Kínoz az allergia? 7 étel, amivel küzdhetsz ellene!

Itt a tavasz, zöldellnek a fák, csiripelnek a madarak, virágba borul minden és… bizony újra eljött a pollen-allergia szezon! Hiába szép az idő, ilyenkor nem tudod kiélvezni, mert viszket a szemed, tüsszögsz és állandóan náthásnak érzed magad.  Segítünk, hogy felvehesd a harcot az allergiával és mutatunk néhány ételt, amelyekkel sokat tehetsz tüneteid enyhítéséért.

Kínoz az allergia? 7 étel, amivel küzdhetsz ellene!

Nem árt tudni, hogy az allergia civilizációs betegség, melynek kialakulásában nagy szerepet játszik az életmódod: a sok stressz, kevés mozgás és a helytelen táplálkozás legyengíti szervezetedet. Allergia esetén az immunrendszer működése nem megfelelő, vagyis sokat javíthatsz állapotodon az immunrendszered támogatásával. Kerüld azokat az élelmiszereket, melyekben tartósítószerek, szintetikus színezékek és aromák találhatóak, hiszen ezek megmérgezik emésztőrendszerünket, ezen keresztül pedig sejtjeinket, ennek tünetei lehetnek az emésztési gondok, a bőrproblémák, az allergia, vagy akár a fejfájás, pszichés zavar is.

A helyes étrend sokat segíthet, hogy jobb legyen a közérzeted, hiszen vannak ételek, amelyek immunrendszer-erősítő tápanyagokat tartalmaznak, ráadásul segíthetnek a szájüregi- és légzőszervi fertőzések legyőzésében is, melyek az allergia rendszeres velejárói.

Mutatunk néhány ételt, amely segíthet enyhíteni allergiás tüneteidet:

 Torma
Baktérium és vírusölő hatása közismert, Jellegzetes illatát az illóanyag tartalma adja, belélegzése segít a légutak tisztán tartásában. Gyorsan megszünteti az orrfolyást, elősegíti a torok és orr nyálkahártyájának tisztaságát.

Mogyorófélék
Magas a magnézium és E-vitamint tartalmuk. A magnézium segít a tüdőfunkció növelésében és védelmet nyújt az asztmás légzés ellen, mely tüdőgyulladást okoz.  Az E-vitamin immunerősítő és csökkenti a felső légúti gyulladások kialakulásának kockázatát.

Fokhagyma
Nem csak vámpírok ellen hatásos… Megnyitja a légutakat, enyhíti az asztma és az allergia tüneteit. A benne lévő allicin jó hatással van a hörgőkre, segíti megelőzni a légutak begyulladását.

Kínoz az allergia? 7 étel, amivel küzdhetsz ellene!

Gyömbér
Rengeteg pozitív hatása van, segít többek között a tüdő egészségének megőrzésében, a légutak felszabadításában, az asztmás tünetek enyhítésében.

Gyümölcsök: Alma, szőlő, narancs, paradicsom
Antioxidánst és C-vitamint tartalmaznak, védelmet nyújtanak az allergia és az asztma ellen (az asztmás betegek közel fele allergiás is).

Petrezselyem
Csökkenti a hörgőkre ható ingereket így, ha köhögés kínoz, megoldást nyújt. Enyhíti az allergiás tüsszögést is!

Tengeri halak
Ebben a kategóriában a legtöbb honfitársunk nem teljesít jól, nagyon alacsony a halfogyasztás Magyarországon – pedig a tengeri halakban és az algában megtalálható omega-3 zsírsavak, DHA és EPA csökkentik a testben a gyulladásokat.

Kínoz az allergia? 7 étel, amivel küzdhetsz ellene!
Természetesen nem minden esetben tudod helyes táplálkozással, életmódváltással elkerülni az allergiás tüneteket, különösen akkor nem, ha súlyos reakcióid vannak. Feltétlenül konzultálj orvosoddal ilyen esetben, ne várd a megváltást kizárólag a táplálkozástól! Illetve akik valamilyen étel-allergiában szenvednek, azok különösen figyeljenek, hogy csak olyan élelmiszert fogyasszanak, amely számukra nem okoz allergiás reakciót!


Várandós vagy? 10 tanács, hogy könnyebben viseld a hőséget

Egyre melegebb az idő, s bár sokakat megvisel a hőség, a kismamák számára – főként az utolsó trimeszterben- különösen nehéz elviselni.
Hoztunk néhány tanácsot, hogy könnyebben viseld a kánikulát!

10 dolog, amit minden kismamának tudnia kell

1.Kerüld a napozást!

A hormonális változások miatt a bőröd könnyebben leég és a májfoltok is gyorsan káros kialakulnak. Séta közben is válaszd az árnyékos oldalt, viselj kalapot és használj fényvédő krémet!

2. Tölts sok időt vízparton!
Hűsölj az árnyakban, mártózz meg a habokban! Csak óvatosan, a fertőzés veszély miatt a közfürdőket és a strandokat jobb, ha elkerülöd, de a természetes vizeket és a kerti medencét kiélvezheted! Fontos, hogy ne menj be se hideg, se túl meleg vízbe! Pihenj, relaxálj az árnyékban, a következő nyarad már nem lesz ilyen nyugis 😊

3. Éljen a kényelem!

