Bio-Oil – nyereményjáték (2023.08.04). – Játékszabályzat

2023-07-13

1.Jelen szabályzat a Ceumed Kft. (továbbiakban: Kiíró) által kezelt, karbantartott Bio-Oil Hungary Facebook oldalán futó üzenőfali játékra vonatkozik, (a továbbiakban: Játék), az alábbi feltételekkel.

A játék időtartama:

2023.08.07-2023.08.09..

A sorsolás időpontja, helyszíne: 2023.08.11. – 1071 Budapest, Damjanich u. 33. 2. emelet

A nyertesek kisorsolását gépi sorsolás segítségével, a véletlenszerűség elvét szem előtt tartva az alábbi programmal végezzük: www.facebooknyertes.com

A pályázat kiírója: Ceumed Kft. (továbbiakban „Kiíró”)

A pályázat lebonyolítója: MatrixCom Kft. (továbbiakban „Lebonyolító”) Budapest, Damjanich u. 33. 2. emelet

A Nyereményjátékban való részvétel feltétele:

A játékos kommentben válaszol a nyereményjáték meghirdetése alatti posztban. A játékban való részvétel a játékszabályzat automatikus elfogadását jelenti.

Kik vehetnek részt a játékban?

A Játékban részt vehet minden 18 éven felüli, internet-felhasználó természetes személy, aki Magyarországon tartózkodási- vagy lakóhellyel rendelkezik (a továbbiakban: Játékos). Amennyiben a nyertes cselekvőképességében korlátozott, úgy a nyereménnyel kapcsolatos érdemi ügyintézésre, valamint a nyeremény átvételére csak törvényes képviselőjével együtt jogosult. Amennyiben a nyertes cselekvőképtelen, úgy nevében kizárólag törvényes képviselője járhat el. A Játékban a Kiíró és a játék lebonyolításáért felelős alkalmazottak, valamint mindezen személyek Ptk. 8:1. § (1) bekezdés 1. pontja szerinti közeli hozzátartozói nem vehetnek részt. A Játékos a nyereményjátékban való részvétellel elismeri, hogy teljeskörűen megismerte a Játékszabályzatot, és azt feltétel nélkül elfogadja. Amennyiben a Játékos jelen részvételi szabályzatot vagy annak bármely rendelkezését nem fogadja el, valamint azzal kapcsolatban kifogást emel, a Játékban nem jogosult részt venni, illetve a Játékból automatikusan kizárásra kerül. A Játék lebonyolítása, illetve az abban való részvétel a jelen Játékszabályzat szerint történik. Amennyiben a Játékszabályzat valamely kérdést nem szabályoz, úgy a hatályos jogszabályok vonatkozó rendelkezéseit kell alkalmazni.

A Játékban való részvételhez a Játékosoknak a Kiíró Facebook oldalán (https://www.facebook.com/biooilhungary) a fent meghatározott időtartamban elhelyezett nyereményjáték felhívás posztjához kell kommentben megírni a választ a feltett kérdésre.

A Kiíró más részvételi módot nem fogad el.

Egy Játékos többször is hozzászólhat a nyereményjáték felhívás poszthoz, azonban egy Játékos csak egy, a fentieknek megfelelő hozzászólással vehet részt a játékban.

A nyereményjáték felhívás posztjához érkező hozzászólásokat Lebonyolító moderálja, azaz megszűri és törli azon hozzászólásokat, melyek:

– utalást tartalmaznak a Kiíró termékeivel konkurens termékre vagy

– erőszakos, diszkriminatív, jogszabályba ütköző vagy az alapvető erkölcsi normákba, jó ízlésbe ütköző megjelöléseket tartalmaznak vagy

– politikai, vallási célú megjelöléseket tartalmaznak

A nyeremény a nyereményjáték felhívás poszthoz – a fentiek okok miatt nem törölt -hozzászólást adó Játékosok között kerül kisorsolásra egy, a véletlenszerűség elve alapján működő számítógépes programmal a játék befejezését követően:

A játék menete

A Játék időtartama: 2023.08.07-2023.08.11.

Eredményhirdetés: A sorsolást követő legkésőbb 48 órán belül.

