Csak nyugi! 10 tipp, amivel uralhatod a belső káoszt

A stressz sokak életét megkeseríti. Múlt heti cikkünkben a stressz tüneteiről írtunk, most megmutatjuk, mit kell tenned, ha szeretnél nyugodt maradni akkor is, amikor sok teher nyomja a vállad (és az idegrendszered).

Íme tíz tipp a stressz kezelésére:

1. Tarts távolságot!
Ha stresszes helyzetbe kerülsz, vizsgáld meg helyzetet kívülről. Mit tanácsolnál a barátodnak, kollégádnak hasonló helyzetben? Ha megtanulod higgadtan végiggondolni a problémákat, sokkal jobb döntéseket hozol és nyugodtabb tudsz maradni.

2. Lélegezz mélyeket!
Talán apróságnak tűnik, mégis hatalmas szerepet játszik abban, hogy mennyire vagy ideges. A megfelelő hasi légzés segít abban, hogy nyugodt maradj még egy kifejezetten stresszes szituációban is. Egy idő után automatizmussá válik és a feszült szituációkban ösztönösen használod majd, így nyugodtabban, higgadtabban tudsz szembenézni a nehézségekkel.

3. Tartsd szem előtt a célodat!
Azok az emberek, akik gyorsan felidegesítik magukat, a különböző feladatok során csak a hosszú és fáradságos utat látják maguk előtt és nem a célt. Csináld fordítva! Sokkal kisebb lesz benned a feszültség, ha a célra koncentrálsz és nem a problémákra.

4. Óvatosan a kávéval!
Ha gyakran idegeskedsz, a koffein sajnos ront az állapotodon. A kávé csak felfokozza benned a feszültséget, csökkentsd a napi kávéadagodat, igyál inkább teát, így kevésbé leszel ingerlékeny és feszült.

5. Gondolkodj pozitívan!
Tudom, mindenki ezt szajkózza, de hidd el, nem véletlenül. Ha végig gondolod, teljesen logikus, hogy annak, aki folyamatosan a nehézségre és a kudarcra koncentrál, sok felesleges stresszt és nyomást kell átélnie. Képzeld el az adott feladat vagy a kihívás pozitív eredményét! A pozitív gondolatok nemcsak a célig vezető utat teszik könnyebbé, de növelik a valószínűségét a sikert bekövetkeztének is.

6. Fuss!
A testmozgás, de főképp a futás kikapcsol, feltölt endorfinnal, javítja a közérzetedet. Fuss napi 15-20 percet és ugrásszerűen érezni fogod a javulást – levezetted a stresszt és feltöltődsz tőle, nem utolsó sorban kalóriát is égetsz vele és a bőrödnek is jót tesz.

7. Lazíts!
Nem, nem a TV előtt a kanapén! Mindennap szánj magadra 5 percet! Idézz fel magadban egy olyan pillanatot, amikor teljesen nyugodt és boldog voltál és éld át újra képzeletben. Emlékezz vissza, mit láttál, hallottál, milyen érzés volt.

8. Pihend ki magad!
Sokan nem tudják, hogy nem csak az a fontos, hogy 7-8 órát aludj, az sem mindegy, mikor teszed ezt. Az éjfél előtti alvás a legpihentetőbb, ezért felejtsd el az éjszakába nyúló sorozatnézést, inkább kerülj korán ágyba. Figyelj arra, hogy a vibráló képernyő (legyen az TV, számítógép, telefon) egyáltalán nem kedvez a jó alvásnak, így ne az internetet bújva merülj álomba. Olvass, hallgass zenét, készülj fel a pihentető alvásra lazítással.

9. Lépésről lépésre!
Egyszerre egy dolgot csinálj, ez megment a káosztól. A heti feladataidat érdemes napokra leosztanod, józanul végig gondolva a prioritásokat, sokkal nyugodtabb leszel, ha napi 3 teendőd van, mintha kilométerhosszú to do list áll előtted. Nem érdemes párhuzamosan, egyik feladatból a másikba belekapva dolgozni sem, mert nem csak a végrehajtás minősége romlik, de sokkal feszültebb is leszel.

10. Tanulj a tapasztalataidból!
 Biztos számtalanszor tapasztaltad már, hogy a korábban nehéznek és stresszesnek ítélt helyzetek mégsem voltak annyira rosszak, mint amennyire féltél tőlük, és ezek közül sok olyan volt, amelyek végül jól sültek el. Idézz fel minimum három ilyen helyzetet, és ha nehéznek tűnő szituációba kerülsz, jusson eszedbe, hogy hány ilyennel néztél már szembe sikerrel!

 

 


Túl sokat idegeskedsz? 5 árulkodó jel, hogy lazítanod kellene

Sokszor vagy feszült, néha úgy érzed, felrobbansz az idegességtől, a legkisebb gond is nyomasztóan hat rád és úgy érzed, szükséged lenne egy kis kikapcsolódásra? Megmutatjuk, melyek a stressz jellemző tünetei.

Túl sokat stresszelsz? 5 árulkodó jel, hogy lazítanod kéne

Sokak életét teszi tönkre a stressz. Ne hagyd, hogy veled is ez történjen! A stressz lelki nyavalyának tűnik, ugyanakkor a sejtfolyamatok szintjén avatkozik be a szervezeted működésébe. Befolyásolja sok egyéb mellett az érzékelésedet és az anyagcserédet, ennek hozományként a következő panaszaid lehetnek:

  1. Alvászavar

Bár nem tigrisek elől menekülünk, mégis az életünkben előállt stresszhelyzetekre szervezetünk ugyanúgy reagál, mint közvetlen veszély esetén. Ösztöneink „harcolj vagy menekülj” üzemmódba kapcsolnak. Épp ezért sok esetben az alvászavar hátterében felgyülemlett, megoldatlan feladatok állnak. Előfordulhat, hogy belekerültél egy helyzetbe, és fogalmad sincs a megoldásról, vagy éppen nagyon aggaszt valami. Márpedig az ilyen helyzetek erőteljes érzéseket generálnak, amik sajnos alvásproblémákhoz is vezethetnek. Ilyen érzések például a harag, düh, félelem, szorongás, fenyegetettség-érzés (egzisztenciális félelmek), bűntudat, lelkiismeret-furdalás valami miatt. Az alvászavar velejárója érthető módon az álmosság, a krónikus fáradság és a koncentráció zavar – ezek valamennyien szintén jellemző stressz tünetek.