Viselj laza, könnyű ruhákat, lehetőleg jól szellőző, természetes anyagból készülteket! Világos színűeket válassz és figyelj, hogy sehol se vágjon be, szorítson el! A cipőválasztás során kerüld a gumiból és a műanyagból készülteket; és figyelj arra is, hogy a pocakod miatt nem érdemes olyat választani, ami csatos, mert nem lesz könnyű becsatolni.

10 dolog, amit minden kismamának tudnia kell

4. Óvatosan a klímával

Bármennyire jól esik a hideg, ügyelj arra, hogy a kinti és a benti hőmérséklet különbsége ne legyen több 8 foknál.

5. Sport csak reggel vagy este

Ha kismamaként is sportolsz, legyél különösen óvatos nyáron! Ha a kültéri sportok híve vagy, csak a reggeli és az esti órákban hódolj szokásodnak és akkor is csak mértékkel!

6. Utazni vagy sem?

Nyáron mindenki útra kell, neked sem kell kimaradnod! Repülővel a terhesség 32. hetéig ajánlott az utazás, ha problémamentes a terhességed. Kerüld azonban az egzotikus országokat, ahová védőoltás szükséges! Ha autóval indultok útnak, pár óránként álljatok meg egy rövid szünetre, sétálgass, nyújtóztasd ki tagjaidat.

7. Nyári étrend

A nyers hús és a tojás évszaktól függetlenül tilos, de a hőség miatt minden élelmiszerrel legyél óvatosabb! Csak olyan ételeket fogyassz, amelyek frissen készültek. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, de csakis alaposan megmosva! Ezek nemcsak a vitaminok és ásványi anyagok pótlására kiválóak, hanem rengeteg folyadékot is tartalmaznak.

10 dolog, amit minden kismamának tudnia kell

8. Figyelj a hidratációra!
Mindenki számára fontos a megfelelő folyadékbevitel, de kismamaként különösen oda kell figyelned a kellő mennyiségű vízfogyasztásra! Bárhová mész, legyen nálad egy palack víz! Ha túl unalmasnak találod, akkor se cseréld le cukros italokra, inkább dobd fel citruslével vagy friss gyümölccsel!

9. Vegyél vissza

Vagány dolog várandósan is aktívnak lenni, jót tesz neked és a babának is, de ne ess túlzásba! Ne most akarj egy nap alatt nagytakarítást végezni vagy 6 fogásos vacsorát főzni.

10. Pihenj, amennyi jólesik!

Fontos, hogy eleget pihenj. Áldott állapotban mindenki aluszékonyabb és könnyebben elfárad, különösen igaz ez a nyári hónapokra. Pihenj, amikor csak jól esik és egyáltalán nem ciki szundítani egy rövidet ebéd után! Lazíts, relaxálj, érezd jól magad!


Hízás, fogyás, várandósság egy fitness világbajnok szemszögéből

Németh Dorottya kétszeres fitness világbajnok, Európa bajnok, hatszoros magyar bajnok mesélt nekünk arról, hogyan küzdött meg 30 kilós túlsúlyával és mit csinál másképp most, a babavárás időszakában.

Sokan azt gondolják, hogy egy fitness világbajnoknak könnyű tartania a súlyát és soha nem tapasztalta a túlsúlyosok életét…

Egyáltalán nem így van. 18 évesen nyertem az első világbajnoki címemet, majd, amikor a versenysportot abbahagytam, 30 kg-t híztam. Így pontosan tudom, milyen túlsúllyal élni, mozogni és azt is, lelkileg milyen gátakat kell tudnod átlépni ahhoz, hogy ne törődj bele abba, hogy pufi vagy és elkezdj küzdeni, magadért, az egészségedért. Nekem sikerült, a második világbajnoki címemet ezt a túlsúlyt ledolgozva szereztem.

Hízékony vagy? 30 kg-t felszedni sem egyszerű…

Nagyon! Elég, ha egy krémesre gondolok és máris két kilót hízok. 11 évesen kezdtem el a gyerek fitnesst és azzal együtt a versenydiétákat is. 16 évesen lettem először magyar bajnok felnőtt kategóriában, 18 évesen pedig világbajnokságot nyertem. Ezután szedtem fel 30 kg-t, és ehhez egyáltalán nem kellett sok. A Testnevelési Egyetem elvégzése után elkezdtem edzőként dolgozni, sokkal kevesebb időm volt magamra, az addigi napi 3 edzésem a nullára csökkent, 6 alkalom helyett csak kétszer-háromszor tudtam enni naponta, ráadásul ebből az egyik az esti étkezés volt. Így hiába figyeltem arra, mit eszem, csak jöttek a kilók…. Általános eset, hogy a versenysportolókra az aktív időszak után felszalad néhány kiló, számítottam erre, de 30 kg-ra azért nem voltam felkészülve. Zavart. Szégyelltem magam, de egy idő után beletörődtem abba, hogy pufi vagyok.

Mi vett rá végül, hogy szembe szállj a kilóiddal?

Ekkora súlyfelesleg mindenkinek nehéz lelkileg is, de különösen kínos az én szakmámban, ráadásul volt világbajnokként. Ekkor már edzőként is nagy szakmai sikereim voltak, így duplán kellemetlen volt a helyzet.  Versenyzőket készítettem fel, nemzetközi bíró lettem – mindezt úgy, hogy a rengeteg gyönyörű testű kolléga között ott álltam 30 kg túlsúllyal. Sokan cikiztek és támadtak a súlyom miatt, de voltak persze támogatóim is. Nagyon sokat köszönhetek Buranits Ildikónak, a WBPF Világszövegség európai főtitkára, aki sokat győzködött arról, hogy 23 évesen nem kell visszavonulni, sok minden van még bennem, amit ki kell bontakoztatnom. Végül magam miatt, az egészségem miatt döntöttem az életmódváltás mellett és örülök, hogy megéltem ezt a mélypontot is, és fel tudtam állni belőle.

