Így szabadultam meg a narancsbőrtől két hét alatt

Igyunk sok a vizet a melegben

Csaknem két hónappal ezelőtt elkezdtem egy életmódváltó programot. Elegem lett a narancsbőrből, a kicsit lógós hasból. Különösebben nem értek hozzá, de annyit már felfogtam, hogy a testünk sokkal komplexebb és értékesebb annál, minthogy mindenféle himihumi sufnimódszerekkel merjek próbálkozni, és tönkrevágjam magam.

Ezért egy komplett (de ingyenes) programot választottam, amihez dietetikus által összerakott étrend, és profi edző által összerakott, heti négy különböző edzést tartalmazó edzésterv tartozik. Napi öt étkezés – sosem bírok ennyit enni – és heti négy sport.

Megmondom őszintén, eleinte nem voltak különösebb várakozásaim, hogy ennyi étel mellett fogyni is lehet, ezért a program elején a mérlegre sem álltam rá. Az első sokk akkor jött, amikor alig másfél hét után észrevettem, hogy gyakorlatilag elmúlt a narancsbőröm. Ez egészen biztosan (még) nem a sport hatása volt, ezért arra gondoltam, leírom, mik voltak a korábbi étkezésemhez képest a legmarkánsabb változások, hátha másnak is segít.

Azt fontos tudni, hogy a legjobb táplálkozás sem fogja levinni a kilókat, ha túl sok vagy túl kevés (!!!) kaját eszel. És persze az is fontos, hogy rajtam pár kiló plusz volt/van (kevesebb, mint öt), nagyobb felesleggel a folyamat is tovább fog tartani, bár az első változások nagyon hamar jönnek.

  1. igen: sok teljes kiőrlésű, lassú felszívódású szénhidrát, köretnek párolt rizs

Az étrend első étkezése, a reggeli mindig lassú felszívódású szénhidrátban gazdag, vagy nagy szemű zabpehely, vagy igazi teljes kiőrlésű kenyér van benne, nem az a kamuvicc, amikor fehér zsemlét eszem kevés barna pöttyel. Brutális barna kenyér. Az ebédhez és a vacsorához általában van párolt rizs, nem kevés, nem sok.

  1. igen: rengeteg saláta

Én még életemben ennyi zöldsalátát nem ettem, mint az elmúlt hat hétben. Vannak napok, amikor naponta kétszer kéne megennem három-három maréknyi salátát, plusz naponta még az előírt mennyiségű paradicsom vagy paprika. Ennyi saláta egyszerűen nem fér belém, de sokat eszem, nagyon sokat. Öntet: kevés hidegen sajtolt olívaolaj. Más napokon roppanósra párolt zöldségek vannak, nem a puhára főzött, hanem amíg még ropog. Ez sok-sok rostot ad a testnek, amitől lassabban szívódnak fel a tápanyagok. A puhára főzés, turmixolás mind ez ellen dolgozik.

Egészséges reggeli Bio-Oil

  1. igen: rengeteg csirkemell és hal

Naponta két étkezésben eszem mindenféle módon fűszerezett csirkemellet/pulykamellet, vagy lazacot. Gyakorlatilag olaj nélkül elkészítve, grillezve, sütőzacskóban, vagy két teáskanál olajon 4 adagot átpirítva.

  1. igen: gyümölcs tízóraira

 Minden nap a tízóraim gyümölcs és mag, előre meghatározott gyümölcs és mag előre meghatározott mennyiségben. Ez a kedvenc étkezésem a napból, és ezt a legnehezebb betartanom, hogy este már ne üljek neki egy nagy tál epernek.

  1. igen: rengeteg folyadék, cukor és kalória nélkül

 Naponta legalább 2,5-3 liter folyadék, víz vagy cukormentes gyógytea. Emellé én nem tudtam lemondani a cukormentes tejeskávéról, de nem felejtem el, hogy annak is van kalóriatartalma, amivel kalkulálni kell.

  1. nem: nasik

 Nincsen nasizás. Nincsen csokika, nincsen csipsz, ropi, tésztabundás mogyoró, nutellás papucs, kakaós csiga reggelire. Mivel megkattanni sem szeretnék, a nagy családi eseményeken bűntudat nélkül eszem a sütiből, de próbálom nem ilyenkor bepótolni, ami addig nem volt. És tudomásul veszem, hogy az egy olyan nap, de a legtöbb nap nem olyan.

  1. nem: péksüti, fehér liszt, cukor

Nincsen fehérliszt, nincsen cukor, nincsen krumpli. Hosszútávon természetesen ez sem tartható, és hiszek abban, hogy egy normális kajálás+normális sport kombináció mellé belefér az, hogy az ember időnként házi kalácsot reggelizzen, de nem naponta, hanem hetente vagy kéthetente egyszer. Most viszont nincsen szétmorzsolt zsemle a fasírtba, panír a husira, pici cukor a paradicsomszószba. Tehát nincsen olyan csalás, hogy ez csak egy pici, biztosan nem számít.

  1. nem: nincs sok zsír, olaj, rántott izé

Ebben a programban limitált, viszont nagyon gondosan kiszámolt, hogy milyen és mennyi zsírt/olajat viszek be. Nincs rántott, nincs bő olajban sütött, nincs vajjal megkent. Van viszont hidegen sajtolt növényi olaj, meghatározott mennyiségben, és az fontos, hogy legyen, mert szükség van rá!

  1. nem: cupákos husik

Nincs tarja, nincs kacsacomb, nincs kézműves hamburger. Nincs szalámi, szalonna, májkrém. Máskor majd lehet ezt is mértékkel és ésszel, de most nincs.

  1. nem: (üres) kalóriatartalmú italok

Nincs cukros üdítő, cukros kávé, cukros tea. Nincs gyümölcslé, smoothie, ivójoghurt, és alkohol. Ezekben mind nagyon sok nem hasznos kalória van, nagyon kevés hasznos tápanyaggal. Mivel alkoholt amúgy is nagyjából kétheti 1 deci száraz bor mennyiségben fogyasztok, ezért én ezzel nem foglalkozom, de ha te ennél többet, rendszeresebben iszol, akkor átmenetileg azt is engedd el.

És mi lesz utána? Hát, ha ugyanott folytatod, ahol előtte voltál, akkor semmi. Vissza fog jönni a narancsbőr meg a plusz kilók. De ha tanulsz belőle, és kedvet kapsz egy egészségesebb élethez, akkor olyan nagymama leszel, aki majd 70 évesen is tud szaladni az unokák után.


Életközepi válság – Örülj a változásnak, a végén sokkal jobb lesz!

A „méltósággal öregedni” igen tetszetős szlogen, nekem is a kedvencem volt, egészen addig, amíg el nem kezdtem öregedni. Akkor viszont már egyáltalán nem volt benne semmi örömteli, sem pedig méltóságteljes. Vagyis de, kifelé lehet az ilyesmit – például egy ráncot, ami nem a nevetéstől, hanem az évek és a gondok súlya alatt keletkezik az arcon – emelt fővel viselni (és gondosan lealapozni), a színfalak mögött viszont elkezdődik a tervezés, hogy mit is kezdjünk az új helyzettel.