  1. Hajhullás

Ha a hajhullásod kezd szembeötlő lenni, hajad látványosan ritkul, akkor vizsgáld meg, hogy lelki okok állnak-e a háttérben. Egy tartósan negatív élethelyzet, boldogtalanság, depresszió, diszfunkcionális kapcsolatainkhoz való ragaszkodás egyaránt okozhat fokozatos és jelentős hajveszteséget. Leggyakrabban a belső félelmeket tekintik a hajhullásért felelősének, szakértők szerint kimondatlan aggályaink, tartós szorongás esetében testünk a hulló hajszálakkal jelzi: a lelkünknek segítségre van szüksége. A magasra szökő stresszhormonszint gyulladást idéz elő a szervezetben, akadályozza többek között a fejbőr vérellátását és a pigment termelést is. Ezért lehetséges az is, hogy rossz hír, hirtelen trauma hatására valaki egy óra alatt megőszül.

Túl sokat stresszelsz? 5 árulkodó jel, hogy lazítanod kéne

  1. Szapora pulzus

Kicsi korunk óta tudjuk, hogy stresszhelyzetben „kalapálni kezd” a szívünk. Felgyorsult életvitelünknek hála könnyen előfordulhat, hogy egyik stresszhelyzetből a másikba csöppenünk. Bár a stressz többnyire lelki jellegű, mégis ugyanazok az ősi reflexek lépnek működésbe, mint ha fizikai veszély leselkedne ránk: szívverésünk szaporább lesz, vérnyomásunk megemelkedik, kapkodni kezdjük a levegőt. Ha ilyen tüneteid vannak feltétlenül fordulj kardiológushoz és emellett próbálj ki stresszlevezető technikákat!

  1. Fejfájás

A feszültség nem csak az idegpályákon jelentkezik, hanem a váll- és nyakizmok folyamatos megfeszítéséhez vezet – mindezek ellen az idegsejtek fellázadnak és fájdalomérzettel jelzik a központnak, hogy baj van. Ne nyúlj rögtön a fájdalomcsillapító után, próbáld magad orvosolni a bajt! Igyál néhány pohár vizet, lazítsd el vállaidat (már ettől jobban fogod érezni magad) és gondold át higgadtan a problémádat.

  1. Gyakori megbetegedés

Ismered a mondást, hogy „taknyos menyasszonyt még nem látott a világ”? Ha boldog, kiegyensúlyozott vagy, jó eséllyel elkerül az influenza is. Stressz hatására szervezeted másodrendűvé teszi immunrendszered szolgálatát, hiszen előbb kell biztosítania például az oxigénellátást, mint a kórokozókkal szembeni fellépést. Így sajnos sokkal nagyobb valószínűséggel gyűjtesz be minden környezetedben előforduló vírust és bacit, mint mások.

Túl sokat stresszelsz? 5 árulkodó jel, hogy lazítanod kéne

Úgy érzed, stresszes vagy? Tapasztalsz magadon hasonló tüneteket? Látogass el oldalunkra a jövő héten is, mutatunk néhány tippet a stressz legyőzéséhez!

 


Éld az álmaid! 5 lépcső, ami a céljaidig vezet

Szalad az idő, már az év felénél járunk. Általában ezekben a hónapokban kezdünk visszapillantani az újévi fogadalmakra, ilyenkor érdemes újra végig gondolni az idei célkitűzéseket. Mindannyian tudjuk, hogy a legmelegebb hónapokban mindenben lazítunk kicsit és mire észbe kapunk, már nyakunkon az utolsó negyedév… Ha fontosak számodra a céljaid, akkor lényeges, hogy rendszeresen újraértékeld, mit tettél eddig az elérésük érdekében.

Éld az álmaid! 5 lépcső, ami a céljaidig vezet

Mutatunk 5 módszert, amelyek segítségével könnyebben megvalósíthatod a céljaidat!

KICSIBEN KEZDD

Igaz a mondás, hogy merj nagyot álmodni, de néha az általunk megfogalmazott céloktól megrémülünk és elérhetetlennek tűnnek, különösen, ha hatalmas erőfeszítést igényelnek. Bontsd fel kisebb részekre a nagy célokat, hiszen a kitűzött részeredményeket könnyebb elérni. Így kevésbé valószínű, hogy túlterheltnek érezed majd magad és motiváltabb leszel, ráadásul gyorsabban jutsz sikerélményhez. Ha kis kihívásokra bontod, akkor a nagy célod eléréséig sem tűnik olyan hosszúnak az út.

NE MAJD, MOST

Ez az a tanács, amely teljesen megváltoztatja az életedet. A legtöbb ember csak várja, hogy a dolgok megtörténjenek vele, úszik az árral. Ha elkezdesz irányítani, célratörően és tevékenyen cselekedni, hatalmas változást fogsz észlelni! Amikor kitüzöd a céljaidat, ne ülj le és várakozz arra, hogy megtörténjenek a dolgok és semmiképp sem siránkozz, mert nem jönnek az eredmények! Változtasd meg a hozzáállásodat és hamarosan látni fogod az eredményeket: olyan életet élhetsz, amiről álmodtál.