Visszatértél a versenydiétákhoz?

Nem! 11 éves korom óta kőkeményen diétáztam, eszem ágában sem volt visszatérni a fotoszintetizáláshoz. Hízékony alkat vagyok, mindig figyelnem kellett arra, hogy mit eszem. Sokszor 10 kg-kat jojóztattam két verseny között, de akkor még ez nagyon gyorsan ment, két hét alatt leadtam a verseny utáni „kényeztető” habzsi dőzsik eredményét. Egyáltalán nem akartam az önsanyargatást újrakezdeni, más utat kerestem. Fokozatos diétába kezdtem, sőt, inkább életmódváltásnak nevezném. Megtanultam a kedvenc ételeimet diétásan elkészíteni és nagyon hamar meglett az eredmény, 4 hónap alatt 20 kilót fogytam. Az utolsó 10 kg azonban sokkal jobban ragaszkodott hozzám, fél év volt mire ledolgoztam magamról és csak azután tudtam elkezdeni a versenyfelkészülést. Ilyen hosszú út megtétele után nyertem a második világbajnoki címemet 26 évesen.

Ahhoz már drasztikus fogyókúra kellett?

Az sajnos nem megy másképp, csak versenydiétával – sokat kell enni, sokszor, de egyhangúan. Az, hogy számodra mi a megfelelő diétás étrend, az nemcsak egyénenként változik, de szezonálisan is, ami bevált nálad egyszer, az fél év múlva nem biztos, hogy be fog. Nagyfokú önismeret kell hozzá és bármi a célod ne feledd, eléréséhez 70% az étrend, 30 % a mozgás jelentősége. Ezért van az, hogy egy edzőnek a célodnak megfelelő étrendet is kell írnia számodra, legyen akár regenerálódás, akár feszesítés, izmosítás a célod.

Hogy lettél sztáredző? Te edzed többek között Király Viktort, hozzád járt kismamaként Pásztor Anna…

Úgy kezdődött, hogy megosztottam a saját történetemet és ezzel sokan tudnak azonosulni. Attól, hogy megtapasztaltam és legyőztem a durva túlsúlyt, ismerem az érzést, amit átélnek, tudom, milyen gyötrelmes az út és azt is, melyek a leghatékonyabb feladatok, hitelessé váltam. Kidolgoztam egy módszert, ami mindenkinél működik, rengeteg átalakulás fűződik a nevemhez. A többiek sikere is buzdító, súlyfelesleggel küszködő anyukák nyertek motivációt sorstársaik átalakulásából, most pedig valóban már több ismert ember hozzám jár a Sun Palace Fitness & Spa-ba. Különböző emberek, különböző célokkal.

Hogy viselte a bőröd a súlyingadozást?

Szerencsés bőrtípusom van, kreol és rugalmas, ráadásul 6-7 liter vizet iszom naponta, így a hízást-fogyás során nem volt problémám vele. Most viszont kismamaként változik a bőröm is. Bár nem híztam sokat – a harmadik trimeszter elején 6 kg-nál járok – de érzem, hogy szárazabb a bőröm, és sajnos stria kezdeményeket is találtam magamon. Sokan ajánlották erre a problémára a Bio-Oilt, remélem, nálam is olyan hatékony lesz 😊

Mennyire változtatta meg a várandóság az életmódodat?

Nem hagytam abba az edzéseket, de sokkal lazábban és kevesebbet edzek. Nem emelek nagy súlyokat és ha kellemetlen nem érzem az adott mozdulatot, akkor abbahagyom. Az étkezésemen nem változtattam, cukrot és lisztet továbbra sem eszem. Nem vagyok kívánós, sőt, a lelassult emésztés miatt kevesebbet tudok enni, mint korábban.

Mit tanácsolnál a kismamáknak – eddzenek a várandóság ideje alatt, vagy nem?

Könnyebben viseled a terhességet és a szülés is könnyebb lesz, ha mozogsz a várandóság időszakában. Ha eddig nem edzettél, akkor ne ebben az időszakban kezdj súlyzós edzésekbe. Sétálj, menj el kismama jógára, óvatosan terheld és erősítsd magad.
Ha rendszeresen edzettél, akkor ne hagyd abba, de legyél sokkal óvatosabb, finomabb, figyeld a szervezeted jelzéseit.  Ha feszül, húzódik a hasad, rosszul esik az edzés, azonnal hagyd abba. Hasizom erősítést egyáltalán nem szabad végezni és a súlyzós gyakorlatokat pedig kizárólag edző felügyeletével és kis súlyokkal végezz – egy szakember pontosan tudja, milyen gyakorlatokat szabad csinálnod és mit nem.


Tévhit vagy valóság? 6 dolog, amivel minden kismamát riogattak már

A kismamákat mindenki védi és ennek jegyében sokan – a legjobb szándékkal-  tévhitekkel rémisztgetik a kismamákat. Vannak köztük légből kapott furcsa hiedelmek és van néhány, aminek van némi igazságalapja. Megvizsgáltuk, melyek azok, amiket érdemes komolyan venni, és mik azok, amik miatt nem érdemes aggódnod.

