon viszont mindenképpen akkor teszünk jót magunkkal, ha a kedvenc sorozatunk még egy epizódja helyett inkább jól kialusszuk magunkat.

  1. Sokat és intenzíven sportolsz, lehetőleg friss levegőn

Az intenzív mozgás serkenti a vérkeringést – és nem, most nem a pilatesre gondolunk, és nem is a könnyű sétára, vagy a rózsafák metszésére (vö. kertészkedés), hanem olyan mozgásformákra, amelyektől alaposan megemelkedik a pulzusszám. Az aktív sportolás nemcsak a testet, de a bőrt is fiatalon tartja.

  1. Vigyázol a csípős hideggel

A friss levegőn mozgást persze nem télen, kopogós mínuszokban kell űzni. A nagy hideg ugyanis egyáltalán nem tesz jót a bőrnek, kicsípi, kiszárítja, a száraz bőr pedig könnyebben ráncosodik. Rossz hír, hogy már maga a tél is alaposan próbára teszi a bőrt: kint hideg van, bent pedig a fűtéstől száraz a levegő. Mindenképpen figyeljünk oda tehát a megfelelő párásításra, és hidratáljuk a bőrünket!

  1. Óvakodsz a stressztől

Még egy pont, ami nem annyira választható, sokkal inkább az élet hozza. Elkerülni nehéz, kivédeni viszont megpróbálhatjuk különböző relaxációs technikákkal, sporttal, jógával és pilatessel, barátokkal találkozással, mély beszélgetésekkel, vagy a kedvenc hobbink űzésével – de semmiképpen se alkohollal!

  1. Véded a bőröd a naptól (és ha már itt tartunk, a szoláriumot is jobb elfelejteni)

A tudomány jelenlegi állása szerint mindenképpen érdemes megvédeni a bőrt a nap káros sugaraitól. Ezzel nemcsak az öregítő hatást: szeplők, öregségi pigmentfoltok, pókvénák és ráncok kialakulását, de a bőrdaganatokat is megelőzhetjük. Ajánlatos legalább 15-ös faktorú fényvédőkrémet használni még borús időben is, hiszen az UVA sugaraktól a felhők sem védenek. A fény okozta bőröregedési folyamat alattomosan zajlik, a hatások összeadódnak, a bőr regeneráló képessége romlik, a károsodások pedig csak halmozódnak.

Tulajdonképpen, ha végignézünk a listán, semmi okunk panaszra, hiszen mindaz, ami a bőrnek jó, az az egész testünknek jót tesz. Mivel sem a dohányzás, sem az alváshiány, sem az alkoholizálás nem része az egészséges életmódnak, semmi olyat nem kell tennünk a bőrünkért, ami ne lenne része a felelős, testtudatos életnek. Tehát ha jót teszel a testeddel, máris jót tettél a bőröddel is!

Végül pedig természetesen nem szabad megfeledkezni a rendszeres és alapos hidratálásról, bár ha jobban belegondolunk, ez a nulladik, kiinduló lépés a bőrünk egészségéért és fiatalságáért.


Így sminkelj nyáron, hogy ne folyjon le!

FB Insta 1

A nyár számtalan előnye mellett hoz magával néhány nehézséget is, mint például azt, hogy nem lehet elsunyulni a szőrtelenítést, hogy le kell bontani/bontatni a tél során a sarkakra rakódott rinocéroszos rétegeket, és nem utolsósorban: máshogy kell sminkelni, mert a 30+ fokban könnyen lefolyik, és akkor izzadt pandának nézünk majd ki csinos, ápolt nő helyett.

A profi sminkeseknek viszont van pár fortély a tarsolyában, amivel túlélhetjük a nyarat elfolyó smink nélkül is.

Indítsd a szezont egy kozmetikussal, vagy egy jó alapos radírozással!

Ha megteheted, nyár elején menj el a kozmetikushoz, aki – ha szükséges – kitisztítja a bőrödet, és radírozással, esetleg gyengéd hámlasztással is segít abban, hogy ragyogó, egyenletes arccal indulj neki a napsütéses hónapoknak. De persze otthon is sokat tehetsz a bőrödért, főleg egy alapos, de kíméletes radírozással, majd alapos krémezéssel. Ezt egy finom fürdővel is összekötheted, a párában felpuhult, leradírozott bőr sokkal jobban magába tudja inni a krémedet.