Éld az álmaid! 5 lépcső, ami a céljaidig vezet

LÉGY PROFI SZERVEZŐ

A hétköznapi dolgok szervezése kapcsán az emberek két csoportba sorolhatók: vannak, akik nagyon utálják és vannak, akiknek csuklóból megy. Az apró csúszások, rendszertelenségek hamar egy irány nélküli káoszhoz vezetnek. Ha felismered a szervezettség fontosságát és mindent az életedben rendszerezel, határidőkhöz kötsz, akkor egy áttekinthető, megnyugtató képet kapsz, ami ráadásul hamar rutinná válik. Pontosan fogod látni, hogy hogy állsz a munkával és milyen határidőket kell tartanod, de a magánéleti kötelező feladatid (rezsi, bevásárlás, orvosi vizsgálatok stb.) is kevésbé fognak nyomasztani, ha tudatosan élsz és előre tervezel. Keress egy olyan rendszert, amely számodra jól működik és ragaszkodj hozzá. Garantáltan pozitív eredményeket fogsz tapasztalni és tuti, hogy csodálkozol majd, hogy miért nem tetted meg ezt előbb.
 Éld az álmaid! 5 lépcső, ami a céljaidig vezet

CSAK CSINÁLD

Sokan nem szeretik hallani, de a célok elérése kemény munkát igényel. Sajnos nincs egy trükk sem, ami segít neked egy éjszaka alatt 20 kg-t fogyni, vagy elég pénzt keresni ahhoz, hogy korán visszavonulj és valami trópusi helyre költözhess. Miután a céljaidat kis lépésekre bontottad, cselekedned kell! Minél keményebben küzdesz, annál közelebb leszel ahhoz, hogy elérd céljait és élvezd a sikereidet! Előfordulhat, hogy hosszú nappalok és éjszakák lesznek a hátad mögött, de a végén érzed majd, hogy megérte a befektetett idő és energia.

ÜNNEPELJ MEG MINDEN GYŐZELMET

Fontos, hogy a kemény munka és a célra való fókuszálás mellett szakíts időt arra is, hogy ünnepelj. Ez nem csak azért jó, mert segít fenntartani motivációt, hanem mert ha értékeled a kis sikereket is, akkor boldogabb leszel és könnyebben tudsz megküzdeni a feladatokkal. Igenis nagy ügy a legkisebb siker is! Rendszeresen emlékeztesd magad arra, milyen eredményeket értél el, mennyire jól teljesítettél. Légy büszke magadra, amiért ügyes vagy, kitartó és szorgalmasan teszel a céljaidért. Nagyon keményen dolgozol. Megérdemled.


Kínoz az allergia? 7 étel, amivel küzdhetsz ellene!

Itt a tavasz, zöldellnek a fák, csiripelnek a madarak, virágba borul minden és… bizony újra eljött a pollen-allergia szezon! Hiába szép az idő, ilyenkor nem tudod kiélvezni, mert viszket a szemed, tüsszögsz és állandóan náthásnak érzed magad.  Segítünk, hogy felvehesd a harcot az allergiával és mutatunk néhány ételt, amelyekkel sokat tehetsz tüneteid enyhítéséért.

Kínoz az allergia? 7 étel, amivel küzdhetsz ellene!

Nem árt tudni, hogy az allergia civilizációs betegség, melynek kialakulásában nagy szerepet játszik az életmódod: a sok stressz, kevés mozgás és a helytelen táplálkozás legyengíti szervezetedet. Allergia esetén az immunrendszer működése nem megfelelő, vagyis sokat javíthatsz állapotodon az immunrendszered támogatásával. Kerüld azokat az élelmiszereket, melyekben tartósítószerek, szintetikus színezékek és aromák találhatóak, hiszen ezek megmérgezik emésztőrendszerünket, ezen keresztül pedig sejtjeinket, ennek tünetei lehetnek az emésztési gondok, a bőrproblémák, az allergia, vagy akár a fejfájás, pszichés zavar is.

A helyes étrend sokat segíthet, hogy jobb legyen a közérzeted, hiszen vannak ételek, amelyek immunrendszer-erősítő tápanyagokat tartalmaznak, ráadásul segíthetnek a szájüregi- és légzőszervi fertőzések legyőzésében is, melyek az allergia rendszeres velejárói.

Mutatunk néhány ételt, amely segíthet enyhíteni allergiás tüneteidet:

 Torma
Baktérium és vírusölő hatása közismert, Jellegzetes illatát az illóanyag tartalma adja, belélegzése segít a légutak tisztán tartásában. Gyorsan megszünteti az orrfolyást, elősegíti a torok és orr nyálkahártyájának tisztaságát.

Mogyorófélék
Magas a magnézium és E-vitamint tartalmuk. A magnézium segít a tüdőfunkció növelésében és védelmet nyújt az asztmás légzés ellen, mely tüdőgyulladást okoz.  Az E-vitamin immunerősítő és csökkenti a felső légúti gyulladások kialakulásának kockázatát.

Fokhagyma
Nem csak vámpírok ellen hatásos… Megnyitja a légutakat, enyhíti az asztma és az allergia tüneteit. A benne lévő allicin jó hatással van a hörgőkre, segíti megelőzni a légutak begyulladását.

Kínoz az allergia? 7 étel, amivel küzdhetsz ellene!

Gyömbér
Rengeteg pozitív hatása van, segít többek között a tüdő egészségének megőrzésében, a légutak felszabadításában, az asztmás tünetek enyhítésében.

Gyümölcsök: Alma, szőlő, narancs, paradicsom
Antioxidánst és C-vitamint tartalmaznak, védelmet nyújtanak az allergia és az asztma ellen (az asztmás betegek közel fele allergiás is).

Petrezselyem
Csökkenti a hörgőkre ható ingereket így, ha köhögés kínoz, megoldást nyújt. Enyhíti az allergiás tüsszögést is!

Tengeri halak
Ebben a kategóriában a legtöbb honfitársunk nem teljesít jól, nagyon alacsony a halfogyasztás Magyarországon – pedig a tengeri halakban és az algában megtalálható omega-3 zsírsavak, DHA és EPA csökkentik a testben a gyulladásokat.

Kínoz az allergia? 7 étel, amivel küzdhetsz ellene!
Természetesen nem minden esetben tudod helyes táplálkozással, életmódváltással elkerülni az allergiás tüneteket, különösen akkor nem, ha súlyos reakcióid vannak. Feltétlenül konzultálj orvosoddal ilyen esetben, ne várd a megváltást kizárólag a táplálkozástól! Illetve akik valamilyen étel-allergiában szenvednek, azok különösen figyeljenek, hogy csak olyan élelmiszert fogyasszanak, amely számukra nem okoz allergiás reakciót!


Várandós vagy? 10 tanács, hogy könnyebben viseld a hőséget

Egyre melegebb az idő, s bár sokakat megvisel a hőség, a kismamák számára – főként az utolsó trimeszterben- különösen nehéz elviselni.
Hoztunk néhány tanácsot, hogy könnyebben viseld a kánikulát!