  1. Terhesség alatt tilos a hajfestés!

A legjobb, ha a várandósság ideje alatt kerülöd az ammónia tartalmú hajfestékeket. Ha biztosra akarsz menni, válassz természetes hajszínezőt (pl. hennát), vagy melíroztass, hiszen ehhez sokkal kevesebb hajfesték szükséges.

  1. Tiltólistán a kozmetikai kezelések

Nem kell lemondanod a hagyományos kezelésekről, de az elektrokozmetika, gépekkel végzett kezelések nem javasoltak. Bátran menj el azonban arcmasszázsra, kényeztetheted magad ápoló pakolásokkal és a gyantázástól sem kell  félned!

  1. Búcsúzz el a fogaidtól

Sokak által terjesztett tévhit, hogy a babavárás ideje alatt a magzat “elszívja” a kálciumot az anya szervezetéből, ezért kismamák fogai tönkre mennek. Véletlenül se vedd ezt komolyan, semmi alapja sincs ennek a tévhitnek.

  1. A terhesvitaminok is veszélyesek

Egyes elméletek szerint óriásbébid fog születni, ha szeded, mások szerint bizonyos vitaminkészítmények fejlődési rendellenességeket okozhatnak. Egyik elmélet sem igaz, vagy nem pontosan így. Van, aki az egész terhesség alatt szedi a vitamint és kicsi- vagy normál súlyú babája születik, de ennek a fordítottja is előfordul. A várandósok számára kifejlesztett vitaminkészítmények nem tartalmazzák veszélyes mennyiségben egyik összetevőt sem. Ha a kismama ilyet szed, nincs ok az aggodalomra.

  1. Kettő helyett eszel!

Nem indokolt a dupla adag süti  Nincs szükség rá, hogy többet egyél, mint amennyit kívánsz, sőt! Nem az étel mennyiségét kell növelni, hanem a minőségét megválogatni és az optimális tápanyagbevitelre ügyelni. Semmit ne erőltess azonban, amit nem szeretsz! Ha egyébként nem szereted a tejet vagy a szervezeted nehezen bontja le tejcukrot, a baba érdekében sem kell magadba erőltetned. És itt is rögtön cáfolnánk is a következő tévhitet, az anyatej képződésének semmi köze sincs a kismama tejfogyasztásához! És az a nézet is hibás, hogy allergiás lesz a babád, ha a várandósság alatt tejet iszol. Azonban, ha a családodban gyakori a tejallergia, akkor a szoptatás időszaka alatt érdemes kevesebb tejterméket fogyasztanod.

 

  1. Kerüld a macskákat

Van némi igazságalapja, mert a cicák terjesztik a  toxoplazmózis fertőzést, amely veszélyes a magzatra. Ha macskagazdi voltál már gyerekkorodban is, valószínű, hogy átestél már toxoplazma fertőzésen, így nem fogod még egyszer megkapni azt a várandósság ideje alatt. Biztosan persze csak vérvétel alapján lehet megállapítani a védettséget vagy annak hiányát. Nem kell feltétlenül eltávolítanod a házi kedvencedet otthonról, de amennyire tudod, kerüld a cicával való kontaktust! Moss alaposan kezet a cicasimogatás után, no meg étkezések előtt.


Minden nő rémálma – Beszéljünk a striáról!

A stria, ez a zavaró bőrprobléma, korra és nemre való tekintet nélkül bárkinél kialakulhat. Sok ember szenved tőle, sokaknál már kamaszkorban megjelenik. Annyiban hasonlít a narancsbőrre, hogy mindkettő kialakulásában szerepet játszik a hajlam. A narancsbőrnél a narancshéjra emlékeztető bőregyenetlenség tapasztalható, a striánál pedig a legjellemzőbb megjelenési forma hegszerű, a bőrtől eltérő színű csíkok képződése.

Stria megelőzése

stria csíkok a feszülés irányára merőlegesek, a bőr kötőszöveti részében alakulnak ki. A bőr alatt található, feszességét szolgáltató kötőszöveti rostok a bőr hirtelen megnyúlása következtében elvesztik rugalmasságukat, elszakadnak, mert nem tudnak ugyanolyan ütemben növekedni, mint a test alsóbb rétegei (pl. zsírszövet, izomszövet). A stria csíkok megjelenésükkor lila vagy vörös színűek, később gyöngyházas fehér színűvé fakulnak. Kialakulhatnak gyors növekedéstől, hirtelen hízástól vagy izomtömeg növekedéstől és nagyon gyakran a várandóság ideje alatt.

A kötőszöveti gyengeséget fokozhatja a mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás is, azonban a genetikai meghatározottság is befolyásolja a folyamatot. Ezért, ha valakinek az édesanyja küzdött ezzel a jelenséggel, annak sokkal jobban oda kell figyelnie a megelőzésre. Mivel a női kötőszövet sokkal lazább szerkezetű – hiszen csak így tud alkalmazkodni a terhességhez- ezért ebben a problémában – éppúgy, mint a narancsbőrnél – főleg a nők érintettek. Ugyanakkor a stria gyakrabban előfordul férfiaknál, mint a narancsbőr; különösen a body-builderek körében feltűnő a gyors izomszövet növekedés miatti bőrkirepedezés.