Nyertesek száma: 3

Nyeremény:. Bio-Oil speciális olaj 125ml

Nyeremények, nyertesek

A Játék során a játékosok között a 3. pontban részletezett nyeremény kerül kisorsolásra. A nyeremény készpénzre nem váltható és át nem ruházható. A nyertesek kisorsolását gépi sorsolás segítségével, a véletlenszerűség elvét szem előtt tartva az alábbi programmal végezzük: www.facebooknyertes.com A nyertes nevét a Bio-Oil Hungary Facebook oldalán tesszük közzé legkésőbb a sorsolásra megjelölt időpontot követő 48 órán belül. Pótnyertesek sorsolásának jogát fenntartja magának a Kiíró, de az is elképzelhető, hogy új pótnyertest nem hirdetünk, a nyertes kiesése esetén a díjat egy későbbi játék során sorsoljuk ki. A nyertes nem jogosult a nyeremény átvételére, ha: – ha a játékra jelentkezésekor nem töltötte be a 18. életévét; – ha az értesítő levélre 5 munkanapon belül nem válaszol; – ha bármely okból nem lehet felvenni a nyertessel a kapcsolatot; – ha egyértelműen bizonyítható, hogy több és/vagy hamis regisztrációval vett részt a Játékban, mellyel jogosulatlan előnyre tett szert; – ha egyértelműen bizonyítható, hogy a Játék menetét/eredményét bármilyen módon szándékosan befolyásolni próbálja; – ha jelen részvételi szabályzat bármely pontját megsérti.

Nyertesek értesítése

A nyertessel Facebook üzenetben vesszük fel a kapcsolatot és egyeztetjük vele a nyeremény átvételének részleteit. A nyertessel való kapcsolatfelvételt a Játékról szóló Facebook bejegyzés alatti névre hivatkozással (@nyertes_neve) is segítjük. Amennyiben a nyertessel nem sikerül felvenni a kapcsolatot, a nyertes nem jogosult a nyereményre. A nyertes személyének azonosításához és ellenőrzéséhez a Kiíró kötelezheti a nyertest személyazonosságának igazolására. Amennyiben a nyertes nem a levélben foglaltaknak megfelelően jár el, vagy a kért adatok közül egyet vagy többet (például adóazonosító jel) nem hajlandó a Megbízott rendelkezésére bocsátani írásban, jogosulatlanná válhat nyereményére.

6. Nyeremények kézbesítése

A nyeremény átvételének részleteit minden nyertessel Facebook üzenetben egyeztetjük. A Játékosok kötelesek együttműködni a nyeremények átvétele érdekében. Amennyiben ennek nem tesznek eleget, és a nyeremény átvétele meghiúsul, a nyeremény a továbbiakban nem vehető át és a Kiírót semmilyen felelősség nem terheli ezzel kapcsolatban.

7. A Kiíró felelőssége A Kiíró kizárja felelősségét a Játékosok téves, pontatlan vagy hiányos adatszolgáltatásából, a cselekvőképességében részlegesen korlátozott vagy cselekvőképtelen személy törvényes képviselő hozzájárulása nélküli, vagy kiskorú személy regisztrációjából, valamint a nyertes részére elektronikus úton elküldött értesítésnek neki fel nem róható elvesztéséből, egyéb okból történő sikertelen kézbesítéséből, illetve annak késedelméből eredő, a Játékos vagy bármely harmadik személy által elszenvedett károk tekintetében.

8. Adatkezelés és adatvédelem

8.1 Tájékoztatás

A játékban való részvétel és az ehhez szükséges adatszolgáltatás önkéntes. Tájékoztatjuk, hogy adatait az adatfeldolgozón kívül harmadik felek részére nem továbbítjuk, kizárólag a jelen szabályzatban részletezett célra használjuk. Adatai kezeléséhez adott hozzájárulását bármikor, korlátozás és indokolás nélkül, ingyenesen jogosult visszavonni, továbbá jogában áll adatainak a megjelölt célra vagy annak egy részére történő kezelésének megszüntetését kérni. Amennyiben az adatkezelési feltételek megváltoznak, a Kiíró tájékoztatja a Játékosokat a módosításokról. A Játék résztvevőinek adatait a Kiíró a 8.2 pontban meghatározottaktól eltérő célokból nem kezeli, és nem dolgozza fel, illetve adatait kizárólag tiltási nyilatkozatának kézhezvételéig kezeli.