10 dolog, amit minden kismamának tudnia kell

1.Kerüld a napozást!

A hormonális változások miatt a bőröd könnyebben leég és a májfoltok is gyorsan káros kialakulnak. Séta közben is válaszd az árnyékos oldalt, viselj kalapot és használj fényvédő krémet!

2. Tölts sok időt vízparton!
Hűsölj az árnyakban, mártózz meg a habokban! Csak óvatosan, a fertőzés veszély miatt a közfürdőket és a strandokat jobb, ha elkerülöd, de a természetes vizeket és a kerti medencét kiélvezheted! Fontos, hogy ne menj be se hideg, se túl meleg vízbe! Pihenj, relaxálj az árnyékban, a következő nyarad már nem lesz ilyen nyugis 😊

3. Éljen a kényelem!

Viselj laza, könnyű ruhákat, lehetőleg jól szellőző, természetes anyagból készülteket! Világos színűeket válassz és figyelj, hogy sehol se vágjon be, szorítson el! A cipőválasztás során kerüld a gumiból és a műanyagból készülteket; és figyelj arra is, hogy a pocakod miatt nem érdemes olyat választani, ami csatos, mert nem lesz könnyű becsatolni.

10 dolog, amit minden kismamának tudnia kell

4. Óvatosan a klímával

Bármennyire jól esik a hideg, ügyelj arra, hogy a kinti és a benti hőmérséklet különbsége ne legyen több 8 foknál.

5. Sport csak reggel vagy este

Ha kismamaként is sportolsz, legyél különösen óvatos nyáron! Ha a kültéri sportok híve vagy, csak a reggeli és az esti órákban hódolj szokásodnak és akkor is csak mértékkel!

6. Utazni vagy sem?

Nyáron mindenki útra kell, neked sem kell kimaradnod! Repülővel a terhesség 32. hetéig ajánlott az utazás, ha problémamentes a terhességed. Kerüld azonban az egzotikus országokat, ahová védőoltás szükséges! Ha autóval indultok útnak, pár óránként álljatok meg egy rövid szünetre, sétálgass, nyújtóztasd ki tagjaidat.

7. Nyári étrend

A nyers hús és a tojás évszaktól függetlenül tilos, de a hőség miatt minden élelmiszerrel legyél óvatosabb! Csak olyan ételeket fogyassz, amelyek frissen készültek. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, de csakis alaposan megmosva! Ezek nemcsak a vitaminok és ásványi anyagok pótlására kiválóak, hanem rengeteg folyadékot is tartalmaznak.

10 dolog, amit minden kismamának tudnia kell

8. Figyelj a hidratációra!
Mindenki számára fontos a megfelelő folyadékbevitel, de kismamaként különösen oda kell figyelned a kellő mennyiségű vízfogyasztásra! Bárhová mész, legyen nálad egy palack víz! Ha túl unalmasnak találod, akkor se cseréld le cukros italokra, inkább dobd fel citruslével vagy friss gyümölccsel!

9. Vegyél vissza

Vagány dolog várandósan is aktívnak lenni, jót tesz neked és a babának is, de ne ess túlzásba! Ne most akarj egy nap alatt nagytakarítást végezni vagy 6 fogásos vacsorát főzni.

10. Pihenj, amennyi jólesik!

Fontos, hogy eleget pihenj. Áldott állapotban mindenki aluszékonyabb és könnyebben elfárad, különösen igaz ez a nyári hónapokra. Pihenj, amikor csak jól esik és egyáltalán nem ciki szundítani egy rövidet ebéd után! Lazíts, relaxálj, érezd jól magad!


Hízás, fogyás, várandósság egy fitness világbajnok szemszögéből

Németh Dorottya kétszeres fitness világbajnok, Európa bajnok, hatszoros magyar bajnok mesélt nekünk arról, hogyan küzdött meg 30 kilós túlsúlyával és mit csinál másképp most, a babavárás időszakában.

Sokan azt gondolják, hogy egy fitness világbajnoknak könnyű tartania a súlyát és soha nem tapasztalta a túlsúlyosok életét…

Egyáltalán nem így van. 18 évesen nyertem az első világbajnoki címemet, majd, amikor a versenysportot abbahagytam, 30 kg-t híztam. Így pontosan tudom, milyen túlsúllyal élni, mozogni és azt is, lelkileg milyen gátakat kell tudnod átlépni ahhoz, hogy ne törődj bele abba, hogy pufi vagy és elkezdj küzdeni, magadért, az egészségedért. Nekem sikerült, a második világbajnoki címemet ezt a túlsúlyt ledolgozva szereztem.

Hízékony vagy? 30 kg-t felszedni sem egyszerű…

Nagyon! Elég, ha egy krémesre gondolok és máris két kilót hízok. 11 évesen kezdtem el a gyerek fitnesst és azzal együtt a versenydiétákat is. 16 évesen lettem először magyar bajnok felnőtt kategóriában, 18 évesen pedig világbajnokságot nyertem. Ezután szedtem fel 30 kg-t, és ehhez egyáltalán nem kellett sok. A Testnevelési Egyetem elvégzése után elkezdtem edzőként dolgozni, sokkal kevesebb időm volt magamra, az addigi napi 3 edzésem a nullára csökkent, 6 alkalom helyett csak kétszer-háromszor tudtam enni naponta, ráadásul ebből az egyik az esti étkezés volt. Így hiába figyeltem arra, mit eszem, csak jöttek a kilók…. Általános eset, hogy a versenysportolókra az aktív időszak után felszalad néhány kiló, számítottam erre, de 30 kg-ra azért nem voltam felkészülve. Zavart. Szégyelltem magam, de egy idő után beletörődtem abba, hogy pufi vagyok.

Mi vett rá végül, hogy szembe szállj a kilóiddal?

