Így óvd a bőröd a klóros víz káros hatásaitól

Blog FB Insta 1

Semmi sem esik jobban nyáron, mint a pancsolás, a vízben hűsölés. A magyarok legnagyobb része a felmérések szerint a Balaton mellett, vagy Horvátországban, a tengerparton szándékozik eltölteni a nyári szabadságát, és milyen igazuk van! De akkor sem kell szomorkodni, ha az idei menetrendben nem szerepel utazás, mert biztosan van a közelben egy hangulatos strand. Ahhoz azonban, hogy a kiépített fürdők klóros vize ne károsítsa a bőrünket és a hajunkat, érdemes néhány dologra odafigyelni.

Nyáron akkor is szép az élet, ha a Cote d’Azur helyett csak a szomszédos strandig sikerül eljutni. Ne nézzük le ezt a szórakozást, hanem inkább élvezzük felszabadultan! Vagy panaszkodtunk gyerekkorunkban, amikor egész nap az unokatesókkal, haverokkal lubickoltunk, és vízipisztollyal lőttük egymást? Dehogy panaszkodtunk, nem volt semmi bajunk! A velünk lévő felnőtteknek időnként válogatott fenyegetésekkel sikerült elérniük, hogy pár percre kiüljünk a partra, az árnyékba, esetleg újra bekenték a vállunkat egy kis naptejjel (ötös faktorú, mint halottnak a csók, annyit ért), de tíz perc múlva már ugyanott folytattuk a bulit, ahol abbahagytuk.

A strand jó hely, maradjunk abban inkább, és élvezzük felnőttként is, ahogy a gyerekek!

Csakhogy felnőttként mégiscsak ránk hárul a feladat, hogy megtegyük a szükséges óvintézkedéseket is. A napvédelemről korábban már írtunk, itt olvashatjátok el, úgyhogy ezt a nagyon fontos részt most át is ugorhatjuk. A bőrünket azonban nemcsak az UV sugaraktól, hanem a klóros víz hatásaitól is óvnunk kell.

A mesterséges fürdők vizét azért kell klórozni, hogy a benne lévő kórokozók elpusztuljanak, és ne betegítsenek meg senkit. Ezt a feladatát el is végzi a klór, csakhogy némi mellékhatással súlyosbítva. A bőrre tapadó klór viszketést, pikkelyesedést idézhet elő, és felerősítheti a meglévő bőrproblémákat, mint például az ekcémás tüneteket. Ennek elkerülése érdekében a klóros víz elhagyása után azonnal zuhanyozzunk le alaposan, és hidratáljuk a bőrünket!

Sőt, ha szükségét látjuk, időnként nem árt egy kis hámlasztás sem, amiről itt írtunk korábban.

A klóros víz szárító hatását úgy előzhetjük meg a legsikeresebben, ha folyamatosan hidratáltan tartjuk a bőrünket. Ezért a nyári időszakban semmiképp se hanyagoljuk el a testápolók használatát fürdés után, de legfőképpen ne feledkezzünk meg az ivásról! Itt most természetesen nem különböző cukros-alkoholos koktélokra, hanem tiszta vízre gondolunk.

A hajunkra is gondoljunk!

A klóros víz nemcsak a fürdőruhánk, de a hajunk színtartósságát is próbára teszi, és általában nem mi szoktunk győztesen kikerülni ebből a mérkőzésből. A fakító hatásra persze még rátesz egy lapáttal a nap is, vagyis hiú ábránd abban reménykedni, hogy a nyaralás végére a hajunk egy árnyalatnyit sem lesz világosabb, ugyanakkor pár dolgot itt is tehetünk, hogy mérsékeljük a károkat.

A haj úgy viselkedik, mint egy szivacs, ezért érdemes a klóros vízbe fejelés előtt tetőtől talpig lezuhanyozni. Így a hajunk magába szívja a sima vizet, a klórosra pedig már nem marad hely. Úszás után persze ugyanúgy kötelező leöblíteni a hajat is tiszta vízzel, a nap végén pedig nem maradhat el az alapos hajmosás és kondicionálás.

Vagy vegyünk egy helyes úszósapkát, és abban rójuk a hosszokat, a parton pedig viseljünk kalapot a nap ellen!

Jó hír viszont, hogy ha a frizuránk formája megengedi, nyáron levegőn is megszárad a hajunk, vagyis legalább a hajszárító forró levegője nem szárítja tovább a hajszálakat.


Így sminkelj nyáron, hogy ne folyjon le!

FB Insta 1

A nyár számtalan előnye mellett hoz magával néhány nehézséget is, mint például azt, hogy nem lehet elsunyulni a szőrtelenítést, hogy le kell bontani/bontatni a tél során a sarkakra rakódott rinocéroszos rétegeket, és nem utolsósorban: máshogy kell sminkelni, mert a 30+ fokban könnyen lefolyik, és akkor izzadt pandának nézünk majd ki csinos, ápolt nő helyett.

A profi sminkeseknek viszont van pár fortély a tarsolyában, amivel túlélhetjük a nyarat elfolyó smink nélkül is.

Indítsd a szezont egy kozmetikussal, vagy egy jó alapos radírozással!

Ha megteheted, nyár elején menj el a kozmetikushoz, aki – ha szükséges – kitisztítja a bőrödet, és radírozással, esetleg gyengéd hámlasztással is segít abban, hogy ragyogó, egyenletes arccal indulj neki a napsütéses hónapoknak. De persze otthon is sokat tehetsz a bőrödért, főleg egy alapos, de kíméletes radírozással, majd alapos krémezéssel. Ezt egy finom fürdővel is összekötheted, a párában felpuhult, leradírozott bőr sokkal jobban magába tudja inni a krémedet.

Indítsd a napjaidat fényvédős nappali krémmel!

Akármennyire vágyunk is a barnaságra, nyáron mégis fontos fényvédős krémet használni, a bőrgyógyászok legalább 15-ös faktort javasolnak. Ez nem csak abban segít, hogy alacsonyan tartsd az esélyed a bőrrákra, de az arc bőrének ráncosodását is késlelteti!

A sminkelést pedig egy jó bázissal indítsd!