Jó hír, hogy az életközepi válság egy teljesen természetes állapot, és menetrendszerűen meg is érkezik valamikor a negyvenes éveinkben. Nincs mit tenni, nagyjából olyan biztos, hogy eljön, mint ahogy annak idején a pubertás. Nem rontottunk el semmit, az élet sem romlott el körülöttünk, csak éppen szólt a szervezetünk, hogy hamarosan új életszakaszba lépünk. És főleg teljesen függetlenül érkezik attól is, hogy negyven fölött már szinte mindenkit megtépázott kicsit az élet, kevesen vannak olyan szerencsések, akik nincsenek túl akár egy váláson, vetélésen, vagy szeretteik elvesztésén. A szerencséseknél is ugyanúgy beköszönt ilyenkor a midlife crisis, ez van.

Természetesen ilyen nagy, belső változások idején az ember elkezd tépelődni önmagán, és a világ folyásán: vajon ennyi lett volna az élet, a fiatalság? Vár még rám öröm, vagy szépen lassan leépülök és elmúlok? Vegyek még új ruhákat, vagy nyissam fel a nagyi szekrényét, és öltözzem onnan, az én koromban már a naftalinszagú, barna buklé kosztüm is jó lesz?

Jó hír, hogy a valóságban korántsem ennyire kemény a helyzet. Egyrészt negyven évesen jó eséllyel még csak az élet egyik felén vagyunk túl, ebből következik, hogy a másik fele még előttünk áll, és a moziból sem megyünk ki a film közepén, hanem kíváncsian várjuk, hogy hogy van tovább a sztori. Az eddigi évtizedeket fogd fel inkább bevezetésnek, az események most fognak csak felpörögni igazán!

Mint minden nagy változásnál, most is kénytelen vagy elrendezni, vagy újjáépíteni saját magad. Nagy valószínűséggel a gyerekek, ha vannak, már nem olyan kicsik, ezért nemcsak igényed és motivációd, hanem időd és pénzed is van, hogy magaddal foglalkozz. Ez egy nagyon jó kombináció, mert hosszú évek óta először például újra elkezdhetsz izgalmas hobbikat találni, vagy sportolni, aminek az lesz az egyik eredménye, hogy ha voltak, hirtelen elmúlnak az egészségügyi problémáid, például magas vérnyomás, vagy vércukorszint, fájó lábak és derék, és általános erőtlenség.  Amik egyébként többségében nem is korral jöttek, hanem a helytelen életmóddal.

Ezzel párhuzamosan késztetést érzel, hogy elkezdj egészségesebben élni: jobban táplálkozni, több gyümölcsöt, zöldséget, és kevesebb feldolgozott élelmiszert enni, és messziről elkerülni azokat, aki a véredet szívják, és fölöslegesen idegesítenek. Viszont, ha van kamasz gyereked, remekül meg fogod érteni őt, hiszen majdnem egy cipőben jártok. Mondjuk, attól sem lesz sokkal könnyebb, de azért egy kicsit mégis.

Mivel változik a lelked, meg fog változni az öltözködési stílusod is. Mivel már nem kell totyogó baba után rohangálni, (és egyébként is, a lelkes sportolástól szépen kiizmosodtál), nyugodtan elkezdhetsz nőiesen öltözni, szoknyát, ruhát és körömcipőt hordani. Vagy éppen ellenkezőleg, elég magabiztos lettél hozzá, hogy egyáltalán ne érdekeljen többé, mit szólnak mások, ha nem vagy hajlandó többé tűsarkút felvenni. Nézzék az arcodat, figyeljék, amit mondasz, ne a lábadat csodálják!

Természetesen a bőrápolást is újra kell gondolni, mert az arc, ami a tükörből visszanéz rád, már nem pont úgy néz ki, mint tíz-húsz évvel korábban. Ezzel pedig kezdeni kell valamit: a megfelelő kozmetikumok, például a Bio-Oil, csodákra képes, ráadásul az arcon és a testen egyaránt használható. És tényleg nagyon, nagyon sokat számít, hiszen olyan összetevőket tartalmaz, melyek puhábbá és simábbá teszik a bőrt: Például E-vitamint, aminek tudományosan bizonyított bőrjavító hatásai vannak, melyek minden olyan külső hatástól védenek, amik sértik és öregítik a bőr egészséges sejtjeit. Az A-vitamin pedig segíti az új kollagének kialakulását, így rugalmassá teszi a bőrt, míg a körömvirágolaj segít helyrehozni a sebesült bőrsejteket.

Tudod, mi a különbség a ragyogóan szép, érett negyvenes-ötvenes, és a lestrapált, fáradt arcú, idősödő nők között? Nem biztos, hogy az, hogy az élet mennyire bánt velük szépen, vagy kegyetlenül. Inkább attól lettek más-más emberré, hogy az előbbiek nem a veszteséget, a vég kezdetét, hanem a lehetőséget látják a negyvenen túli életben.

A válságon persze magától is túljut mindenki, mert ez az élet rendje.  Azért viszont nagyon is sokat tehetsz, hogy jól éld meg, és a legjobbat hozd ki végül a változásból.


Tavasz a lelkünkben, tavasz a lakásban!

Blog FB Insta

Nem tudom, más is így van-e vele, de az én életem egészen átalakul, ahogy egyre több a napsütés, egyre hosszabbak a napok. Télen másra sem vágyom, csak bolyhos takarókra, forró teára, bekuckózós estékre, csokis sütikre és érzelmes zenékre. Aztán jön a tavasz, és egészen másra vágyom: színekre, ízekre, világosságra, vidámságra.

Szeretnéd tudni, hogyan hozhatod be a tavaszt az életedbe? Igazán nem nehéz!

  1. Újulj meg, mint a természet!

Na persze nem lakásfelújításra gondolunk, csak arra, hogy ha régen nem tetted, itt az ideje némi szelektálásnak. Ahogy a kert is tele lehet még tavasszal az ősszel lehullott levelekkel, úgy az otthonunkban is felgyűlnek olyan tárgyak, amik csak a helyet foglalják. Egy házi lomtalanítás nem kis dolog, de a végén az egész lakás fellélegzik, és vele együtt te is! Ne akard egyszerre letudni az egészet, haladj kis lépésekben, helyiségenként vagy tematikusan. Ma ez a szekrény. Holnap az. Aztán az iratok. Majd a fiók, ahová mindent besuvasztunk. Ha a felesleges ruháidtól, papíroktól, csetreszektől megszabadulsz, a maradékot is sokkal jobban tudod majd tárolni!