Ekkora súlyfelesleg mindenkinek nehéz lelkileg is, de különösen kínos az én szakmámban, ráadásul volt világbajnokként. Ekkor már edzőként is nagy szakmai sikereim voltak, így duplán kellemetlen volt a helyzet.  Versenyzőket készítettem fel, nemzetközi bíró lettem – mindezt úgy, hogy a rengeteg gyönyörű testű kolléga között ott álltam 30 kg túlsúllyal. Sokan cikiztek és támadtak a súlyom miatt, de voltak persze támogatóim is. Nagyon sokat köszönhetek Buranits Ildikónak, a WBPF Világszövegség európai főtitkára, aki sokat győzködött arról, hogy 23 évesen nem kell visszavonulni, sok minden van még bennem, amit ki kell bontakoztatnom. Végül magam miatt, az egészségem miatt döntöttem az életmódváltás mellett és örülök, hogy megéltem ezt a mélypontot is, és fel tudtam állni belőle.

Visszatértél a versenydiétákhoz?

Nem! 11 éves korom óta kőkeményen diétáztam, eszem ágában sem volt visszatérni a fotoszintetizáláshoz. Hízékony alkat vagyok, mindig figyelnem kellett arra, hogy mit eszem. Sokszor 10 kg-kat jojóztattam két verseny között, de akkor még ez nagyon gyorsan ment, két hét alatt leadtam a verseny utáni „kényeztető” habzsi dőzsik eredményét. Egyáltalán nem akartam az önsanyargatást újrakezdeni, más utat kerestem. Fokozatos diétába kezdtem, sőt, inkább életmódváltásnak nevezném. Megtanultam a kedvenc ételeimet diétásan elkészíteni és nagyon hamar meglett az eredmény, 4 hónap alatt 20 kilót fogytam. Az utolsó 10 kg azonban sokkal jobban ragaszkodott hozzám, fél év volt mire ledolgoztam magamról és csak azután tudtam elkezdeni a versenyfelkészülést. Ilyen hosszú út megtétele után nyertem a második világbajnoki címemet 26 évesen.

Ahhoz már drasztikus fogyókúra kellett?

Az sajnos nem megy másképp, csak versenydiétával – sokat kell enni, sokszor, de egyhangúan. Az, hogy számodra mi a megfelelő diétás étrend, az nemcsak egyénenként változik, de szezonálisan is, ami bevált nálad egyszer, az fél év múlva nem biztos, hogy be fog. Nagyfokú önismeret kell hozzá és bármi a célod ne feledd, eléréséhez 70% az étrend, 30 % a mozgás jelentősége. Ezért van az, hogy egy edzőnek a célodnak megfelelő étrendet is kell írnia számodra, legyen akár regenerálódás, akár feszesítés, izmosítás a célod.

Hogy lettél sztáredző? Te edzed többek között Király Viktort, hozzád járt kismamaként Pásztor Anna…

Úgy kezdődött, hogy megosztottam a saját történetemet és ezzel sokan tudnak azonosulni. Attól, hogy megtapasztaltam és legyőztem a durva túlsúlyt, ismerem az érzést, amit átélnek, tudom, milyen gyötrelmes az út és azt is, melyek a leghatékonyabb feladatok, hitelessé váltam. Kidolgoztam egy módszert, ami mindenkinél működik, rengeteg átalakulás fűződik a nevemhez. A többiek sikere is buzdító, súlyfelesleggel küszködő anyukák nyertek motivációt sorstársaik átalakulásából, most pedig valóban már több ismert ember hozzám jár a Sun Palace Fitness & Spa-ba. Különböző emberek, különböző célokkal.

Hogy viselte a bőröd a súlyingadozást?

Szerencsés bőrtípusom van, kreol és rugalmas, ráadásul 6-7 liter vizet iszom naponta, így a hízást-fogyás során nem volt problémám vele. Most viszont kismamaként változik a bőröm is. Bár nem híztam sokat – a harmadik trimeszter elején 6 kg-nál járok – de érzem, hogy szárazabb a bőröm, és sajnos stria kezdeményeket is találtam magamon. Sokan ajánlották erre a problémára a Bio-Oilt, remélem, nálam is olyan hatékony lesz 😊

Mennyire változtatta meg a várandóság az életmódodat?

Nem hagytam abba az edzéseket, de sokkal lazábban és kevesebbet edzek. Nem emelek nagy súlyokat és ha kellemetlen nem érzem az adott mozdulatot, akkor abbahagyom. Az étkezésemen nem változtattam, cukrot és lisztet továbbra sem eszem. Nem vagyok kívánós, sőt, a lelassult emésztés miatt kevesebbet tudok enni, mint korábban.

Mit tanácsolnál a kismamáknak – eddzenek a várandóság ideje alatt, vagy nem?

Könnyebben viseled a terhességet és a szülés is könnyebb lesz, ha mozogsz a várandóság időszakában. Ha eddig nem edzettél, akkor ne ebben az időszakban kezdj súlyzós edzésekbe. Sétálj, menj el kismama jógára, óvatosan terheld és erősítsd magad.
Ha rendszeresen edzettél, akkor ne hagyd abba, de legyél sokkal óvatosabb, finomabb, figyeld a szervezeted jelzéseit.  Ha feszül, húzódik a hasad, rosszul esik az edzés, azonnal hagyd abba. Hasizom erősítést egyáltalán nem szabad végezni és a súlyzós gyakorlatokat pedig kizárólag edző felügyeletével és kis súlyokkal végezz – egy szakember pontosan tudja, milyen gyakorlatokat szabad csinálnod és mit nem.


Távozzatok mérgek! Tisztítókúra tippek tavaszra

Ha tavasz, akkor méregtelenítés, feltöltődés, regenerálódás – eljött az ideje, hogy megtisztítsd szervezeted a felhalmozódott méreganyagoktól. Adunk néhány hasznos tanácsot, hogyan csináld!

Tavaszi méregtelenítő kúra

Sajnos a szervezet megtisztulása nem spontán folyamat. Csak akkor lenne az, ha az egészséges életmód nagykönyve szerint élsz: elegendő időt töltesz a friss levegőn, kizárólag természetes táplálékot fogyasztasz, fizikailag aktív vagy és kizárod a civilizáció luxusát. Ha azon kevesek közé tartozol, akik így élnek, akkor ne olvass tovább! Ha nem stimmelnek a fent leírtak, akkor ideje tenned a méregtelenítésért!

Vágj bele!