8.2 Azáltal, hogy a Játékos részt vesz a nyereményjátékban, – hozzájárulását adja ahhoz, hogy amennyiben nyer a Játékban, akkor a nyeremény kézbesítéséhez nélkülözhetetlen személyes adatait (név, e-mail cím, postacím, adószám), a Kiíró és a Megbízott a nyeremény kézbesítése céljából az Információs Önrendelkezési Jogról és az Információ Szabadságról szóló 2011. évi CXII. törvény rendelkezéseinek megfelelően kezelje. – feltétel nélkül beleegyezik abba, hogy adatait a Kiíró (adatkezelő) jelen Játék lebonyolítása során az nyeremények kézbesítése céljából, a játék időtartama alatt felhasználja. A Játékosok személyes adatait a Kiíró kizárólag a Játékosokkal történő kommunikációra használja, majd azokat a nyeremények sikeres átadása után törli.

Kizárás

A Játékból kizárásra kerülnek azok a Játékosok, akik a nyereményjáték szellemével ellentétesen vesznek részt a nyereményjátékban, azzal a céllal, hogy a nyerési esélyeiket megtévesztő magatartással megnöveljék, ezzel megfosztják a nyerési esélyektől a tisztességesen játszani kívánó többi résztvevőt. Felhívjuk a játékosok figyelmét, hogy a Kiíró fenntartja magának a jogot, hogy ilyen cselekmény észlelése esetén kizárja a Játékost a Játékból. A pályázatok hiányosságáért (névelírás, kevesebb válasz stb.), értesítési, vagy szállítási késedelemért a Kiíró nem vállal felelősséget. A Játékosok az általuk tévesen szolgáltatott adatokból adódó valamennyi következményt maguk viselik.

10. Vegyes rendelkezések A Kiíró fenntartja a jogot jelen részvételi szabályzat módosítására, a játék időtartamának lerövidítésére vagy meghosszabbítására és egyéb változtatásokra.

Ezt a nyereményjátékot a Facebook semmilyen formában nem támogatja, azzal összefüggésbe nem hozható.

A részletes szabályzat a Játék ideje alatt a https://biooilhungary.hu/ -oldalon keresztül érhető el.

Kiíró a jelen részvételi és adatkezelési szabályzat változtatásának jogát fenntartja.

A játékban való részvétel a játékszabályzat automatikus elfogadását jelenti

Budapest, 2023. augusztus 04.

Ceumed Kft.
Kiíró

7 segítő tanács, hogy hogyan nevelj boldog, sikeres felnőttet gyermekedből

2020-02-03

Ha megvizsgáljuk, hogy mit kívánunk gyermekünknek felnőttkorára, a legtöbben azt fogalmazzák meg, hogy szeretnék, ha boldog és sikeres ember válna belőle. Mit tudunk ezért tenni? Mindnyájunknak megvannak a saját tapasztalatainkon alapuló módszereink, de csak 15-20 év múlva derül ki, hogy beválnak-e. Épp ezért érdemes megnézni, mit mondanak a szakértők, azok, akik már bizonyítottak!

Julie Lythcott-Haims nevelési szakértő szerint nemcsak az a szülő okoz kárt gyermekének, aki elhanyagolja, ugyanilyen káros a másik véglet, a túlgondoskodás. A tökéletességre nevelt, túlféltett gyerekeknek nem jut ugyanis elég idejük játékra, nem pihennek eleget, így tinédzserkorukra közönyössé válnak, sokan közülük szorongástól, depressziótól szenvednek. A túlzott segítés lehet, hogy rövidtávon megtérül (pl. jobb érdemjegyet kap a szülő által megírt ötödikes dolgozat) hosszú távon viszont a gyerek önbecsülése látja kárát.