Indítsd a napjaidat fényvédős nappali krémmel!

Akármennyire vágyunk is a barnaságra, nyáron mégis fontos fényvédős krémet használni, a bőrgyógyászok legalább 15-ös faktort javasolnak. Ez nem csak abban segít, hogy alacsonyan tartsd az esélyed a bőrrákra, de az arc bőrének ráncosodását is késlelteti!

A sminkelést pedig egy jó bázissal indítsd!

A bázis, vagy ahogy a profik mondják primer (ejtsd: prájmer) nem tartozik a túlzottan ismert termékek közé, pedig megéri a saját súlyát aranyban – állítják a hivatásosok. Három másodperc felkenni a smink alá, ami aztán nem csak sokkal tartósabb lesz, de szebben is terül el a bőrön, és sokkal kevésbé fog összeállni csomókba, felkenődni második vonalként, és hasonló rakoncátlanságokra vetemedni.

Passzold, vagy cseréld olajmentesre az alapozód!

Ha tudod, a legmelegebb időszakban egyszerűen ne alapozz! Egy korrektor a szem alatt, és a kritikus pontokon megteszi, amit kell, viszont nem lesz az arcodon egy plusz réteg, ami elkenődhet. Ha ezt kevésnek érzed, próbálj ki egy könnyű állagú BB krémet, ami fed, de nem hagy maga után olyan vastag réteget. Ha mégis ragaszkodsz az alapozóhoz, vegyél nem zsíros nappali krémet, használj utána bázist, majd egy olajmentes alapozót, soha ne hagyd ki a púdert a végén!

Felejtsd el a csuklód belső oldalát a színválasztáskor!

A BB krémek, púderek, alapozók színválasztásakor a legtöbb nő a csuklója belső oldalára keni a színt, ami viszont így soha nem is lesz igazán jó. Az ideális megoldás az, ha az arcunkra szánt színeket az arcunkon próbáljuk ki. De ha ez nem lehetséges, a profik trükkje a kézhát. Mégpedig azért, mert a kézhát az, ami ugyanannyi napsütést kap, mint az arcunk. Vagyis ha arra vagy kíváncsi, jó lesz-e az alapozó színe, a kezed felső részére kend a csuklód alsó része helyett!

Fixáld a szemsminket, és felejtsd el a vízállót!

A sminkesek szerint a vízálló spirál remek választás egy-egy alkalomra, de állandó használatra nem javasolják, mert túl erőszakos az összetétele. De akkor mit tegyünk? Azt javasolják, első lépésben a szem környékére is kenj bázist. A szemceruza/tus vonalát fixáld sötét, por alakú festékkel, így sokkal tartósabb lesz. A szemhéjra használj világos színeket, krémes festék helyett porállagút, és ne vidd túlzásba! A spirálod pedig legyen jó minőségű. Ha ezeket betartod, a szemsmink nem fog összeállni, szétkenődni, lefolyni.

Fénylő homlok? Barátod az itatóspapír!

Ha megkeseríti életedet a zsírosan fénylő homlok, barátod az itatóspapír. Egyre több drogériában kapható, olcsó, kicsi helyet foglal, dobd csak be a táskádba, és ha nagyon fényes lenne a bőröd, egyszerűen vonulj vissza a mosdóba, és itasd fel róla a vékony papírral a felesleges csillogást!

Arclemosás, arclemosás, arclemosás!

Soha. Ne. Hagyd. Ki. Este! De tényleg!


Így szabadultam meg a narancsbőrtől két hét alatt

Igyunk sok a vizet a melegben

Csaknem két hónappal ezelőtt elkezdtem egy életmódváltó programot. Elegem lett a narancsbőrből, a kicsit lógós hasból. Különösebben nem értek hozzá, de annyit már felfogtam, hogy a testünk sokkal komplexebb és értékesebb annál, minthogy mindenféle himihumi sufnimódszerekkel merjek próbálkozni, és tönkrevágjam magam.