Tarts tisztítókúrát! A rendszeres és helyes böjt elősegíti a megelőzést és számos betegségtől is megszabadíthat, főleg különféle allergiáknál, asztmánál hatékony, valamint az immunrendszer, a bőr, a gyomor, a belek, a szív és az erek megbetegedéseinél is.

Legyél azonban óvatos, a drasztikus kúrák visszafelé is elsülhetnek, sőt, a divatos diéták némelyike nem hogy megtisztítja a szervezetedet a mérgektől, hanem meg is betegíthet!

Léböjt? Csak óvatosan!

Ha nagyon kemény az akaraterőd, céltudatos és kitartó vagy, akkor is legyél körültekintő, ha a léböjtkúrát választod. Ha mindenképpen e mellett teszed le a voksodat, akkor azt csakis orvosi felügyelet, orvossal való konzultáció mellett tedd! Nagyon megterheli a szervezetedet, ha csak napi 400-600 kalóriát fogyasztasz, ha nem juttatsz be kellő mennyiségű folyadékot és ásványi anyagot. Fontos, hogy mozogj mellette eleget, különben komoly megbetegedés is lehet a kúra vége.

Tavaszi méregtelenítő kúra

Tudd, hogy hol a határ!

Nagy veszélyt rejt magában az is, ha túl sokáig alkalmazod a tisztítókúrát. Az ilyen kúrák általában az az egyoldalú táplálkozásról szólnak és ez nagyon kimerítik a szervezetet. Testünk az alapvető tápanyagok megvonására épp ellenkezőleg reagál, mint ami a méregtelenítés szándéka lenne. A kismamák, az idősek és a gyerekek, a szív- és cukorbetegek, vagy más krónikus betegségben szenvedők számára lehet különösen veszélyes egy-egy extrém méregtelenítő kúra.

Hogyan csináld?

Tűzz ki egy 3-4 napos intervallumot, ez bőven elegendő és könnyebben elviselhető, mint egy heti kúra. Fogyassz sok friss zöldséget, gyümölcsöt, juttass minél több növényi rostot a szervezetedbe. Egyél naponta ötször, kis adagokat. Kiemelten ajánljuk a spárgát, a salátákat és kis mennyiégben teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut is ehetsz. A növényi rostok megkötik a vizet és számos káros anyagot, valamint segítenek a szervezetnek ezek kiválasztásában. A rostok jelenlétében lassul a cukrok felszívódása, csökken a vér koleszterinszintje.

Tavaszi méregtelenítő kúra

Nagyon fontos, hogy igyál minél több vizet, natúr gyógyteát a kúra alatt, ugyanis a növényi rostok csak így képesek kellő gyorsasággal megkötni a szervezetben előforduló méreganyagokat, salakokat. Tilos a túlzott sózás, az alkohol, a kávé, kerüld a húsbevitelt és felejtsd el a gyorsételeket. Sportolj a kúra alatt egy órát naponta. A szaunázás extra hatékonnyá teheti a méregtelenítő kúrádat, hiszen meggyorsítja a méreganyagok távozását.

Vágj bele, jót fog tenni a testednek és a lelkednek egyaránt!


Turbózd fel a bőrödet! A legjobb tavaszi praktikák 5 lépésben

Hideg szelek, kevés napfény és vitaminhiány: mind megviselik szervezetünket, hangulatunkat, de még a bőrünket is. Íme, néhány tipp, mellyel élettelivé varázsolhatod kimerült bőrödet.

Arcunk üdesége a téli időszak során csökkent, ellenállóképessége pedig jócskán megfogyatkozott. A zord időjárás, a vitaminokban szegény táplálkozás, a napfény hiánya és a kevés szabadban töltött idő az egész szervezetet megviseli, még az arcbőrünket is: fakóvá, színtelenné válhat tél végére.  Eljött hát az idő, hogy belevágj egy tavaszi szépségápoló kúrába, ne sajnáld az időt egy kiadós arcbőr-regenerálásra!  Adunk néhány tanácsot, amit érdemes megfogadni, ha szép és egészséges arcbőrre vágysz.

Bio-Oil tavaszi praktikák

Első lépés: vitaminraktár feltöltése

Tudom, sokat hallod, de igaz: bőröd állapotát nagyban befolyásolja az életmódod, a helyes táplálkozás, a folyadékbevitel és a sport. Az egészséges, vitaminban és rostban gazdag táplálkozás és a napi másfél-két liter szénsavmentes víz, zöld tea nélkülözhetetlen az egészséges bőr számára.  Ez évszaktól függetlenül érvényes, de tavasszal a megújulás jegyében érdemes tudatosabban táplálkozni, feltölteni a szervezet kiürült vitamin- és ásványianyag-készletét. Töltsd meg kamrádat természetes szépítőszerekkel: idény jellegű zöldségekkel, gyümölcsökkel, ásvány- vagy tisztított vízzel, alacsony zsír- és cukortartalmú tejtermékekkel, magas rosttartalmú sokmagos pékáruval, és mellőzd a fehér lisztből készült dolgokat.

Második lépés: alapos tisztítás

Mielőtt tartóssá válik a napsütés, érdemes kitisztítani az arcbőrödet, hiszen télen a felső hámréteg megvastagszik, ettől a pórusok eltömődnek, így nem hagyják bőrödet lélegezni. A felső hámréteg eltávolítása, a pólusok kitisztítása elengedhetetlen a bőr teljes megújulásához. Ha megteheted, érdemes ellátogatnod a kozmetikushoz tisztító arckezelésre. Ha ez nem lehetséges, akkor alapos gőzölés után bőrradírozással kezeld az arcodat – a mitesszerek, pattanások nyomkodásába jobb, ha nem vágsz bele, nagy károkat, hegeket okozhatsz! A radírozást érdemes hetente egyszer elvégezned, de figyelj arra, hogy utána pakolással, krémekkel feltétlenül pótold vissza a bőrbarát védőanyagokat. A tisztítás a bőr táplálásának és hidratálásának az alapja, mivel a pórusokban lévő szennyeződés gátolja a hatóanyagok felszívódását.  Érdemes figyelned bőröd helyes ápolására, hiszen ez hosszú távú befektetés. Ha odafigyelsz bőröd igényeire, kordában tarthatod a ráncokat és késleltetheted az öregedés jeleinek megjelenését.