A bázis, vagy ahogy a profik mondják primer (ejtsd: prájmer) nem tartozik a túlzottan ismert termékek közé, pedig megéri a saját súlyát aranyban – állítják a hivatásosok. Három másodperc felkenni a smink alá, ami aztán nem csak sokkal tartósabb lesz, de szebben is terül el a bőrön, és sokkal kevésbé fog összeállni csomókba, felkenődni második vonalként, és hasonló rakoncátlanságokra vetemedni.

Passzold, vagy cseréld olajmentesre az alapozód!

Ha tudod, a legmelegebb időszakban egyszerűen ne alapozz! Egy korrektor a szem alatt, és a kritikus pontokon megteszi, amit kell, viszont nem lesz az arcodon egy plusz réteg, ami elkenődhet. Ha ezt kevésnek érzed, próbálj ki egy könnyű állagú BB krémet, ami fed, de nem hagy maga után olyan vastag réteget. Ha mégis ragaszkodsz az alapozóhoz, vegyél nem zsíros nappali krémet, használj utána bázist, majd egy olajmentes alapozót, soha ne hagyd ki a púdert a végén!

Felejtsd el a csuklód belső oldalát a színválasztáskor!

A BB krémek, púderek, alapozók színválasztásakor a legtöbb nő a csuklója belső oldalára keni a színt, ami viszont így soha nem is lesz igazán jó. Az ideális megoldás az, ha az arcunkra szánt színeket az arcunkon próbáljuk ki. De ha ez nem lehetséges, a profik trükkje a kézhát. Mégpedig azért, mert a kézhát az, ami ugyanannyi napsütést kap, mint az arcunk. Vagyis ha arra vagy kíváncsi, jó lesz-e az alapozó színe, a kezed felső részére kend a csuklód alsó része helyett!

Fixáld a szemsminket, és felejtsd el a vízállót!

A sminkesek szerint a vízálló spirál remek választás egy-egy alkalomra, de állandó használatra nem javasolják, mert túl erőszakos az összetétele. De akkor mit tegyünk? Azt javasolják, első lépésben a szem környékére is kenj bázist. A szemceruza/tus vonalát fixáld sötét, por alakú festékkel, így sokkal tartósabb lesz. A szemhéjra használj világos színeket, krémes festék helyett porállagút, és ne vidd túlzásba! A spirálod pedig legyen jó minőségű. Ha ezeket betartod, a szemsmink nem fog összeállni, szétkenődni, lefolyni.

Fénylő homlok? Barátod az itatóspapír!

Ha megkeseríti életedet a zsírosan fénylő homlok, barátod az itatóspapír. Egyre több drogériában kapható, olcsó, kicsi helyet foglal, dobd csak be a táskádba, és ha nagyon fényes lenne a bőröd, egyszerűen vonulj vissza a mosdóba, és itasd fel róla a vékony papírral a felesleges csillogást!

Arclemosás, arclemosás, arclemosás!

Soha. Ne. Hagyd. Ki. Este! De tényleg!


Így ápold nyáron a lábad, hogy mindig szép legyen!

FB Insta 1

Akinek nem kell a munkája miatt egész évben elegáns, zárt cipőben billegnie, annak a nyár az igazi szabadságot hozza el – még a lábainak is. Mert lássuk be, egészen más érzés egy könnyű talpból, és néhány pántból álló papucsot vagy szandált viselni, mint egész nap becsomagolva tartani a lábfejünket!

Csak hát ne áltassuk magunkat, a kényelemnek és a szabadságnak mindig ára van. Ez esetben az, hogy a közszemlére tett lábfejeket gondosan karban kell tartani, nincs pardon. Ráadásul a nyár új kihívásokat is hoz a lábápolás terén, jobb ezekre időben felkészülni!

Az egyik ilyen kihívás, hogy nyitott lábbeliben sokkal gyorsabban szarusodik a sarok bőre. Bizony, nem csak úgy látszik, vagy úgy érezzük, mert nyáron kritikusabbak vagyunk magunkkal, hanem tényleg hamarabb válik keménnyé a bőr a talpakon. Ez persze így is van jól a természeti népeknél, mivel nem lenne szerencsés, ha valami lépten-nyomon felsértené a lábukat, városi körülmények között viszont ez a védelmi reakció már korántsem olyan kívánatos.

Egyrészt tehát megnyugtató, hogy teljesen természetes dologgal állunk szemben, másrészt viszont mégiscsak tenni kell valamit, ha el szeretnénk kerülni, hogy a szaru túl vastaggá váljon, és kirepedezzen, mert ez már nemcsak esztétikai probléma, hanem fájdalmat is okoz.

Ha van jó pedikűrösünk, akkor a kérdés szakmai része megoldottnak tekinthető, ha viszont nincs, akkor elő a habkővel vagy a (papír, nem fém!) sarokreszelővel! De mielőtt nekiesnénk a lábainknak, ajánlatos alaposan felpuhítani a bőrt, például ureás krémmel, illetve áztatással.

Az elszarusodott bőrt addig érdemes reszelni, amíg ugyanolyan puha nem lesz, mint a körülötte lévő területek, ennél tovább viszont nem szabad menni, mert egyrészt fájdalmas lesz, másrészt ezzel csak beindítjuk a szervezet védelmi reakcióját, és még gyorsabb szarutermelésre késztetjük vele.

A szaru eltávolítása után – de még jobb, ha minden nap – érdemes alaposan bekenni a lábfejeket, erre tökéletesen megfelel a Bio-Oil. Hetente egyszer-kétszer bátrabbak is lehetünk, és használhatunk több olajat is, ilyenkor a kenegetés után húzzunk a lábunkra zoknit, reggel pedig csodálkozzunk az eredményen!

Hetente érdemes lábradírt is alkalmazni, amit olajból és sóból állíthatunk elő házilag. Ezzel a durva textúrájú keverékkel kell alaposan ledörzsölni a láb bőrét, hogy szép puhává váljon.

Körömápolás

Bármennyire is hívei vagyunk a természetes szépségnek, a tapasztalat azt mutatja, hogy a lakkozott körmök mindig sokkal ápoltabb, finomabb benyomást keltenek, mint a natúr. A lábkörmök lakkozása egyébként igen egyszerű és hálás feladat: ha a kezünkön nem is bír ki néhány napnál többet a lakk, a lábunkon – mivel jóval ritkábban éri víz – akár hetekig is tökéletes marad a festés. Néhány szabályt azonban itt is érdemes betartani, hogy tényleg szép legyen a végeredmény!