  1. Hozd be a tavaszi színeket!

Nem kell vagyonokat költeni a dekorációra, hogy az otthonod olyan legyen, mint a magazinok képei. A profi lakberendezők trükkje egyszerű: következetes színhasználat. Válassz két, maximum három színt, amik tetszenek. Mondjuk farmerkék, púderszín és fehér, aztán nézd végig a dísztárgyaidat, párnáidat, takarókat, hogy mi passzol bele ebbe a palettába. Ezeket helyezd prominens helyre, és biggyessz mellé érdekes formájú fából, fémből készült tárgyakat, ha van ilyened. Aztán, ha vásárolsz valamit – például díszpárnát – akkor figyelj arra, hogy illeszkedjen a koncepciódba. Nem baj, ha mintás, vagy többszínű, csak mondjuk legyen benne farmerkék. A nagy lakberendezési boltokban ma már pár száz-pár ezer forintért remek kiegészítőket lehet venni, nem kell egy vagyont költeni arra, hogy az otthonod színeiben megjelenjen a tavasz. A sötétszürkét, barnát, mélykéket és bordót pedig tedd el, és majd ősszel előveszed.

  1. Terjeszkedj, ha van hova!

Egy erkély vagy terasz igazi kincs, ne hagyd kihasználatlanul, ha olyan szerencséd van, hogy neked is van. Vegyél nagy levegőt, dobd ki a lomokat, aztán szerezz be pár egyszerű virágtartót, és szép, egynyári virágokat! Egy kis asztal, pár szék, és máris nagyot léptél előre: egy pohár bor vagy bögre kávé a legkisebb erkélyen is jobban esik, ha szép az idő, mint a konyhában! De ha igazán nagypályás eredményre vágysz, játssz a fényekkel, és szerezz be egy-két napelemes lámpasort vagy lampiont. A napelemes nagy előnye, hogy nem kell neki konnektor, nem kell bele elem, nappal töltődik, este magától felkapcsol, és bírja az időjárást. A sok pici fény pedig minden erkélyt egyből tízszer hangulatosabbá varázsol!

Blog 2

  1. Töltődj fel te is napfénnyel és vitaminokkal!

A hosszú tél után végre természetes formában juthatunk D-vitaminhoz, ehhez elég naponta 20 percet szabad levegőn lenni fedetlen arccal és kezekkel! A szabadföldi zöldségek és gyümölcsök egyre bőségesebb választéka is a feltöltődést segíti. Figyelj oda kicsit jobban, és egyél minden nap ezekből, próbáld beépíteni az életedbe. Chips helyett almát nassolni elsőre kínzás, de meglepően hamar rá lehet szokni, és minél kevesebb feldolgozott, ipari kaját töltesz magadba, annál többet teszel magadért.  És igyál nagyon sokat, lehetőleg vizet, vagy nem édesített gyógyteákat, ha naponta képes vagy legyűrni 2,5 litert, csodákat tesz a bőröddel, hidd el!


Fogyókúra helyett életmódváltás – ígérjük, nem fog fájni!

A legtöbb ember szerint a fogyókúra a világ egyik legvisszataszítóbb dolgai közé tartozik, ennek ellenére ma mégis megpróbálunk kedvet csinálni a fogyáshoz. Persze csak akkor, ha valóban súlyproblémáid vannak, és ezt nem úgy értem, hogy ha még megszabadulnál attól az egy kilótól, akkor beleférnél a 34-es ceruzaszoknyába, hanem hogy valódi, létező túlsúlyod van. Ígérem, nem fog fájni, tényleg!Blog 1 FB

Mi itt, ebben a blogban mindig őszinték voltunk, és soha nem állítottunk vagy ígértünk semmi olyat, ami a Föld lakosságának egy ezrelékén működött volna, kis szerencsével. Tehát most sem ígérjük, hogy a lelkes fogyókúrád tizennegyedik napján könnyebb leszel 10 kilóval, és hat másodperc alatt futod le a száz métert. Sőt, igazából azt tanácsolom, hogy aki ezt ígéri, arra azért kétkedve nézz inkább. Azt viszont simán megígérhetjük, hogy ha elkezdesz másképp, tudatosabban élni, pár nap múlva vidámabb lesz a hangulatod, több energiád lesz, kényelmesebbek lesznek a ruháid, és kedved lesz folytatni az új életmódot.

A tudomány jelenlegi állása szerint hatékony fogyókúra, olyan, aminek a befejezése után pár héttel nem hízza vissza az ember az összes leadott súlyt (esetleg duplán), sajnos nem létezik. Helyette életmódváltás van. Vagyis, ha a jelenlegi életmódodhoz túlsúly társul, akkor egy fogyókúra után is túlsúly fog társulni, amint visszatérsz a régi szokásaidhoz, ez ilyen egyszerű.

Ha tartós eredményt szeretnél elérni, olyan életmódot kell kialakítanod, amihez egyrészt alacsonyabb testsúly társul, másrészt pedig különösebb erőfeszítés nélkül fenn is tudod tartani hosszú távon. A napi 500 kilokalóriás diéta – lássuk be – nem ilyen. Ráadásul jártányi erőd sem lesz tőle.

Márpedig a mozgás, az aktív sportolás hozzátartozik az élethez. Jól látod, nem a fogyáshoz, hanem az élethez és az egészséghez, bár ugyanitt megemlítenénk, hogy a test alakját az izmok adják, vagyis azok a csinos, jó alakú nők általában nem a szerencsés genetikai összeállításuk miatt néznek ki olyan észvesztőn, hanem azért, mert sportolnak.

Blog 1 Insta

A könnyebb átláthatóság kedvéért pontokba szedjük a sikeres életmódváltás alapelveit.

  1. Figyeld a tested! Egy sikeres életmódváltásba nem lehet fejest ugrani! Egyetlen magazin sem fogja neked megmondani, hogy mi tesz jót neked, és mi nem, mi az, amitől jól érzed magad, és mi az, amitől nem. Például, ha valamelyik étel puffaszt, vagy refluxod lesz tőle, jobb, ha kihagyod, esetleg kikísérletezheted, hogy más napszakban is ugyanilyen hatással van-e rád. Ugyanez vonatkozik a sportokra is: próbálkozz bátran, és találd meg azt, amelyiket szívesen csinálod. Ha ráuntál, semmi baj, jöhet a következő. Mozgásról beszélek, nem edzőruhában lébecolásról, a félreértések elkerülése végett.
  2. A kalóriaegyensúlyt sajnos nem lehet meghekkelni. Sokan próbálkoztak már vele, sokféle módszerrel, de valójában egyik sem jött be. Vagyis: nincs olyan, hogy valamelyik ételcsoportból „bármennyit” ehetsz. Ja, de, zöldséget, répát igen, de már a gyümölcsökkel is vigyázni kell a cukortartalmuk miatt, a zsírokkal, szénhidrátokkal, fehérjével szintén. Ezzel végül is eljutottunk oda, hogy az egyoldalú diétákat jobb, ha elfelejted, mert úgysem tarthatók, és különben is, ki akar élete végéig uzsonnára kolbászt harapni magában? Törekedj ebben is egyensúlyra!
  3. Ne koplalj! Az éhezés egyébként is ellentétes a jó és élhető élettel, a fenntarthatósággal meg különösen, de van jobb indokunk is: a szervezet mindig túlélésre játszik, és ha nem jut elég tápanyaghoz, takarékra állítja az anyagcserédet, és a bevitt kalóriákat azonnal raktározni kezdi – vagyis zsírpárnákat csinál belőle. Ezt pedig semmiképpen sem szeretnénk, sőt, épp ellenkezőleg!
  4. Nem akartam ajtóstól rontani a házba, ezért a negyedik pontig vártam a rossz hírrel: sajnos a cukor (a barna is és a méz is), és a fehér liszt semmiképpen sem támogatja a céljaidat. Az életmódváltásba sajnos beletartozik, hogy ezeket szépen, lassan, de biztosan elhagyod. Azért ne keseredj el, van egy csomó jó helyettesítőjük, az édesítésre kár is szót vesztegetni, annyi jó alternatíva van, fehér liszt helyett pedig használhatsz teljes kiőrlésűt, vagy gesztenyelisztet, mandulalisztet, zablisztet… Nyugi, továbbra is ehetsz sütit, csak nem ugyanolyanokat, mint korábban.
  5. Ha te főzöl, fokozatosan szoktasd rá a családtagjaidat az újféle ételekre. Nem csak magadnak teszel vele szívességet, de nekik is! Az egészséges élet úgyis a neveléssel és a példamutatással kezdődik. Ha nem te főzöl, akkor sincs baj, annyi helyről rendelhető már egészséges menü, amik finomak és változatosak. Extra tipp: tanulj a profiktól, egy csomó jó ötletet szerezhetsz, ha pár hétig rendeled magadnak az ételt az új életmódodhoz, és később ezeket már magadnak is el tudod készíteni.
  6. És végül a legfontosabb: Türelem! Róma sem egy nap alatt épült fel, te sem fogod az évtizedes berögződéseidet egy nap alatt felülírni. Első lépésként vegyél egy sportcipőt, és menj el egy fitness terembe! Biztosan találsz egy szimpatikus személyi edzőt, akivel felszabadultan érzed magad. Beszélj neki az elképzeléseidről, ő pedig majd egyengeti az utadat, jó tanácsokkal lát el a táplálkozásodat és az edzéstervedet illetően, és biztat , ha elakadsz.