Ezért egy komplett (de ingyenes) programot választottam, amihez dietetikus által összerakott étrend, és profi edző által összerakott, heti négy különböző edzést tartalmazó edzésterv tartozik. Napi öt étkezés – sosem bírok ennyit enni – és heti négy sport.

Megmondom őszintén, eleinte nem voltak különösebb várakozásaim, hogy ennyi étel mellett fogyni is lehet, ezért a program elején a mérlegre sem álltam rá. Az első sokk akkor jött, amikor alig másfél hét után észrevettem, hogy gyakorlatilag elmúlt a narancsbőröm. Ez egészen biztosan (még) nem a sport hatása volt, ezért arra gondoltam, leírom, mik voltak a korábbi étkezésemhez képest a legmarkánsabb változások, hátha másnak is segít.

Azt fontos tudni, hogy a legjobb táplálkozás sem fogja levinni a kilókat, ha túl sok vagy túl kevés (!!!) kaját eszel. És persze az is fontos, hogy rajtam pár kiló plusz volt/van (kevesebb, mint öt), nagyobb felesleggel a folyamat is tovább fog tartani, bár az első változások nagyon hamar jönnek.

  1. igen: sok teljes kiőrlésű, lassú felszívódású szénhidrát, köretnek párolt rizs

Az étrend első étkezése, a reggeli mindig lassú felszívódású szénhidrátban gazdag, vagy nagy szemű zabpehely, vagy igazi teljes kiőrlésű kenyér van benne, nem az a kamuvicc, amikor fehér zsemlét eszem kevés barna pöttyel. Brutális barna kenyér. Az ebédhez és a vacsorához általában van párolt rizs, nem kevés, nem sok.

  1. igen: rengeteg saláta

Én még életemben ennyi zöldsalátát nem ettem, mint az elmúlt hat hétben. Vannak napok, amikor naponta kétszer kéne megennem három-három maréknyi salátát, plusz naponta még az előírt mennyiségű paradicsom vagy paprika. Ennyi saláta egyszerűen nem fér belém, de sokat eszem, nagyon sokat. Öntet: kevés hidegen sajtolt olívaolaj. Más napokon roppanósra párolt zöldségek vannak, nem a puhára főzött, hanem amíg még ropog. Ez sok-sok rostot ad a testnek, amitől lassabban szívódnak fel a tápanyagok. A puhára főzés, turmixolás mind ez ellen dolgozik.

Egészséges reggeli Bio-Oil

  1. igen: rengeteg csirkemell és hal

Naponta két étkezésben eszem mindenféle módon fűszerezett csirkemellet/pulykamellet, vagy lazacot. Gyakorlatilag olaj nélkül elkészítve, grillezve, sütőzacskóban, vagy két teáskanál olajon 4 adagot átpirítva.

  1. igen: gyümölcs tízóraira

 Minden nap a tízóraim gyümölcs és mag, előre meghatározott gyümölcs és mag előre meghatározott mennyiségben. Ez a kedvenc étkezésem a napból, és ezt a legnehezebb betartanom, hogy este már ne üljek neki egy nagy tál epernek.

  1. igen: rengeteg folyadék, cukor és kalória nélkül

 Naponta legalább 2,5-3 liter folyadék, víz vagy cukormentes gyógytea. Emellé én nem tudtam lemondani a cukormentes tejeskávéról, de nem felejtem el, hogy annak is van kalóriatartalma, amivel kalkulálni kell.

  1. nem: nasik

 Nincsen nasizás. Nincsen csokika, nincsen csipsz, ropi, tésztabundás mogyoró, nutellás papucs, kakaós csiga reggelire. Mivel megkattanni sem szeretnék, a nagy családi eseményeken bűntudat nélkül eszem a sütiből, de próbálom nem ilyenkor bepótolni, ami addig nem volt. És tudomásul veszem, hogy az egy olyan nap, de a legtöbb nap nem olyan.