Stria megelőzése

A striák a test bármelyik részén megjelenthetnek, de leggyakrabban az alhas, a combok, a csípő, a derék, valamint a fenék és a mell bőrfelületén alakulnak ki. A várandósság ideje alatt általában a hatodik vagy hetedik hónap környékén jelennek meg.

Hogyan előzhető meg?

A stria megelőzésében és ápolásában segítséget nyújt a bőr fokozott hidratálása, hiszen, ha bőrünk több nedvességet tartalmaz, akkor rugalmasabb lesz, így könnyebben követi testünk változásait.

A nők már több mint 20 éve használják biztonsággal a Bio-Oil-t a terhességi csíkokra és a striákra. Egyedi összetétele hidratálja és rugalmasan tartja a bőrt. A benne levő hatóanyagok rugalmasabbá, elasztikusabbá teszik a bőrszövetet, valamint segíti a bőr természetes önmegújító mechanizmusait.

Egyrészt segít csökkenteni a striák kialakulásának lehetőségét, másrészt rendszeres használat mellett számos bőrproblémára biztosít hatékony megoldást: például segít enyhíteni a feszülő bőr okozta viszkető érzést és segít javítani a hormonális változások okozta egyenetlen bőrfelületeket.

Stria megelőzése

A Bio-Oil egyedi összetétele olyan anyagokat tartalmaz, amelyek a következőkben segítenek:

  • Az A vitamin elősegíti az új kollagén képződését, így hozzájárulva a bőr megújulásához és rugalmasságának megtartásához.
  • Az E vitamin ma a bőrápolótermékekben legeltejedtebben alkalmazott antioxidáns, mely megvédi a bőrt az őt károsító és annak idő előtti öregedését előidéző szabad gyököktől. Emellett segít növelni a bőr külső rétegének nedvességtartalmát, javítani a bőr állagát és rugalmasságát is.
  • Számos gyógynövény kivonatát tartalmazza, növényi olaj formájában: rozmaringot, levendulát, körömvirágot és kamillát. Ezeknek – sok más mellett – gyulladáscsökkentő, bőrpuhító és kondícionáló tulajdonságaik vannak, ami a striák esetében különösen hasznos
  • A Bio-Oil különleges összetevője a PurCellin Oil™, amely csökkenti a készítmény sűrűségét, ezáltal az könnyűvé válik, és nem zsírosít.  Abban segít, hogy a vitaminok és növényi kivonatokban lévő értékes anyagok gyorsabban felszívódjanak és könnyebben bejussanak a bőr mélyebb rétegeibe.

A Bio-Oil használata mellett figyelnünk kell az étrendünkre, így elkerülve a súlyingadozást, ez ugyanis nem tesz jót a bőrnek. Nagyon fontos a testmozgás szerepe is, hiszen ezzel sokat tehetünk bőrünk feszességének megőrzéséért.


Távozzatok mérgek! Tisztítókúra tippek tavaszra

Ha tavasz, akkor méregtelenítés, feltöltődés, regenerálódás – eljött az ideje, hogy megtisztítsd szervezeted a felhalmozódott méreganyagoktól. Adunk néhány hasznos tanácsot, hogyan csináld!

Tavaszi méregtelenítő kúra

Sajnos a szervezet megtisztulása nem spontán folyamat. Csak akkor lenne az, ha az egészséges életmód nagykönyve szerint élsz: elegendő időt töltesz a friss levegőn, kizárólag természetes táplálékot fogyasztasz, fizikailag aktív vagy és kizárod a civilizáció luxusát. Ha azon kevesek közé tartozol, akik így élnek, akkor ne olvass tovább! Ha nem stimmelnek a fent leírtak, akkor ideje tenned a méregtelenítésért!

Vágj bele!

Tarts tisztítókúrát! A rendszeres és helyes böjt elősegíti a megelőzést és számos betegségtől is megszabadíthat, főleg különféle allergiáknál, asztmánál hatékony, valamint az immunrendszer, a bőr, a gyomor, a belek, a szív és az erek megbetegedéseinél is.

Legyél azonban óvatos, a drasztikus kúrák visszafelé is elsülhetnek, sőt, a divatos diéták némelyike nem hogy megtisztítja a szervezetedet a mérgektől, hanem meg is betegíthet!

Léböjt? Csak óvatosan!

Ha nagyon kemény az akaraterőd, céltudatos és kitartó vagy, akkor is legyél körültekintő, ha a léböjtkúrát választod. Ha mindenképpen e mellett teszed le a voksodat, akkor azt csakis orvosi felügyelet, orvossal való konzultáció mellett tedd! Nagyon megterheli a szervezetedet, ha csak napi 400-600 kalóriát fogyasztasz, ha nem juttatsz be kellő mennyiségű folyadékot és ásványi anyagot. Fontos, hogy mozogj mellette eleget, különben komoly megbetegedés is lehet a kúra vége.

Tavaszi méregtelenítő kúra

Tudd, hogy hol a határ!

Nagy veszélyt rejt magában az is, ha túl sokáig alkalmazod a tisztítókúrát. Az ilyen kúrák általában az az egyoldalú táplálkozásról szólnak és ez nagyon kimerítik a szervezetet. Testünk az alapvető tápanyagok megvonására épp ellenkezőleg reagál, mint ami a méregtelenítés szándéka lenne. A kismamák, az idősek és a gyerekek, a szív- és cukorbetegek, vagy más krónikus betegségben szenvedők számára lehet különösen veszélyes egy-egy extrém méregtelenítő kúra.

Hogyan csináld?