Ha elhatározásra jutsz, és ezeket megteszed magadért, garantáljuk, hogy sokkal jobban fogod érezni magad a bőrödben!


Sok bajt megelőzhetünk D-vitaminnal

shutterstock_405732325

Amikor megszületett az első gyerekem, egy végtelenül lelkiismeretes gyermekorvoshoz kerültünk, aki időről időre megkérdezte: kapja-e a kislányom a D-vitamin cseppeket. Egy idő után, afféle laza anyukaként előadtam neki az elméletemet: nem kell izgulni, a lakásunk szép napfényes, sokat vagyunk a friss levegőn, egészségesen és változatosan táplálkozom, a baba pedig még anyatejes – nem lehet baj.

Soha nem fogom elfelejteni azt a szúrós tekintetet, amit akkor kaptam. A gyerekorvos kedvesen, de határozottan tájékoztatott, hogy annyira azért nem kellene nyugodtnak lennem, mert a szép, napfényes lakás, meg a kiegyensúlyozott táplálkozás ellenére Magyarországon a társadalom 95 százaléka D-vitamin hiányos. Jobban teszem, ha nem ringatom magam a hamis biztonságérzet illúziójába, hanem inkább én is megdézsmálom a gyerek Vigantol olaját, amivel rövid úton számos bajt előzhetek meg, mert a közvélekedéssel ellentétben nemcsak a csontanyagcserében van fontos szerepe a D-vitaminnak, hanem egy sor más betegséget is ki lehet vele küszöbölni. Ráadásul a terhesség és a szoptatás olyan állapot, amelyben a szokásos D-vitamin mennyiségnek a duplájára van szüksége a szervezetnek.

Azóta is szégyellem, hogy tájékozott emberként nem voltam ezzel tisztában. Csakhogy a mai fiatal szülők generációját még úgy tanították, hogy – mivel a D-vitamin zsírban oldódó – nagyon könnyen túladagolható, ami helyrehozhatatlan károkat okozhat a szervezetben. A tudomány mai állása szerint azonban már sokkal árnyaltabb a kép.

Hiányállapotban

Na de mik azok a bajok, amelyek megelőzhetők pusztán azzal, hogy a szervezet hozzájut a szükséges D-vitamin mennyiséghez? Például sokkal ritkábban fordul elő az influenza és egyéb légúti megbetegedés. Megelőzhető vele az allergiás ekcéma és asztma kialakulása, és persze egy csomó csontrendszeri betegség. Ma már nem jellemző, hogy kialakulna a súlyos D-vitamin hiányos állapot, az úgynevezett „angolkór” (rachitis), mert ahhoz azért tényleg minden rossznak össze kell jönnie: a légszennyezettségnek, sötétségnek és elégtelen táplálkozásnak egyszerre. A csontok sűrűsége, erőssége, „törésállósága” szempontjából azonban kiemelkedő fontosságú a D-vitamin.

Ami pedig az általános jótéteményeket illeti, a legfrissebb számítások szerint a magyarok halandósága 7-10 százalékkal csökkenne, az átlagéletkor pedig 2-3 évvel is növekedne a megfelelő D-vitamin ellátottság esetén. 78 százalékkal csökkenne a gyermekkorban kialakuló I. típusú cukorbetegség, és 35 százalékkal a rákos betegségek kialakulásának kockázata, különös tekintettel a mell- és vastagbél rákra, valamint negyedével kevesebb csípőtáji törés történne, ha mindenki hozzájutna a megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz.

Pedig ez ma már nem is olyan nehéz, szinte minden drogériában és szupermarketben szabadon vásárolható megfelelő étrendkiegészítő, nem is beszélve a gyógyszertárak gazdag kínálatáról.

Természetes források

Ahogy a fent idézett gyermekorvos is mondta, a D-vitamin bevitelt nem érdemes a természetre bízni, ebből lett ugyanis a 95 százalékban hiányállapotban lévő társadalom. Ha valaki mégis ragaszkodik a természetes megoldásokhoz, napozással, tejtermékekkel, halolajakkal, májjal, tojással és gombával próbálkozhat, de sajnos, főleg a téli időszakban úgysem tud annyit bevinni, amennyire szükség lenne. Hamarabb ég ugyanis pecsenyévé a bőr a napon, és napi harminc tojás elfogyasztása szintén nem tűnik járható útnak. Valamint Zsebibaba sem rajongott túlzottan a csukamájolajért, emlékszünk. Marad tehát a pótlás. Az adagolási útmutató minden táplálékkiegészítő terméken rajta van, ezt érdemes betartani, ugyanakkor ezek nem mindig térnek ki a terhesség és szoptatás esetére, amiben télen akár napi 4000 NE D-vitaminra is szüksége lehet a szervezetnek.

Kell félni a túladagolástól?

Félni éppen nem kell, csak be kell tartani az adagolási útmutatót. Ha túlzásba visszük, a D-vitamin vesekárosodást, vesekövet okozhat. A toxikus (mérgező) adag hónapokon át napi 10 000 NE fölött van, amit „véletlenül” nem valószínű, hogy beszedünk.


A reggeli fontos, de nem mindegy, mi az!

Azt mindenki hallotta már, hogy reggelizni fontos. De ha igazán jót szeretnénk tenni a testünkkel és az anyagcserénkkel, nagyon nem mindegy, hogy a nap első étkezése miből áll. Legtöbben ugyanis sajnos nem jól reggelizünk.