A Julie Lythcott-Haims által elemzett, a Harvard által végzett több évtizedet felölelő, utánkövetéses tanulmányának két legfontosabb megállapítása:

Hinnéd vagy sem, a házimunka nagyon fontos szerepet kap, hiszen az e területen végzett szerepek támogatják a gyereket a tettrekészség és a határozott mentalitás kialakulása érdekében. Vond be ebbe a tevékenységbe, kapjon önálló feladatot, vállalja azért a felelőséget.
A boldogság forrása a szeretet, a gyerekeink akkor tudnak majd másokat is szeretni, ha mi feltétlen szeretetet adunk nekik. Ne a jegyekről érdeklődjünk először, amikor hazaér az iskolából, hanem tegyük le a telefont, figyeljünk rá és az élményeiről kérdezzük, az arcunkon a viszontlátás és őszinte érdeklődés örömével.

A bemutatott másik szakértő, Esther Wojcicki egyik lánya a YouTube ügyvezető igazgatója, másik a 23andMe (egy DNS-vizsgálattal foglalkozó cég) egyik vezetője, a harmadik pedig a San Francisco-i Kalifornia Egyetem tanára. A Wojcicki pedagógus, 36 éve tanít és létrehozott egy világszerte elismert programot. Nemrég összefoglalta egy könyvben gyereknevelési tanácsait, melyek nem egy-egy alkalomra szólnak, hanem inkább szemléletmódot adnak. Szerinte a legfontosabb pillérek: bizalom, tisztelet, függetlenség, együttműködés és kedvesség. A lényeg: szeresd őket azért, akik, és ne azért, akivé szeretnéd, hogy váljanak. Vagyis előbb bízzunk a gyerekben, aztán lesz megbízható.

Vannak dolgok, amelyekben Wojcicki szerint nagyon következetesnek kell lennünk:

A vacsora közös program minden este, ilyenkor egymásra figyelünk, nem a kütyükre
Nem kell a gyerekek minden percét betáblázni, hagyjuk nekik önálló szabadidőt
A tiniknek munkát kell vállalniuk
Használd a humort, amikor csak tudod, nevelj játékosan
Ne segíts a házi feladatban!

Jó, belátjuk ez utóbbi pont vitatható. Fel kell ismernünk, amikor valóban szüksége van segítségre. A legjobb, ha arra biztatjuk, hogy próbálja meg egyedül megoldani a feladatot, de tudja azt, ha nem boldogul, segíteni fogunk.

Esther Wojcicki legfontosabb tanácsai

1. Élj bátran!

Ne azt tanítsd meg gyermekeidnek, hogy a világ veszélyes, inkább azt, hogyan éljen biztonsággal. Mutasd meg neki, hogyan kell átmenni az úttesten, vagy épp egyedül vásárolni.

2. Ne halogasd!

Tévedés azt gondolni, hogy hat éves kor fölött érdemes elkezdenünk a hétköznapi önállóság tanítását. A legfontosabb szokásokat hároméves korig kell megalapozni.

3. A vita egészséges

Nem jó, ha a veszekedéseknek részese, személője a gyerek, ugyanakkor ne félj a vitától! Nem baj, ha látja, hogy az emberek nem mindig értenek egyet, ráadásul a kulturált konfliktuskezelést és a kompromisszumkészséget ugyanúgy el kell sajátítani, mint mondjuk az olvasás képességét.

4. Adj teret az önállóságnak!

Igaz, hogy több időt vesz igénybe, de hagyd a korosztályának megfelelő dolgokban önállóan cselekedni: egyedül öltözni, ételt készíteni (kezdetben felügyelet mellett), vásárolni.

5. Mértékkel a kütyükkel!

Wojcicki kétéves kor alatt határozottan ellenzi az okoskészülékek használatát (ebben a tekintetben egyébként nagyjából egységes minden nevelési szakértő). Az ötéves kor feletti gyerekek szüleinek egy olyan szabály bevezetését javasolja, mely szerint a gyerek szabadon eldöntheti, hogy mit csinál egy órán keresztül, de cserébe a következő órában a szülő dönthet arról, hogy mi lesz a program.

6. Maradj hiteles, ismerd el a hibáidat!

Mindannyian hibázunk és a gyerekek ugyanúgy észlelik ezt, mint mi magunk. Többet tanulnak abból, ahogyan kezeled a helyzetet, mint magából a hibából.

7. Nem tudod mindentől megóvni!

Nem vagyunk felelősek gyerekünk érzéseiért. Teljesen mindegy, hogy mennyire vagy odaadó és szereted a gyereked, mindenképpen élik majd kudarcok, igazságtalanságok és emiatt kellemetlenül fogja érezni magát. Próbáld azt megtanítani neki, mit tegyen ilyen helyzetekben!