Először is a kéz- és a lábkörmök színének nem kell megegyezniük (sőt, ma már ujjanként lehet más-más színűre festeni a körmöket). Ez tehát ne akadályozzon minket semmiben, csak bátran az árnyalatokkal!

A körömlakkok száradási ideje eltérő, maradjunk abban, hogy miután felkentük, még órákig ne bújjunk zokniba, vagy zárt cipőbe! Sőt, ha egy mód van rá, ne is éjszakára lakkozzunk, mert ahhoz, hogy tökéletesen megkeményedjen a lakk, 4-5 órára is szükség van, és nem túl szép, ha a takaró nyomot hagy benne.

Ha a lábköröm felszíne nem egyenletes, sokat javíthatunk a helyzeten egy kis csiszolással, lakkozás előtt pedig használjunk alaplakkot, ami kiegyenlíti a barázdákat!

Végül pedig egy egyszerű trükk a lábbőr és a köröm egészségéért: ha viszketést érzünk a lábfejen, vagy a körmöknél, ami a strandidőszakban nem is annyira lehetetlen, ne várjuk meg, amíg elfajul a helyzet, hanem ecetes vattával törölgessük át a lábunkat, ezzel megelőzhető a bőr gombásodása.


Sokkoló tények a terhességi csíkokról

Mi az, ami növelheti a striák kialakulásának valószínűségét? Most összeszedtük nektek ebben a cikkben, amihez Dr. Schmelás Attila bőrgyógyász szakorvos segítségét is kértük.

Először is rengetegen gondoljuk azt, hogy ha egészségesen táplálkozunk és mellette sportolunk is, akkor valamennyire besegíthetünk abba, hogy elkerüljük a csíkok kialakulását a bőrünkön. Arra azonban nincs tudományos bizonyíték, hogy ez a módszer valóban működik – de azért lássuk be, ártani nem árthat, már csak az egészségünk szempontjából sem.

A kor mellett egyéb tényezőkön is múlik, hogy lesz-e rajtunk stria, ilyen például a családi előfordulás: ha anyukánknak és a nagymamánknak is volt, akkor elég valószínű, hogy mi sem ússzuk meg. Befolyásolja még a csíkok kialakulását a terhesség előtti és a szülés előtti súlyunk, vagyis a terhesség alatti súlygyarapodás.

A stria leggyakrabban az első terhesség 6. és 7. hónapjában alakul ki, de ha ekkor megússzuk őket, sajnos az sem jelenti azt, hogy a későbbi babaváráskor már semmiképp nem jelenhetnek meg rajtunk. Dr. Schmelás Attila szerint a terhességi striák kialakulását örökletes tényezők, hormonális hatások és a bőr feszülése hozza létre, azt azonban nem ismerjük, hogy az örökletesség pontosan mire vonatkozik, illetve hogy milyen öröklésmenetet (domináns, recesszív, esetleg poligénes) követ.

A kamaszokat is érinti

A kamaszkorban kezdődnek azok a hormonális változások, amelyek következtében a tinik növekedésnek indulnak, magasságuk, súlyuk, testarányaik megváltoznak, úgyhogy minden adott ahhoz, hogy rajtuk is megjelenjenek a striák. Lányokban 10-16 éves kor között jelennek meg ilyen csíkok a hason, a combokon, a csípőkön, a felkarokon, a melleken, illetve a farpofákon, különböző felmérések szerint 35-70 százalék közötti gyakorisággal. Fiúknál a striák általában néhány évvel később, 14-20 éves kor között jelennek meg. Leginkább a farpofákon, a combokon, a vádlikon, a háton láthatók, különböző felmérések szerint 15-40 százalék közötti gyakorisággal.

pregnant-1245703_1280De térjünk a lényegre: hogyan előzhetjük meg a striák kialakulását?

Szakértőnk szerint semmiféle tudományos bizonyíték nincs arra, hogy az étkezés és mozgás befolyásolná a striák kialakulását. Ezért ha meg akarjuk előzni az ilyen csíkok megjelenését, a feltételezett okok közül csak a bőr feszülését tudjuk befolyásolni.

„A megelőző célú kezelések eredményei ellentmondásosak” – mondta el Dr. Schmelás Attila. – „Nagy számban forgalmaznak olyan krémeket, olajokat, amelyeknek a gyártójuk hatásosságot tulajdonít, de erre vonatkozó vizsgálatot nem végzett. Számos szerről (olívaolaj, mandulaolaj) tartja magát a legenda, hogy használatukkal megelőzhető a stria kialakulása, de a tudományos igényű vizsgálatok ezt cáfolták. A Magyarországon elérhető szerek közül egyedül a Bio-Oil ilyen irányú hatásosságáról van bizonyíték. Kettősvak, randomizált, placebo kontrollos, 8 hétig tartó vizsgálat szerint jelentősen javította a striák megjelenését.”


Tudod magad szeretni úgy, ahogy vagy?

Bárki bármit mond, egy nőnek igenis kihívást jelent, ha megváltozik a teste. Persze, attól függ, hogy mekkorát változik, az enyém konkrétan 15 kilót. Évekig tartott, mire elfogadtam, de végül sikerült. Elmesélem a történetét.

Az első gyerekem születése után, hipp-hopp, pár hónap alatt visszanyertem a lánykori alakomat. Azt nem állítom, hogy nem kellett semmit sem tennem érte, mert dehogyis nem: tornázgattam otthon, amennyit a baba és szoptatás mellett lehetett, hogy ismét feszes legyen a hasam (szerencsém volt, az lett), és a táplálkozásomra is nagyon odafigyeltem. Mire a lányom egyéves lett, kompromisszumok nélkül tudtam hordani a terhesség előtti, 55 kilós önmagamra optimalizált ruháimat.

Nem sokkal később megszületett a második gyerekem is, és kezdődött minden elölről: a diéta, a megválogatott alapanyagok, visszafogott mennyiségek, a tornázgatás. És nem történt semmi.

