Semmihez sincs kedved? Nyűgös, szomorú, ingerült vagy? Nem vagy egyedül, tél végén az emberek 90%-a számol be ilyen tünetekről. Nem kell belenyugodnod abba, hogy tavaszig levert leszel! Hoztunk 5 tippet, hogyan tudsz kilábalni ebből az időszakból.
A borongós hangulattal, fáradékonysággal szervezetünk azt jelzi, hogy energiatartalékai végéhez közeledik. Ilyenkor sokkal könnyebben kapod el az influenzát is, hiszen az immunrendszered is gyengébben működik. A szürke téli napok még tartanak és bizony a nyári szabadság még beláthatatlanul messze van. A levertség fő oka a kóros fényhiány: a nappalok még mindig rövidek és csak elvétve bukkannak elő a napsugarak. A fényhiány miatt felborul a belső biológiai óránk, csökken a melatonin és a szerotonin hormonok termelődése a szervezetben, amelyek a jó kedélyállapotért és a helyes alvási ciklus kialakításáért felelősek.
Néhány apró trükkel azonban elkerülhetjük a borzalmas téli végi rosszkedv kialakulását, vagy már enyhíthetjük a meglévő tüneteket.
1. Ne ülj otthon!
Bármennyire bekuckózóssá tesz a rosszkedv és a hideg, mozdulj ki! A legjobb, ha mozi helyett inkább kültéri programokat szervezel, sétálj nagyokat vagy sportolj a szabadban télen is, hiszen ez az aktív mozgáson túl a lelkednek is jót fog tenni.
2. A sport most is beválik
A sport minden formája jót tesz, nemcsak a fogyást segíti és az anyagcserére van kiváló hatással, de fokozza bizonyos hormonok – például a szerotonin – termelődését is. A mozgásnak köszönhetően javul a tápanyagok hasznosulása és nem utolsó sorban javul az alvás minősége is, amely nagyon fontos tényező a rossz hangulat elűzésében.
3. A szervezet ABC-je
Sokat emlegetjük a C-vitamint, melyről köztudott, hogy erősíti az immunrendszert és szüksége is van rá a szervezetnek.
Depresszió ellen a komplex B-vitamin is hatásos, a sajtok, az olajosmagvak, a máj, a csicseriborsó, a banán, a tojás, a halak, a burgonya -mind-mind gazdagok B-vitaminban. Ha étrendkiegészítőben gondolkozol, akkor válassz színezék és ízesítő nélküli termékeket.
A téli rosszkedv ellen a magnézium is kiváló, mert nagy szerepe van a szerotonin termelése és működése szempontjából. A magnézium legjobb forrásai a zöldleveles zöldségek, illetve a nyers mandula.
Felmérések szerint a magyarok 95 százalékának D-vitamin szintje – kortól, nemtől és lakóhelytől függetlenül – elmarad a kívánatostól a tél végére. A népesség csaknem kétharmadánál annyira kritikus a vitamin-hiány, hogy az immunrendszer működése is veszélybe kerülhet és komoly egészségügyi gondokat okozhat, ráadásul fokozza a depresszióra való hajlamot is. Érdemes tehát D-vitamin szedned – évszaktól függetlenül, de télen különösen.
4.Csak természetesen
A vitaminpótlás legjobb módja a kiegyensúlyozott táplálkozás. A savanyú káposzta, a citrusfélék, a TV-paprika kiváló C-vitamin források. Az alma több mint 20 féle ásványi anyagot, nyomelemet, magnéziumot, kalciumot, A-vitamint és B-komplex vitamint tartalmaz. Kerüld viszont a nagy cukortartalmú élelmiszerek fogyasztását, válassz inkább tápanyagokban gazdag, laktató, de az emésztőrendszert nem terhelő ételeket. A teljes kiőrlésű korpás, magvas pékáruk, barna rizs, különböző pelyhek, korpák tökéletesek számodra, fehérjeforrásként pedig fogyassz sovány húsokat és tejtermékeket, omega- 3 zsírsavban gazdag tengeri halakat. Ilyenkor is ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre, a hidegben nem csak jólesik egy csésze mézes-citromos gyógytea, de a szervezetednek is jót tesz.
5. Alkohol és koffein
Bár egy csésze forraltbor, vagy forró csokoládé felmelegít a hidegben, de ha nem akarsz takaros úszógumit a derekadra, akkor ezeket csak mértékkel fogyaszd, hiszen akár egy főétkezésnek megfelelő energiamennyiséget is elfogyaszthatsz általuk.
Az alkoholnak ugyanis magas az energiatartalma, a kakaó és a tejszín pedig az édességek zsírtartalmát növelik. A hozzáadott cukorral együtt nemcsak rendkívül energiadús italokká válnak, hanem a fokozott inzulintermelés miatt gyors éhségérzetet váltanak ki. Érdemes csökkentened a koffeintartalmú italok mennyiségét is, mert nagyobb adagban fejfájást, ingerlékenységet okozhatnak. Ha pedig rád tör a nassolás iránti vágy, akkor ne a csoki és a chips után nyúlj, válassz inkább magvakat, turmixot, aszalt vagy friss gyümölcsöt.