Hatékony télvégi bőrápolás 8 lépésben

2020-01-24

Nem csak te várod tűkön ülve a tavaszt, hanem a bőröd is! A nagy tavaszi feltöltődésre még várnod kell, de már most is rengeteget tehetsz a csapadékos, szeles, hideg időben megfáradt bőr megújításáért. Érdemes megfogadnod néhány egyszerű tanácsot, ezeket követve ragyogó, hidratált bőrrel várhatod majd a márciust!

1. Tisztaság mindenekelőtt

A hidratáló, ápoló hatóanyagok csak tiszta bőrön keresztül tudnak felszívódni és a legmélyebb rétegekbe is behatolni, ráadásul az elhalt hámsejtektől fakó bőrön nagyobb eséllyel alakulnak ki pattanások és mitesszerek is. A bőrápolás első lépése épp ezért a mindennapos, alapos bőrtisztítás.

Reggel ideális az alapos, száraz kefés ledörzsölés a lábujjaktól felfelé haladva a szív irányába. Ez nemcsak felébreszti a testedet, hanem segít eltávolítani a bőr felső, elszarusodott rétegét is.
Használj bőrradírt is hetente egy alkalommal.

Jó, ha tudod, hogy a szauna az egyik legjobb módja a teljes bőrregenerációnak, hiszen a nagymértékű hőingadozás a szövetek legmélyéig hatolva távolítja el a méreganyagokat. Kitűnő nemcsak az elhalt hámsejtek eltávolítására, hanem immunerősítésre is.

2. Kerüld a forró vizet

Bármennyire jól esik is egy kádnyi meleg vízben elmerülni, a bőrödnek sajnos korántsem kényeztető ez az élmény, hiszen még a meglévő nedvességtartalmát is elveszítheted. Jobb megoldás a kézmeleg, langyos vizes zuhany.

3. Az UV sugarak nemcsak nyáron támadnak

A meleg hónapokban szinte mindenki odafigyel a nap káros sugarai elleni védekezésre, de télen csak keveseknek jut eszükbe. Pedig érdemes ezzel törődni az év minden napján, hiszen a ráncok képződését az UV sugárzás jelentősen gyorsíthatja. A szemkörnyékedre különösen figyelj oda, hiszen az itt lévő vékony hámréteg nagyon érzékeny. Legyen nálad télen is napszemüveged, hogy elkerüld a hunyorgást.

4. Figyelj a fagyásra!

A fagyási sérülésekről mindannyian hallottunk már, de nem gondoljuk, hogy ez a probléma bennünket is érinthet. Pedig akkor is erről beszélhetünk, ha a hideg „kicsípi” az orrodat vagy a kezedet. Nem kell orvoshoz rohannod, ha ezt történik, de kend be valamilyen regenerációt elősegítő szerrel, s hagyd szobahőmérsékleten lélegezni az adott testrészed!

5. El a kezekkel!

A fűtés, a kinti hideg, a szél megviseli bőrödet és a nedvességtartalom elvesztése akár krónikus bőrviszketéshez is vezethet. Nehéz ilyenkor megállni, de érdemes: ne vakarózz! Ezzel ugyanis számtalan apró sérülést, sőt akár gyulladást is előidézhetsz. Vegyél inkább egy langyos fürdőt, amit felturbózol zabkásával vagy szódabikarbónával – ezek kíméletesen segítenek a tünetek enyhítésében.

6. Feszesítés

Ismerős az érzés, amikor nyár elején fürdőruhába bújsz és felméred a tél alatt begyűjtött károkat? Zsírpárnák, narancsbőr és egyéb szörnyűségek, melyektől minden nő retteg. Mi lenne, ha idén megelőznéd bajt? Főleg akkor láss neki minél előbb, ha kihagytad az edzéseket a téli időszakban, mert így több időre van szüksége a szervezetednek ahhoz, hogy újra formába lendüljön. Jó hír az, hogy a bőr tónusa igen látványosan javítható a mozgással, és nyárig még bombaformába hozhatod magad. Az edzésen kívül a már említett reggelente végzett száraz kefés ledörzsölés is használ, különösen, ha hideg-meleg váltózuhannyal kombinálod. A masszázsok is kimondottan hatékonyak, tégy egy próbát velük.