  1. nem: péksüti, fehér liszt, cukor

Nincsen fehérliszt, nincsen cukor, nincsen krumpli. Hosszútávon természetesen ez sem tartható, és hiszek abban, hogy egy normális kajálás+normális sport kombináció mellé belefér az, hogy az ember időnként házi kalácsot reggelizzen, de nem naponta, hanem hetente vagy kéthetente egyszer. Most viszont nincsen szétmorzsolt zsemle a fasírtba, panír a husira, pici cukor a paradicsomszószba. Tehát nincsen olyan csalás, hogy ez csak egy pici, biztosan nem számít.

  1. nem: nincs sok zsír, olaj, rántott izé

Ebben a programban limitált, viszont nagyon gondosan kiszámolt, hogy milyen és mennyi zsírt/olajat viszek be. Nincs rántott, nincs bő olajban sütött, nincs vajjal megkent. Van viszont hidegen sajtolt növényi olaj, meghatározott mennyiségben, és az fontos, hogy legyen, mert szükség van rá!

  1. nem: cupákos husik

Nincs tarja, nincs kacsacomb, nincs kézműves hamburger. Nincs szalámi, szalonna, májkrém. Máskor majd lehet ezt is mértékkel és ésszel, de most nincs.

  1. nem: (üres) kalóriatartalmú italok

Nincs cukros üdítő, cukros kávé, cukros tea. Nincs gyümölcslé, smoothie, ivójoghurt, és alkohol. Ezekben mind nagyon sok nem hasznos kalória van, nagyon kevés hasznos tápanyaggal. Mivel alkoholt amúgy is nagyjából kétheti 1 deci száraz bor mennyiségben fogyasztok, ezért én ezzel nem foglalkozom, de ha te ennél többet, rendszeresebben iszol, akkor átmenetileg azt is engedd el.

És mi lesz utána? Hát, ha ugyanott folytatod, ahol előtte voltál, akkor semmi. Vissza fog jönni a narancsbőr meg a plusz kilók. De ha tanulsz belőle, és kedvet kapsz egy egészségesebb élethez, akkor olyan nagymama leszel, aki majd 70 évesen is tud szaladni az unokák után.


Életközepi válság – Örülj a változásnak, a végén sokkal jobb lesz!

A „méltósággal öregedni” igen tetszetős szlogen, nekem is a kedvencem volt, egészen addig, amíg el nem kezdtem öregedni. Akkor viszont már egyáltalán nem volt benne semmi örömteli, sem pedig méltóságteljes. Vagyis de, kifelé lehet az ilyesmit – például egy ráncot, ami nem a nevetéstől, hanem az évek és a gondok súlya alatt keletkezik az arcon – emelt fővel viselni (és gondosan lealapozni), a színfalak mögött viszont elkezdődik a tervezés, hogy mit is kezdjünk az új helyzettel.

Jó hír, hogy az életközepi válság egy teljesen természetes állapot, és menetrendszerűen meg is érkezik valamikor a negyvenes éveinkben. Nincs mit tenni, nagyjából olyan biztos, hogy eljön, mint ahogy annak idején a pubertás. Nem rontottunk el semmit, az élet sem romlott el körülöttünk, csak éppen szólt a szervezetünk, hogy hamarosan új életszakaszba lépünk. És főleg teljesen függetlenül érkezik attól is, hogy negyven fölött már szinte mindenkit megtépázott kicsit az élet, kevesen vannak olyan szerencsések, akik nincsenek túl akár egy váláson, vetélésen, vagy szeretteik elvesztésén. A szerencséseknél is ugyanúgy beköszönt ilyenkor a midlife crisis, ez van.

Természetesen ilyen nagy, belső változások idején az ember elkezd tépelődni önmagán, és a világ folyásán: vajon ennyi lett volna az élet, a fiatalság? Vár még rám öröm, vagy szépen lassan leépülök és elmúlok? Vegyek még új ruhákat, vagy nyissam fel a nagyi szekrényét, és öltözzem onnan, az én koromban már a naftalinszagú, barna buklé kosztüm is jó lesz?

Jó hír, hogy a valóságban korántsem ennyire kemény a helyzet. Egyrészt negyven évesen jó eséllyel még csak az élet egyik felén vagyunk túl, ebből következik, hogy a másik fele még előttünk áll, és a moziból sem megyünk ki a film közepén, hanem kíváncsian várjuk, hogy hogy van tovább a sztori. Az eddigi évtizedeket fogd fel inkább bevezetésnek, az események most fognak csak felpörögni igazán!