Elkezdtem intenzívebben mozogni, és még szigorúbban diétázni. Amíg a gyerekek délután aludtak, én jól kiugráltam-kiizzadtam magam, és hónapokig alig ettem, mire végre visszatért a „versenysúlyom”. De csak mutatóba: amint visszaálltam a normál táplálkozásra, pár hónap alatt visszajött minden leadott kiló, meg még egy kicsi, a biztonság kedvéért.

Így ment ez évekig. Vagy fogyókúráztam, vagy híztam, a súlyom pedig 10-15 kilót is ingadozott. Eleinte nem voltam hajlandó nagyobb méretű ruhákat sem vásárolni, minek arra a kis időre? Ha nem férek bele a ruháimba, legalább nem eszem annyit. Logikus, nem?

Közben pedig szörnyen éreztem magam. Nem elég, hogy „kövér” voltam, még a ruháimban is borzasztóan néztem ki. Vagy éheztem, vagy ettem, de furdalt közben a lelkiismeret, vagy a kalóriákat számolgattam fejben: ha ezt a vajas kiflit most megeszem, akkor ma már csak egy kávé fér bele. Tiszta agyrém.

És akkor egyszer csak minden megváltozott. Az történt, hogy a gyerekek ovisok lettek, én pedig visszamentem dolgozni, amit egy nő természetesen ruhavásárlással ünnepel meg. Vagyis dehogy ünnepel, hanem egyszerűen muszáj volt beszerezni pár külvilág-kompatibilis, business-casual öltözéket.

Vásárlás előtt megbeszéltem magammal, hogy nem, nem kell erőltetni a 36-38-as méretet, mert semmivel sem leszek beljebb, ha nem tudom hordani. Úgysem fogyok bele, viszont a jelenlegi testemre valamit fel kell venni, ha be kell járnom dolgozni, és az akkor már nézzen ki jól rajtam!

Álltam a ruhaüzletben a tükör előtt a negyvenes méretű ruhában, fordultam egyet-kettőt, és akkor jutott el az agyamig, hogy úristen, milyen jól nézek ki! Oké, ez most nagyképűen hangzott, de a valóság az, hogy hetven kiló vagyok, de a sok tornázás hatására az a hetven kiló izmos, egészséges, egyben van, és ez látszott. És, hogy legalább az arcom kinézzen valahogy, mindennap sminkeltem, a hajam is mindig normálisan állt – csak hát én ezt addig szomorú kompenzációnak éreztem. Akkor és ott viszont egy szép, ápolt, csinos, kora-középkorú nő nézett vissza rám a tükörből.

Az idegen ruha miatt képes voltam kívülről szemlélni magamat, és ez, abban a pillanatban felért egy megvilágosodással. Vajon miért is kellene negyven évesen, feleségként, és két gyerek anyukájaként úgy kinéznem, mint huszonéves koromban? Kinek akarok tetszeni? A férjemnek? Ő sosem panaszkodott, sőt! A gyerekeimnek? Ők sem adták semmi jelét, hogy ne úgy lennék nekik tökéletes, ahogy vagyok. Magamnak? Nos, ha jobban megnézem, tetszem magamnak, és ezen én lepődtem meg a legjobban. Idegeneknek? Ugyan már! Habár, miért is ne tetszenék?

Hát így történt, hogy elfogadtam a saját „új” testemet. Ami messze nem jelenti azt, hogy bármit megeszem, mert a túlsúly szép, vagy lehet a kanapén tespedni, mert a mozgás az olimpikonoknak való, egyáltalán nem. Hanem azt jelenti, hogy jól érzem magam a bőrömben és a ruháimban, és egy pillanatig sem gondolom már, hogy szebb, vagy boldogabb lennék 55 kilósan.

Neked van hasonló történeted?

 


Barnulni klassz! De csináld okosan, nehogy bőrrák legyen a vége!

vacation-2218989_1280

Napozni jó. Barnulni jó. Barnának lenni szép, jobban nézünk ki, jobban mutat a szoknya, világít a szemünk. Mármint én ezt főleg mások elmondásából/látványából tudom, vöröshajú szeplősként ugyanis még életemben nem barnultam le, viszont egész gyerekkoromat permanens leégésben töltöttem, két hű társam Irix és Panthenol volt. Az akkori 8-as, később 12-es faktorú naptejek vajmi keveset értek az igazán érzékeny bőrű gyerekeknek.

Sokszor leégett gyerekként? – kérdezte a napokban a bőrgyógyász. Bólintottam, sokszor, naná. Magának nagyobb esélye van a bőrrákra, figyeljen oda – válaszolta.

De nem csak nekem. Sőt, nem csak a világos bőrű, könnyen égő bőrtípusnak. Lássuk, kinek még?

Például akinek sok, ötvennél több szabályos anyajegye van. Akinek szabálytalan anyajegyei vannak. Akinek a családjában volt már bőrrák. Aki élete során sokat volt napon megfelelő védekezés nélkül. Aki sokszor égett már le. Aki ugyan jól barnul, de éppen ezért nem szokta kenni magát naptejjel.

És sajnos ez nem olyan ritka dolog, az elmúlt hónapokban két ismerősömről is kiderült, hogy bőrrákja van, ráadásul melanóma, a legrosszabb fajta, ami csak lehet. Ha innen nézem, talán nem is olyan nagy baj, hogy korán megtanított az élet, hogy meg se próbáljak lebarnulni. Mert ennyit azért mégsem ér.

strand, barnulás, napozás, nyár, leégés, bőrvédelem, bőrápolás

Hogyan ne kapj bőrrákot?

A bőrgyógyászok tanácsait bizonyára ismeritek már, de azért vegyük végig. Hogy ne adj nagy esélyt ennek az alattomos betegségnek, ezekre figyelj:

  1. 10 és 4 között (de 11 és 3 között mindenképp!) maradj az árnyékban!
  2. Ne égj le!
  3. Kerüld a szolikat, és sajnos alapvetően a barnulást!
  4. Használj UV szűrős anyagú ruhákat, és széles karimájú kalapot.
  5. Mindennapi életedben is használj legalább 15-ös naptejet, ami UVA és UVB sugarak ellen is véd!
  6. Rendszeresen nézesd végig az anyajegyeidet szakorvossal!

