8 tipp a pihentető alvásért
Hiába alszol eleget, mégsem érzed kipihentnek magad? Nehezen alszol el, sokszor felébredsz, elkerül a mély álom? Adunk néhány tippet, hogy megelőzd az alváshiányból származó gondokat.
A felnőttek alvásigénye napi 7-8 óra, ennyi kell a szervezet fizikai és mentális regenerálódásához, ahhoz, hogy az izmaid és az idegei ellazuljanak, az anyagcseréd, hormonháztartásod megfelelően működjön, sejtjeid energiával töltődjenek fel. A mennyiség mellett az alvás minősége is számít, ezért van az, hogy sokszor hiába alszol 8 órát, mégis fáradtnak érzed magad másnap. Akkor a legpihentetőbb, ha lefekvés után hamar elalszol és több órán keresztül nyugodtan, ébredés nélkül pihensz, és eközben eljutsz a mélyalvás fázisába is. A szervezeted tolerálni tud egy-egy éjszakázást, de ha állandósuló alváshiánnyal küzdesz, az sajnos súlyos testi-lelki következményekkel járhat. Rontja a koncentrációs képességet, a memóriát, ingerlékennyé és depresszióssá válsz, romlik a szellemi és fizikai teljesítőképesség és testi megbetegedéseket is okozhat (szív- és érrendszeri betegségek, diabétesz, elhízás).
Furán hangzik, de a ma a tegnappal kezdődik.
A ma esti cselekedeteid határozzák meg azt, hogy mennyire leszel kipihent holnap reggel. A Psiloveyou írása néhány egyszerű tanácsot ad, melyek segítségével elkerülheted az alváshiányból fakadó problémákat.
1. Kapcsolj ki
Akinek volt valaha alvásproblémája, az ismeri az érzést: kattog az agyad, újra és újra előveszi a napi gondokat, aggódik, tervez és nem hagy aludni. Ilyenkor nem válik be a halogatás, mert amiről eltereled kora este a figyelmedet, az bizony késő este kísérteni fog. Ezért hát érdemes lefekvés előtt időt szánnod arra, hogy átgondolnod az aktuális ügyes-bajos dolgaidat és valamilyen konklúzióra juss. Megnyugtató lehet, ha listát készítesz másnapra, vagy ha átbeszéled a dolgokat családtagjaiddal. Ezután jöhet egy zsibbasztó, gondolkodást nem igénylő TV műsor, vagy egy figyelemelterelő könyv.
2. Lazíts
Lefekvés előtt relaxálj kicsit, próbálj kikapcsolni, végezz légzőgyakorlatokat vagy találj ki egy saját mantrát. A lényeg, hogy engedd el magad! Ezzel megnyugtatod a tested és a lelked.
3. Zuhanyozz le
A meleg víz sok mindenre gyógyír. Ellazítja a tested, kisimítja az idegeidet. Egy kellemes, meleg zuhany vagy egy kád víz csodákat művel!
4. Nincs nasi a kanapén
Este 8 után már ne egyél, hiszen éjszaka a gyomrodnak is pihennie kell. Nemcsak a plusz kalóriák úszógumis következményeivel kell számolnod, ha elalvás előtt még falatozol, hanem a gyomrodat is túlterheled és megnehezíted az alvást.
5. Szeretet-idő
Az egész napos meló után szükséged van a szeretet terápiára: kuckózz össze a pároddal, bújj össze a gyerekekkel meseolvasás közben, vagy csak rendezzetek egy traccspartit.
6. Hagyd a csudába a Facebookot!
Kerüld a közösségi médiát, mert igazi ébresztőszer – ha csak egy postot akarsz megnézni, akkor is könnyen azon kapod magad, hogy már órák óta böngészel. A legjobb, ha kikapcsolod a lefekvés előtti órákban a telefont és a számítógépet.
7. Ki mint veti ágyát
Világos, rendetlen szobában hogyan is pihenhetnél jól? A háló ideális esetben csendes, elsötétíthető, bensőséges hangulatú és nyugalmat, biztonságot áraszt. Nem jó melegben aludni, ebben a helyiségben nyugodtan lehet pár fokkal hűvösebb, mint a lakás többi részében. A fekvőhely legyen a gerincet kímélő, kényelmes, természetes anyagból készült, pihe-puha ágyneművel.
8. A rendszeresség itt is fontos
Fontos, hogy minden este nagyjából ugyanakkor térj nyugovóra (igen, hétvégén is) mert így áll át legkönnyebben a biológiai órád a pihenés üzemmódba.