Mint minden nagy változásnál, most is kénytelen vagy elrendezni, vagy újjáépíteni saját magad. Nagy valószínűséggel a gyerekek, ha vannak, már nem olyan kicsik, ezért nemcsak igényed és motivációd, hanem időd és pénzed is van, hogy magaddal foglalkozz. Ez egy nagyon jó kombináció, mert hosszú évek óta először például újra elkezdhetsz izgalmas hobbikat találni, vagy sportolni, aminek az lesz az egyik eredménye, hogy ha voltak, hirtelen elmúlnak az egészségügyi problémáid, például magas vérnyomás, vagy vércukorszint, fájó lábak és derék, és általános erőtlenség.  Amik egyébként többségében nem is korral jöttek, hanem a helytelen életmóddal.

Ezzel párhuzamosan késztetést érzel, hogy elkezdj egészségesebben élni: jobban táplálkozni, több gyümölcsöt, zöldséget, és kevesebb feldolgozott élelmiszert enni, és messziről elkerülni azokat, aki a véredet szívják, és fölöslegesen idegesítenek. Viszont, ha van kamasz gyereked, remekül meg fogod érteni őt, hiszen majdnem egy cipőben jártok. Mondjuk, attól sem lesz sokkal könnyebb, de azért egy kicsit mégis.

Mivel változik a lelked, meg fog változni az öltözködési stílusod is. Mivel már nem kell totyogó baba után rohangálni, (és egyébként is, a lelkes sportolástól szépen kiizmosodtál), nyugodtan elkezdhetsz nőiesen öltözni, szoknyát, ruhát és körömcipőt hordani. Vagy éppen ellenkezőleg, elég magabiztos lettél hozzá, hogy egyáltalán ne érdekeljen többé, mit szólnak mások, ha nem vagy hajlandó többé tűsarkút felvenni. Nézzék az arcodat, figyeljék, amit mondasz, ne a lábadat csodálják!

Természetesen a bőrápolást is újra kell gondolni, mert az arc, ami a tükörből visszanéz rád, már nem pont úgy néz ki, mint tíz-húsz évvel korábban. Ezzel pedig kezdeni kell valamit: a megfelelő kozmetikumok, például a Bio-Oil, csodákra képes, ráadásul az arcon és a testen egyaránt használható. És tényleg nagyon, nagyon sokat számít, hiszen olyan összetevőket tartalmaz, melyek puhábbá és simábbá teszik a bőrt: Például E-vitamint, aminek tudományosan bizonyított bőrjavító hatásai vannak, melyek minden olyan külső hatástól védenek, amik sértik és öregítik a bőr egészséges sejtjeit. Az A-vitamin pedig segíti az új kollagének kialakulását, így rugalmassá teszi a bőrt, míg a körömvirágolaj segít helyrehozni a sebesült bőrsejteket.

Tudod, mi a különbség a ragyogóan szép, érett negyvenes-ötvenes, és a lestrapált, fáradt arcú, idősödő nők között? Nem biztos, hogy az, hogy az élet mennyire bánt velük szépen, vagy kegyetlenül. Inkább attól lettek más-más emberré, hogy az előbbiek nem a veszteséget, a vég kezdetét, hanem a lehetőséget látják a negyvenen túli életben.

A válságon persze magától is túljut mindenki, mert ez az élet rendje.  Azért viszont nagyon is sokat tehetsz, hogy jól éld meg, és a legjobbat hozd ki végül a változásból.


Fogyókúra helyett életmódváltás – ígérjük, nem fog fájni!