Hát, ebből sajnos nagyjából ki is derült, hogy ha a bőrgyógyászok véleményére vagyunk kíváncsiak, akkor szépen búcsút is inthetünk a napbarnított bőrnek.

Azért nincs minden veszve!

Ha a napozást jobb is takarékra tenni, azért nem kell beletörődni, hogy ezután csak hófehér virgácsokkal szomorkodunk majd egész nyáron. A megoldást a különféle UV mentes barnítókrémek és kezelések jelenthetik.

A szalonokban végzett profi kezelés nagy előnye, hogy egyenletes, és elég meggyőző színt adnak, nem lesz tőlük narancssárga az ember. Nagyjából egy hétig tart a hatás, és azért nem olcsó, legalább 3 ezer forint, de lehet bőven több is.

Az otthoni krémek sokkal olcsóbbak, de ki kell kisérletezni, melyiktől nem lesz az ember sárga, és melyiket mennyire egyenletesen lehet eloszlatni. Én a barnítós testápolókat szoktam egyébként keresni, abból is a világos árnyalatot, abból két-három kenés már pont annyi színt ad, hogy a szoknya normálisan álljon, viszont a fokozatosan kialakuló szín miatt egyenletesebb lesz a színem.


Így szabadultam meg a narancsbőrtől két hét alatt

Igyunk sok a vizet a melegben

Csaknem két hónappal ezelőtt elkezdtem egy életmódváltó programot. Elegem lett a narancsbőrből, a kicsit lógós hasból. Különösebben nem értek hozzá, de annyit már felfogtam, hogy a testünk sokkal komplexebb és értékesebb annál, minthogy mindenféle himihumi sufnimódszerekkel merjek próbálkozni, és tönkrevágjam magam.

Ezért egy komplett (de ingyenes) programot választottam, amihez dietetikus által összerakott étrend, és profi edző által összerakott, heti négy különböző edzést tartalmazó edzésterv tartozik. Napi öt étkezés – sosem bírok ennyit enni – és heti négy sport.

Megmondom őszintén, eleinte nem voltak különösebb várakozásaim, hogy ennyi étel mellett fogyni is lehet, ezért a program elején a mérlegre sem álltam rá. Az első sokk akkor jött, amikor alig másfél hét után észrevettem, hogy gyakorlatilag elmúlt a narancsbőröm. Ez egészen biztosan (még) nem a sport hatása volt, ezért arra gondoltam, leírom, mik voltak a korábbi étkezésemhez képest a legmarkánsabb változások, hátha másnak is segít.

Azt fontos tudni, hogy a legjobb táplálkozás sem fogja levinni a kilókat, ha túl sok vagy túl kevés (!!!) kaját eszel. És persze az is fontos, hogy rajtam pár kiló plusz volt/van (kevesebb, mint öt), nagyobb felesleggel a folyamat is tovább fog tartani, bár az első változások nagyon hamar jönnek.

  1. igen: sok teljes kiőrlésű, lassú felszívódású szénhidrát, köretnek párolt rizs

Az étrend első étkezése, a reggeli mindig lassú felszívódású szénhidrátban gazdag, vagy nagy szemű zabpehely, vagy igazi teljes kiőrlésű kenyér van benne, nem az a kamuvicc, amikor fehér zsemlét eszem kevés barna pöttyel. Brutális barna kenyér. Az ebédhez és a vacsorához általában van párolt rizs, nem kevés, nem sok.

  1. igen: rengeteg saláta

Én még életemben ennyi zöldsalátát nem ettem, mint az elmúlt hat hétben. Vannak napok, amikor naponta kétszer kéne megennem három-három maréknyi salátát, plusz naponta még az előírt mennyiségű paradicsom vagy paprika. Ennyi saláta egyszerűen nem fér belém, de sokat eszem, nagyon sokat. Öntet: kevés hidegen sajtolt olívaolaj. Más napokon roppanósra párolt zöldségek vannak, nem a puhára főzött, hanem amíg még ropog. Ez sok-sok rostot ad a testnek, amitől lassabban szívódnak fel a tápanyagok. A puhára főzés, turmixolás mind ez ellen dolgozik.

Egészséges reggeli Bio-Oil

  1. igen: rengeteg csirkemell és hal

Naponta két étkezésben eszem mindenféle módon fűszerezett csirkemellet/pulykamellet, vagy lazacot. Gyakorlatilag olaj nélkül elkészítve, grillezve, sütőzacskóban, vagy két teáskanál olajon 4 adagot átpirítva.

  1. igen: gyümölcs tízóraira

 Minden nap a tízóraim gyümölcs és mag, előre meghatározott gyümölcs és mag előre meghatározott mennyiségben. Ez a kedvenc étkezésem a napból, és ezt a legnehezebb betartanom, hogy este már ne üljek neki egy nagy tál epernek.

  1. igen: rengeteg folyadék, cukor és kalória nélkül

 Naponta legalább 2,5-3 liter folyadék, víz vagy cukormentes gyógytea. Emellé én nem tudtam lemondani a cukormentes tejeskávéról, de nem felejtem el, hogy annak is van kalóriatartalma, amivel kalkulálni kell.

  1. nem: nasik

 Nincsen nasizás. Nincsen csokika, nincsen csipsz, ropi, tésztabundás mogyoró, nutellás papucs, kakaós csiga reggelire. Mivel megkattanni sem szeretnék, a nagy családi eseményeken bűntudat nélkül eszem a sütiből, de próbálom nem ilyenkor bepótolni, ami addig nem volt. És tudomásul veszem, hogy az egy olyan nap, de a legtöbb nap nem olyan.

  1. nem: péksüti, fehér liszt, cukor

Nincsen fehérliszt, nincsen cukor, nincsen krumpli. Hosszútávon természetesen ez sem tartható, és hiszek abban, hogy egy normális kajálás+normális sport kombináció mellé belefér az, hogy az ember időnként házi kalácsot reggelizzen, de nem naponta, hanem hetente vagy kéthetente egyszer. Most viszont nincsen szétmorzsolt zsemle a fasírtba, panír a husira, pici cukor a paradicsomszószba. Tehát nincsen olyan csalás, hogy ez csak egy pici, biztosan nem számít.