7. Hidratálás belül

Hatékonyan óvhatod bőrödet belülről is, bőrszépítő ételek fogyasztásával. Csak néhány az ajánlottak közül: köles, alga, hal, hidegen sajtolt napraforgóolaj, napraforgómag, teljes kiőrlésű gabonák, búzacsíra. Nagyon fontos a napi minimum másfél liter folyadékbevitel – lehetőleg szénsavmentes ásványvíz vagy cukrozatlan zöldség és gyümölcslé formájában.

8. Hidratálás kívül

A hideg, szeles időjárás egyik legjellemzőbb tünete a száraz, repedezett, hámló bőr. A Bio-Oil Gél Száraz Bőrre egy forradalmian új, olaj alapú gél, mely klinikailag bizonyítottan helyreállítja, táplálja és kondicionálja a bőrt. A krémek és testápolók kb. 70%-a víz, amely semmilyen módon nem hasznosul a bőrben, míg a Bio-Oil Gél Száraz Bőrre mindössze 3% vizet tartalmaz, vagyis szinte teljes egészében aktív. Egy vizsgálatban, amelyet bőrszárazságban szenvedő felhasználók bevonásával végeztek, a résztvevők többsége azt mondta, hogy a gél hatékonyabb volt, mint bármi más, amit eddig a száraz bőrre alkalmaztak. Regenerálja a szárazságtól berepedezett bőrfelületet, azonnali megkönnyebbülést és intenzív, tartós hidratáltságot biztosítva a bőr számára. Összetevői könnyen felszívódnak és védőréteget képeznek a bőrön, amely ellenáll a nedvességveszteségnek és helyreállítja a száraz bőr optimális, hidratált állapotát és a bőr természetes védekező képességét.

Megfizethető szuperételek

2020-01-19

Rengeteg népszerű, sztárként tündöklő egészséges élelmiszerről hallunk nap-mint nap. Ilyen például a chiamag, gojibogyó, avokádó, spirulina, de a lista meglehetősen hosszú és vélhetően ismerős az egészséges étkezés és a fogyókúrák elkötelezettjei számára.

Ha tudatosan figyelsz a testedre és a lelkedre, akkor bizonyára ügyelsz a környezetedre is. A fenntarthatóság egyik alappillére, hogy törekszünk arra, hogy helyben termelt/termesztett ételeket fogyasszunk, amelyeket a lehető legkevesebbet utaztattak és tároltak. Ez nem csak a környezetünk miatt jó, hanem az egészségünk miatt is, hiszen a frissebb árucikkekben jóval több vitamin marad meg, mint a hosszú ideig tárolt és szállított élelmiszerekben.

Csodás hazai alapanyagaink ráadásul sokszor magasabb vitamintartalommal rendelkeznek, mint a sokat sztárolt külföldi termékek:

A goji bogyó igen népszerű gyümölcsnek számít magas antioxidánstartalma miatt, pedig a hazánkban is termő szeder antioxidáns tartalma magasabb, mint a gojibogyóé.

A lenmag fehérje- és rosttartalma ugyanannyi, az omega-3 tartalma pedig magasabb, mint a Dél-Amerikában honos Chia-magé.

Összeállítottunk a TOP10-es listát a hazai szuperélelmiszerekből:

1. Kelkáposzta

Köztudottan kiváló fogyókúrás alapanyag, hiszen igen alacsony a kalóriatartalma. Kiváló immunerősítő és gyulladásgátló, magas a kalcium, magnézium, kálium és vastartalma és az általános vízoldékony vitaminokon kívül nagy mennyiségű E-vitamin is van benne.

2. Zabpehely

Sokoldalúan elkészíthető, ráadásul tele van rosttal, és kiváló forrása a kalciumnak, a káliumnak, a magnéziumnak, a foszfornak és a szelénnek, valamint vasat és mangánt is tartalmaz.