Ha napközben 6-9 órán keresztül nem ennénk, farkaséhesek lennénk. Ha belegondolunk, éjjel éppen ez történik. Ez a pihenőidő persze értékes szünethez is juttatja az emésztőrendszert, ha viszont ébredés után is tovább koplalunk, az könnyen vezethet túlevéshez. Amikor ugyanis végre kajához jutunk, gyakrabban választjuk a cukrosabb, egészségtelenebb ételeket, hogy testünk megkapja az azonnali energialöketet.

Na de mi az, amit enni kéne, és mi az, amit jobb, ha elkerülünk?

Jó reggelik:

Ha szeretnél jól reggelizni, kerüld a feldolgozott élelmiszereket! Ezekből ugyanis pont azok a tápanyagok hiányoznak, amik azt a bizonyos ideális töltést adnák a nap kezdetén. Válassz ilyesmit:

  • Natúr görög joghurt magvakkal és zabpehellyel – Fehérje, szénhidrát, egészséges zsírok és rostok remek keveréke, amivel ki fogsz tartani ebédig. Eheted mandulával, dióval vagy kesuval, ha nem visszük túlzásba, mindegyik egészséges, jót tesznek a szívnek, csökkentik a koleszterinszintet, és jó hatással vannak az agyműködésre. A zsírosabb görög joghurt a gyomornak és az emésztőrendszernek is jó barátja.
  • Gombás tojás paradicsommal – A gombában található rostok és a tojás fehérjetartalma stabilan tartja a vércukorszintedet, hogy ne éhezz meg ebédig, a paradicsom antioxidánsai az egészségedet szolgálják. A tojás jó választás: laktat, miközben kalóriatartalma nem túl nagy.
  • Avokádó vagy két kemény tojás egy löttyintésnyi szójaszósszal, esetleg miso-szósszal és egy pár csilipehellyel – Az avokádót nem véletlenül sorolják a szuperélelmiszerek közé, legalább 25 féle vitamin és ásványi anyag található benne, rostokban és egészséges zsírokban gazdag, ha pedig kiegészítjük egy csipetnyi csilivel, felpezsdíthetjük az emésztőrendszert és a vérkeringést. A tojás és a szójaszósz egyaránt szuper fehérjeforrás. Együnk mellé teljes kiőrlésű kenyeret vagy kétszersültet.
  • Zabkása és aszalt gyümölcs, vagy zabkása és pulykasonka – A teljes értékű magokból készülő zabkása az egyik legjobb reggeli, amit csak ehetünk: rengeteg rost, lassú felszívódású szénhidrát, ha pedig kiegészítjük valamilyen jó minőségű csirke- vagy pulykasonkával, megkapjuk a szükséges fehérjét is. Ha viszont nem cukrozott aszalt gyümölcsökkel gazdagítjuk, még több rostot eszünk, és kapunk valami édeset is anélkül, hogy furdalna a lelkiismeret.
  • Füstölt lazac és bébispenót – Nem a leghétköznapibb magyar reggeli az biztos, de érdemes neki adni egy esélyt. A lazachoz hasonló zsírosabb halak sok A- és D-vitamint tartalmaznak, nem is beszélve az Omega3 zsírsavakról. Ha friss, leveles zöldekkel fogyasztjuk, a hal fehérjéje mellé rostokat és ásványi anyagokat is kapunk. A füstölt lazac egyébként a rántottával is jó párost alkot reggelire.

És a reggelik, amiket jobb lenne elfelejteni

Zokogunk, mert a legfinomabb dolgok persze itt vannak. De azért nem kell elkeseredni, a jól reggelizés nem is azt jelenti, hogy időnként ne férne bele egy kis péksütizés. Viszont ha minden nap ezt eszed, nem teszel jót a testeddel.

  • Kakaós- vagy fahéjas csiga és a hasonló péksütik – fehérliszt, sok cukor, transzzsírsavak, sok kalória, kevés valódi tápanyag. Minél iparibb, annál rosszabb, megugró vércukor- és inzulinszint, hamar újra feltámadó éhség.
  • Krémsajtos bagel (vagy zsömle, vagy kifli) – Próbáld meg elkerülni a fehér lisztből készült pékárut, üres kalória, és ugyanúgy viselkedik a testben, mint a cukor. Nem csak az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség és a magas vérnyomás esélyét növeli, de a narancsbőrnek is nagy barátja. A zsíros, de tápanyagokban nem túl gazdag krémsajttal olyan párost alkotnak, amivel nem fogsz túl sok időre jól lakni.
  • Gyümölcslevek – A cukrozott levek a legrosszabbak, de még a száz százalékos, sőt, akár a frissen facsart gyümölcsléből is könnyű túl sok cukrot bevinni a testbe, igaz, utóbbiak amellett némi rostot és vitaminokat is tartalmaznak, ám nem adnak telítettségérzetet hosszabb időre. Egy pohár tejben (akár tehéntejről, akár mandula- vagy rizstejről beszélünk) több és értékesebb tápanyag van.
  • Palacsinta, gofri – Akárcsak a bagel, itt is rengeteg az üres kalória, pláne, ha meg is kenjük valami cukrossal. Kicsit javíthatunk a helyzeten, ha mellé natúr görög joghurtot és friss gyümölcsöket eszünk.
  • Müzliszeletek – Egészségesnek tűnnek, és általában nem azok, a legtöbb ugyanis elég tetemes mennyiségű hozzáadott cukrott tartalmaz, nevezhetik glükózszirupnak vagy fruktóznak (és még ezer más néven), a lényeg ugyanaz: cukrozott, ami nem tesz jót.

 


Itt a tavasz, indul az extra bőrápolás!

Ha egyszer felmérést készítenének arról, hogy kinek melyik a kedvenc évszaka, a valószínűleg kiütéssel nyerne a tavasz. Hogy miért szeretjük annyira, nem is nagyon kell magyarázni, elég csak kinézni, vagy kiszimatolni a nyitott ablakon: igen, tavasszal virágillatú a levegő. Közben pedig nemcsak a méhek kezdenek őrült sürgölődésbe, hanem nekünk is megszaporodnak a tennivalóink: például formába hozni magunkat a lengébb ruhadarabokhoz. Ezek persze örömteli feladatok, még gondolni is jó rájuk, úgyhogy szedjük sorba, hogy mit jelent a tavaszi időszakra optimalizált testápolás.

Szőrtelenítés

Bevalljuk, vagy nem (természetesen nem), de télen majdnem mindenki lazábban kezeli az epilálást. Mivel a mindent elfedő meleg ruha alatt úgysem látszik semmi, sokan csak a legszükségesebbre szorítkozunk – habár, maradjunk abban, hogy ez mindenkinél mást jelent. A jó idő közeledtével viszont itt az ideje egy alapos, és mindenre kiterjedő szőrtelenítésnek. Vegyünk egy nagy levegőt, és essünk túl rajta, hiszen sosem tudhatjuk, hogy mikor lesz hirtelen 25 fok, és semmiképpen sem szeretnénk, hogy azért ne vehessük fel végre a kedvenc ujjatlan, térd fölött érő kis ruhánkat, mert nem áll még rá készen a külsőnk.