  1. nem: nincs sok zsír, olaj, rántott izé

Ebben a programban limitált, viszont nagyon gondosan kiszámolt, hogy milyen és mennyi zsírt/olajat viszek be. Nincs rántott, nincs bő olajban sütött, nincs vajjal megkent. Van viszont hidegen sajtolt növényi olaj, meghatározott mennyiségben, és az fontos, hogy legyen, mert szükség van rá!

  1. nem: cupákos husik

Nincs tarja, nincs kacsacomb, nincs kézműves hamburger. Nincs szalámi, szalonna, májkrém. Máskor majd lehet ezt is mértékkel és ésszel, de most nincs.

  1. nem: (üres) kalóriatartalmú italok

Nincs cukros üdítő, cukros kávé, cukros tea. Nincs gyümölcslé, smoothie, ivójoghurt, és alkohol. Ezekben mind nagyon sok nem hasznos kalória van, nagyon kevés hasznos tápanyaggal. Mivel alkoholt amúgy is nagyjából kétheti 1 deci száraz bor mennyiségben fogyasztok, ezért én ezzel nem foglalkozom, de ha te ennél többet, rendszeresebben iszol, akkor átmenetileg azt is engedd el.

És mi lesz utána? Hát, ha ugyanott folytatod, ahol előtte voltál, akkor semmi. Vissza fog jönni a narancsbőr meg a plusz kilók. De ha tanulsz belőle, és kedvet kapsz egy egészségesebb élethez, akkor olyan nagymama leszel, aki majd 70 évesen is tud szaladni az unokák után.


Életközepi válság – Örülj a változásnak, a végén sokkal jobb lesz!

A „méltósággal öregedni” igen tetszetős szlogen, nekem is a kedvencem volt, egészen addig, amíg el nem kezdtem öregedni. Akkor viszont már egyáltalán nem volt benne semmi örömteli, sem pedig méltóságteljes. Vagyis de, kifelé lehet az ilyesmit – például egy ráncot, ami nem a nevetéstől, hanem az évek és a gondok súlya alatt keletkezik az arcon – emelt fővel viselni (és gondosan lealapozni), a színfalak mögött viszont elkezdődik a tervezés, hogy mit is kezdjünk az új helyzettel.

Jó hír, hogy az életközepi válság egy teljesen természetes állapot, és menetrendszerűen meg is érkezik valamikor a negyvenes éveinkben. Nincs mit tenni, nagyjából olyan biztos, hogy eljön, mint ahogy annak idején a pubertás. Nem rontottunk el semmit, az élet sem romlott el körülöttünk, csak éppen szólt a szervezetünk, hogy hamarosan új életszakaszba lépünk. És főleg teljesen függetlenül érkezik attól is, hogy negyven fölött már szinte mindenkit megtépázott kicsit az élet, kevesen vannak olyan szerencsések, akik nincsenek túl akár egy váláson, vetélésen, vagy szeretteik elvesztésén. A szerencséseknél is ugyanúgy beköszönt ilyenkor a midlife crisis, ez van.

Természetesen ilyen nagy, belső változások idején az ember elkezd tépelődni önmagán, és a világ folyásán: vajon ennyi lett volna az élet, a fiatalság? Vár még rám öröm, vagy szépen lassan leépülök és elmúlok? Vegyek még új ruhákat, vagy nyissam fel a nagyi szekrényét, és öltözzem onnan, az én koromban már a naftalinszagú, barna buklé kosztüm is jó lesz?

Jó hír, hogy a valóságban korántsem ennyire kemény a helyzet. Egyrészt negyven évesen jó eséllyel még csak az élet egyik felén vagyunk túl, ebből következik, hogy a másik fele még előttünk áll, és a moziból sem megyünk ki a film közepén, hanem kíváncsian várjuk, hogy hogy van tovább a sztori. Az eddigi évtizedeket fogd fel inkább bevezetésnek, az események most fognak csak felpörögni igazán!

Mint minden nagy változásnál, most is kénytelen vagy elrendezni, vagy újjáépíteni saját magad. Nagy valószínűséggel a gyerekek, ha vannak, már nem olyan kicsik, ezért nemcsak igényed és motivációd, hanem időd és pénzed is van, hogy magaddal foglalkozz. Ez egy nagyon jó kombináció, mert hosszú évek óta először például újra elkezdhetsz izgalmas hobbikat találni, vagy sportolni, aminek az lesz az egyik eredménye, hogy ha voltak, hirtelen elmúlnak az egészségügyi problémáid, például magas vérnyomás, vagy vércukorszint, fájó lábak és derék, és általános erőtlenség.  Amik egyébként többségében nem is korral jöttek, hanem a helytelen életmóddal.

Ezzel párhuzamosan késztetést érzel, hogy elkezdj egészségesebben élni: jobban táplálkozni, több gyümölcsöt, zöldséget, és kevesebb feldolgozott élelmiszert enni, és messziről elkerülni azokat, aki a véredet szívják, és fölöslegesen idegesítenek. Viszont, ha van kamasz gyereked, remekül meg fogod érteni őt, hiszen majdnem egy cipőben jártok. Mondjuk, attól sem lesz sokkal könnyebb, de azért egy kicsit mégis.

Mivel változik a lelked, meg fog változni az öltözködési stílusod is. Mivel már nem kell totyogó baba után rohangálni, (és egyébként is, a lelkes sportolástól szépen kiizmosodtál), nyugodtan elkezdhetsz nőiesen öltözni, szoknyát, ruhát és körömcipőt hordani. Vagy éppen ellenkezőleg, elég magabiztos lettél hozzá, hogy egyáltalán ne érdekeljen többé, mit szólnak mások, ha nem vagy hajlandó többé tűsarkút felvenni. Nézzék az arcodat, figyeljék, amit mondasz, ne a lábadat csodálják!