Tűzz ki egy 3-4 napos intervallumot, ez bőven elegendő és könnyebben elviselhető, mint egy heti kúra. Fogyassz sok friss zöldséget, gyümölcsöt, juttass minél több növényi rostot a szervezetedbe. Egyél naponta ötször, kis adagokat. Kiemelten ajánljuk a spárgát, a salátákat és kis mennyiégben teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut is ehetsz. A növényi rostok megkötik a vizet és számos káros anyagot, valamint segítenek a szervezetnek ezek kiválasztásában. A rostok jelenlétében lassul a cukrok felszívódása, csökken a vér koleszterinszintje.

Tavaszi méregtelenítő kúra

Nagyon fontos, hogy igyál minél több vizet, natúr gyógyteát a kúra alatt, ugyanis a növényi rostok csak így képesek kellő gyorsasággal megkötni a szervezetben előforduló méreganyagokat, salakokat. Tilos a túlzott sózás, az alkohol, a kávé, kerüld a húsbevitelt és felejtsd el a gyorsételeket. Sportolj a kúra alatt egy órát naponta. A szaunázás extra hatékonnyá teheti a méregtelenítő kúrádat, hiszen meggyorsítja a méreganyagok távozását.

Vágj bele, jót fog tenni a testednek és a lelkednek egyaránt!


Indul a tavaszi fitnessprogram? 5 tuti tipp, hogy a bőröd se lássa kárát!

Legjobb, ha a kezdetektől figyelsz bőrödre, sok kellemetlenséget megspórolsz magadnak. De ha már megtörtént a baj, vagyis a kilóktól való megszabadulás során bőröd jobban megnyúlt, mint gondoltad, akkor se csüggedj! Kívülről és belülről is segítheted bőröd feszesítését pár apró, egyszerű lépéssel.

A következő tippeket érdemes megfogadnod:

  1. Ne vidd túlzásba!

Az ideális fogyás heti 2-3 kiló, ezt nem érdemes túllépni, hiszen a gyors súlyvesztés nem csak a bőröd, hanem a szervezeted szempontjából is káros lehet. Elcsépelt, de fontos tény, hogy a diétát rendszeres mozgással kell támogatni. Ezzel átalakítod az anyagcserédet is, ráadásul így nem az izmodból fogsz fogyni, szebb formák és feszesebb bőr lesz a végeredmény.

  1. Kényeztesd a bőröd!

Rendszeresen használj bőrradír hatású szereket (ezeket elkészítheted otthon is). Ha segítesz testednek megszabadulni az elhalt hámsejtektől, akkor ezzel gyorsíthatod a sejtcserét. Emellett használhatsz bőrfeszesítő készítményt is, tökéletes választás erre a célra a Bio-Oil. A-vitamin tartalma elősegíti az új kollagén termelődését, hozzájárul a bőr megújulásához, rugalmasságának fokozásához, valamint a bőr álagának és tónusának javításához. E-vitamint is tartalmaz, amely antioxidáns, így megvédi a bőrt az idő előtti öregedést előidéző szabadgyökök hatásaitól. Az E-vitamin továbbá növeli a hámréteg nedvességtartalmát, ezáltal a bőrt puhává, simává és rugalmassá teszi.

  1. Ne félj a súlyzóktól!

Elterjedt tévhit, hogy a súlyzós edzések dinamikus tömegnövelést idéznek elő, ezért sokan félnek az alkalmazásuktól. Ne higgy a rémtörténeteknek, nem válsz rögtön body builder-ré! Fogyókúra során és utána is kimondottan ajánlott az edzéstervedbe súlyzós edzést beiktatni, hiszen nem csak a bőrödet feszesíti, de a tested formáinak is jót fog tenni.

  1. Folyadék minden mennyiségben

Mindannyian tudjuk, hogy 2 liter folyadékra (lehetőleg vízre) van szükségünk naponta. Az edzések beiktatásával ez a mennyiség növekszik, ideális esetben 3-5 liter folyadékot kell elfogyasztanod. Ez soknak tűnik, de ha azonos időközönként megiszol egy-egy pohár vizet észre sem veszed, és máris megittad ezt a mennyiséget. Ez nem csak a diétádat támogatja hatékonyan (a sok folyadék teltségérzetet okoz), de bőrfeszesség szempontjából is fontos – hiszen ha sejtjeid elvesztik vízkészleteiket, akkor rugalmatlanná válnak.

  1. Táplálkozz helyesen!

Rengeteg fogyókúra létezik, ezek boncolgatására vannak nálunk hivatottabbak is. Van azonban néhány tudnivaló, amellyel nem árt tisztában lenned étrended összeállítása során.
A bőr feszességét két összetevő határozza meg, az elasztin és a kollagén. Szervezeted ezen összetevőket a fehérje dús élelmiszerekből tudja előállítani, ilyenek a tejkészítmények, húsok, tofu, hüvelyesek. A cink és C-vitamin szintén segít kollagén és elasztin termelésben, így figyelj ezek megfelelő bevitelére is.


El sem hinnéd, mit tesznek a bőröddel a sárga gyümölcsök!