A legtöbb ember szerint a fogyókúra a világ egyik legvisszataszítóbb dolgai közé tartozik, ennek ellenére ma mégis megpróbálunk kedvet csinálni a fogyáshoz. Persze csak akkor, ha valóban súlyproblémáid vannak, és ezt nem úgy értem, hogy ha még megszabadulnál attól az egy kilótól, akkor beleférnél a 34-es ceruzaszoknyába, hanem hogy valódi, létező túlsúlyod van. Ígérem, nem fog fájni, tényleg!Blog 1 FB

Mi itt, ebben a blogban mindig őszinték voltunk, és soha nem állítottunk vagy ígértünk semmi olyat, ami a Föld lakosságának egy ezrelékén működött volna, kis szerencsével. Tehát most sem ígérjük, hogy a lelkes fogyókúrád tizennegyedik napján könnyebb leszel 10 kilóval, és hat másodperc alatt futod le a száz métert. Sőt, igazából azt tanácsolom, hogy aki ezt ígéri, arra azért kétkedve nézz inkább. Azt viszont simán megígérhetjük, hogy ha elkezdesz másképp, tudatosabban élni, pár nap múlva vidámabb lesz a hangulatod, több energiád lesz, kényelmesebbek lesznek a ruháid, és kedved lesz folytatni az új életmódot.

A tudomány jelenlegi állása szerint hatékony fogyókúra, olyan, aminek a befejezése után pár héttel nem hízza vissza az ember az összes leadott súlyt (esetleg duplán), sajnos nem létezik. Helyette életmódváltás van. Vagyis, ha a jelenlegi életmódodhoz túlsúly társul, akkor egy fogyókúra után is túlsúly fog társulni, amint visszatérsz a régi szokásaidhoz, ez ilyen egyszerű.

Ha tartós eredményt szeretnél elérni, olyan életmódot kell kialakítanod, amihez egyrészt alacsonyabb testsúly társul, másrészt pedig különösebb erőfeszítés nélkül fenn is tudod tartani hosszú távon. A napi 500 kilokalóriás diéta – lássuk be – nem ilyen. Ráadásul jártányi erőd sem lesz tőle.

Márpedig a mozgás, az aktív sportolás hozzátartozik az élethez. Jól látod, nem a fogyáshoz, hanem az élethez és az egészséghez, bár ugyanitt megemlítenénk, hogy a test alakját az izmok adják, vagyis azok a csinos, jó alakú nők általában nem a szerencsés genetikai összeállításuk miatt néznek ki olyan észvesztőn, hanem azért, mert sportolnak.

Blog 1 Insta

A könnyebb átláthatóság kedvéért pontokba szedjük a sikeres életmódváltás alapelveit.

  1. Figyeld a tested! Egy sikeres életmódváltásba nem lehet fejest ugrani! Egyetlen magazin sem fogja neked megmondani, hogy mi tesz jót neked, és mi nem, mi az, amitől jól érzed magad, és mi az, amitől nem. Például, ha valamelyik étel puffaszt, vagy refluxod lesz tőle, jobb, ha kihagyod, esetleg kikísérletezheted, hogy más napszakban is ugyanilyen hatással van-e rád. Ugyanez vonatkozik a sportokra is: próbálkozz bátran, és találd meg azt, amelyiket szívesen csinálod. Ha ráuntál, semmi baj, jöhet a következő. Mozgásról beszélek, nem edzőruhában lébecolásról, a félreértések elkerülése végett.
  2. A kalóriaegyensúlyt sajnos nem lehet meghekkelni. Sokan próbálkoztak már vele, sokféle módszerrel, de valójában egyik sem jött be. Vagyis: nincs olyan, hogy valamelyik ételcsoportból „bármennyit” ehetsz. Ja, de, zöldséget, répát igen, de már a gyümölcsökkel is vigyázni kell a cukortartalmuk miatt, a zsírokkal, szénhidrátokkal, fehérjével szintén. Ezzel végül is eljutottunk oda, hogy az egyoldalú diétákat jobb, ha elfelejted, mert úgysem tarthatók, és különben is, ki akar élete végéig uzsonnára kolbászt harapni magában? Törekedj ebben is egyensúlyra!
  3. Ne koplalj! Az éhezés egyébként is ellentétes a jó és élhető élettel, a fenntarthatósággal meg különösen, de van jobb indokunk is: a szervezet mindig túlélésre játszik, és ha nem jut elég tápanyaghoz, takarékra állítja az anyagcserédet, és a bevitt kalóriákat azonnal raktározni kezdi – vagyis zsírpárnákat csinál belőle. Ezt pedig semmiképpen sem szeretnénk, sőt, épp ellenkezőleg!
  4. Nem akartam ajtóstól rontani a házba, ezért a negyedik pontig vártam a rossz hírrel: sajnos a cukor (a barna is és a méz is), és a fehér liszt semmiképpen sem támogatja a céljaidat. Az életmódváltásba sajnos beletartozik, hogy ezeket szépen, lassan, de biztosan elhagyod. Azért ne keseredj el, van egy csomó jó helyettesítőjük, az édesítésre kár is szót vesztegetni, annyi jó alternatíva van, fehér liszt helyett pedig használhatsz teljes kiőrlésűt, vagy gesztenyelisztet, mandulalisztet, zablisztet… Nyugi, továbbra is ehetsz sütit, csak nem ugyanolyanokat, mint korábban.
  5. Ha te főzöl, fokozatosan szoktasd rá a családtagjaidat az újféle ételekre. Nem csak magadnak teszel vele szívességet, de nekik is! Az egészséges élet úgyis a neveléssel és a példamutatással kezdődik. Ha nem te főzöl, akkor sincs baj, annyi helyről rendelhető már egészséges menü, amik finomak és változatosak. Extra tipp: tanulj a profiktól, egy csomó jó ötletet szerezhetsz, ha pár hétig rendeled magadnak az ételt az új életmódodhoz, és később ezeket már magadnak is el tudod készíteni.
  6. És végül a legfontosabb: Türelem! Róma sem egy nap alatt épült fel, te sem fogod az évtizedes berögződéseidet egy nap alatt felülírni. Első lépésként vegyél egy sportcipőt, és menj el egy fitness terembe! Biztosan találsz egy szimpatikus személyi edzőt, akivel felszabadultan érzed magad. Beszélj neki az elképzeléseidről, ő pedig majd egyengeti az utadat, jó tanácsokkal lát el a táplálkozásodat és az edzéstervedet illetően, és biztat , ha elakadsz.