Peeling, peeling, peeling

A tél, a napsütés és a friss levegő hiánya, valamint a fűtött szoba bizony alaposan igénybe veszi a bőrt. Jól fog jönni egy kis fiatalítás: itt az ideje az elhalt hámsejtek eltávolításának. Számos készítmény kapható már erre a célra, külön az arcra és dekoltázsra, külön a lábfejre, és a test többi részére. Ezek általában tényleg működnek. A legegyszerűbb és leghatékonyabb testradír azonban mindenképpen a dörzsikesztyű: a zuhany alatt, vagy a fürdőkádban meleg vízzel alaposan felpuhult bőrt erősen átdörzsöljük vele. Nem baj, ha fáj, valamit valamiért. Az eredmény pedig elképesztően finom, puha és nyári ruha kompatibilis bőr lesz.

Minőségi hidratálás

Mivel a peeling során eltávolítottuk az elhalt hámsejteket, már nem olyan feltűnő, hogy a bőr szomjazik, pedig a tél után valószínűleg igen, nagyon is. Akinek száraz a bőre, annak a fürdés, zuhanyzás után a teljes test bekenése a napi rutin része, akinek viszont nincs ilyen problémája, annak szólunk: az alaposan megtisztított, leradírozott bőrön sokkal jobban hat minden kezelés. A téli megpróbáltatások miatt pedig most még nagyobb szüksége van rá a bőrnek. Érdemes ilyenkor igazán jó minőségű termékeket használni, például a Bio-Oilt, amivel rögtön két legyet ütünk egy csapásra: a hidratálás mellett a különböző bőrhibákat is tompíthatjuk, a kezelés után pedig jóval fiatalabbnak és üdébbnek fog látszani a bőrünk, mint előtte. Megéri.

Pedikűr

Természetesen egész évben odafigyelünk arra, hogy hogy néz ki a lábunk, a szandálok, papucsok szezonjával azonban ez az igényesség egészen új szintre lép. Mi annak a hívei vagyunk, hogy ezt a kérdést bízzuk inkább szakemberre, egy jó pedikűrös hamar a dolog végére jár, és még a körmöket is szépre, ápoltra lakkozza. Ezt az ideális állapotot ugyanakkor fenn is kell tartani, a lábfej bőrét ugyanúgy radírozni (hetente) és hidratálni (naponta) kell, mint a többi testrészünket.

Bónusz hidratálás

Végül pedig az összes, fent leírt, pozitív folyamatot megtámogathatjuk, ha megiszunk naponta legalább három liter tiszta vizet. Nem nagy ügy, mégis csodát tesz a bőrrel és a szervezettel, kár lenne kihagyni!

shutterstock_265257764


10 dolog, amitől boldogabb leszel

Szeretnél egy jó évet? Sőt, egy jobb életet? Lássuk, mit kell tenned!

 

  1. Tegyél dolgokat másokért.

Más emberek segítése nem csak nekik jó, hanem neked is. Boldogabbá és egészségesebbé tesz. És itt nem elsősorban pénzről van szó, adhatunk másnak az időnkből, ötleteinkből vagy az energiánkból.

Tippek, hogy csináld:

  • Tegyél plusz három kedves dolgot ma. Ajánld fel a segítségedet, add oda a zsebedben zörgő aprót egy rászorulónak, mondj egy kedves bókot valakinek, vagy mondj olyat, amitől a másik elmosolyodik.
  • Nyiss valaki felé, akinek most küzdelmes az élete. Hívd fel, vagy ajánld fel neki a segítségedet. Csak hogy tudja: fontos neked, hogy vele mi van.

 

  1. Kapcsolódj másokhoz!

A több és erősebb kapcsolattal rendelkező emberek boldogabbak, egészségesebbek, és tovább is élnek. Ezért nagyon fontos ápolni a meglévő barátságokat, és nyitottnak lenni újakra.

Tippek, hogy csináld:

  • Szánj több időt azokra, akik igazán fontosak. Chatelj rá a barátodra, hívd fel a szüleidet, játssz a gyerekekkel
  • Alakíts ki három extra alkalmat ma: például állj meg a boltban bevásárlás közben, és válts pár szót egy ismerőssel, akivel összefutottál, integess oda a szomszédodnak, tanuld meg egy ismeretlen nevét.

boldog

  1. Vigyázz a testedre!

A testünk és a lelkünk összekapcsolódik. A mozgás, az egészségesebb ételek, a szabadban töltött idő, az elegendő alvás, és a kütyük mérsékelt használata nem csak abban segít, hogy a tested jobb formába lendüljön, de a boldogabbá is tesz.

Tippek, hogyan csináld:

  • Mozogj ma is egy picivel többet, szállj le egy megállóval hamarabb a buszról, menj lépcsőn a lift helyett, kapcsold ki a tévét, és inkább sétálj egyet, bármi jó, amitől megmozdulsz!
  • Egyél tápláló, egészséges ételeket, igyál több vizet, érd utol magad az alvásban, és figyeld meg, melyiktől lesz jó kedved, és abból csinálj egyre többet!

 

  1. Éld át a pillanatot!

Érezted már úgy, hogy szeretnéd, ha többről szólna az életed? A jó hír az, hogy többről is szól, csak éppen meg kell állnod egy pillanatra észrevenni. Ha megtanulsz a pillanatnak örülni, kiegyensúlyozottabb leszel, kevésbé fogsz a múlton rágódni és a jövőn aggódni.

Tippek, hogyan csináld:

  • Adj magadnak egy szusszanásnyi szünetet! Naponta legalább egy alkalommal szánj erre öt percet, csak lélegezz, és legyél a jelenben!
  • Vedd észre a jó dolgokat, és örülj nekik, legyenek nagyok, vagy egészen aprók. A fák, a madárdal, a kávé illata, egy jó nevetés!

 

  1. Tanulj új dolgokat!

Ha megtanulsz valami újat, nem csak elméd nyitottságát és a világ iránti érdeklődésedet tartod fent, de a sikerélménnyel ráadásul az önbizalmadat és a kitartásodat is növeled. Nyugi, nem kell beiratkozni rögtön egy egyetemre, csinálhatsz valami érdekeset egy barátoddal, csatakozhatsz egy klubhoz, tanulhatsz énekelni, kipróbálhatsz egy új mozgásformát.

Tippek, hogyan csináld:

  • Csinálj ma valamit, amit korábban még sosem! Kóstold meg a sushit, menj haza egy új útvonalon, olvass egy másik újságot, vagy nézz meg a közeledben egy érdekes helyet!
  • Tanulj meg bármi újat ma! Lehet ez egy elsősegélynyújtó technika, vagy a telefonod egy korábban sosem használt funkciója. Főzz egy új ételt, vagy tanulj meg egy új szót!

 

  1. Legyenek céljaid!

Kevés dolog tesz boldogabbá, mint ha pozitívan állsz a jövőhöz. Ehhez pedig az kell, hogy legyenek céljaid, amik elég érdekesek ahhoz, hogy motiváljanak, de elég realisztikusak, hogy meg is tudd őket valósítani. A jó cél irányt ad az életednek, teljesülésekor pedig elégedett leszel, és megélheted, hogy ura vagy a sorsodnak.