Természetesen a bőrápolást is újra kell gondolni, mert az arc, ami a tükörből visszanéz rád, már nem pont úgy néz ki, mint tíz-húsz évvel korábban. Ezzel pedig kezdeni kell valamit: a megfelelő kozmetikumok, például a Bio-Oil, csodákra képes, ráadásul az arcon és a testen egyaránt használható. És tényleg nagyon, nagyon sokat számít, hiszen olyan összetevőket tartalmaz, melyek puhábbá és simábbá teszik a bőrt: Például E-vitamint, aminek tudományosan bizonyított bőrjavító hatásai vannak, melyek minden olyan külső hatástól védenek, amik sértik és öregítik a bőr egészséges sejtjeit. Az A-vitamin pedig segíti az új kollagének kialakulását, így rugalmassá teszi a bőrt, míg a körömvirágolaj segít helyrehozni a sebesült bőrsejteket.

Tudod, mi a különbség a ragyogóan szép, érett negyvenes-ötvenes, és a lestrapált, fáradt arcú, idősödő nők között? Nem biztos, hogy az, hogy az élet mennyire bánt velük szépen, vagy kegyetlenül. Inkább attól lettek más-más emberré, hogy az előbbiek nem a veszteséget, a vég kezdetét, hanem a lehetőséget látják a negyvenen túli életben.

A válságon persze magától is túljut mindenki, mert ez az élet rendje.  Azért viszont nagyon is sokat tehetsz, hogy jól éld meg, és a legjobbat hozd ki végül a változásból.


Tavasz a lelkünkben, tavasz a lakásban!

Blog FB Insta

Nem tudom, más is így van-e vele, de az én életem egészen átalakul, ahogy egyre több a napsütés, egyre hosszabbak a napok. Télen másra sem vágyom, csak bolyhos takarókra, forró teára, bekuckózós estékre, csokis sütikre és érzelmes zenékre. Aztán jön a tavasz, és egészen másra vágyom: színekre, ízekre, világosságra, vidámságra.

Szeretnéd tudni, hogyan hozhatod be a tavaszt az életedbe? Igazán nem nehéz!

  1. Újulj meg, mint a természet!

Na persze nem lakásfelújításra gondolunk, csak arra, hogy ha régen nem tetted, itt az ideje némi szelektálásnak. Ahogy a kert is tele lehet még tavasszal az ősszel lehullott levelekkel, úgy az otthonunkban is felgyűlnek olyan tárgyak, amik csak a helyet foglalják. Egy házi lomtalanítás nem kis dolog, de a végén az egész lakás fellélegzik, és vele együtt te is! Ne akard egyszerre letudni az egészet, haladj kis lépésekben, helyiségenként vagy tematikusan. Ma ez a szekrény. Holnap az. Aztán az iratok. Majd a fiók, ahová mindent besuvasztunk. Ha a felesleges ruháidtól, papíroktól, csetreszektől megszabadulsz, a maradékot is sokkal jobban tudod majd tárolni!

  1. Hozd be a tavaszi színeket!

Nem kell vagyonokat költeni a dekorációra, hogy az otthonod olyan legyen, mint a magazinok képei. A profi lakberendezők trükkje egyszerű: következetes színhasználat. Válassz két, maximum három színt, amik tetszenek. Mondjuk farmerkék, púderszín és fehér, aztán nézd végig a dísztárgyaidat, párnáidat, takarókat, hogy mi passzol bele ebbe a palettába. Ezeket helyezd prominens helyre, és biggyessz mellé érdekes formájú fából, fémből készült tárgyakat, ha van ilyened. Aztán, ha vásárolsz valamit – például díszpárnát – akkor figyelj arra, hogy illeszkedjen a koncepciódba. Nem baj, ha mintás, vagy többszínű, csak mondjuk legyen benne farmerkék. A nagy lakberendezési boltokban ma már pár száz-pár ezer forintért remek kiegészítőket lehet venni, nem kell egy vagyont költeni arra, hogy az otthonod színeiben megjelenjen a tavasz. A sötétszürkét, barnát, mélykéket és bordót pedig tedd el, és majd ősszel előveszed.

  1. Terjeszkedj, ha van hova!

Egy erkély vagy terasz igazi kincs, ne hagyd kihasználatlanul, ha olyan szerencséd van, hogy neked is van. Vegyél nagy levegőt, dobd ki a lomokat, aztán szerezz be pár egyszerű virágtartót, és szép, egynyári virágokat! Egy kis asztal, pár szék, és máris nagyot léptél előre: egy pohár bor vagy bögre kávé a legkisebb erkélyen is jobban esik, ha szép az idő, mint a konyhában! De ha igazán nagypályás eredményre vágysz, játssz a fényekkel, és szerezz be egy-két napelemes lámpasort vagy lampiont. A napelemes nagy előnye, hogy nem kell neki konnektor, nem kell bele elem, nappal töltődik, este magától felkapcsol, és bírja az időjárást. A sok pici fény pedig minden erkélyt egyből tízszer hangulatosabbá varázsol!

Blog 2

  1. Töltődj fel te is napfénnyel és vitaminokkal!

A hosszú tél után végre természetes formában juthatunk D-vitaminhoz, ehhez elég naponta 20 percet szabad levegőn lenni fedetlen arccal és kezekkel! A szabadföldi zöldségek és gyümölcsök egyre bőségesebb választéka is a feltöltődést segíti. Figyelj oda kicsit jobban, és egyél minden nap ezekből, próbáld beépíteni az életedbe. Chips helyett almát nassolni elsőre kínzás, de meglepően hamar rá lehet szokni, és minél kevesebb feldolgozott, ipari kaját töltesz magadba, annál többet teszel magadért.  És igyál nagyon sokat, lehetőleg vizet, vagy nem édesített gyógyteákat, ha naponta képes vagy legyűrni 2,5 litert, csodákat tesz a bőröddel, hidd el!


Fogyókúra helyett életmódváltás – ígérjük, nem fog fájni!

A legtöbb ember szerint a fogyókúra a világ egyik legvisszataszítóbb dolgai közé tartozik, ennek ellenére ma mégis megpróbálunk kedvet csinálni a fogyáshoz. Persze csak akkor, ha valóban súlyproblémáid vannak, és ezt nem úgy értem, hogy ha még megszabadulnál attól az egy kilótól, akkor beleférnél a 34-es ceruzaszoknyába, hanem hogy valódi, létező túlsúlyod van. Ígérem, nem fog fájni, tényleg!Blog 1 FB

Mi itt, ebben a blogban mindig őszinték voltunk, és soha nem állítottunk vagy ígértünk semmi olyat, ami a Föld lakosságának egy ezrelékén működött volna, kis szerencsével. Tehát most sem ígérjük, hogy a lelkes fogyókúrád tizennegyedik napján könnyebb leszel 10 kilóval, és hat másodperc alatt futod le a száz métert. Sőt, igazából azt tanácsolom, hogy aki ezt ígéri, arra azért kétkedve nézz inkább. Azt viszont simán megígérhetjük, hogy ha elkezdesz másképp, tudatosabban élni, pár nap múlva vidámabb lesz a hangulatod, több energiád lesz, kényelmesebbek lesznek a ruháid, és kedved lesz folytatni az új életmódot.