Ha elhatározásra jutsz, és ezeket megteszed magadért, garantáljuk, hogy sokkal jobban fogod érezni magad a bőrödben!


A reggeli fontos, de nem mindegy, mi az!

Azt mindenki hallotta már, hogy reggelizni fontos. De ha igazán jót szeretnénk tenni a testünkkel és az anyagcserénkkel, nagyon nem mindegy, hogy a nap első étkezése miből áll. Legtöbben ugyanis sajnos nem jól reggelizünk.

Ha napközben 6-9 órán keresztül nem ennénk, farkaséhesek lennénk. Ha belegondolunk, éjjel éppen ez történik. Ez a pihenőidő persze értékes szünethez is juttatja az emésztőrendszert, ha viszont ébredés után is tovább koplalunk, az könnyen vezethet túlevéshez. Amikor ugyanis végre kajához jutunk, gyakrabban választjuk a cukrosabb, egészségtelenebb ételeket, hogy testünk megkapja az azonnali energialöketet.

Na de mi az, amit enni kéne, és mi az, amit jobb, ha elkerülünk?

Jó reggelik:

Ha szeretnél jól reggelizni, kerüld a feldolgozott élelmiszereket! Ezekből ugyanis pont azok a tápanyagok hiányoznak, amik azt a bizonyos ideális töltést adnák a nap kezdetén. Válassz ilyesmit:

  • Natúr görög joghurt magvakkal és zabpehellyel – Fehérje, szénhidrát, egészséges zsírok és rostok remek keveréke, amivel ki fogsz tartani ebédig. Eheted mandulával, dióval vagy kesuval, ha nem visszük túlzásba, mindegyik egészséges, jót tesznek a szívnek, csökkentik a koleszterinszintet, és jó hatással vannak az agyműködésre. A zsírosabb görög joghurt a gyomornak és az emésztőrendszernek is jó barátja.
  • Gombás tojás paradicsommal – A gombában található rostok és a tojás fehérjetartalma stabilan tartja a vércukorszintedet, hogy ne éhezz meg ebédig, a paradicsom antioxidánsai az egészségedet szolgálják. A tojás jó választás: laktat, miközben kalóriatartalma nem túl nagy.
  • Avokádó vagy két kemény tojás egy löttyintésnyi szójaszósszal, esetleg miso-szósszal és egy pár csilipehellyel – Az avokádót nem véletlenül sorolják a szuperélelmiszerek közé, legalább 25 féle vitamin és ásványi anyag található benne, rostokban és egészséges zsírokban gazdag, ha pedig kiegészítjük egy csipetnyi csilivel, felpezsdíthetjük az emésztőrendszert és a vérkeringést. A tojás és a szójaszósz egyaránt szuper fehérjeforrás. Együnk mellé teljes kiőrlésű kenyeret vagy kétszersültet.
  • Zabkása és aszalt gyümölcs, vagy zabkása és pulykasonka – A teljes értékű magokból készülő zabkása az egyik legjobb reggeli, amit csak ehetünk: rengeteg rost, lassú felszívódású szénhidrát, ha pedig kiegészítjük valamilyen jó minőségű csirke- vagy pulykasonkával, megkapjuk a szükséges fehérjét is. Ha viszont nem cukrozott aszalt gyümölcsökkel gazdagítjuk, még több rostot eszünk, és kapunk valami édeset is anélkül, hogy furdalna a lelkiismeret.
  • Füstölt lazac és bébispenót – Nem a leghétköznapibb magyar reggeli az biztos, de érdemes neki adni egy esélyt. A lazachoz hasonló zsírosabb halak sok A- és D-vitamint tartalmaznak, nem is beszélve az Omega3 zsírsavakról. Ha friss, leveles zöldekkel fogyasztjuk, a hal fehérjéje mellé rostokat és ásványi anyagokat is kapunk. A füstölt lazac egyébként a rántottával is jó párost alkot reggelire.

És a reggelik, amiket jobb lenne elfelejteni

Zokogunk, mert a legfinomabb dolgok persze itt vannak. De azért nem kell elkeseredni, a jól reggelizés nem is azt jelenti, hogy időnként ne férne bele egy kis péksütizés. Viszont ha minden nap ezt eszed, nem teszel jót a testeddel.

  • Kakaós- vagy fahéjas csiga és a hasonló péksütik – fehérliszt, sok cukor, transzzsírsavak, sok kalória, kevés valódi tápanyag. Minél iparibb, annál rosszabb, megugró vércukor- és inzulinszint, hamar újra feltámadó éhség.
  • Krémsajtos bagel (vagy zsömle, vagy kifli) – Próbáld meg elkerülni a fehér lisztből készült pékárut, üres kalória, és ugyanúgy viselkedik a testben, mint a cukor. Nem csak az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség és a magas vérnyomás esélyét növeli, de a narancsbőrnek is nagy barátja. A zsíros, de tápanyagokban nem túl gazdag krémsajttal olyan párost alkotnak, amivel nem fogsz túl sok időre jól lakni.
  • Gyümölcslevek – A cukrozott levek a legrosszabbak, de még a száz százalékos, sőt, akár a frissen facsart gyümölcsléből is könnyű túl sok cukrot bevinni a testbe, igaz, utóbbiak amellett némi rostot és vitaminokat is tartalmaznak, ám nem adnak telítettségérzetet hosszabb időre. Egy pohár tejben (akár tehéntejről, akár mandula- vagy rizstejről beszélünk) több és értékesebb tápanyag van.
  • Palacsinta, gofri – Akárcsak a bagel, itt is rengeteg az üres kalória, pláne, ha meg is kenjük valami cukrossal. Kicsit javíthatunk a helyzeten, ha mellé natúr görög joghurtot és friss gyümölcsöket eszünk.
  • Müzliszeletek – Egészségesnek tűnnek, és általában nem azok, a legtöbb ugyanis elég tetemes mennyiségű hozzáadott cukrott tartalmaz, nevezhetik glükózszirupnak vagy fruktóznak (és még ezer más néven), a lényeg ugyanaz: cukrozott, ami nem tesz jót.

 


Kisminta igénylés
x

Kisminta igénylés

Kérjük, minden mezőt töltsön ki, hogy a mintát el tudjuk küldeni Önnek!

 Adataim marketing célokra felhasználhatóak. Részletek

Vásárlás