Tippek, hogyan csináld:

  • Tedd meg az első lépést! Gondold végig, mit szeretnél, és tegyél ma egy dolgot érte, amivel elindulsz: vedd fel a telefont, töltsd ki azt a nyomtatványt, mesélj róla valakinek!
  • Oszd meg másokkal az álmaidat! Meséld el három embernek, mi az, amit különösen szeretnél elérni idén, és hallgasd meg őket is, nekik mik a céljaik.

 

  1. Legyél ellenállóbb a nehézségekkel szemben!

Mindannyiunk életében vannak nehézségek: stressz, veszteség, trauma vagy általunk elkövetett hiba. Boldogságunk szempontjából viszont kulcsfontosságú, ezekre hogyan reagálunk. Azt nem (mindig) választhatod meg, mi történik veled, de azt igen, hogyan reagálsz a történtekre. A rugalmas ellenálló-képesség pedig fejleszthető!

Tippek, hogyan csináld:

  • Kérj segítséget még ma! Beszélgess bizalmasan egy baráttal, beszélj egy szakértővel, kérj segítséget egy munkatársadtól vagy egy szomszédtól!
  • Ha valami aggaszt, csinálj valamit, amit nagyon élvezel! Nem csak a kedved lesz jobb, de segíteni fog új irányból rálátni a problémádra!

 

  1. Vedd észre a jót!

A pozitív érzelmek (öröm, hála, elégedettség, inspiráció, büszkeség) nem csak akkor jók, amikor éppen érezzük őket, máskor is segítenek jobban teljesíteni, növelni lelki ellenálló-képességünket, és javítani az egészségünkön. Megéri mindig a félig teli poharat észrevenni az életben!

Tippek, hogyan csináld:

  • Csinálj valamit, amiről tudod, hogy élvezni fogod! Hallgass meg egy jó zenét, nézz meg valami vicceset, menj ki a szabadba, vagy hívd fel egy régi barátodat!
  • Próbálj meg mindig mosolyogva belépni a szobába, és indíts azzal, hogy mondasz valami kedveset. Figyeld meg a reakciókat!

 

  1. Fogadd el önmagad!

Senki sem tökéletes! Mégis, olyan gyakran hasonlítjuk saját magunk befeketített képét a másokról alkotott idealizált képhez. Ahelyett,  hogy saját hibáidon rugóznál, inkább szeresd magad kicsit jobban, amikor valami nem épp tökéletesen sikerül. Ez abban is segít, hogy másokat el tudj fogadni olyannak, amilyenek!

Tippek, hogyan csináld:

  • Kérd meg egy közeli barátodat, sorolja el, szerinte mik az erősségeid. Aztán próbálj meg minél többször támaszkodni ezekre!
  • Magadhoz is legyél olyan kedves, mint másokhoz! A hibákat fogd fel tanulási lehetőségként, és vedd észre, ha valamit jól csinálsz, még ha apróság is!

 

  1. Legyél része valami nagyobbnak!

Ha úgy érzed, az életednek van értelme, boldogabb leszel, jobban tudod majd irányítani a sorsodat, és többet is tudsz végezni, miközben kevesebb lesz a stressz, a szorongás és a depresszió. Mi lehet az élet értelme? Olyan sok minden! Egy munka, amiben olyat csinálsz, ami igazán számít. A család, a hit, a vallás, egy vállalkozás vagy éppen önkéntesség – a válasz mindenkinek más, a lényeg, hogy kapcsolódni tudjunk valamihez, ami nagyobb, mint mi magunk.

Tippek, hogyan csináld:

  • Éld meg, hogy részese vagy valami nagyobbnak! Tölts időt a gyerekeiddel, látogass meg egy különleges helyet, bámuld a csillagokat vagy csatlakozz egy közösséghez!
  • Legyél többször jótékony! Adj az idődből másoknak, segíts egy barátodnak vagy a szomszédnak, adj vért, vagy végezz valamilyen önkéntes munkát!

Nem te tehetsz a striáidról!

shutterstock_236003011

Sosem fogom elfelejteni azt a napot: egyik reggel lélekszakadva robbant be a gimnáziumi osztálytermünk ajtaján a barátnőm, és harsogta a hírt: Úristen, a Dudi kirepedt! Mi értetlenkedve néztünk rá, mi van? Mi az, hogy kirepedt? Az emberek nem szoktak csak úgy kirepedni!

Aztán, testnevelésóra előtt fellebbent a fátyol a titokról, Dudi (aki egyébként láthatóan kiváló egészségnek örvendett) az öltözőben megmutatta a lányoknak a „repedését”, striák keletkeztek a csípőjén. Nem bírták a kötőszövetei a kamaszkorral járó hirtelen súlyváltozást, ami egyébként nem is volt annyira extrém, csak hát Dudi nem tartozott a szerencsések közé.

Azóta sok év eltelt, de a gimnáziumi társaság többé-kevésbé együtt maradt, és ma már persze egyáltalán nem csodálkozunk a striákon, inkább azon, ha valakinek még nincs. Pedig még korántsem járunk a matróna korban, sőt, (bizonyos határokon belül) mindent megteszünk azért, hogy jól nézzünk ki. Spórolunk a kalóriákkal, járunk sportolni, már amikor az időnk engedi, igyekszünk egészségesen élni, és nagy gondot fordítunk a bőrápolásra is.

Vannak köztünk szerencsések, akiknek sokáig semmi oda nem illő nem volt a márványsima bőrén. Sem a csípőjén, sem a belsőcombján: sehol. És volt, akinek viszonylag korán megjelentek a csíkok, amiket rend szerint jól meg is figyeltünk egymáson a nagy balatoni nyaralások alkalmával. Persze hamar észrevettük a törvényszerűséget: a gyors fogyás eredményét például csak addig irigyeltük tiszta szívből, amíg bikinire nem vetkőzött az illető, mert akkor rögtön feltűnt a dolog hátulütője.

A hízást soha, egyetlen pillanatig sem irigyeltük természetesen.

Aztán egyszer csak, szépen, sorban elkezdtünk gyerekeket szülni. A közös balatonozások persze nem szűntek meg, még évekig együtt járt a csapat, csak legfeljebb minden évben volt köztünk egy-két pocakos, és évről évre egyre több gyerek hempergett, vagy játszott körülöttünk.

Akkoriban már nem számítottak a régi, elhalványult, gyöngyházszínű csíkok a csípőn. Akkortól már csak az számított: bikiniképes maradt-e a hasunk a terhesség után, vagy sem. Mert hát, lássuk be, terhesen nem lehet megúszni a jelentős súlyváltozást, de legalább is a has bőrének az extrém megnyúlását.

shutterstock_21927187

Van, akinek nagyon is ott maradt a terhesség nyoma és van, akinek gyakorlatilag semmi sem látszik a hasán. Ez utóbbi barátnőnk bármikor végiglejthet a plázson bikiniben, senki sem mondaná meg róla, hogy hat gyereket szült. Nem elírás, tényleg hatot.