3. Cikória

Bizony, a macikávé! Kevéssé ismert, hogy a cikória jó minőségű prebiotikumot, inulint tartalmaz nagy mennyiségben, ezért érdemes mindennap fogyasztani. Pozitív hatással bír minden szénhidrát anyagcserével összefüggő probléma esetén (a fogyasztásáról érdemes kikérni dietetikus vagy orvos szakvéleményét). Nemcsak a hagyományos, tejben feloldott verziója finom, használhatod például zabkására hintve, ízesítőként.

4. Burgonya

Közkedvelt, bár szénhidráttartalma miatt hizlaló alapanyag, de változatosan elkészíthető és nagy mennyiségű lizin és triptofán aminosavakat tartalmaz, valamint C-, B1- és B6-vitamin, folsav, kálium, magnézium és vas is van benne.

5. Sárgarépa

Magas a karotintartalma és sok kalcium, E-, K-, B1-, B2-, B6- és C-vitamin van benne. Ásványi anyagok közül pedig nátriumot, foszfort és káliumot tartalmaz nagy mennyiségben.

6. Brokkoli

Tartalmaz B1-, B2-, B6- és E-vitamint, valamint az A-vitamin provitaminját, a karotint. Emellett gazdag növényi flavonoidokban, káliumban, kalciumban, nátriumban, vasban, cinkben és foszforban.

7. Cékla

Tele van nyomelemekkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, erősíti az immunrendszert. Nagy mennyiségben tartalmaz B6- és C-vitamint, káliumot, vasat, magnéziumot és folsavat is, és szuper rost- és mangánforrás egyben.

8. Lenmag:

Ahogy már írtuk, a Chia méltó vetélytársa, hiszen kiváló Omega 3 forrás és nagy mennyiségben tartalmaz CLA zsírsavat is, magas a fehérjetartalma, gazdag B-vitaminban, magnéziumban és foszforban. Nyákképző és a lakto-vegetáriánusok, vegánok tojáspótlásra is használhatják. Jó, ha tudod, hogy az egészben fogyasztott mag irrítatív lehet a bélrendszer számára, ezért mindig darált vagy liszt formában fogyaszd!

9. Petrezselyem

Kiváló vízhajtó, tisztítja a vért, segít a felgyülemlett salakanyag eltávozásában, tehermentesíti a veséket. A vitamin tartalma mellett gazdag klorofillban és béta-karotinban, így kiváló antioxidáns és segíti a nyirokrendszer működését is.

10. Sütőtök:

Az ősz és a tél szuper vitaminbombája remek A-vitamin forrás. Már 20 dkg a napi A-vitamin szükséglet több mint dupláját tartalmazza. Magas a rosttartalma nagyon laktató, mégis viszonylag kevés kalóriát tartalmaz. A benne lévő béta-karotin mennyiség ápolja a bőrt és a kiváló antioxidáns.

Arról is szót kell ejtenünk, mire kell figyelned a fogyasztásukkor!

Míg gőzben, vagy serpenyőben, fedő alatt roppanósra párolt zöldség beltartalmi értéke kedvező, addig egy például egy vajpuhára sült-főtt sárgarépa vitamin- és ásványianyag-tartalma, valamint rostjai élettani szempontból már igen csekélyek.

A megfelelő étrend igen fontos része az egészséges életmódnak, de a tökéletes eredmény érdekében elengedhetetlen mellé a heti 2 x 1 óra intenzív testmozgás, a megfelelő folyadékfogyasztás és napi 7-8 óra nyugodt, pihentető alvás.

8 tipp a pihentető alvásért

2020-01-10

Hiába alszol eleget, mégsem érzed kipihentnek magad? Nehezen alszol el, sokszor felébredsz, elkerül a mély álom? Adunk néhány tippet, hogy megelőzd az alváshiányból származó gondokat.

A felnőttek alvásigénye napi 7-8 óra, ennyi kell a szervezet fizikai és mentális regenerálódásához, ahhoz, hogy az izmaid és az idegei ellazuljanak, az anyagcseréd, hormonháztartásod megfelelően működjön, sejtjeid energiával töltődjenek fel. A mennyiség mellett az alvás minősége is számít, ezért van az, hogy sokszor hiába alszol 8 órát, mégis fáradtnak érzed magad másnap. Akkor a legpihentetőbb, ha lefekvés után hamar elalszol és több órán keresztül nyugodtan, ébredés nélkül pihensz, és eközben eljutsz a mélyalvás fázisába is. A szervezeted tolerálni tud egy-egy éjszakázást, de ha állandósuló alváshiánnyal küzdesz, az sajnos súlyos testi-lelki következményekkel járhat. Rontja a koncentrációs képességet, a memóriát, ingerlékennyé és depresszióssá válsz, romlik a szellemi és fizikai teljesítőképesség és testi megbetegedéseket is okozhat (szív- és érrendszeri betegségek, diabétesz, elhízás).