Harmadik lépés: váltsd le a krémedet!

Válassz bőrtípusodnak megfelelő, hatóanyagokban gazdag bőrápolót! A Bio Oil A-vitamin tartalmának hála elősegíti az új kollagén termelődését, hozzájárul a bőr megújulásához, rugalmasságának fokozásához, valamint a bőr álagának és tónusának javításához; az E-vitaminnak köszönhetően pedig megvédi a bőrt az idő előtti öregedését előidéző szabadgyökök hatásaitól. Hatékony többek között öregedő, száraz és a vízhiányos bőrre, és segít fenntartani a bőr természetes nedvességtartalmát.

Bio-oil bőröregedés ellen

Negyedik lépés: fényvédelem

Élvezd ki az első tavaszi napsütést, de óvatosan, hiszen ez tartalmazza a legtöbb ibolyántúli sugarat. Időben kezdj el speciális fényvédő krémet használni (általában már március elejétől), mivel a napsugárzás komoly megterhelést jelent a bőrnek. Az UV-A sugarak behatolnak a bőr mélyebb rétegeibe, hozzájárulnak annak idő előtti öregedéséhez. Hatásukra fokozódik a bőr vízvesztése, elmélyülnek a felszíni ráncok, és zavaró pigmentfoltok is megjelenhetnek. A fényvédők csökkentik a napfény káros hatásait, elnyelik az ibolyántúli sugarakat és óvják a bőrt a túlzott vízleadástól, kiszáradástól. A megfelelő készítmény kiválasztásánál figyelembe kell venned bőrtípusodat. Fontos tudnod, hogy a fényvédőtől csak akkor várhatsz megfelelő eredményt, ha minden nap reggeltől késő délutánig a bőrödön van!

Ötödik lépés: mozdulj ki!

A téli bekuckózós időszakot követően a jó idő beköszöntével megnő a szervezet mozgásigénye is. A mozgás endorfint szabadít fel, amely nyugtatja az idegeket, erősíti az immunrendszert, elűzi a mindennapos stressz okozta fáradtságot, jókedvű és mosolygós leszel tőle. Menj futni, biciklizni, előkerülhet a görkori, kirándulj, sétálj egy jó nagyot a napsütésben!

Bio-Oil tavaszi praktikák

 

 


Úgy jó, ahogy vagyok – 7 dolog, amit a magabiztos nőktől tanulhatunk!

Az emberek megítélésében talán még soha nem volt ennyire fontos a külső megjelenés és a szépség, mint napjainkban, de ezzel párhuzamban soha nem volt annyi boldogtalan, önbizalomhiánnyal küszködő nő, mint most.

A szépség hajszolása, a fiatalsághoz való görcsös ragaszkodás épp úgy jellemző társadalmunkra, mint a teljesítménykényszer vagy a túlfogyasztás. Mindez a legtöbb nőre frusztrálóan hat… Te ismersz olyan nőt, aki maximálisan elégedett magával? Valamiért azt gondoljuk, hogy a szép nők tele vannak önbizalommal, pedig ez korántsem igaz, sőt gyakran tapasztalni ennek az ellenkezőjét. Nap mint nap találkozunk önbizalomhiányos szépségekkel és kevésbé szép, de női magabiztossággal teli és ezáltal nagyon vonzó hölgyekkel egyaránt.

Magabiztos vonzó nő

Rengeteg „segítő” cikket találni e témában, hiszen a probléma megoldásért kiált. Egészen elképesztő, milyen tanácsokkal látnak el bennünket a női kiteljesedésünk érdekében. Felhívják például a figyelmet arra, milyen hibáktól kell óvakodnod ahhoz, hogy vonzó nővé válj: ne pletykálj, légy szerény, csendes és a kedvencünk: „Az igazán vonzó nő mindig ura az érzelmeinek”.
Tényleg akkor leszel vonzó, ha sztereotípiákat követsz és elnyomod saját egyéniségedet? Abszurd dolog azt gondolni, hogy ha kivetkőzöl önmagadból, akkor magabiztosabb leszel. Ne dőlj be az ilyen tippeknek! Fontos tudnod azt is, hogy a külső megerősítés nem ad tartós önbizalmat – hiába kapsz bókokat, csak akkor leszel elégedett, ha a saját minőségi kontrollodon jól szerepelsz.

Épp ezért adunk néhány tanácsot, amelyektől garantáltan jobban fogod magad érezni és magabiztossá válsz:

A magabiztosság megszépít

Biztosan találkoztál már olyanokkal, akik nem kimondottan szépek, mégis vonzó személyiségek. Ha belépnek valahová, felfigyelnek rájuk, mindenki szívesen tölti velük az idejét és számtalan hódolójuk van. Az, hogy valakit mennyire találunk vonzónak, nem csak a külső megjelenésétől, hanem a kisugárzásától is függ. A kisugárzás pedig jórészt önbizalomból fakad. Így az önbecsülésed helyreállításával szebbnek láthatod majd magad és boldogabb, teljesebb életet élhetsz.

Legyél tisztában a saját értékeiddel!

Írd össze, mit szeretsz magadban! Ez lehet bármi, a szempilládtól kezdve a főzőtudományodon vagy az intelligenciádon keresztül a humorérzékedig. Ha végignézed a listádat, a sok jó mellett rögtön kisebbnek tűnik majd probléma, ami a külsőddel kapcsolatban zavar.

Sose akarj olyan lenni, mint valaki más!

Felesleges dolog máshoz hasonlítanod magad. Saját magad értékeit kövesd, ha másnak akarsz látszani mint aki vagy, hosszú távon nem leszel sem hiteles, sem magabiztos.

Magabiztos vonzó nő

Tudd, hogy a szépség nem minden

Akik a külső tulajdonságaikban próbálják megtalálni a boldogságot, általában sokkal elégedetlenebbek az életük más területeivel (karrier, párkapcsolat, család, gyerek stb.).

Pozitív gondolkodás

Gondolkodj pozitívan és gondolj magadra is pozitívan! Hidd el, az önbizalom nem a szépség függvénye, sokkal inkább egy életfelfogás, az élet hatékony megközelítése.