Régóta ismert tény, hogy egészségünk érdekében naponta ötször kell(ene) zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanunk. Tudtátok, hogy a színük is fontos? A legjobb, ha változatosan eszünk a zöldségekből és a gyümölcsökből is egyaránt. Létezik egy kampány „Five a day, the color way” (Naponta ötször, minden színből), mely azért jött létre, hogy emlékeztessen bennünket a különböző színű zöldségek és gyümölcsök fogyasztására, hiszen a szervezetünk így tud hozzájutni minden tápanyaghoz, vitaminhoz. Fontos az is, hogy mindig olyan zöldségeket és gyümölcsöket válassz, amelyeknek éppen szezonja van, legyen az tavasz, nyár, ősz vagy tél. Minél erősebb, élénkebb egy zöldség vagy gyümölcs színe, annál több jótékony hatású színanyagot találhatunk benne. Tedd hát színessé az étrendedet!

Lássuk, melyik szín miről árulkodik!

 A kék és lila:

A kék és lila zöldségekben, növényekben található antocián, illetve fenol nevű vegyi anyagok hatékony öregedésgátlók, jótékony hatással vannak a memória működésére és olyan antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek állítólag megelőzik bizonyos ráktípusok kialakulását. Több van belőlük, mint gondolnád: szeder, áfonya, fekete ribizli, aszalt szilva, fekete bodza, lila füge, kékszőlő, szilva, mazsola, lila spárga, vöröskáposzta, lila répa, padlizsán, lila endíviasaláta, lila paprika, lila krumpli, feketegyökér.

Fehér:

A fehér gyümölcsök és zöldségek allicin nevű anyagot tartalmaznak, mely antibakteriális és gombaellenes hatással bír.  Magas kálium- és magnéziumtartalmuk miatt csökkentik a koleszterinszintet, hatékonyak a szív- és érrendszeri betegségek, illetve a daganatos megbetegedések megelőzésében.

Melyek ezek? Például a karalábé, a tarlórépa, karfiol, csicsóka, hagyma, fokhagyma, gomba, gyömbér, a fehér húsú burgonya, fehér nektarin, a banán és a barna körte.

Sárga és narancssárga:

Nagyon magas a C-vitamin tartalmuk, karotinoidokat és bioflavonoidokat tartalmaznak, emellett nagyon erős antioxidánsok. A sárga és narancssárga zöldségek illetve gyümölcsök erősítik az immunrendszert, a szívet és a látást; óvják a bőrt és megőrzik rugalmasságát. Csökkentik a rák kialakulásának kockázatát. Közéjük tartozik a sárga alma, sárgabarack, sárgadinnye, grépfrút, sárga kivi, citrom, mangó, nektarin, narancs, papaya, barack, sárga körte, datolyaszilva, ananász, mandarin, sárgahúsú görögdinnye, sárga cékla, pézsmatök, sárgarépa, sárga paprika, sárgahúsú burgonya, tök, karórépa, sonkatök, csemegekukorica, édesburgonya, sárga paradicsom, sütőtök.

színes gyümölcsök hatása az egészségre

Piros:

A piros növények színét a likopin és az antocianin nevű anyag adja, mindkettő hatékony antioxidáns, véd a tumoros betegségek ellen, óvja a szem egészségét, javítja a memóriát, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a daganatos, illetve kiválasztó szervi betegségek kialakulásának kockázatát, védi a sejteket az öregedéstől. A legmagasabb likopin-tartalma a paradicsomnak van, ide tartozik még például a görögdinnye, gránátalma, eper, piros alma, vérnarancs, málna, szamóca, ribiszke, vörös áfonya, görögdinnye, retek, pirospaprika.

Zöld:

A zöld szín talán a legerősebb egészségvédő színanyag. A zöld gyümölcsök és zöldségek klorofillt tartalmaznak, valamint lutein és indol nevű vegyi anyagok vannak bennük: kalcium tartalmuk miatt erősítik a csontokat, a látást és felveszik a harcot a rákos sejtekkel – nyugodt szívvel mondhatjuk, hogy az egészséges táplálkozás meghatározói.

Zöld ételből is rengeteg van: a kivi, a zöld citrom, zöld alma, a zöld körte, zöldpaprika, az avokádó, a rukkola, spárga, spenót, szinte minden leveles zöldség; továbbá az articsóka, brokkoli, a zöldbab, zöldborsó, a zeller, a fejes káposzta, fejes saláta, uborka, zöldhagyma, és még hosszan sorolhatnánk.

színes zöldségek


Édes méreg – így hat a cukor a bőrödre

Karácsonykor a legelszántabb diétázók is bűnbe esnek, akik pedig nem a reformkonyha hívei számolatlanul eszik a bejglit és a zserbót. Ez sajnos nem csak a derék körméretére van hatással, hanem a bőrre is. Könnyebb lesz ellenállni a finomított szénhidrátoknak, ha megmutatjuk, milyen hatással vannak a bőrödre!

A cukor hatása a bőrre

Régóta tudjuk, hogy a bőrproblémák és az étkezési szokásaink között összefüggés van, hiszen amit elfogyasztunk, az hatással van egészségünkre és a bőrünkre is. Vannak ételek, melyek pattanásokat okoznak, ráncokat, esetleg ekcémát és pszoriázist.