A tudomány jelenlegi állása szerint hatékony fogyókúra, olyan, aminek a befejezése után pár héttel nem hízza vissza az ember az összes leadott súlyt (esetleg duplán), sajnos nem létezik. Helyette életmódváltás van. Vagyis, ha a jelenlegi életmódodhoz túlsúly társul, akkor egy fogyókúra után is túlsúly fog társulni, amint visszatérsz a régi szokásaidhoz, ez ilyen egyszerű.

Ha tartós eredményt szeretnél elérni, olyan életmódot kell kialakítanod, amihez egyrészt alacsonyabb testsúly társul, másrészt pedig különösebb erőfeszítés nélkül fenn is tudod tartani hosszú távon. A napi 500 kilokalóriás diéta – lássuk be – nem ilyen. Ráadásul jártányi erőd sem lesz tőle.

Márpedig a mozgás, az aktív sportolás hozzátartozik az élethez. Jól látod, nem a fogyáshoz, hanem az élethez és az egészséghez, bár ugyanitt megemlítenénk, hogy a test alakját az izmok adják, vagyis azok a csinos, jó alakú nők általában nem a szerencsés genetikai összeállításuk miatt néznek ki olyan észvesztőn, hanem azért, mert sportolnak.

Blog 1 Insta

A könnyebb átláthatóság kedvéért pontokba szedjük a sikeres életmódváltás alapelveit.

  1. Figyeld a tested! Egy sikeres életmódváltásba nem lehet fejest ugrani! Egyetlen magazin sem fogja neked megmondani, hogy mi tesz jót neked, és mi nem, mi az, amitől jól érzed magad, és mi az, amitől nem. Például, ha valamelyik étel puffaszt, vagy refluxod lesz tőle, jobb, ha kihagyod, esetleg kikísérletezheted, hogy más napszakban is ugyanilyen hatással van-e rád. Ugyanez vonatkozik a sportokra is: próbálkozz bátran, és találd meg azt, amelyiket szívesen csinálod. Ha ráuntál, semmi baj, jöhet a következő. Mozgásról beszélek, nem edzőruhában lébecolásról, a félreértések elkerülése végett.
  2. A kalóriaegyensúlyt sajnos nem lehet meghekkelni. Sokan próbálkoztak már vele, sokféle módszerrel, de valójában egyik sem jött be. Vagyis: nincs olyan, hogy valamelyik ételcsoportból „bármennyit” ehetsz. Ja, de, zöldséget, répát igen, de már a gyümölcsökkel is vigyázni kell a cukortartalmuk miatt, a zsírokkal, szénhidrátokkal, fehérjével szintén. Ezzel végül is eljutottunk oda, hogy az egyoldalú diétákat jobb, ha elfelejted, mert úgysem tarthatók, és különben is, ki akar élete végéig uzsonnára kolbászt harapni magában? Törekedj ebben is egyensúlyra!
  3. Ne koplalj! Az éhezés egyébként is ellentétes a jó és élhető élettel, a fenntarthatósággal meg különösen, de van jobb indokunk is: a szervezet mindig túlélésre játszik, és ha nem jut elég tápanyaghoz, takarékra állítja az anyagcserédet, és a bevitt kalóriákat azonnal raktározni kezdi – vagyis zsírpárnákat csinál belőle. Ezt pedig semmiképpen sem szeretnénk, sőt, épp ellenkezőleg!
  4. Nem akartam ajtóstól rontani a házba, ezért a negyedik pontig vártam a rossz hírrel: sajnos a cukor (a barna is és a méz is), és a fehér liszt semmiképpen sem támogatja a céljaidat. Az életmódváltásba sajnos beletartozik, hogy ezeket szépen, lassan, de biztosan elhagyod. Azért ne keseredj el, van egy csomó jó helyettesítőjük, az édesítésre kár is szót vesztegetni, annyi jó alternatíva van, fehér liszt helyett pedig használhatsz teljes kiőrlésűt, vagy gesztenyelisztet, mandulalisztet, zablisztet… Nyugi, továbbra is ehetsz sütit, csak nem ugyanolyanokat, mint korábban.
  5. Ha te főzöl, fokozatosan szoktasd rá a családtagjaidat az újféle ételekre. Nem csak magadnak teszel vele szívességet, de nekik is! Az egészséges élet úgyis a neveléssel és a példamutatással kezdődik. Ha nem te főzöl, akkor sincs baj, annyi helyről rendelhető már egészséges menü, amik finomak és változatosak. Extra tipp: tanulj a profiktól, egy csomó jó ötletet szerezhetsz, ha pár hétig rendeled magadnak az ételt az új életmódodhoz, és később ezeket már magadnak is el tudod készíteni.
  6. És végül a legfontosabb: Türelem! Róma sem egy nap alatt épült fel, te sem fogod az évtizedes berögződéseidet egy nap alatt felülírni. Első lépésként vegyél egy sportcipőt, és menj el egy fitness terembe! Biztosan találsz egy szimpatikus személyi edzőt, akivel felszabadultan érzed magad. Beszélj neki az elképzeléseidről, ő pedig majd egyengeti az utadat, jó tanácsokkal lát el a táplálkozásodat és az edzéstervedet illetően, és biztat , ha elakadsz.

Ha elhatározásra jutsz, és ezeket megteszed magadért, garantáljuk, hogy sokkal jobban fogod érezni magad a bőrödben!


Kisminta igénylés
x

Kisminta igénylés

Kérjük, minden mezőt töltsön ki, hogy a mintát el tudjuk küldeni Önnek!

 Adataim marketing célokra felhasználhatóak. Részletek

Vásárlás