Nincsenek tökéletes emberek

Azok is küzdenek problémákkal, akik tökéletesnek tűnnek. Nem gondolnád, de talán épp önbizalomhiányban szenvednek, nem szeretik magukat, vagy épp párkapcsolati problémájuk van. Mindannyian tökéletlenek vagyunk. Mindenkinek van kisebb-nagyobb bőrhibája, görbe lába, kicsi vagy nagy úszógumi a derekán, narancsbőre, túl kicsi vagy épp túl nagy melle. És akkor még nem is beszéltünk azokról, akik nem futottak be óriási karriert 30-40 éves korukra, vagy azokról, akik még nem mentek férjhez, azokról meg pláne, akiknek neveletlen a gyerekük. Hidd el, lehet ilyen körülmények között is magabiztosnak, boldognak lenni!

Magabiztos vonzó nő

És kezdjük elölről…

A végére hagytuk a legfontosabbat. Ha megkérdeznéd a környezetedben élőket, a szüleidet, a barátaidat, mind tudnának olyan dolgot mondani, amiért igazán odavannak érted. Fontos, hogy Te is szeresd magad, úgy ahogy vagy, hiszen mindenkinek vannak jó és rossz tulajdonságai is. Fókuszálj az értékeidre, érezd jól magad a bőrödben, a tökéletlenségedet pedig tanuld meg kezelni és ne hagyd, hogy uralja az életed!


Lelkünk apró jelzései – Miről árulkodik a bőrünk?

Azt mondják, a szem a lélek tükre; ám ez bőrünkre is ugyanúgy igaz, sőt! Ha valami nincs rendben velünk az érzelmeink terén, akkor gyakran ez kívül is meglátszik rajtunk. A bőrünk érzékenyen reagál a lelkünkben dúló viharokra, ezért érdemes mélyebbre ásni, ha valamilyen bőrproblémával küszködünk.

A bőr az idegrendszerrel együtt és ugyanabból a csírahámból fejlődik ki az embrió életének első hetében. Nem véletlen, hogy bőrünk híven leképezi lelkiállapotunkat, érzelmeinket: elpirulunk, elsápadunk, izzadunk, libabőrösek leszünk.

Carl Gustav Jung a bőrbetegségeket „a lélek izzadtságának” nevezte, mint a belső konfliktusok külső megjelenési formáját. Napjainkban egyre inkább elfogadott egy-egy bőrbetegség vizsgálata során (is), hogy lelki síkon keresik a baj okozóját; ha egy bőrprobléma makacsul visszatér, mindenképpen érdemes megfontolni ezt a lehetőséget. Helytelen tehát azt gondolni, hogy a bőr betegségeit elég külsőleg kezelni, a gond általában jóval mélyebben gyökerezik.

A stressz a fő ellenség
Sok tényező befolyásolja a bőrbetegségek kialakulását, ilyenek a veleszületett hajlam mellett a lelki és szociális hatások is. Az ekcémára való hajlam például öröklődik, és bizonyos környezeti hatások előidézhetik a fellobbanását, míg stresszmentes időszakokban nyoma sincs a viszkető foltoknak.

Sok kutatás témája ez a tény, és megállapították, hogy stressz hatására romlik az ekcéma, a pikkelysömör vagy a bőrfesték-hiány állapota, sőt, még a pattanásosság vagy a visszatérő vírusfertőzések esetén is kimutatható volt a stressz provokáló szerepe. Ha van bőrbetegséged, bizonyára személyes tapasztalattal is rendelkezel arról, hogy milyen élethelyzetekben jelentkeztek tüneteid. A nagy feszültséggel járó életszakaszok (például válás, munkahelyváltás) idején sokan küzdenek bőrproblémákkal.

Mit tehetsz a javulásért?
Sokféle bőrbetegség létezik és nemcsak az eredetük vezethető vissza lelki okokra, de a hatásuk is érezhető a lelki síkon. Hiszen a legerősebb önbizalommal rendelkező embert is megingatja, ha bőrproblémákkal szembesül.

Adunk néhány tanácsot, amiket megfogadva sokat javíthatsz bőröd állapotán:

Meditálj
Érdemes elsajátítani olyan módszereket, amelyekkel el tudsz lazulni. Keresd meg a számodra legszimpatikusabbat, jógázz, meditálj, végezz légzőgyakorlatokat – egy a lényeg, lazíts!

Az érintés hatalma
Bőrünk több mint egymilliárd idegpályájával kommunikál agyunkkal. Nagyon sok ingert kapunk így, ilyen például a fájdalom, a meleg és a simogatás, az érintés is. Az érintések nyugtató hatásúak, ezért van például napi öt ölelésre szükségünk. Ha teheted, járj el rendszeresen masszázsra, mert segíti az oxitocin felszabadulását, amely nyugtató, lazító hatással bír. Az önmasszázsnak hasonlóan jótékony hatása van.

Vezesd le a feszültséget!
A legjobb erre a mozgás. Van, aki a futásban találja meg a megnyugvást, van, aki a boxra vagy spinningre esküszik, egy biztos: legjobb a kardio, hiszen ott intenzív mozgást végzel és ez a legjobb feszültséglevezető.

Színterápia
Fontos, hogy jól érezd magad a környezetedben, vedd magad körül neked tetsző tárgyakkal, képekkel. A zöld szín erősíti az idegrendszert és csökkenti a stresszt, ezzel együtt a bőrbetegségek kockázatát is. Helyezz el növényeket, tegyél ki olyan képeket, amelyben a zöld szín dominál, így könnyebben viseled majd a stresszt.

Hintázz!
Gondoltad volna? Az amerikai Rochester Egyetem kutatói rájöttek arra, hogy azok az emberek, akik gyakran hintáznak, sokkal kiegyensúlyozottabbak, mint azok, akik a heverőn pihennek. Függőágy, lengőfotel, hinta – pihenj ringatózva!


Kisminta igénylés
x

Kisminta igénylés

Kérjük, minden mezőt töltsön ki, hogy a mintát el tudjuk küldeni Önnek!

 Adataim marketing célokra felhasználhatóak. Részletek

Vásárlás