És van, akinek egyetlen gyermeke született, mégis látszanak a hasán csíkok, még mindig, évekkel később is. Ez van, nem tehetünk róla, alkati kérdés. Amit tehetünk, az a gondos bőrápolás, halványítás mellett az, hogy megbarátkozunk a striáinkkal. Úgy szeretjük a testünket, ahogy van, hiszen a miénk.

A boldogságunk pedig annál azért sokkal értékesebb dolog, hogy holmi kötőszöveti gyengeségtől tegyük függővé, ami egyébként a legrosszabb esetben is csak kozmetikai probléma, egyébként pedig semmiben sem akadályoz. Legfeljebb egy okkal több, hogy esténként megkérjük a hapsinkat, hogy masszírozzon meg Bio-Oillal: „Ugye, drágám, segítesz bársonyossá tenni a bőrömet, és különben is, milyen illatos ez az olaj?”

Nem valószínű, hogy tiltakozni fog.


Hullik a hajad? Ezeket a vitaminokat próbáld ki!

shutterstock_557050852

Mindenki tudja, hogy a hajhullás természetes dolog, napi 50-100 szál cserélődik a fejünkön. De mit tegyünk, ha már zavaró mértéket ölt? Mert örülni egyikünk sem fog, amikor úgy érzi, marékszámra hullik a haja.

Első lépés: ne ess pánikba! A hajhullás ugyan jelezhet bizonyos betegségeket is, de általában nem ez a helyzet. Én első körben csináltattam az orvosnál egy teljes körű laborvizsgálatot, hogy kiderüljön, biztosan nem valamilyen komolyabb dolog áll-e a dolog hátterében. Szerencsére kiderült, erről szó sincs, viszont a kád továbbra is úgy nézett ki minden hajmosás után, minta jól megtéptek volna. Elkeserítő látvány, na. Pláne, ha te is úgy vagy ezzel, mint én: alapból sem valami csodálatos hajkoronából gazdálkodom, az a kevés ne tűnjön már el!

 

A hajhullásnak általában ezek a fő okai:

  • hormonális változások
  • genetika
  • nem megfelelő táplálkozás
  • vashiány
  • kor
  • sugár- vagy kemoterápia
  • stressz
  • fertőzések
  • hirtelen súlyváltozás

De ezek közül messze a leggyakoribb a nem megfelelő táplálkozás. (És a vashiány, de ezt a labor kizárta.) Ezért arra jutottam, kipróbálom, mire megyek egy célzott vitaminkúrával.

Ehhez először gondosan végigolvastam a drogériában a problémára ajánlott számtalan készítmény összetevőit, hogy rájöjjek, mitől kerül az egyik ötször annyiba, mint a másik. Nos, nem jöttem rá. Többé-kevésbé ugyanaz volt minden kapszulában, az ezer forintosban ugyanúgy, mint az ötezer forintosban. Ezért aztán egy sajátmárkás, ezer forint körüli dobozt vettem meg, és elkezdtem szorgosan szedni, napi egy szem. Az első néhány hétben semmi sem történt. Már éppen kezdtem volna elveszteni a hitem a dologban, amikor csoda történt. Egyik hajmosásról a másikra egyszer csak ötödére esett a kádban a haj mennyisége, ehhez körülbelül egy hónapra volt szükség, a teljes dobozban kéthavi adag van, ezt azért végigszedem.

Ha hasonló cipőben jársz, olyan készítményt keress, amiben ezek találhatóak meg:

Cink

Ez az ásványi anyag több igen fontos testi folyamatban is szerepet játszik, a hormonális rendszerben, a sejtek regenerálódásában, a vitaminok felszívódásában, a fehérjeszintézisben. Hiányában a hajhagymák meggyengülhetnek, a haj növekedése erősen lelassul, sőt, cink kell ahhoz is, hogy a hajhagymák kis olajtermelő mirigyei normálisan működjenek, és a haj ne hulljon ki idő előtt.

Figyelem, túl is lehet adagolni, amivel épp ellentétes hatást érhetünk el, ezért a kijelölt dózist ne lépjük túl!

B5 vitamin, avagy pantolénsav

Erre a vitaminra is szükség van ahhoz, hogy a test fel tudja dolgozni a tápanyagot, és az ételből energiát gyártson a sejtek számára. Hiányában a hajhagymák sem jutnak elég tápanyaghoz, és nem fognak normálisan működni. Az eredmény: lassabb hajnövekedés, hajhullás.

B2 vitamin, avagy riboflavin

A B2 vitamin szintén abban játszik kulcsszerepet, hogy a testünk a táplálékból olyan szénhidrátokat tudjon előállítani, amiből energiát nyer. A riboflavin fontos antioxidáns, amely károsodott kis részek, vagyis szabadgyökök után kutat a testben, és ezzel tud segíteni abban, hogy a haj növekedését segítő jelzőrendszer is normálisan működjön.

B6 vitamin

A B-vitamin komplex család egy igen fontos tagja, ami szintén a fehérjék feldolgozásában játszik kulcsszerepet. Katalizátorként működik, amely enzimeket és kémiai reakciókat indít be, olyanokat is, amelyek a hajat alkotó fehérjéket, a keratint és a melanint állítják elő a hajhagymákban. Ha ez megfelelően működik, a haj növekedése és megújulása sem lesz gond.

Szelén

Ez az ásványi anyag is egyike a fontos antioxidánsoknak. A szelénre különösen nagy szüksége van a pajzsmirigynek ahhoz, hogy hormonjait elő tudja állítani, márpedig ezek a hormonok kiemelt szerepet játszanak a hajhullás mértékének szabályozásában. Különösen hatékony akkor, ha a hajhullás foltokban következik be.

 

Kérdezd meg az orvost ezekről:

Vas

Nem kell feltétlenül vérszegénynek kell lenni ahhoz, hogy a vérkép megmutassa, vasraktáraink nincsenek eléggé feltöltve. A vörös húst nem túl nagy mennyiségben evő, termékeny korban lévő nők között gyakori a vashiány. A vashiány pedig az orvosilag leginkább igazolt oka annak, amikor valamilyen hiánybetegség okoz hajhullást. Nagyon fontos viszont, hogy vasat senki ne kezdjen el csak úgy szedegetni, mindig vizsgáltassa ki magát, és csak orvosi előírásra vegyen be vaskészítményeket.

D-vitamin

Mostanra köztudott, hogy tél végére nálunk szinte mindenki D-vitamin hiányos lesz, az kevésbé, hogy ez is lehet oka a hajhullásnak. Egy egyszerű vérvétellel viszont ezt is megtudhatjuk, és ha az orvos úgy látja, ez a helyzet, a receptre felírt D-vitamin készítménynek nem csak a hatóanyag-tartalma lesz biztosan megfelelő, de az ára is sokkal jobb, mintha a drogériában vásárolnánk meg.


Kisminta igénylés
x

Kisminta igénylés

Kérjük, minden mezőt töltsön ki, hogy a mintát el tudjuk küldeni Önnek!

 Adataim marketing célokra felhasználhatóak. Részletek

Vásárlás