Jöjjön a horror lista, lássuk, milyen hatással van a bőrre a cukor:

  • Csökkenti a sejtek élettartamát, rendkívüli módon hozzájárul a bőr öregedéséhez
  • Terheli és károsítja a májat, így bőrproblémák, bőrbetegségek (akné, dermatitisz) kialakulásához vezethet
  • A fehér lisztben és cukorban gazdag ételek fokozzák az androgén férfihormon termelését – mindez oda vezet, hogy bőrünkön megszaporodnak a pattanások.
  • Legyengíti az immunrendszert, ami bőrelváltozásokat okozhat
  • Hozzájárul az ekcémához, illetve a Candida és a baktériumok túlszaporodásához, melyek aknés bőrt okozhatnak
  • felgyorsítja a szervezet és a bőr öregedési folyamatát
  • károsítja a hajszálereket, ami elősegíti a rosacea kialakulását

Ráadásul nem csak a cukor a mumus, a sós élelmiszerekkel ugyanez a helyzet. Ezek a ropogtatnivalók vitathatatlanul finomak, de a túl sok nátrium a telített zsírokhoz hasonló hatással van a bőrre: duzzanatok keletkezhetnek rajta és veszít rugalmasságából. Így érdemes kétszer is meggondolni, mielőtt egy zacskó chips-szel bekuckózol a TV elé.


Vigyázzunk a bőrünkre, érdemes a kerülni a cukron kívül a szénsavas italokat és koffeint (pattanásokat és ráncokat okoznak), a koffein ráadásul emeli a stressz szintet, ami, mint tudjuk, szintén rossz hatással van a bőrünkre is.

Így nem csak a kilók száma, hanem bőrünk miatt is fontos, hogy a cukorban dús december után egy kímélő, tudatos diétával kezdjük az évet.


Így turbózd fel a szervezetedet télen!

A fényhiány, a diétázás, a kevesebb friss gyümölcs, a több és zsírosabb, cukrosabb étel fogyasztása miatt télen különösen fontos a vitaminpótlás. Kiemelt figyelmet kell szentelnünk arra, hogy szervezetünket hozzájuttassuk a megfelelő vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, amelyeket ilyen feltételek mellett gyorsan felhasználunk.
A most következőkben megtudhatod, melyek a legfontosabb téli vitaminok és miért is van rájuk nagy szükség a hűvösebb évszakban!

vitaminok télre

D-vitamin

Ha egyáltalán beszélhetünk tipikusan téli vitaminokról, akkor a felsorolást mindenképpen ezzel kell kezdenünk. A D-vitamin azon kevés vitaminok egyike, amit szervezetünk nem tud előállítani. Ezért napi húsz percet napfényen kell tartózkodnunk, hogy szervezetünk kellően feltöltődhessen D-vitaminnal. Ez a folyamat télen igencsak problémás lehet, ezért a táplálkozás segítségével kell pótolnod a megfelelő D-vitamin mennyiséget. Magyarországon tél végére a teljes lakosság mintegy 95%-a D-vitamin-hiányban szenved, a szintje az optimális érték mintegy felére csökken szervezetünkben. Ez a zsírban oldódó, hormonhatású vitamin elengedhetetlen szerepet játszik a csontképzésben, csökkenti az angolkór kialakulásának kockázatát, valamint az érelmeszesedés esélyét. Hiánya jelentősen befolyásolhatja a közérzetet, ami ingerlékenységhez, szorongáshoz és depresszióhoz vezethet. A sárgarépa, a máj, a tejtermékek, a heringfilé, a lazac, a gombák valamint a tojás gazdag D-vitamin források.

C-vitamin
Nyakunkon az influenza szezon, ilyenkor nem árt felvértezni magunkat egy kis extra C-vitaminnal. Erősíti az immunrendszert, hozzájárul a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben kulcsszerepet játszó T-sejtek egészséges működéséhez. Ráadásul jelentős szerepet játszik a kollagéntermelésben. Mint tudjuk, a kollagén elengedhetetlen a bőr szépségéhez, táplálja és rugalmassá varázsolja azt. A napi igény fedezésére megfelel egy-két kiwi, két narancs, de a paprika, a paradicsom, a brokkoli és a káposzta is gazdag C-vitaminban.

 B1-vitamin
Dekoncentrált vagy, ideges, levert, nyugtalan? Akkor kezdd a napot müzlivel, mogyoróval, diófélékkel, napraforgómaggal – ezek ugyanis sok B1-vitamint tartalmaznak. A B1-vitamin idegvédő, segít a stressz leküzdésében, a téli fényhiányos időszakban különösen nagy szükségünk van rá. A húsokban is megtalálható, nagyon jó B1-vitaminforrás a sertéshús és a csirkehús.

téli vitaminok

B6-vitamin
Ha a nagy karácsonyi habzsolás után felszedett kilókat még a téli hónapokban szeretnéd leadni és diétába fogsz, ügyelj a megfelelő B6-vitamin pótlásra!  Hamar kiürül a szervezetből, ennek pedig idegesség, ingerlékenység, menstruációs panaszok, szájzug berepedés lehet a következménye.  Máj, banán, csirkehús, lencse, tejtermékek, száraz hüvelyesek, élesztő, tojássárgája, kukorica fogyasztásával pótolható.

A-vitamin
A napsütéses órák számának csökkenése a látásunkat is megviselheti. Télen a szabadidőnk nagy részét otthon töltjük, többet tévézünk, számítógépezünk vagy olvasunk. Töltsd fel az A-vitamin raktárodat, hogy szemed könnyebben vegye az akadályokat!  Sok tojás, spenót, sárgarépa fogyasztással teheted ezt meg.


Kisminta igénylés
x

Kisminta igénylés

Kérjük, minden mezőt töltsön ki, hogy a mintát el tudjuk küldeni Önnek!

 Adataim marketing célokra felhasználhatóak. Részletek

Vásárlás