Furán hangzik, de a ma a tegnappal kezdődik.

A ma esti cselekedeteid határozzák meg azt, hogy mennyire leszel kipihent holnap reggel. A Psiloveyou írása néhány egyszerű tanácsot ad, melyek segítségével elkerülheted az alváshiányból fakadó problémákat.

1. Kapcsolj ki

Akinek volt valaha alvásproblémája, az ismeri az érzést: kattog az agyad, újra és újra előveszi a napi gondokat, aggódik, tervez és nem hagy aludni. Ilyenkor nem válik be a halogatás, mert amiről eltereled kora este a figyelmedet, az bizony késő este kísérteni fog. Ezért hát érdemes lefekvés előtt időt szánnod arra, hogy átgondolnod az aktuális ügyes-bajos dolgaidat és valamilyen konklúzióra juss. Megnyugtató lehet, ha listát készítesz másnapra, vagy ha átbeszéled a dolgokat családtagjaiddal. Ezután jöhet egy zsibbasztó, gondolkodást nem igénylő TV műsor, vagy egy figyelemelterelő könyv.

2. Lazíts

Lefekvés előtt relaxálj kicsit, próbálj kikapcsolni, végezz légzőgyakorlatokat vagy találj ki egy saját mantrát. A lényeg, hogy engedd el magad! Ezzel megnyugtatod a tested és a lelked.

3. Zuhanyozz le

A meleg víz sok mindenre gyógyír. Ellazítja a tested, kisimítja az idegeidet. Egy kellemes, meleg zuhany vagy egy kád víz csodákat művel!

4. Nincs nasi a kanapén

Este 8 után már ne egyél, hiszen éjszaka a gyomrodnak is pihennie kell. Nemcsak a plusz kalóriák úszógumis következményeivel kell számolnod, ha elalvás előtt még falatozol, hanem a gyomrodat is túlterheled és megnehezíted az alvást.

5. Szeretet-idő

Az egész napos meló után szükséged van a szeretet terápiára: kuckózz össze a pároddal, bújj össze a gyerekekkel meseolvasás közben, vagy csak rendezzetek egy traccspartit.

6. Hagyd a csudába a Facebookot!

Kerüld a közösségi médiát, mert igazi ébresztőszer – ha csak egy postot akarsz megnézni, akkor is könnyen azon kapod magad, hogy már órák óta böngészel. A legjobb, ha kikapcsolod a lefekvés előtti órákban a telefont és a számítógépet.

7. Ki mint veti ágyát

Világos, rendetlen szobában hogyan is pihenhetnél jól? A háló ideális esetben csendes, elsötétíthető, bensőséges hangulatú és nyugalmat, biztonságot áraszt. Nem jó melegben aludni, ebben a helyiségben nyugodtan lehet pár fokkal hűvösebb, mint a lakás többi részében. A fekvőhely legyen a gerincet kímélő, kényelmes, természetes anyagból készült, pihe-puha ágyneművel.

8. A rendszeresség itt is fontos

Fontos, hogy minden este nagyjából ugyanakkor térj nyugovóra (igen, hétvégén is) mert így áll át legkönnyebben a biológiai órád a pihenés üzemmódba.

Rengeteg népszerű, sztárként tündöklő egészséges élelmiszerről hallunk nap-mint nap. Ilyen például a chiamag, gojibogyó, avokádó, spirulina, de a lista meglehetősen hosszú és vélhetően ismerős az egészséges étkezés és a fogyókúrák elkötelezettjei számára.

Hiába alszol eleget, mégsem érzed kipihentnek magad? Nehezen alszol el, sokszor felébredsz, elkerül a mély álom? Adunk néhány tippet, hogy megelőzd az alváshiányból származó gondokat.

Kisminta igénylés